Black Line: Cara merawat diri sendiri di masa-masa sulit
Kita semua tahu apa "masa gelap" - masalah serius dan jangka panjang yang terjadi setelah perubahan hidup yang tidak menyenangkan. Seseorang yang dekat pergi ke rumah sakit, Anda mengalami perpisahan yang menyakitkan, kehilangan pekerjaan atau tidak dapat menemukan yang baru, dihadapkan dengan kesulitan keuangan, dan sebagainya. Situasi ini merupakan tekanan jangka panjang yang berkelanjutan. Paling sering, kita mendengar bahwa kita perlu "berkumpul dan bertarung," tetapi strategi ini hanya bekerja untuk waktu yang singkat - dan untuk waktu yang lama, kekuatan habis dan kelelahan terjadi. Kami memberi tahu cara bertahan dalam masa-masa sulit, memperlakukan diri Anda dengan cermat.
Teks: Yana Shagova
Rendah hati, energi itu akan lebih sedikit
Dan jangan memarahi diri sendiri untuk itu. Setiap masalah serius menyebabkan stres jangka panjang, dan ini adalah keadaan yang sangat intensif energi bagi tubuh. Jangan mencoba menuntut dari diri Anda sebanyak yang Anda lakukan dalam mode normal - lebih baik mengurangi jumlah kasing, hanya menyisakan yang paling diperlukan saja. Tentu saja, hal yang paling sulit adalah tidak menganggap kerusakan sebagai kegagalan. Masyarakat memaksakan pada kita bahwa hanya orang yang efektif, rasional, dan super sukses yang bisa "baik". Dan bahkan jika kemalangan terjadi, seseorang harus "menyatukan dirinya" dan "berkelahi", dan tidak "pincang". Tetapi pada kenyataannya, ini tidak mungkin untuk dicapai: jika Anda berpisah dengan pasangan Anda, jatuh sakit, berhenti, atau menghadapi gangguan serius lainnya, Anda akan tetap sedih dan Anda akan merasa kurang energik daripada sebelumnya. Lebih baik mempertimbangkan hal ini ketika merencanakan sesuatu.
Rencanakan istirahat dan liburan
Ya, mereka diharuskan. Tentu saja, waktu luang tidak selalu menyiratkan hiburan yang berisik dan menyenangkan - ini hanyalah rekreasi dan hiburan apa pun yang biasanya Anda sukai, dan seperti yang Anda mampu sekarang karena kondisi moral, fisik, dan keuangan Anda. Bahkan jika itu hanya cokelat dan secangkir teh di tempat tidur dengan selimut. Atau pergi ke bioskop. Atau memasak dan makan makanan favorit Anda untuk seri ini.
Rahasianya adalah merencanakan mereka - langsung menulis di buku harian dan memasukkan jadwal. Dalam stres, banyak dari kita cenderung memasukkan mode bertahan hidup: isi diri Anda dengan tugas-tugas hingga batasnya, cobalah untuk segera menyelesaikan semua masalah. Tetapi gagasan melelahkan diri Anda dengan pekerjaan untuk dilupakan tidak sebagus kelihatannya. Pikiran yang tidak menyenangkan akan menemukan celah, dan mereka sangat baik di malam hari, dalam keheningan, ketika tidak ada lagi sumber daya untuk bisnis - karena itu banyak yang mengikuti taktik serupa menderita gangguan tidur. Anda bukan robot dan harus pulih. Selain itu, liburan yang santai membantu untuk lebih memahami diri sendiri dan perasaan Anda, dan ini penting untuk kesehatan mental. Terutama di masa-masa sulit.
Jangan kejam pada diri sendiri
Ini berarti tidak mendorong diri Anda sampai batasnya dengan hal-hal, makan dalam waktu, tidak berlebihan dengan alkohol, rokok atau junk food (karena masalah kesehatan belum membuat krisis siapa pun lebih mudah), tidak untuk mengunci diri sendiri di rumah, tetapi tidak memaksa diri untuk pergi ke semua acara berturut-turut, hanya untuk "bergembiralah." Perhatikan kesehatan dan kekuatan yang ada di negara ini, seperti yang telah kami katakan, berakhir jauh lebih cepat dari biasanya. Mungkin untuk beberapa waktu Anda tidak akan menjadi teman dan mitra bisnis yang paling dapat diandalkan - tetapi selamatkan diri Anda.
