"Aku melihat seekor sapi mati": Gadis-gadis di penolakan produk hewani
MESKIPUN BUKTI ILMIAH yang tidak terbantahkan bahwa perlu untuk sepenuhnya meninggalkan produk hewani demi kesehatan, tidak, para ahli tidak berhenti menekankan pentingnya makanan nabati. Makan daging merah dianggap aman dalam jumlah 80 gram per hari atau 400 gram per minggu. Namun demikian, para ilmuwan mengasosiasikan dengan daging merah olahan dalam makanan (misalnya, dalam bentuk sosis) peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kanker kolorektal, diabetes tipe II, stroke dan kematian dini. Telah terbukti bahwa diet yang didasarkan pada makanan nabati menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, vegetarianisme membantu mengurangi indeks massa tubuh, kemungkinan mengembangkan kanker dan umumnya memiliki efek yang bermanfaat bagi kesehatan. Para penyusun Panduan Nutrisi Kanada - yang paling mutakhir sampai saat ini - umumnya tidak mengindikasikan perlunya kehadiran daging atau susu dalam makanan.
Dan meskipun ada risiko dalam hal penolakan dari produk hewani, bahwa asam amino yang tak tergantikan dan sejumlah elemen penting tidak akan diberikan dalam jumlah yang cukup, ada beberapa cara untuk meratakannya tanpa bantuan daging. Itu semua tergantung pada perencanaan diet dan, jika perlu, mengambil suplemen gizi. Sebagai contoh, asam amino esensial lisin ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil, kedelai dan ragi bir (vegetarian ovago juga mendapatkannya dari telur, dan vegetarian laktat dari keju cottage). Biji labu, bayam, pisang, gandum dan biji wijen kaya akan triptofan.
Vegetarisme menjadi populer dengan konsumsi yang bertanggung jawab. Beberapa menolak daging untuk menjadi lebih sehat, yang lain - karena alasan sikap etis terhadap hewan, yang lain peduli terhadap lingkungan dan ingin mengurangi dampak peternakan hewan di planet ini. Seseorang secara teratur berpuasa karena alasan keagamaan; banyak yang menjadi pendukung Senin Tanpa Daging, penolakan daging pada hari Senin. Kami berbicara dengan gadis-gadis yang tidak makan daging atau produk hewani apa pun, mengapa mereka melakukannya, apa yang berubah dan bagaimana cara diversifikasi diet mereka.
Wawancara: Anton Danilov, penulis saluran telegram "Promeminizm"
Roxana Kiseleva
jurnalis saluran telegram Tuhan memberkati itu concealereditor Flacon
25 tahun, jangan makan daging dan ikan 9 tahun
Saya menyerah daging ketika saya berusia enam belas tahun. Sebagai seorang remaja, saya sangat keras dalam hal makanan: saya menganggap kalori, karbohidrat, takut akan sepotong roti, menimbang setiap hari dan umumnya menganggap makanan sebagai musuh utama dalam perjalanan ke impian saya untuk memiliki tubuh seperti Freya Behi Eriksen. Suatu kali kami mengalami perjalanan yang buruk dengan seorang pacar di ladang demi halusinogen: Saya punya sapi yang diikat di bawah selimut lalat dan cacing. Saya tidak peduli dengan daging dan ikan sebelum itu (saya hanya makan tongkat kepiting dan ham), tetapi hari itu saya berpaling dari mereka untuk selamanya. Sepuluh tahun telah berlalu sejak itu, dan saya tidak pernah tergoda untuk makan burger atau steak. Beberapa kali saya tidak sengaja memakan daging: entah bagaimana pada saat sarapan pagi, saya bingung dengan makanan penutup dengan foie gras, dan saya muak sepanjang hari karena perilaku yang tidak biasa. Saya tidak merasakan perubahan apa pun dalam kondisi kesehatan saya. Masalah dengan tekanan tetap ada, tetapi tidak diperparah. Setahun sekali saya melakukan tes darah: hemoglobin, zat besi, protein - semuanya normal. Saluran pencernaan juga teratur.
