Pear hang: Di mana untuk memulai tinju
Kami baru-baru ini berdebat mengapa tidak ada gunanya membagi olahraga menjadi pria dan wanita, - bukan karena keinginan untuk mengomel, tetapi sebagai pengantar serangkaian materi tentang aktivitas olahraga "non-wanita". Dalam edisi pertama kami memberi tahu apa yang harus dilakukan, ke mana harus pergi dan bagaimana mempersiapkan, jika Anda memutuskan untuk masuk tinju, tetapi pertama-tama tentukan terminologinya: ada beberapa jenis tinju, dan biasanya, ketika berbicara "tinju", artinya bahasa Inggris, di mana hanya tinju yang menyerang, tentang dia dan akan dibahas.
Tinju bukanlah perontokan tanpa berpikirsehingga selama kelas tidak hanya kebugaran fisik meningkat, tetapi juga kecerdikan. "Setiap olahraga memungkinkan Anda untuk mengembangkan semacam kemampuan - atau beberapa. Mereka yang terlibat dalam menari merasa lebih feminin dan anggun, dan dengan tinju, kepercayaan diri dan kemampuan untuk berpikir ke depan datang. Ketika saya datang ke bagian itu, saya menyadari bahwa pilihannya adalah" hanya menumpuk pada 'tidak - Anda harus menghidupkan kepala Anda dan menilai situasi melampaui satu pukulan, "kata Ekaterina Izotova, pelatih klub Rocky Road Gym, juara dunia dan Eropa di tinju Thailand dan Belarus di tinju. "Olahraga apa pun adalah disiplin, dan jika Anda disiplin, semuanya akan berubah. Tinju adalah olahraga yang menarik dan bijaksana, bukan hanya kursi goyang yang membosankan," saran Olga dan Xenia (mereka telah bertinju selama lebih dari setahun).
Anda dapat memulai kelas dengan latihan fisik apa pun (jelas bahwa semakin buruk, semakin sulit bagi pemula). Tidak mungkin untuk menyingkirkan hanya berlatih pukulan di aula - penting bagi seorang petinju untuk memiliki alat vestibular, fleksibilitas, dan sistem pernapasan yang berkembang dengan baik. Bagaimanapun juga, cardio load tidak dapat dihindari: mereka digunakan sebagai pemanasan sebelum setiap sesi (lompat tali, joging dengan latihan dasar saat bergerak atau tanpa, pelatih elips atau dayung), bahkan lebih baik untuk melakukannya selain tinju. Anda bisa mulai dengan berjalan lambat masing-masing 15 menit dan secara bertahap menambah durasinya; 40 menit adalah pilihan terbaik. Jika Anda tidak hanya ingin mengurangi berat badan dan mengencangkan tubuh, Anda harus menambahkan latihan di gym - otot tumbuh setelah "setrika", dan tidak bertinju sendiri.
Seperti halnya kegiatan di aula, penting untuk menemukan klub yang menyenangkan. "Kebetulan aula itu bagus, tetapi karena tim atau jadwal, itu tidak nyaman untuk dilakukan - maka Anda harus terus mencari klub yang cocok untuk semua orang. Ketika mereka menemukan, lakukan latihan tes - mereka tidak hanya ada. Mereka memberikan latihan dasar untuk menentukan pelatihan fisik, dan Anda dapat melihat pelatih dan ruangan "- pelatih berlanjut. Dari pihak kami, kami menambahkan bahwa lebih baik berlatih dalam kelompok kecil sehingga pelatih dapat memperhatikan setiap siswa; 5 orang - ok (pelatihan individu di ruang umum).
Pelatihan itu sendiri berlangsung sekitar satu setengah jam. Pertama - pemanasan. Dalam perannya, omong-omong, bisa bertindak sebagai tinju bayangan - tinju di udara. Opsi ini bukan untuk pemula, karena Anda harus menghidupkan imajinasi dan bergerak seperti yang Anda lakukan dalam pertempuran nyata. Pada awalnya itu sulit dan tidak bisa dipahami, tetapi orang harus berusaha untuk bekerja dengan baik dengan udara - tujuan pelatihan ini bukan untuk belajar membenturkan tas. Mengikuti pemanasan dari semua sendi dan ligamen dan peregangan adalah latihan itu sendiri. Ada banyak latihan dan pelatih yang berbeda harus memperhatikan semua kelompok otot dan memuatnya secara merata (“tidak ada yang membutuhkan bisep terpisah”), sehingga kaki, lengan, punggung, dan pers dilatih. Tergantung pada tingkat siswa, mereka dapat menempatkannya di depan cermin, menyelesaikan pukulan sambil duduk atau berdiri, pada "cakar" atau bermain "Lima Belas" untuk mengembangkan perasaan pasangan, jika terlalu dini untuk bertarung. "Pada akhir pelatihan setelah putaran pada proyektil, kami melakukan peregangan, melakukan latihan perut dan dapat melakukan jungkir balik - mereka mengembangkan alat vestibular," jelas Catherine.
Anda tidak perlu khawatir tentang peralatan untuk pemula: Anda membutuhkan seragam olahraga yang nyaman (celana pendek, legging, T-shirt, rashgard, sepatu kets atau boxer), untuk bekerja dengan proyektil - perban dan sarung tangan, dan ketika Anda harus memasangkan tinju - helm dan topi diperlukan. Mereka yang memiliki masalah penglihatan harus melepas kacamata mereka atau pergi ke lensa harian (tidak akan memalukan jika mereka secara tidak sengaja jatuh). Makanan cukup sederhana: Anda tidak bisa kelaparan, Anda harus makan, Anda juga bisa minum. "Saya biasanya sarapan (penting untuk sarapan secara umum) dengan bubur atau telur dadar dan saya pergi ke gym - perjalanan membutuhkan waktu satu setengah jam, jadi pada awal latihan semuanya berasimilasi. Anda dapat memperkuat latihan dan" meregangkan otot, tetapi tanpa kontrol berat badan Anda tidak akan kehilangan berat: untuk menurunkan berat badan, makan sedikit, tidak makan roti dan permen (setidaknya di sore hari) dan minum setidaknya dua liter sehari - bukan teh, kopi atau jus, tetapi air putih, ”kata Catherine.
Yang paling sulit pada pandangan pertama, pertanyaan tentang tempat berlatih dalam praktik ternyata cukup sederhana - klub tinju dapat ditemukan bahkan di dekat rumah. Di forum tematik seperti boxing.ru ada banyak alamat aula dan kontak pelatih pribadi - setidaknya selusin kata sandi dan kehadiran tempat-tempat aksesibilitas berbeda memberikan satu pertanyaan sopan dan masuk akal. Plus, tempat-tempat ramah baru mulai terbuka: pada bulan Oktober dan Rocky Road Gym kita akan pergi sendiri (dengan rahasia atau tidak sangat ingin menjadi keren, seperti blog subjek favorit Girls and Boxing).
