Mode Sehat: Revisi Wonderzine mengembangkan kebiasaan baik
Kita semua dari waktu ke waktu mencoba melatih diri kita untuk berguna: kita pergi lari jam delapan pagi, dan kemudian kita bangun setengah hari, secara mental mengucapkan selamat tinggal pada makanan cepat saji dan hari berikutnya kita makan pizza yang besar, memutuskan untuk pergi tidur lebih awal, tetapi tiba-tiba musim baru dari seri yang dicintai keluar, dan malam hari, untuk membuatnya lebih halus, tertunda. Untuk memahami bahwa gaya hidup sehat adalah “bukan spam dan benar-benar berfungsi” (baik, atau tidak berfungsi), kita memerlukan pendekatan sistematis, tetapi tidak memiliki waktu, kekuatan, uang, tetapi sebagian besar kesabaran dan pengendalian diri. Dalam dua minggu kami memeriksa diri kita sendiri aturan paling populer tentang gaya hidup sehat dan dengan jujur memberi tahu kami apa yang terjadi.
Menolak dari kopi, Coca-Cola, dan energi
Saya mendapat penolakan kafein, tetapi Anda bisa minum secangkir teh sehari, yang saya lakukan hanya tiga kali. Sebelum itu, saya minum dua hingga empat kaleng insinyur listrik setiap hari. Cintaku pada mereka dimulai secara kebetulan: begitu aku melakukan kesalahan yang pernah dilakukan semua orang - memasukkan nomor yang salah di mesin penjual otomatis dan mendapat banteng merah alih-alih sebatang cokelat. Saya sangat menyukai seleranya sehingga saya menggantinya dengan banyak minuman dan air. Dengan penolakan kopi dan cola, segalanya menjadi lebih sederhana: Saya minum keduanya tidak lebih dari tiga kali seminggu.
Sebelum memulai percobaan, saya naik ke Google untuk melihat apa yang menunggu saya. Saya dijanjikan sakit kepala, nafsu makan berkurang dan rasa haus meningkat pada awalnya, dan kemudian - meningkatkan tidur, kesejahteraan dan bantuan dari kecemasan. Pada hari pertama saya pergi untuk mempelajari rak-rak toko di dekat kantor
untuk sesuatu yang menarik tanpa kafein. Sayangnya melihat penampilan banteng bebas gula merah, yang sangat saya sukai, saya mengambil beberapa jenis minuman dengan lidah buaya. Dia tidak buruk, tetapi setelah meminumnya, saya masih merasa ada sesuatu yang hilang. Ketika saya kembali untuk sekaleng sesuatu yang lain, seorang pemuda di kasir bertanya kepada saya: "Tetapi bagaimana dengan insinyur listrik? ..."
Di toko, saya mengambil beberapa jenis minuman dengan lidah buaya, dan ketika saya kembali untuk sesuatu yang lain, seorang pemuda di kasir bertanya: "Bagaimana dengan minuman energi? ..."
Menjelang malam hari ketiga, kepala saya mulai sakit parah. Ketika saya akhirnya sampai di rumah, rasa sakitnya menjadi sangat tak tertahankan, dan bahkan pil itu tidak meringankan penderitaan saya. Satu-satunya hal yang membantu saya adalah tidur, untuk pertama kalinya setelah bertahun-tahun beberapa jam lebih awal daripada setelah tengah malam. Meskipun retret awal, bangun di pagi hari berikutnya adalah sangat sulit, tetapi bangun di pagi hari bagi saya sejak kecil adalah ujian besar kemauan. Sepanjang minggu pertama saya merasa agak mengantuk, tetapi tidak mati - alih-alih sekaleng energi atau secangkir kopi, saya memilih berjalan kaki sepuluh menit, cokelat, atau sedikit menunda-nunda. Produktivitas saya menurun: sulit untuk menjalankan bisnis besar, berkonsentrasi dan melakukan segalanya dengan cepat. Sakit kepala secara berkala, sekali setiap dua atau tiga hari, kembali. Mengerikan, karena satu-satunya hal yang membantu saya di awal adalah tidur. Pada paruh kedua percobaan, kepala tidak begitu sakit, dan pil citramona sudah cukup untuk mulai hidup, tidak ada.
Eksperimen saya berlangsung bahkan sedikit lebih lama dari yang direncanakan, karena saya masuk angin dan tinggal di rumah selama beberapa hari dengan air dan teh. Saya tidak merasakan perubahan serius pada diri saya. Saya mulai makan sedikit lebih sedikit, minum sedikit lebih banyak, saya juga suka tidur dan dipan. Benar, sekarang saya tidak ingat sama sekali tentang sektor energi sampai saya melihatnya. Mungkin ini dapat dibandingkan dengan keterikatan pada seseorang, yang hilang beberapa saat setelah perpisahan. Yang aneh bagi saya adalah bahwa saya sangat merindukan kopi. Ini adalah hal pertama yang saya beli pada pagi yang dingin setelah akhir percobaan.
