Cara menghidupkan kembali setelah musim dingin: 10 tips praktis
Teks: Karina Sembe
Musim semi sudah dekat, tetapi pada sukacita yang diterima secara umum tentang ini tidak ada kekuatan yang tersisa? Kami menawarkan 10 cara terbukti untuk menghidupkan kembali diri Anda dengan berakhirnya musim pakaian dalam termal dan kesedihan.
Diversifikasi beban olahraga
Seiring waktu, tubuh kita akan terbiasa dengan jenis aktivitas fisik tertentu, jadi mencoba olahraga baru tidak akan menyakiti siapa pun: Anda tidak hanya berolahraga kelompok otot yang sebelumnya tidak digunakan, tetapi juga memberi diri Anda tumpangan emosional dengan hobi baru. Sebagai contoh, peregangan meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan suplai oksigen ke otot, yang pada gilirannya meningkatkan proses regenerasi jaringan. Kickboxing karena kerja aktif anggota badan menyebabkan pelepasan endorfin. Namun, gelombang endorfin terjadi di bawah beban berintensitas cukup - mulai dari berlari hingga bola voli. Ngomong-ngomong, dengan kedatangan musim semi menjadi lebih nyaman untuk bermain olahraga di udara terbuka. Lakukan pemanasan di taman, ambil bagian dalam flashmob kebugaran atau jogging. Bahkan 10 menit berjalan dengan langkah cepat sudah cukup - sirkulasi darah akan meningkat, energi akan meningkat secara signifikan.
Kembalikan mode tidur
Bukan rahasia lagi bahwa tidur yang sehat adalah cara utama untuk mengisi cadangan energi. Ritme sirkadian kita, proses biologis yang memandu siklus tidur dan bangun, membutuhkan pekerjaan yang terkoordinasi dengan baik, yang sering kita hancurkan ketika kita pergi tidur dan bangun ketika kita harus. Cobalah untuk bangun pada waktu yang bersamaan - dan tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan harus tidur untuk mendapatkan dosis istirahat yang optimal. Jika Anda terbiasa tidur jauh setelah tengah malam dan Anda tidak bisa merobek mata di pagi hari, cobalah bangun lima menit lebih awal setiap hari - ini akan diberikan dengan mudah, karena hari yang cerah berangsur-angsur meningkat. Lakukan tanpa kafein dan olahraga intensif sebelum tidur, tuangkan udara di malam hari. Dokter tidak merekomendasikan penggunaan gadget: cahaya layar membuat otak berpikir bahwa sekarang sudah saatnya. Program seperti F.lux menyesuaikan kehangatan dan keseimbangan warna tampilan komputer di bawah pencahayaan di ruangan sesuai dengan waktu hari.
Jangan lupa istirahat dari pekerjaan
Mengabaikan istirahat, kita secara tak terduga berisiko untuk terbakar di tempat kerja dan menghabiskan semua sumber daya tubuh. Untuk menghindari hal ini, terlepas dari beban kerja Anda, temukan satu hari libur per minggu dan lakukan apa pun selain tugas profesional langsung. Selama bekerja intensif, penting untuk beristirahat - setidaknya selama sepuluh menit setiap jam. Dianjurkan untuk menghabiskan sepuluh menit ini secara aktif - melakukan pemanasan atau berolahraga untuk mata, berjalan di sekitar ruangan, tetapi cukup untuk hanya duduk dan bersantai. Fakta bahwa sudah waktunya untuk istirahat akan diingatkan oleh aplikasi seperti Time Out dan Awareness. Sehingga pada malam harinya saya masih ingin hidup, cobalah mencari waktu untuk berjalan kaki setengah jam di tengah hari kerja.
Lupakan diet ketat
Selamanya, dan terutama di musim off. Menguras tubuh dengan diet 700 kkal dalam kondisi perubahan suhu dan tekanan atmosfer yang konstan bukanlah ide yang bijak. Tetapi ada alasan untuk akhirnya melakukan diet sehat seimbang. Waspadai lemak trans yang diproses makanan cepat saji tidak hanya meninggalkan perasaan berat, tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol "berbahaya" dalam darah, yang berisiko terhadap penyakit kardiovaskular. Alih-alih kentang goreng dan sayap barbekyu, bersandar pada makanan yang mengandung lemak sehat, yaitu omega-3 - asam lemak tak jenuh: ikan, kacang walnut dan kacang tanah, kacang-kacangan, chia dan biji rami. Kami merekomendasikan makan lebih banyak sayuran musiman, sekarang brokoli, seledri, bit, tetapi segera akan ada tanaman musim semi lokal: asparagus, artichoke, kacang, lobak. Hal utama - jangan terburu-buru untuk membeli tomat pada bulan April, dengan kuat percaya bahwa mereka berasal dari kebun pedesaan.
