10 sarapan protein lezat untuk semua kesempatan

Apa pun sarapan, itu menentukan nada sepanjang hari. Biasanya ada sedikit waktu yang tersisa untuknya, tetapi kami yakin bahkan dalam 15 menit Anda dapat memasak makanan lengkap. Untuk proyek bersama dengan merek yogurt Epica, ahli gizi Milena Stoykova membuat 10 resep sarapan lezat. Mereka mengandung semua protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan untuk memulihkan diri.

Roti Kentang Manis dengan Telur

Potong kentang manis menjadi irisan setebal 1,5-2 cm dan panggang. Masak telur rebus. Sajikan dengan bumbu dan rempah-rempah.

50 g ubi jalar (ubi jalar)

1 telur

10 g tanaman hijau

50 g salad meninggalkan jagung

Lada secukupnya

bahan tutup

Sandwich dada ayam dan bayam

Panggang dada ayam atau panggangan, potong daging dan mentimun. Campurkan yogurt dengan bumbu dan oleskan dengan campuran potongan roti. Tambahkan bayam roti, ayam, mentimun dan bayam lagi. Tutupi bagian atasnya dengan sepotong roti kedua.

80 g roti gandum

100 g dada ayam (atau kalkun)

50 g mentimun

20 g bayam (atau sayuran lain secukupnya)

1 sdm. l yogurt alami

Herbal Wangi (Basil, Tarragon)

Lada secukupnya

bahan tutup

Benediktus pada roti gandum dengan krim alpukat

Rebus telur rebus. Kocok alpukat dalam blender dengan bumbu hingga halus. Taruh krim yang dihasilkan pada roti, tambahkan telur di atasnya dan sajikan dengan sayuran hijau.

80 g roti gandum

1 telur

30 g alpukat

10 g tanaman hijau

Bumbu

Lada secukupnya

bahan tutup

Telur dadar kukus dengan bayam

Iris tomat, potong bayam, campur dengan telur. Tambahkan merica dan rempah-rempah, masukkan ke dalam double boiler, siapkan. Goreng roti di pemanggang. Sajikan di piring dengan stroberi dan roti panggang.

2 telur (yang hanya 1 kuning telur)

30 g bayam

50 g tomat ceri

50 g roti gandum

100 g stroberi

bahan tutup

Kari Ayam dalam Dressing Yoghurt

Olesi dada kari dan panggangan di malam hari. Di pagi hari, potong dada, lada dan tomat menjadi kubus. Potong hijau. Tambahkan kunyit ke dalam yogurt dan campur dengan daging dan sayuran. Hiasi dengan daun ketumbar.

50 g yogurt alami

100 g dada ayam

50 g paprika hijau

50 g tomat ceri

10 g hijau (daun ketumbar atau dill)

5 g kari

5 g kunyit

bahan tutup