5 aplikasi untuk latihan singkat
Masha Vorslav
Baru-baru ini, banyak program baru telah muncul yang memungkinkan Anda menjaga kebugaran tubuh (tidak hanya fisik). Banyak dari mereka lebih mudah untuk diilustrasikan dalam format aplikasi untuk telepon pintar, tetapi pada saat yang sama hampir setiap orang memiliki situs web mereka sendiri. Kami memilih lima praktik berbeda yang berlangsung dari lima menit hingga setengah jam sehari.
NTC adalah aplikasi untuk platform iOS dan Android dan pusat kebugaran di rumah dengan latihan berbagai ukuran dengan berbagai kompleksitas dan durasi. Bagi mereka yang belum pernah berhasil, ada serangkaian 15 menit latihan atlet "bintang" seperti Serena Williams dan yang pendek yang sama untuk kelompok otot tertentu: perut, lengan, kaki. Seiring waktu, ketika jumlah menit "terlatih" melebihi salah satu batas yang ditetapkan oleh aplikasi, level baru dan latihan bonus akan terbuka. Memotivasi lencana yang bisa dibanggakan di jejaring sosial, tentu saja, juga terdengar.
Seperti yang mereka katakan di Twitter, "dengan munculnya 7 Minute Workout, tidak ada yang meninggalkan alasan" - dan ini benar. Jika Anda menghabiskan setengah jam untuk meditasi atau jogging (bangun dari sofa, menyelam, menarik legging, memilih dan mengikat sepatu kets, pemanasan) yang masih belum Anda temukan, maka selalu ada tujuh menit untuk berlatih. Seperti yang Anda duga, 7 Menit adalah program intensif; dalam 420 detik Anda harus punya waktu untuk melompat, berdiri di "bar", mendorong, melompat dan melakukan latihan lain yang biasa dan sederhana. Sangat mudah untuk melewatinya dengan aplikasi dengan nama yang sama: penghitung waktu menghitung semua interval, dan diagram dari latihan saat ini selalu ditampilkan pada layar smartphone.
Jika solusi warna DW agak diragukan, maka pengisian akan memberikan peluang untuk banyak aplikasi: 50 latihan, latihan target lima menit, dan latihan sepuluh menit untuk semua kelompok otot. Dalam versi gratis - latihan yang sama seperti yang dibayar: pada otot-otot lengan, kaki, perut, dan kardio; "penuh" latihan, sehingga kelas tidak bosan, berganti setiap hari.
Meditasi adalah bagian integral dari banyak latihan, tetapi Anda secara alami dapat mempraktikkannya secara terpisah. Simply Being direkomendasikan pada suatu waktu oleh Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal sebagai aplikasi teladan: volume perintah suara ("tutup mata dan bernapas dalam-dalam"), musik dan suara alam dapat disesuaikan atau sepenuhnya dimatikan, waktu meditasi juga bervariasi: semua lima menit hingga 20. Hal utama - jangan tertidur.
Coach to 5 Kilometer adalah salah satu program paling jernih dan paling jinak yang bisa dicapai oleh siapa pun yang menetapkan tujuan itu. Dan ya, ini tentang berlari. C25K dibangun berdasarkan prinsip interval: misalnya, minggu pertama harus berjalan satu menit setiap lima belas, pada kelima - lima setelah tiga, dan pada kesembilan terakhir - setengah jam berjalan murni tanpa henti. Satu-satunya "tetapi": pemanasan dan "pendinginan" (pendinginan) lebih baik menghabiskan waktu lebih lama dari yang disarankan, setidaknya 15 menit.