Di sebagian besar negara Eropa, saya sulit menemukan makanan, jika kita tidak berbicara tentang salad sayuran dan tanpa pasta. Yang terburuk adalah di Prancis: di sana saya hanya makan roti, keju, dan kue sus. Menurut pendapat saya, ini yang terbaik di Moskow, Kiev dan Amsterdam. Ini juga membuat saya marah ketika kita memesan banyak pizza oleh perusahaan, yang vegetarian (yang sudah kurang) selalu dimakan pertama, dan saya hanya mendapatkan satu potong, tetapi daging tetap sampai akhir pesta.
Orang-orang berpikir bahwa vegetarisme adalah diet yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi banyak, sebaliknya, beralih ke vegetarianisme, menambah berat badan - mereka mulai makan dua kali lebih banyak kentang, pasta, nasi. Makan pasta dengan keju tanpa sosis bukanlah makanan yang masuk akal. Penting untuk memantau keseimbangan semua komponen yang diperlukan.
Saya tidak memiliki aturan ketat tentang barang-barang kulit - dan antara kulit dan kantong plastik saya akan memilih yang pertama dan akan memakainya selama bertahun-tahun. Agar tidak mendorong penggunaan tenaga kerja budak dan tidak merusak lingkungan, saya berusaha untuk tidak membeli barang di pasar massal.
Natalya Shaposhnikova
senior Manajer PR agensi digital Mempengaruhi
33 tahun, jangan makan daging selama lebih dari 5 tahun
Selama dua tahun saya tidak makan produk hewani sama sekali, tetapi beberapa bulan yang lalu saya mulai makan keju di Brasil. Brasil tidak diadaptasi untuk vegan: budaya makanan di negara ini tidak memungkinkan seseorang untuk tidak makan daging. Dalam katering biasa tidak ada hidangan vegan, dan itu sangat mahal untuk pergi ke yang khusus. Satu-satunya pilihan adalah memasak semuanya sendiri.
Saya menolak daging dalam beberapa tahap. Semuanya dimulai dengan perasaan tidak nyaman: saya tidak ingin bergerak, ada beban di perut saya. Setelah menolak daging, saya merasakan perubahan positif, tetapi setelah dua atau tiga bulan tanpa ayam dalam makanan, saya selalu memikirkannya sepanjang waktu. Daging ayam mulai memimpikan saya. Kemudian saya mulai makan ayam diam-diam dari teman dan orang tua; Suatu kali seorang pacar menangkap saya, dan saya meminta untuk tidak memberi tahu siapa pun tentang hal itu. Tetapi kemudian saya menyadari bahwa itu tidak masuk akal, dan hanya mengembalikan daging ke makanan.
Lima tahun kemudian, masalah kesejahteraan kembali, dan saya memutuskan untuk meninggalkan daging sepenuhnya. Kali ini tidak ada kerusakan, saya hanya tidak ingin daging. Lalu saya meninggalkan ikan itu, dan kemudian dari udang favorit saya: suatu hari saya menjadi jijik dengan bau mereka. Kemudian saya menonton film "Earthlings" oleh Joaquin Phoenix, yang menceritakan tentang kengerian peternakan (film dokumenter yang membandingkan perlakuan manusia terhadap hewan dengan genosida orang Yahudi di Jerman Nazi; Catatan ed.). Saya menyadari bahwa memelihara hewan tidak etis dan sangat merusak planet ini, dan sepenuhnya meninggalkan produk hewani. Setelah menolak susu, kulit wajah saya menjadi lebih bersih, dan dengan beralih ke pola makan nabati saya kehilangan lima kilogram.
Anastasia Amirova
broker dan artis
21 tahun, tidak makan daging dan produk susu 2 tahun
Beberapa tahun yang lalu saya mulai menemukan posting atau artikel tentang kekejaman terhadap hewan - baik domestik maupun ternak. Saya melihat apa yang terjadi di rumah jagal, perusahaan susu dan tempat-tempat serupa, saya menonton film "What's the Health" (menurut para ahli medis, ada banyak berlebihan dan distorsi fakta dalam rekaman ini, misalnya, penulis mengatakan bahwa kerusakan pada telur dapat dibandingkan dengan membahayakan. rokok - Catatan ed.), "Zemlyane" dan lainnya, membaca banyak materi berbeda dan secara harfiah suatu hari menolak daging. Saya tidak memiliki ketidaknyamanan: sakit kepala atau kelemahan. Makanannya tidak banyak berubah, karena saya selalu makan banyak buah dan sayuran, dan daging jarang. Sekarang saya tidak hanya makan daging, tetapi juga produk susu. Namun, saya sangat suka manis, yang hampir selalu mencakup bahan-bahan asal hewan. Sulit untuk menolaknya.
