Permainan Pikiran: Pelatihan Otak Sederhana dan Efektif
Teks: Olga Polevikova
Perubahan yang berkaitan dengan usia adalah wajar bagi tubuh.. Mereka terjadi bukan di usia tua, tetapi jauh lebih awal, dan salah satu yang pertama mengubah otak. Banyak dari kita memperhatikan bahwa seiring waktu, nama-nama kolega dan hal-hal mendesak diingat lebih sulit, dan menulis artikel atau laporan untuk malam menjadi tidak begitu sederhana. Diyakini bahwa sejak sekitar 24 tahun otak secara bertahap mulai kehilangan neuroplastisitas - kemampuan untuk mengubah struktur dan fungsi. Ini terjadi karena jumlah sel saraf terus menurun - dan ini normal. Tetapi masalah utama adalah di sinapsis, tempat kontak neuron, karena mereka bertanggung jawab untuk transmisi informasi di otak. Dengan bertambahnya usia, koneksi antara sinapsis melemah, dan pembentukan yang baru melambat.
Ini berarti semakin sulit untuk menyerap informasi baru dan mengingat apa yang kita ketahui. Ini tercermin dalam ingatan, kemampuan berbicara, perhatian, dan keterampilan orientasi spasial. Penuaan suatu organisme adalah proses kompleks yang dipengaruhi oleh banyak faktor: genetika, hormon, cedera fisik dan emosional, stres, nutrisi, dan obat-obatan. Para ilmuwan secara aktif mencari cara untuk memperlambat perubahan ini, tetapi mereka belum berhasil mengalahkan penuaan otak. Berita baiknya adalah bahwa otak dapat dilatih. Mengikuti tips sederhana kami, Anda dapat mengembangkan neuroplastisitas otak dan jangan biarkan "berkarat".
Tantang otak Anda
Dimungkinkan untuk melatih otak dengan latihan sederhana di mana saja dan kapan saja sepanjang hari. Lakukan latihan kecil dan tugas untuk membuat otak berpikir dengan cara baru. Anda melewatkan kuliah atau konferensi - cobalah menulis dengan tangan kiri (atau tangan kanan jika Anda kidal). Berdiri dalam antrean di toko, baca tanda dan label kembali ke depan. Cobalah mengenali makanan dengan rasa atau aroma. Bepergian dengan transportasi umum - lihat orang asing atau orang asing dan coba kembalikan potret dengan mata tertutup.
Jika Anda tidak mengingat nama-nama itu dengan baik, cobalah untuk mengulanginya sekaligus saat rapat, temukan semacam asosiasi atau pikirkan siapa yang diingatkan orang ini kepada Anda. Kami menyarankan yang paling bertanggung jawab untuk mempelajari kompleks 83 latihan untuk otak yang disebut neurotik, yang dikembangkan oleh profesor Amerika Katz dan Rubin. Secara umum, mereka merekomendasikan untuk menggunakan kelima indera lebih sering, untuk bersandar pada asosiasi dan untuk menghindari rutinitas.
Baca buku
Membaca mengaktifkan lobus temporal kiri dari korteks serebral, yang bertanggung jawab untuk persepsi lidah, sensasi dan gerakan. Menurut teori kognisi yang terkandung, dengan mewakili jenis aktivitas tertentu, kami mengaktifkan neuron yang sama yang bertanggung jawab untuk secara langsung memperoleh pengalaman fisik ini. Berempati dengan para pahlawan dan terlibat dalam alur cerita, kami secara aktif mendapatkan pengetahuan baru. Ini membantu kita untuk memahami perasaan dan motif dari tindakan orang lain, meningkatkan pemikiran logis, meningkatkan kosakata dan melek huruf pidato tertulis dan lisan.
Ketika kita membaca, hippocampus diaktifkan - bagian otak yang sangat kecil namun sangat penting yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Saat membaca, kami menghafal banyak informasi baru, dan ini memperkuat koneksi yang sudah ada antara neuron dan mempromosikan pembentukan yang baru. Oleh karena itu, membaca dapat berfungsi sebagai langkah pencegahan untuk penyakit Alzegeimer dan pikun. Jadi, sisihkan setidaknya 30 menit sehari untuk membaca buku atau longrid yang kompeten - dan otak akan berterima kasih.
Belajar bahasa baru
Mempelajari bahasa asing memiliki efek positif pada hippocampus yang sama. Ketika kita menghafal kata-kata asing dan konstruksi tata bahasa, sinapsis baru terbentuk dan yang lama menjadi lebih kuat. Ilmuwan Swedia mengamati sekelompok penerjemah militer yang secara intensif mempelajari bahasa-bahasa sulit: Arab, Rusia, dan Dari. Mereka dibandingkan dengan sekelompok mahasiswa kedokteran yang terlibat dalam disiplin ilmu yang biasa mereka lakukan. Tiga bulan kemudian, pemindaian MRI menunjukkan bahwa hippocampus dan beberapa bagian korteks serebral dari penerjemah militer meningkat secara signifikan selama periode penelitian, sementara para siswa tetap tidak berubah.