Renungkan selama 20 menit sehari
Dalam meditasi, saya selalu takut dengan semangat "kerohanian", tetapi prasangka ini masih membuat saya tidak berlatih yoga. Saya mengerti bahwa kedua praktik itu, pertama-tama, melatih pikiran dan tubuh, bahwa mereka tidak wajib ditemani oleh pengulangan mantra, mengaduk-aduk dupa dan, terlebih lagi, didukung oleh ajaran agama, tetapi saya tidak dapat melakukan apa pun, atau lebih tepatnya, saya bahkan tidak berusaha untuk membantu diri saya sendiri. Yang lebih menarik adalah melangkahi keangkuhannya. Penganut meditasi dan ilmuwan berjanji bahwa kelas reguler membantu memerangi kecemasan, meningkatkan tidur dan konsentrasi, mengembangkan empati dan umumnya meningkatkan ketahanan terhadap stres. Apa yang kamu butuhkan
Dipercayai bahwa untuk efisiensi yang lebih besar Anda perlu bermeditasi setidaknya 15 menit sehari. Saya berhenti pada 20 menit dan memilih dua aplikasi populer untuk kelas - Tenang dan Headspace. Keduanya memiliki serangkaian pelajaran gratis yang terbatas dari berbagai panjang dan arah: dari meditasi santai sederhana hingga praktik yang bertujuan untuk:
ajarkan sikap yang lebih ramah dan lebih hati-hati pada diri sendiri dan orang lain. Di Calm, seorang wanita berbicara kepada saya dan Anda dapat memilih suara latar belakang, dan di Headspace, pria itu memberikan instruksi dalam keheningan, dan sebelum pelajaran mereka menunjukkan kartun pendidikan pendek tentang kerja otak.
Yang paling sulit adalah menemukan tempat meditasi: untuk pelajaran pertama saya harus bersembunyi di kamar mandi
Yang paling sulit adalah menemukan tempat untuk meditasi: untuk pelajaran pertama saya harus bersembunyi di kamar mandi - tidak ada ruang lain di mana saya bisa tinggal sendirian selama setengah jam. Agar tidak membuang waktu dan membeku, saya langsung mandi air hangat. Lain waktu, dia duduk tepat di lantai dalam posisi lotus, meringkuk di suatu tempat antara mesin cuci, penyedot dan produk pembersih. Nyaman tempat seperti itu tidak bisa disebut, tetapi kemudian saya ternyata sangat nyaman. Dipercayai bahwa selama meditasi bermanfaat untuk membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa hambatan, bukan untuk mengembangkannya, tetapi sebaliknya fokus pada pernapasan dan sensasi dalam tubuh. Itu tidak mudah dilakukan, dan saya masih tidak yakin apa yang saya lakukan. Tetapi tidak ada keraguan bahwa setelah 20 menit bernafas dalam, saya merasa lebih baik: lebih tenang, lebih ringan dan bahkan lebih ceria.
Seiring waktu, saya pindah untuk bermeditasi di kamar di sofa, di mana saya segera dikelilingi oleh dachshund dari semua sisi, dan suami yang bermain di Destiny berhenti mengalihkan perhatian dari latihan. Saya ingin berpikir bahwa ini juga merupakan hasil dari kelas reguler - bahwa saya mulai berkonsentrasi sedikit lebih baik. Hampir setiap kali saya berhasil rileks: Saya melihat ini dengan cara ketegangan di daerah serviks hilang dan kepala sedikit terlempar ke belakang, jadi Anda harus sedikit berusaha pada diri Anda sehingga tidak berbaring - sesuatu seperti ini terjadi ketika Anda tertidur di pesawat atau mobil. Sedangkan untuk aplikasi, saya lebih menyukai pendekatan Headspace: lucu, sederhana, praktis, seolah-olah melakukan senam, tetapi untuk otak.
