Tulang Manis: Menghindari Fraktur
SULIT UNTUK MENCARI ORANG YANG MEMILIKI WAKTU DALAM HIDUP MEMILIKI LUTUT KEBUTUHAN, punggung atau leher - tetapi sedikit yang tahu cara merawat tulang dan sendi dengan benar. Apakah saya perlu minum chondroprotectors - obat yang melindungi tulang rawan artikular? Apakah lari berbahaya untuk lutut? Apa itu "endapan garam"? Benarkah wanita memiliki risiko patah tulang yang lebih tinggi? Kami memahami ini dan masalah lainnya.
Apakah berbahaya untuk dijalankan?
Beban signifikan dapat membahayakan tubuh - dan atlet profesional, seperti pemain sepak bola, kadang-kadang bahkan harus pergi untuk penggantian, atau prosthetics, dari sendi lutut atau pinggul. Tapi seberapa berbahayanya olahraga amatir? Pada 2008, Universitas Stanford melakukan penelitian yang melibatkan sekitar seribu orang yang tertarik untuk berlari. Kondisi lutut para pelari dan mereka yang tidak pernah berlari adalah sama.
Perlu diingat bahwa sambungan sehat tidak memancarkan klik dan tidak berderit, tidak retak atau sakit, dan rentang gerakan di dalamnya tidak terbatas. Jika ada gejala peringatan yang muncul, lebih baik berkonsultasi dengan dokter - sangat mungkin, itu adalah radang sendi atau arthrosis. Kata "radang sendi" secara harfiah berarti peradangan sendi - dan itu dapat bersifat sangat berbeda. Ini dapat berupa radang sendi menular, traumatis atau, misalnya, radang sendi sebagai manifestasi dari gangguan autoimun sistemik - secara total ada lebih dari seratus jenis. Bagaimanapun, perlu untuk menentukan penyebab radang sendi atau arthrosis bersama dengan dokter Anda dan untuk memulai perawatan.
Seringkali, orang menakuti satu sama lain dengan semacam "endapan garam" - tidak ada hal seperti itu dalam pengobatan, dan dalam kehidupan sehari-hari disebut osteofit - hasil perkembangan jaringan tulang yang diarahkan ke dalam sendi. Paling sering, osteofit ditemukan di tulang belakang, dideteksi dengan pemeriksaan rontgen. Jika suatu osteofit tidak memanifestasikan dirinya (misalnya, tidak menyebabkan rasa sakit), maka tidak perlu mengobatinya.
Apakah saya memerlukan tablet "ajaib"?
Jika Anda percaya iklan, maka chondroprotectors - suplemen untuk pencegahan penyakit sendi - sangat dibutuhkan oleh semua orang. Sebagian besar suplemen ini didasarkan pada kombinasi glukosamin dan kondroitin sulfat; Zat ini meredakan pembengkakan, mengurangi peradangan, mencegah kerusakan dan merangsang pembentukan jaringan tulang rawan di persendian. Secara teori, mereka harus memperbaiki tulang rawan artikular dan mencegah kerusakannya di masa depan. Namun sejauh ini tidak ada bukti efektivitasnya: pada Januari 2017, data dari zat aktif ini dipublikasikan - dan dalam pengobatan osteoartritis sendi lutut dan pinggul, mereka, meskipun tidak berbahaya, tidak efektif. Berkenaan dengan peran pencegahan chondroprotectors, para ilmuwan percaya bahwa data yang tersedia tidak cukup untuk kesimpulan definitif.
Bagaimana menjaga persendian Anda tetap sehat? Dapatkan lebih banyak gerakan, memperkuat otot dan menurunkan berat badan - meningkatkan beban pada sendi. Untuk menghindari cedera, Anda harus mengikuti teknik latihan dan pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan, dan setelah itu - lakukan peregangan. Sepatu harus sesuai dengan jenis kegiatan yang dipilih - misalnya, Anda harus berlari di sepatu lari untuk berlari. Mereka yang sudah memiliki masalah disarankan untuk berlatih di dalam air: air mengurangi stres pada persendian, tetapi itu memuat otot dengan cukup baik - berenang bahkan dapat menghilangkan rasa sakit.