Jadi, silakan mendaftar kursus bahasa asing, dan bahkan lebih mudah untuk menginstal aplikasi seluler seperti Duolingo, Polyglot atau Babbel. Tetapi sertifikat indah dalam bingkai manfaat jangka panjang tidak akan membawa, jadi yang utama adalah latihan. Tonton film dan acara TV dalam bahasa asli dengan terjemahan, baca berita dan jangan ragu untuk berbicara dengan orang asing.
Main
Catur, teka-teki silang, permainan papan dan kartu, strategi komputer - semua jenis permainan memiliki efek yang menguntungkan bagi otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa video game merangsang pertumbuhan sel saraf dan meningkatkan komunikasi antara berbagai wilayah otak yang bertanggung jawab untuk orientasi spasial, perencanaan strategis, memori, dan keterampilan motorik halus. Selain itu, semakin banyak pemain berjudi, semakin besar perubahan yang terlihat selama pemindaian MRI. Video game memiliki potensi serius: para ilmuwan sedang mengembangkan program khusus yang akan membantu orang dengan sindrom pasca-trauma, skizofrenia atau penyakit Alzheimer untuk memperbaiki kondisi mereka.
Tentu saja, dalam segala hal yang perlu Anda ketahui ukurannya: video game bisa membuat ketagihan. Jadi gantilah mereka dengan permainan catur dan papan: mereka meningkatkan daya ingat, memengaruhi kecepatan pemrosesan informasi dan mengembangkan pemikiran logis. Seperti dalam setiap usaha, keteraturan dan dukungan perusahaan adalah penting di sini: cobalah untuk mengatur klub monopoli atau poker dengan teman-teman.
Buat musik
Memainkan alat musik adalah crossfit nyata untuk otak. Selama kelas musik, hampir semua bagian otak terlibat pada saat yang bersamaan. Pekerjaan corpus callosum, semacam jembatan antara dua belahan otak, semakin cepat: informasi beredar lebih cepat dan dengan cara yang berbeda. Bermain instrumen mengembangkan keterampilan motorik halus, meningkatkan pemikiran strategis dan memori. Sangat jelas tentang manfaat membuat musik dijelaskan dalam video ini untuk TED-ED: setelah menonton Anda ingin segera mendaftar untuk kelas dalam bermain gitar atau simbal.
Hanya musik yang memiliki efek kompleks pada otak - efek olahraga atau menggambar lebih terbatas. Semua orang memiliki telinga musik - pertanyaannya adalah seberapa berkembangnya itu dari alam. Bahkan jika Anda tidak dibawa ke sekolah musik sebagai seorang anak, sekarang tidak ada yang menghalangi Anda mengembangkan pendengaran Anda dan akhirnya bermain Dog Sailing atau bahkan Fuha Bach.
Dapatkan buku catatan atau buku harian
Notebook kertas berguna dalam dua kasus - untuk perencanaan dan introspeksi. Jika Anda ingin mengatur hari Anda secara efektif, ambil buku harian. Pilih metode perencanaan apa pun yang nyaman bagi Anda dan catat bisnis di masa depan dengan tangan. Terbukti bahwa tulisan tangan merangsang proses belajar, mengembangkan keterampilan motorik halus, memungkinkan Anda untuk menghafal lebih baik dan menjadi sadar akan informasi baru. Dapatkan buku catatan untuk membuat sketsa: mereka mengembangkan kreativitas dan membantu mengatasi emosi.
Untuk memahami diri sendiri, cobalah membuat buku harian. Analisis diri akan memungkinkan Anda untuk lebih memahami emosi, tindakan, dan perspektif Anda. Teknisi buku harian banyak, tetapi penting untuk mengingat beberapa aturan: menulis dalam keadaan tenang, jujur pada diri sendiri, dan jika dalam pengetahuan diri Anda telah melangkah lebih jauh dari yang diharapkan, tunda praktik dan hubungi psikolog.
Pertahankan bentuk tubuh Anda
Basi, tetapi benar: tidak adanya kebiasaan buruk, aktivitas fisik yang teratur, istirahat yang tepat dan nutrisi seimbang menjaga kesehatan otak. Bersandar pada ikan yang mengandung asam lemak omega-3, alpukat, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, sumber vitamin E. Latihan aerobik, seperti menari, merangsang sirkulasi darah dan memperkuat koneksi di otak, dan juga meningkatkan koordinasi gerakan.
Setiap malam, temukan setidaknya sepuluh menit untuk memutuskan hubungan kerja dan memanfaatkan waktu luang Anda sebaik mungkin. Cobalah untuk meredakan stres dengan meditasi: latihan teratur meningkatkan hippocampus, membantu mengendalikan emosi, meningkatkan perhatian. Dan, tentu saja, cukup tidur: selama tidur, otak kita secara aktif mencerna informasi, belajar, menarik kesimpulan dan membersihkan dirinya sendiri dari "sampah" biologis.
Foto: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com