Saya yakin Anda tidak dapat mengembangkan kebiasaan melalui kekerasan. Jika Anda tidak menyenangkan, membosankan dan harus memaksakan diri Anda, tidak ada yang terjadi, segera tinggalkan kasing ini. Oleh karena itu, saya mengatur untuk diri saya “cuti” ketika saya merasa tidak nyaman untuk bermeditasi (saya sangat perlu untuk pergi mengunjungi dan minum anggur) atau saya merasa tidak enak (setelah bermeditasi di lantai kamar mandi saya turun dengan ARVI). Saya tidak menyalahkan diri sendiri untuk itu. Saya tidak yakin bahwa saya akan terus bermeditasi setiap hari, tetapi saya pasti akan meninggalkan kebiasaan ini bersamaku selama berhari-hari ketika saya perlu memanjakan diri atau ketika saya hanya ingin duduk diam di sofa sendirian dengan diri saya dan bernapas dalam-dalam.
Tidur pada waktu yang sama, satu jam sebelum tidur, berhenti menggunakan perangkat elektronik
Mengenai hak editor materi itu, saya memilih kebiasaan yang sudah lama saya impikan, secara diam-diam: selebihnya, dan sebagainya, dengan saya - selain berhenti minum kopi (walaupun kadang-kadang saya cemas tentang hal itu). Kami telah menulis tentang pentingnya kualitas tidur dan cara memperbaikinya. Dijanjikan bahwa dengan belajar tertidur pada saat yang sama, Anda dapat menyesuaikan ritme harian dan, sebagai hasilnya, merasa lebih ceria. Tertidur lebih mudah dan lebih cepat akan membantu, antara lain, menolak untuk menggunakan telepon, komputer, tablet, dan perangkat lain, radiasi dari mana otak menganggapnya sebagai sinar matahari.
Saya tidak ingin menetapkan tujuan yang tidak dapat diraih, jadi diputuskan untuk tidur sekitar pukul 23:30, dan satu jam sebelumnya saya akan mengikat dengan Internet dan teks saya sendiri. Pada malam pertama, saya dengan patuh melepas laptop dan telepon ke neraka - saya tidak menyimpan gadget lain. Dia mengambil buku Zadie Smith, ditinggalkan pada musim panas, dan ingat betapa baiknya dia di sofa - dengan teh panas dan tanpa pemberitahuan tentang pesan. Running Ahead: Baru saja membaca Zaue Smith dan Edward Fraenkel's nauchpop "Love and Math" menjadi pencapaian besar
sebuah eksperimen. Karena saya menulis disertasi tentang sastra, saya membaca sedikit buku "acak" untuk kesenangan: dalam jam-jam bebas yang langka saya ingin berbicara dengan orang sungguhan, minum anggur, atau hanya berbaring. Dan selama dua minggu ini saya melihat-lihat semua album Taschen dan banyak buku seni yang berbeda, banyak di antaranya tetap utuh sejak tanggal pembelian.
Ketika saya memulai percobaan, untuk beberapa alasan saya berharap semuanya akan berhenti sakit sekaligus, dan jiwa akan menjadi besi.
Pada malam kedua percobaan, saya membaca dengan gembira lagi. Pertemuan ketiga dijadwalkan dengan seorang teman di sebuah bar, tetapi ternyata saya dibebaskan pada jam 11 malam dan sudah tidur pada tengah malam, yang berarti bahwa saya hampir tidak mundur dari aturan. Di pagi hari sedikit lebih mudah untuk bangun, tetapi saya tidak melihat adanya perubahan lain. Di beberapa titik saya, tentu saja, mulai melanggar ketentuan: jalan akan ditunda, departemen akan memerlukan laporan mendesak (jangan bangun untuk ini pukul enam pagi). Kadang-kadang tidak ada buku kertas yang cocok dan hanya ingin membaca kembali sepotong Edichka Limonov dari laptop untuk pemeliharaan kekuatan mental untuk malam itu, dan di tab berikutnya ada umpan Facebook dari waktu ke waktu. Suatu malam yang baik, insomnia menyusul saya, yang dulu hanya terjadi sekali, dan saya tidak tidur sampai jam setengah lima pagi. Dari sini, rejim itu sedikit rusak, dan lambat laun sikap keras kepala menghilang, memberi jalan pada kehidupan. Fajar terjadi kemudian, dan bangun - lebih keras. Kemudian bangun - kemudian pergi tidur.
Saya tidak memarahi diri sendiri karena kegagalan dan, jika memungkinkan, terus mengikuti aturan. Bukan demi meminimalkan kesalahan dalam percobaan dan tidak bersalah (itu terjadi setelah berakhirnya jangka waktu) - Saya tiba-tiba melihat hasilnya. Ketika saya memutuskan untuk menyesuaikan rezim, untuk beberapa alasan saya berharap semuanya akan berhenti sakit sekaligus, dan jiwa akan menjadi besi. Secara alami, semua ini tidak terjadi, tetapi ada efek langsung, oleh karena itu para ilmuwan merekomendasikan untuk tidur "dengan benar": Saya merasa ceria sepanjang hari. Bahkan tertidur pada jam dua pagi dan bangun jam delapan pagi mungkin merupakan efek kumulatif. Sebelumnya pada sore hari, saya sangat ingin tidur, tetapi sekarang saya memiliki energi yang cukup sampai larut malam.