Mengapa tulang wanita sangat rapuh?
Jika kepadatan tulang menurun, maka osteoporosis berkembang - peningkatan kerapuhan tulang, di mana cedera yang paling ringan dapat menyebabkan patah tulang (dan kadang-kadang cukup untuk bersin atau batuk). Alasannya adalah penurunan kandungan senyawa kalsium di tulang; Berbagai negara dapat menyebabkan hal ini, tetapi yang paling sering adalah menopause. Estrogen juga bertanggung jawab untuk kepadatan tulang - dan dalam lima tahun pertama menopause, ketika levelnya mulai menurun, massa tulang berkurang sekitar sepuluh persen. Menurut International Osteoporosis Foundation, itu diamati pada sekitar sepertiga dari wanita pascamenopause di Amerika Serikat dan Eropa - dan hampir setengah dari mereka akan memiliki setidaknya satu patah tulang. Membungkuk yang khas pada lansia dikaitkan dengan fraktur kompresi vertebra karena terlalu banyak penurunan kepadatannya.
Osteoporosis dapat terjadi pada usia muda, bahkan pada anak-anak dan remaja, tetapi biasanya berhubungan dengan penyakit lain (misalnya, diabetes atau anoreksia) atau pengobatan. Mereka yang menerima kemoterapi bahkan diberi resep obat khusus untuk membantu melawan keropos tulang. Tetapi faktor risiko yang paling penting adalah jenis kelamin perempuan, usia, etnis (risikonya lebih tinggi di antara perempuan Kaukasoid dan orang Asia), gaya hidup yang menetap, merokok dan penyalahgunaan alkohol. Kadang-kadang dikatakan bahwa kafein "menghilangkan" kalsium dari tulang - tetapi dalam beberapa penelitian hubungan antara konsumsi kopi dan kepadatan tulang tidak ditemukan. Pada saat yang sama, misalnya, pada perokok, kepadatan mineral tulang lebih rendah daripada mereka yang tidak merokok.
Akankah susu dan olahraga membantu?
Untuk mempertahankan kadar kalsium yang normal dalam tulang, itu harus berasal dari makanan, dan tingkat asupan ini bervariasi tergantung pada usia dan status hormon. Wanita muda membutuhkan sekitar 1000 mg per hari, pascamenopause - 1200, untuk wanita hamil - dari 1000 hingga 1300. Anda dapat mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup kalsium dari makanan dengan kalkulator ini. Sumber kalsium utama adalah susu dan produk susu, sayuran hijau seperti brokoli, beberapa buah - jeruk dan aprikot, almond, kacang Brazil. Banyak kalsium dalam ikan kalengan yang dapat dimakan tepat dengan tulang - misalnya, sarden dan salmon. Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, yang diindikasikan untuk hampir semua orang, dan dosisnya harus ditentukan oleh dokter.
Fakta yang terbukti paling penting: kepadatan tulang dapat ditingkatkan latihan kekuatan. Dana Internasional untuk Osteoporosis telah menerbitkan rekomendasi di mana latihan khusus untuk orang-orang dari berbagai usia dijelaskan secara rinci, baik untuk pencegahan maupun bagi mereka yang sudah menderita osteoporosis. Secara umum, kebanyakan orang ditunjukkan latihan kekuatan selama tiga puluh hingga empat puluh menit, tiga atau empat kali seminggu. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan gaya hidup yang menetap, patah tulang terjadi lebih sering: wanita yang duduk sembilan jam sehari, patah tulang terjadi 50% lebih sering daripada mereka yang aktif dan duduk kurang dari enam jam sehari. Cara penting lain untuk mencegah osteoporosis pada awal menopause adalah terapi penggantian hormon. Mempertahankan kadar estrogen yang memadai, tidak hanya meningkatkan mood dan menghilangkan hot flashes, tetapi juga melindungi tulang dari kehilangan kepadatan.
Foto: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