Pada awalnya, saya memiliki perubahan dramatis dalam sikap terhadap orang-orang yang makan daging: Saya terus memberi tahu orang-orang yang saya kasihi tentang bahayanya setiap saat, mendesak mereka untuk berhenti memakannya. Tetapi kemudian saya menyadari bahwa saya salah melakukannya: setiap orang memiliki kehidupan mereka sendiri, mereka memutuskan semuanya sendiri. Saya juga yakin bahwa tidak perlu memberikan daging atau susu kepada anak-anak. Saya percaya bahwa anak-anak mamalia, termasuk manusia, harus minum hanya susu dari spesies mereka sendiri. (Ada bukti bahwa satu porsi susu dan produk susu per hari (segelas susu, sekaleng yogurt alami, sepotong keju) mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Penyusun rekomendasi makanan Amerika merekomendasikan untuk memasukkan produk susu rendah lemak dalam makanan sehari-hari, karena mereka mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus tipe II dan memperbaiki kondisi tulang. - Catatan ed.)
Saya percaya bahwa vegetarianisme dan veganisme cocok untuk semua orang - Anda hanya perlu membangun pola makan yang kompeten. Sekarang kesehatan saya sangat baik. Beberapa orang berpikir bahwa vegetarian dan vegan tidak aktif, lemah, lamban, rambut mereka rontok, kuku mereka menderita - tetapi ini tidak benar. Anda dapat menemukan ribuan bukti bahwa daging bermanfaat atau berbahaya, tetapi semua orang membuat keputusan khusus berdasarkan pengetahuan, sikap, dan sensasi internal mereka sendiri.
Maria Latsinskaya
jurnalis, pendiri saluran telegram "Lobi Lesbian"
27 tahun, jangan makan daging 11 setengah tahun
Saya punya beberapa alasan untuk tidak menggunakan produk hewani. Pertama-tama, saya prihatin dengan sisi etis: Saya yakin bahwa di dunia modern orang dapat sepenuhnya makan tanpa merusak planet dan rasa sakit makhluk hidup. Kedua, saya mulai memikirkan kesehatan. Kemudian saya menemukan buku-buku dan film-film tentang bahaya daging bagi tubuh manusia dan manfaat diet berdasarkan makanan nabati. Di masa kecil saya adalah anak yang sakit-sakitan, saya cepat lelah. Di kelas sembilan, saya menderita gastritis dari makanan ringan biasa dengan roti lapis keju karet dan sosis lemak.
Saya tidak bisa mengatakan dengan pasti apakah ini karena penolakan daging, tetapi saya menjadi kurang sakit. Masalah dengan saluran pencernaan tidak lebih - jika saya tidak makan berlebihan dan tidak makan makanan berkualitas rendah terus terang. Ada lebih banyak energi, cahaya muncul, kulit menjadi lebih bersih. Saya tidak memiliki pengetahuan yang kompeten di bidang ini dan tidak dapat memutuskan untuk orang lain, tetapi saya pikir adalah mungkin untuk memberi anak itu diet lengkap tanpa produk hewani (para ahli medis mencatat bahwa diet vegetarian atau vegan dapat cocok untuk anak tersebut, tetapi penting untuk memikirkannya dengan hati-hati untuk memastikan menumbuhkan tubuh dengan jumlah protein dan komponen lain yang tepat. Pada anak kecil dengan sedikit perut, kejenuhan makanan nabati dapat terjadi terlalu cepat, jadi Anda perlu memasukkannya ke dalam produk diet tinggi protein, lemak dan kalori, seperti kacang-kacangan dan selai kacang. - Catatan ed.).
Setelah berhenti makan, saya tidak punya masalah. Nah, kecuali untuk lelucon konyol dari beberapa kerabat, teman dan kenalan, serta kecaman publik bersyarat dari seri "Anda akan mati tanpa daging." Sekarang saya merasa baik, secara berkala diperiksa dengan dokter yang berbeda. Saya menyumbangkan darah setiap enam bulan - pertama-tama untuk indikator yang dapat dipengaruhi tanpa makanan yang berasal dari hewan (kalsium, magnesium, zat besi). Saya percaya bahwa veganisme tidak cocok untuk semua orang, tetapi untuk menjadi vegetarian cukup mampu. Akan ada kepercayaan dan kemauan.