Saya benar-benar ingin terus mengendalikan rezim. Dari waktu ke waktu, bahkan perasaan bersalah dihidupkan di depan mata sendiri dan organ-organ lain: mengapa membaca ulasan para Shimmer dan memeriksa instagram pukul setengah satu malam - tidak ada yang bisa dilakukan? Secara umum, saya berencana untuk akhirnya membeli Kindle dengan lampu latar non-agresif dan menguburnya di bawah selimut di malam hari.
Hindari makanan dengan tambahan gula.
Untuk percobaan, saya harus melepaskan semua makanan dalam produksi yang menggunakan gula, hanya produk-produk di mana itu terkandung secara alami harus dimasukkan dalam makanan. Sebagai contoh, saya bisa menuangkan keju cottage dengan madu (Sayang sekali saya benci madu), tetapi ada serpihan madu - tidak. Kondisinya terdengar menyedihkan, tetapi dalam praktiknya semuanya tidak begitu menakutkan: saya harus menolak terutama dari tepung, makanan ringan, makanan cepat saji, saus tomat dan saus siap pakai lainnya, minuman manis dan makanan penutup. Ini adalah pendekatan nutrisi yang sangat masuk akal dan sehat. Batasi makanan dengan tambahan gula dan ahli gizi merekomendasikan: karbohidrat sederhana dalam jumlah besar adalah bahaya serius. Saya tidak mengatur diri saya untuk sepenuhnya meninggalkan gula (saya yakin bahwa tanpa dia, saya akan cepat pingsan karena kelelahan). Selain itu, saya tidak terlalu memperhatikan tarif harian: untuk sarapan atau makan siang, saya biasanya makan pisang, di mana ada cukup banyak.
Ternyata gula ditambahkan di mana-mana - bahkan ke tempat yang tampaknya tidak diperlukan: dalam jagung kalengan, mousse ikan, sosis, atau pasta dengan udang. Karena itu, karena kurang perhatian, saya melanggar kondisi percobaan beberapa kali. Hal yang paling sulit adalah bahwa tidak mungkin untuk percaya diri dalam komposisi makanan yang tidak Anda persiapkan sendiri. Pabrikan sereal dan buah-buahan kering dengan bangga mengatakan bahwa gula tidak menambah produk, tapi kita tentu tidak tahu ini - buah-buahan kering dapat dibuat dengan atau tanpa tambahan gula. Secara umum, perlu untuk memilih opsi unik "aman". Di sebuah kafe
Saya mengambil salad untuk pertama kalinya dalam hidup saya tanpa berpakaian, dan pada kunjungan ke teman-teman saya mengambil hummus, sebungkus wortel dan kacang-kacangan segar, agar tidak tergoda oleh keripik. Tetapi tanpa gula di tubuh saya, saya mengalami alkohol jauh lebih baik - saya minum anggur kering dan hampir tidak merasa mabuk, dan di pagi hari saya merasa segar seperti sebelumnya.
Dengan cepat menjadi jelas bahwa gula ditambahkan di mana-mana - bahkan di mana rasanya tidak perlu
Saya berharap bahwa selama percobaan mata saya tidak lagi membengkak di pagi hari (tetapi tidak - rupanya, seseorang juga harus pergi tidur pada waktu itu) dan saya akan merasa sedikit lebih ceria (itu terjadi, meskipun efeknya tidak segera terlihat). Benar, pertama kali aku entah bagaimana sangat ingin makan - mungkin ini adalah momen psikologis, dan mungkin lebih awal, karena mengemil roti lapis dan manis, aku tidak memperhatikan seberapa banyak sebenarnya aku makan. Tampaknya juga karena percobaan, enamel gigi menjadi lebih ringan, dan, meskipun ini adalah perasaan subyektif, saya yakin bahwa kondisi gigi tanpa gula hanya membaik. Penolakan dari gula pertama-tama membutuhkan kesadaran dan pengendalian diri - jika Anda setuju dengan ini, tidak sulit untuk mengatasinya. Pada hari pertama percobaan, saya menolak burger, yang, untuk menghormati ulang tahun saya, dibawa ke kantor oleh direktur seni kami Nikita, dan kemudian menolak undangan untuk sepotong kue, meskipun saya sangat suka permen.