Belum kejam dengan diri Anda sendiri - dan ini sangat penting - itu berarti tidak mendengarkan kritik batin ketika ia berkata: "Mari kita lihat sesuatu. Tidak ada yang ingin hidup dengan Anda karena Anda adalah ... (Anda memiliki karakter yang gelisah, tidak dapat menarik minat siapa pun sejenisnya) ". Atau "Majikan menolak Anda karena Anda tidak mampu melakukan apa pun." Atau "Jika Anda mencoba untuk ketiga kalinya dan tidak ada yang keluar, Anda harus mengakui bahwa ini bukan untuk Anda."
Apa yang menentang suara ini? Belas kasih diri dan pengakuan terhadap perasaan yang bersembunyi di belakangnya: kemarahan, kemarahan, kekecewaan, keputusasaan. Tidak diragukan lagi, masalah menyebabkan seluruh jajaran emosi negatif, dan mereka dapat bertahan cukup lama. Ya, Anda bisa dan harus belajar dari kegagalan atau krisis apa pun. Tapi menyalahkan diri sendiri tidak membantu.
Cari tahu dengan siapa Anda berbagi pengalaman.
Dalam masa-masa sulit, banyak orang memiliki keinginan untuk "bersembunyi di lubang": tinggal di rumah, mencoba menyelesaikan masalah sendirian, berkomunikasi dengan orang lain seminimal mungkin dan tidak memberi tahu siapa pun tentang masalah mereka. Ini adalah reaksi alami. Pertama, ada komponen penolakan di dalamnya: selama saya tidak memberi tahu siapa pun tentang peristiwa tidak menyenangkan, itu seolah-olah itu tidak terjadi. Kedua, tidak diragukan lagi, tidak semua orang berguna dalam situasi krisis (item berikutnya adalah tentang ini). Ketiga, komunikasi membutuhkan kekuatan, dan dalam krisis mereka sangat terbatas.
Namun, berbagi kesulitan dengan mereka yang mendukung kami sangat penting. Ini mengurangi tingkat stres, membuat kita merasa bahwa kita tidak sendirian dan, pada akhirnya, membantu kita mengatasi masa sulit. Cobalah untuk menceritakan kesulitan Anda kepada setidaknya beberapa orang dekat yang biasanya tidak cenderung mengkritik orang lain dan membuat penilaian yang keras. Mungkin perlu memperingatkan mereka bahwa Anda mengalami kesulitan, sulit bagi Anda untuk membicarakannya dan Anda sedang menunggu dukungan.
Jika tidak ada teman baik di lingkungan Anda saat ini, kerabat tidak siap untuk mendukung Anda (dan ini terjadi), pikirkan kenalan yang sedikit lebih jauh. Adalah penting untuk mendapatkan dukungan manusia dan didengarkan. Dalam kasus ekstrem, Internet dapat menyelamatkan: kelompok tertutup, kenalan yang memiliki masalah serupa, atau forum tematik. Tepat sebelum menceritakan kesulitan Anda di beberapa komunitas, pastikan aturan komunikasi ramah lingkungan diterima: para peserta saling mendukung, tidak ada pelabelan korban, tidak ada yang diganggu dan tidak diejek, tidak ada peringkat yang diberikan. Jika tidak, Anda berisiko terkena luka baru selain luka lama.
Hindari orang yang memberikan rekomendasi kategori.