Tatyana Lonshakova
manajer merek junior
Berusia 23 tahun, jangan makan daging selama lebih dari 3 tahun
Sekarang saya mematuhi diet pesketarian - makan ikan dan makanan laut, saya suka keju. Ibu memberi tahu saya bahwa bahkan di masa kanak-kanak saya makan lauk, dan meninggalkan daging di piring dan saya benar-benar dipaksa untuk memakannya. Saya akhirnya menyerah daging di tahun kedua saya di universitas ketika saya menjadi sangat sakit. Saya menderita gastritis, dan kemudian saya didiagnosis menderita maag. Saya mulai mengikuti diet yang ditentukan, saya makan semua yang direbus, termasuk kalkun, daging sapi, ayam. Setelah makan itu menjadi lebih buruk: kadang-kadang saya tidak bisa bangun dari tempat tidur karena saya sangat sakit. Pada titik tertentu, saya hanya berhenti makan daging.
Saya mengaitkan penolakan saya sebagian dengan penyakit ini, tetapi saya yakin bahwa lama kelamaan saya akan berhenti makan daging. Saya tidak suka tampilan dan aroma itu, saya tidak punya keinginan untuk "makan steak", seperti orang lain. Tubuh itu dengan jelas menjelaskan bahwa daging itu lebih buruk baginya. Setelah penolakan, saya tidak merasakan masalah. Bahkan hemoglobin tidak pernah turun di bawah normal, meskipun pucatku selalu disalahkan.
Adik laki-laki saya tumbuh dewasa, yang suka daging dan selalu bertanya-tanya mengapa saya tidak memakannya. Saya menjawab bahwa saya tidak menyukainya. Sementara saya tidak mengerti bagaimana saya akan membesarkan anak-anak saya. Tetapi saya tidak berpikir bahwa saya akan melarang mereka untuk makan telur dan daging, untuk minum susu, jika mereka mau. Yang paling penting adalah kebebasan. Di masa kecil saya, tidak ada kafe vegetarian atau vegan dan ada sekte konsumsi daging - mungkin anak-anak hari ini akan sampai pada kesimpulan bahwa ada banyak makanan enak dan sehat lainnya di dunia.
Dipercayai bahwa vegan atau vegetarian menolak produk hewani hanya karena mereka melindungi hewan. Tetapi tidak semua melakukannya. Banyak orang memilih cara hidup ini, karena lebih nyaman - dan ini juga bagus. Sebagai hasilnya, Anda membuat pilihan Anda lebih baik tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk lingkungan. Saya percaya bahwa kita semua harus dapat mengambil pilihan orang lain.
Oksana Yepletina
PR- dan Spesialis SMM
34 tahun, jangan makan daging 9 tahun
Saya punya pacar yang menjadi vegetarian yang pertama di antara kenalan saya - lebih dari sepuluh tahun yang lalu. Dia berusaha keras untuk meyakinkan kami bahwa semua orang makan salah, bahwa kami waspada terhadapnya. Kemudian dia mulai mengirim film yang berbeda, tetapi saya menarik perhatian "Langkah Pertama" Tolstoy - setelah membacanya, saya menyadari bahwa saya tidak lagi ingin makan daging: Saya tidak ingin mengambil bagian dalam pembunuhan itu. Setelah saya mulai mempelajari topik ini dan memutuskan bahwa semua daging yang ada di rak-rak di toko, kemungkinan besar, tidak membawa kebaikan bagi tubuh saya.
Setelah menolak daging, saya tidak masuk angin selama dua tahun; Terkadang, tentu saja, saya sakit, tetapi jauh lebih jarang daripada sebelumnya. Peradangan di dahi hilang, sekarang saya memiliki kulit yang jernih (hari ini hubungan antara jerawat dan kebiasaan makan belum ditetapkan. - Catatan ed.). Selain itu, rasanya sudah berubah - saya mulai makan apa yang belum saya bawa sebelumnya: Lada Bulgaria, brokoli, kembang kol, kesemek, buah delima, bayam, kemangi. Saya minum obat dengan zat besi, karena saya memilikinya sangat rendah - tidak setelah berhenti makan daging, tetapi sejak kecil. Semua teman menghargai kenyataan bahwa saya tidak makan daging. Hidangan vegetarian selalu ada di atas meja untuk pesta keluarga. Jika kita datang ke restoran atau kafe dan mengambil sesuatu untuk dua orang (misalnya, pizza), maka teman itu mendukung pilihan saya. Saya juga menghormati pilihan orang lain dan bagaimana mereka memberi makan anak-anak mereka.