Makan Sarapan Protein
Blogger kebugaran disarankan untuk memulai hari dengan karbohidrat kompleks, sebagian besar terkandung dalam sereal, tetapi tidak semua ahli gizi berbagi antusiasme untuk sarapan karbohidrat. Kami tidak akan mempertanyakan martabat oatmeal dan roti panggang dengan alpukat, tetapi untuk perubahan, kami sarankan untuk mencoba sarapan protein. Protein, dimakan dengan sutra, memicu produksi aktif dopamin - neurotransmitter, yang merupakan bagian penting dari "sistem imbalan" otak, karena hal itu menyebabkan perasaan puas, yang memengaruhi proses motivasi dan pembelajaran. Jangan ragu untuk menambahkan makanan kaya protein ke dalam ransum pagi Anda: daging tanpa lemak atau unggas, makanan laut, kacang-kacangan, telur, produk kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian. Sarapan, memberi energi, harus bergizi, tetapi tidak terlalu padat.
Pikirkan vitamin
Hipovitaminosis musiman tidak hanya membuat kita lesu dan apatis, tetapi juga memengaruhi aktivitas mental. Konsentrasi perhatian terganggu: untuk mengingat beberapa baris bacaan, upaya titanic diperlukan. Sebagai contoh, kurangnya magnesium pada offseason sering memperburuk kelelahan kronis, dan kurangnya vitamin B, terutama B2, riboflavin dapat menyebabkan rambut dan kuku rapuh, masalah dengan regenerasi kulit dan disfungsi kelenjar tiroid. Namun demikian, penting untuk diingat bahwa kebutuhan kita masing-masing dalam elemen jejak sangat individual. Sebagai permulaan, lebih baik tidak terlibat dalam pembelian suplemen makanan kompleks, tetapi untuk berhenti menggunakan monovitamin - idealnya setelah berkonsultasi dengan dokter, karena vitamin memiliki kontraindikasi, dan dosis yang Anda butuhkan mungkin berbeda dari yang disarankan.
Jaga kelenjar tiroid
Kelenjar tiroid adalah generator energi internal. Ini menghasilkan hormon T3 dan T4, yang mengatur metabolisme, perpindahan panas, dan juga meningkatkan potensi fisik dan mental kita. Di musim dingin, kelenjar tiroid bekerja lebih intensif daripada di musim panas, karena kelenjar ini mengeluarkan semua kekuatannya untuk melindungi kita dari dingin, dan dengan datangnya musim semi, kelenjar gondok menyerah, akibatnya kita merasa lelah dan kelelahan. Untuk mendukung tiroid, konsumsilah makanan yang kaya yodium: tuna, cod, kale laut, dan kesemek dan soba - dan jika Anda curiga bahwa kelenjar tiroid telah gagal, jangan malas untuk pergi ke dokter.
Melembabkan tubuh Anda dari dalam dan luar
Semua lama belajar bahwa air memulai metabolisme di pagi hari dan dibutuhkan pada siang hari dalam jumlah yang cukup untuk mempertahankan kekuatan dan vitalitas. Tidak perlu memaksakan diri untuk minum tiga liter setiap hari: tarif untuk masing-masing berbeda, itu tergantung pada berat, tingkat aktivitas fisik dan karakteristik individu lainnya, dan jika Anda percaya pernyataan dari Dinas Kesehatan Nasional Inggris, air yang dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan bengkak, masalah pencernaan dan oleh ginjal. Apa pun itu, 1,2 liter air bersih per hari - setidaknya, yang tentunya tidak merugikan siapa pun. Jangan lupa tentang melembabkan tubuh di luar: membeli pelembab udara dan secara teratur menggunakan produk untuk melembabkan kulit secara intensif, secara berkala menggunakan peeling yang lembut - ini akan meningkatkan daya serap krim.
Pergi untuk pijat atau mandi
Legenda dan fakta ilmiah berbicara tentang pengaruh ajaib mandi pada tubuh dan roh. Untuk mempertahankan nada, ada banyak yang bisa dipilih: pemandian Rusia, sauna Finlandia, hammam Turki, atau bahkan pemandian air ofuro Jepang. Untuk menambah kekuatan pada offseason akan membantu dan proses pijat secara umum: prosedur ini tidak hanya akan membuat Anda rileks, tetapi juga memulai sirkulasi darah, menyesuaikan aliran getah bening. Pekerjaan luar biasa dengan tugas pijat dalam Thailand dan pijat drainase limfatik dengan terapi tekanan - paparan bagian tubuh tertentu dengan udara terkompresi menggunakan setelan khusus. Perhatikan bahwa kedua teknik ini cukup intens dan dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit kardiovaskular dan masalah dengan sistem saraf.
Bekerja berdasarkan semangat
Jika semuanya sedih dan tidak ada batasan, pertama-tama cobalah untuk mengumpulkan kekuatan dan berhenti menipu diri sendiri. Berpikir positif tidak menyakiti siapa pun: berkonsentrasi pada pikiran dan hal-hal yang menyenangkan, pada akhirnya Anda akan menemukan bahwa Anda lupa memberi orang lain tuduhan. Berhentilah mencela diri sendiri karena hal-hal sepele, ubah daftar putar yang didengarkan menjadi podcast baru, renungkan. Jika ini tidak membantu dan itu tidak berhasil untuk menghibur Anda sendiri - hubungi psikoterapis: depresi sering memanifestasikan dirinya di offseason. Ingat, ini sebagian soal waktu tahun ini - segera semuanya akan menjadi sedikit lebih hijau lagi dan sedikit lebih menyenangkan.
foto: 1, 2, 3, 4 melalui Shutterstock