Item ini terutama menyangkut mereka yang situasi sulitnya dapat (atau tampaknya mereka dapat) terpengaruh. Mereka yang berpisah dengan pasangannya atau yang hubungannya sedang dalam krisis, mereka yang beremigrasi atau memilih untuk tetap, mereka yang mengalami kesulitan di tempat kerja dan tidak senang dengan itu, dan sebagainya. Banyak dari kita saat ini mulai memberikan nasihat: "Tetap di pekerjaan lama, Anda selalu punya waktu untuk pergi," "Pergi untuk wawancara setelah jam," "Tinggalkan negara," "Tetap," "Cobalah untuk meningkatkan hubungan", "Jangan biarkan dia lebih banyak peluang, itu tidak akan berakhir dengan apa pun yang baik "... Namun, bahkan mereka yang situasinya sulit tidak dapat dipengaruhi dengan cara apa pun (misalnya, ia meninggal dekat), mereka juga berhasil memberikan rekomendasi:" Melarikan diri ke sesuatu "," Kurang menangis "," Bagaimana mendistribusikan barang-barang secepat mungkin. "
Rekomendasi kategoris dan saran yang gigih selama periode ragu-ragu adalah kejahatan nyata. Meskipun kelihatannya, mengapa tidak mendengarkan mereka, terutama jika mereka diberikan oleh orang yang berwenang untuk Anda, yang terjadi di bidang khusus ini - sukses dalam pekerjaan, bahagia dalam hubungan, dan sebagainya? Tapi, pertama, pengalaman orang lain dan pilihan orang lain mungkin tidak cocok untuk Anda. Anda tidak tahu, dan Anda mungkin tidak pernah tahu persis berapa harga yang dikelola seorang kolega untuk menyelamatkan pernikahan, bahwa seorang teman yang pindah ke benua lain hilang, dan seberapa sukses keputusan seorang teman untuk pergi ke pemrogram, meninggalkan terjemahan dari bahasa asing. Seseorang kadang-kadang membela keputusan yang dia buat sendiri, bukan sama sekali karena itu begitu sukses, tetapi untuk membuktikan kepada dirinya sendiri dan orang lain bahwa itu adalah pilihannya yang benar. Dan bahkan jika dia benar-benar percaya bahwa pilihan ini baik, itu bukan fakta bahwa nilai-nilai Anda bertepatan.
Tetapi yang paling penting adalah bahwa semakin Anda ragu, semakin Anda membutuhkan orang yang tidak memberikan saran sama sekali. Karena sekarang Anda tidak perlu kepemimpinan seseorang, dan penerimaan tanpa syarat sebagai pribadi. Terlepas dari keputusan yang Anda buat, Anda membutuhkan orang-orang di sekitar yang akan menganggap Anda baik atau baik, mahal dan berharga, apa pun yang terjadi pada Anda dan sekitarnya. Dan keputusan yang diperlukan dalam kondisi seperti itu akan matang sendiri cepat atau lambat.
Cobalah untuk tidak melakukan "gerakan tiba-tiba"
Setelah mengalami stres berat, kami terkadang merasakan keinginan yang luar biasa untuk melakukan sesuatu untuk memperbaiki situasi. Ini adalah reaksi alami dari jiwa. Biasanya kami mencoba melakukannya dengan dua cara: entah untuk mengembalikan situasi setidaknya beberapa kepastian - atau, sebaliknya, untuk melarikan diri darinya ke dunia baru yang menakjubkan ("Tinggalkan dan mulai kehidupan baru di tempat baru").
Biasanya, konsekuensi dari keputusan yang terburu-buru dan tekanan dari mereka berakhir lebih sulit daripada apa yang Anda alami terlebih dahulu. Karena itu, jika Anda keluar dari pekerjaan dan mencari yang baru, jangan puas dengan kalimat pertama, bahkan tanpa pergi untuk beberapa wawancara lagi. Hindari dengan panik untuk segera memutuskan untuk kembali ke yang lama, jika minggu pertama resume Anda tidak ada tanggapan. Jika Anda putus dengan pasangan Anda, tahan keinginan untuk mengembalikan semuanya setelah serangan pertama dari kerinduan akut dan jangan buru-buru untuk segera memulai hubungan baru. Setelah mengalami kerugian besar, setelah mengetahui tentang penyakit (Anda atau yang dekat), pikirkan setidaknya satu atau dua bulan sebelum secara drastis mengubah hidup Anda: bergerak, mengubah pekerjaan Anda dan sebagainya. Upaya untuk melarikan diri dari situasi yang sulit dan perasaan yang sulit akan tidak produktif.
Apa yang harus dilakukan? Sangat berguna untuk memperbaiki perasaan di atas kertas atau memberi mereka tempat dengan cara lain: letakkan lagu-lagu sedih yang Anda kaitkan dengan situasi Anda, menggambar, menari. Tidak perlu untuk terjun ke dalam melankolis, ketakutan atau kesedihan "sepenuhnya", cukup untuk memberikan perasaan berat Anda tempat dan waktu yang singkat - setidaknya setengah jam, setidaknya lima belas menit. Ini benar-benar sembuh sedikit dan membuat situasi menjadi portabel, bukan mencoba melarikan diri darinya.
Foto: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)