Masalah utama saya adalah kemalasan. Untuk mendapatkan protein dan elemen yang cukup, Anda perlu membangun kembali diet, tetapi sulit bagi saya. Oleh karena itu, di rumah saya makan hidangan paling sederhana: soba, pasta gandum, bulgur, quinoa, sayuran segar dan buah-buahan. Tapi keselamatan saya hari ini adalah restoran. Sebelumnya, tidak ada variasi kafe vegetarian seperti itu, dan pada umumnya tidak ada hidangan vegetarian - oleh karena itu, periode favorit saya adalah puasa: di sini Anda memiliki gandum, dan kentang dengan jamur. Sekarang di lembaga mana pun ada hidangan untuk setiap selera yang cocok untuk vegetarian.
Saya tidak berpikir bahwa vegetarianisme atau veganisme cocok untuk semua orang - itulah sebabnya saya tidak pernah mempromosikan filosofi saya. Semua orang makan dengan cara dia merasa nyaman. Tetapi saya pikir orang harus setidaknya sekali dalam hidup mereka mencoba diet vegetarian untuk merasakan perbedaannya. Bagaimanapun, vegetarianisme dikelilingi oleh banyak kesalahpahaman, misalnya, bahwa itu adalah pola makan yang buruk, atau bahwa organisme tidak dapat bertahan hidup tanpa protein hewani. Saat ini, pilihan produk sangat besar, banyak informasi tentang berbagai jenis makanan - orang dapat memilih. Hal utama untuk mengobati tanpa fanatisme dan tidak melarang apa pun.
Julia Belousova
kurator seni modern
27 tahun, jangan makan daging dan produk susu 5 tahun
Saya tidak bisa mengatakan bahwa saya dulu makan banyak daging - kadang ayam atau sapi. Suatu ketika kami pergi ke sebuah restoran keren di Florence bersama lelaki muda itu dan memesan steak Florentine - sepotong besar daging rendah goreng yang darinya "darah" dapat mengalir (jus merah yang mengalir dari daging itu adalah air dan protein mioglobin, Catatan ed.). Ketika saya memandangnya, keinginan untuk makan sudah hilang.
Sebelum menolak dari daging, saya sering merasa berat di perut setelah makan, tetapi sekarang ini tidak terjadi (hari ini, dengan berat dan kembung setelah makan, rekomendasi diet menyiratkan pertama-tama menghindari laktosa dan sejumlah karbohidrat lainnya. - Catatan ed.) Sejujurnya, menurut saya karakternya telah berubah, saya menyingkirkan agresi. Saya belum mengesampingkan ikan dan makanan laut dari diet - tubuh saya bereaksi secara berbeda. Jangan pernah melewatkan rasa daging. Sekitar dua tahun yang lalu saya terbang dari New York dan di pesawat mengajukan seekor ayam - setelah itu saya bahkan lebih yakin dengan keputusan saya.
Setelah penolakan, saya tidak punya masalah. Bahkan jika Anda tidak makan ikan dan makanan laut, protein dapat diperoleh dari kacang-kacangan, ganja atau biji labu, tahu. Saya berencana untuk menjalani pemeriksaan medis dan memahami apa vitamin dan mikro elemen yang dibutuhkan tubuh tambahan - mungkin, ini adalah vitamin B. Secara umum, saya menyarankan semua orang untuk pergi ke dokter dan mempercayai para profesional.
Saya pikir vegetarianisme dan veganisme cocok untuk semua orang, tetapi karena habitatnya mungkin ada kesulitan. Saya sering bepergian dan ketika saya menemukan diri saya di tempat-tempat di mana hanya ada kafe vegetarian, saya mengalami kesulitan dengan makanan. Di Italia sangat sulit untuk menemukan salad sayuran: mozzarella akan ada hampir di mana-mana. Di Provence, itu sama. Sangat sulit untuk menyerah keju: Saya tinggal di Italia selama setengah tahun, di mana mereka adalah kebanggaan nasional. Di pagi hari, kafe bisa menyajikan keju yang disiapkan di malam hari - dan itu sangat lezat. Di Rusia, saya suka keju cottage, juga sulit membayangkan pagi saya tanpa kue keju, tetapi saya terbiasa dengan keju itu dengan cepat.
Anya Sakharova
jurnalis dan blogger
28 tahun, tidak makan daging, telur, dan susu selama 10 tahun
Sebelum menjadi seorang vegan, saya adalah seorang vegetarian. Я отказалась от мяса, яиц и молока по этическим причинам, потому что считаю, что есть животных - это неправильно. После отказа в самоощущении ничего не изменилось кроме того, что моя дискенезия желчевыводящих путей - из-за того, что еда стала легче - стала проявляться гораздо реже (при функциональных нарушениях со стороны желчевыводящих путей боль и другие симптомы появляются после приёма пищи с высоким содержанием жира. - Catatan Ed.). Sayangnya, lama-kelamaan, saya menderita anemia ringan, tetapi meskipun sangat menyebalkan, saya tidak menyerah dan mulai mengambil pendekatan yang lebih bertanggung jawab terhadap diet. Saya menemukan anemia bukan karena saya mulai merasa buruk, tetapi karena saya mulai melakukan tes secara teratur. Saya seorang pecandu vegetarian, jadi saya peka terhadap kesehatan saya: Saya memeriksa kinerja saya setiap tahun, dan jika saya khawatir tentang sesuatu, saya segera pergi ke dokter. Dan mereka, omong-omong, mendukung saya dan tidak mengatakan bahwa saya "harus makan sesuatu." Sekarang saya merasa baik, berolahraga.
Masalah utama veganisme dan vegetarianisme bukanlah bahwa makanan nabati tidak mengandung cukup nutrisi, tetapi sulit untuk menemukan informasi yang dapat dipercaya. Tetapi ada banyak tipuan: misalnya, saya dulu berpikir bahwa mungkin untuk menutupi kebutuhan tubuh akan zat besi dengan sejumlah besar apel. Orang-orang, pada prinsipnya, tidak terlalu berpengalaman dalam ilmu gizi, dan hampir tidak ada yang tahu ke mana harus mengambil semua nutrisi penting dan elemen pelacak. Jadi, untuk menyelesaikan masalah dengan informasi yang memadai tentang veganisme, saya membuat saluran YouTube saya sendiri.
Banyak yang masih berpikir bahwa vegan memiliki pola makan yang sangat buruk, tetapi ini tidak benar - hidangan dari banyak masakan dunia dapat disesuaikan. Tentu saja, di kafe biasa Anda dihadapkan dengan batasan, tetapi ini tidak berarti Anda tidak bisa memasak di rumah. Kebiasaan makan kita dibentuk oleh ibu kita, oleh apa yang kita lihat di layar TV. Ketika Anda menjadi seorang vegan, Anda membatalkan semua pengetahuan ini: Anda perlu mempelajari sendiri pertanyaan itu, karena Anda tidak dapat lagi bergantung pada ibu atau acara TV Anda.
Bagian lain dari masalah ini adalah blogger yang tidak kompeten, yang jumlahnya banyak sekarang. Mereka mengklaim bahwa makanan nabati itu indah, apa pun yang Anda makan. Tetapi ini bukan masalahnya, karena perencanaan sangat penting dalam veganisme, dan pola makan yang tidak seimbang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Banyak mantan dan vegan yang tidak bertanggung jawab yang telah melakukan kesalahan ini sekarang menakut-nakuti orang lain yang memutuskan untuk mencoba pola makan vegan - video yang begitu menakutkan tentang bagaimana veganisme merusak kesehatan muncul. Biasanya, pria berbicara tentang "kecerobohan" jenis makanan ini - tetapi mereka membutuhkan zat besi dua hingga tiga kali lebih sedikit daripada wanita, yang dengan makanan normal dapat menghadapi anemia karena menstruasi teratur.
Foto: nakornchaiyajina - stock.adobe.com, nipaporn - stock.adobe.com