Selama percobaan, saya akhirnya berhenti makan sarapan dengan sandwich, mulai makan kurang manis (saya berharap akhirnya bisa menghilangkan kecanduan ini) dan, tampaknya, bahkan tanpa disadari untuk diri saya sendiri, saya kehilangan sedikit berat badan, meskipun saya tidak berusaha untuk itu sama sekali. Ternyata jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu mencari bahan-bahan tanpa gula, Anda bisa memasak hampir semua hidangan yang biasa saya makan. Saya tidak berpikir bahwa saya dapat sepenuhnya meninggalkan produk dengan tambahan gula (dapatkah Anda menolak pizza di pesta bersama teman-teman?), Tapi saya berharap akhirnya mulai lebih sadar mendekati diet - tidak pernah sakit.
Minumlah dua liter air per hari.
Saya selalu terkejut bahwa masalah air menyebabkan perselisihan yang sengit. Bisakah saya minum selama berolahraga? Apakah perlu mengkompensasi kopi dengan air? Berapa banyak air yang diperbolehkan untuk diminum saat makan? Secara pribadi, saya memutuskan segalanya untuk diri saya sendiri: Saya tidak merasa akan minum, dan saya tidak memaksakan diri. Ini menyebabkan banyak orang benar-benar ngeri, jadi biasanya saya hanya tidak mendukung tema air, jika itu muncul. Air yang agresif lebih mahir di sekitar daripada yang terlihat. Mereka suka memberi nasihat tanpa diminta dan berseru setiap kali: "Kamu belum suka buah dan belum minum air? Apakah ada yang salah dengan dirimu?" Saya mengaitkan ini dengan ledakan "sehat" secara umum, manifestasi radikal yang secara pribadi membuat saya takut. Aturan gizi yang saling bertentangan, berton-ton buku tentang gaya hidup sehat, blogger hijau, meningkatkan gaya hidup mereka menuju kebenaran tertinggi - saya tidak berpikir bahwa ini mengarah ke masa depan yang cerah.
Saya tidak punya pendingin di rumah, saya tidak membeli air untuk jalan-jalan dan dalam arti selera bagi saya tidak ada perbedaan antara Vittel dan "Mata Air Suci". Pada saat yang sama, saya tidak berpikir bahwa saya kurang sehat daripada yang lain. Dipercaya bahwa jika Anda minum banyak air, Anda dapat mengatur keseimbangan air dalam tubuh dan, sebagai hasilnya, memperbaiki kondisi kulit, serta menjaga metabolisme Anda dan bahkan menghilangkan sakit kepala. Minumlah sebanyak mungkin air dan anjurkan mereka yang mengontrol nutrisi.
Ini bisa dimengerti: tidak ada kalori di dalam air, dan itu memberi sensasi saturasi buatan. "Jika kamu ingin makan - minum air." Namun demikian, tidak ada penelitian kualitatif tunggal yang akan membuktikan bahwa dua liter air per hari adalah norma wajib dari orang yang sehat, dan tidak jelas apakah norma ini ada sama sekali.
Tidak ada satu pun penelitian serius yang membuktikan bahwa dua liter air sehari adalah suatu keharusan.
Jika bukan karena percobaan ini, saya hampir tidak akan mulai minum air. Apakah saya akan merasa lebih baik, apakah berat atau kondisi kulit akan berubah - mungkin inilah yang ingin saya cari tahu terlebih dahulu. Bagian terbaiknya adalah di sekitar saya ada orang-orang yang dengan tulus ingin membantu: Saya disarankan untuk mencairkan air dengan kayu manis, meminumnya dengan lemon, mencoba lebih banyak jenis berbeda dan banyak lagi. C tidak terbiasa dengan itu ternyata saya minum setengah liter air di pagi hari dan mencoba menyesuaikan satu setengah yang tersisa hampir sebelum tidur. Secara alami, setelah minum sebanyak itu, aku tidak bisa segera tidur. Kemudian, saya mengubah taktik dan mulai minum air di kantor - tempat saya paling banyak menghabiskan waktu.
Sejujurnya, perasaan bahwa saya benar-benar tersedak air tidak membiarkan saya pergi sampai akhir, dan saya benar-benar menghitung hari sampai akhir percobaan. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Sementara itu, saya, mungkin, akan kembali ke instalasi lama: jika Anda tidak menginginkan sesuatu, Anda tidak harus memaksakan diri.
Berolahraga secara teratur
Misi saya adalah melakukan latihan sepuluh menit setiap pagi dan menghabiskan satu jam latihan tiga atau empat kali seminggu. Saya akan segera mengatakan bahwa saya melakukan total enam "besar" latihan: tampaknya, ini adalah batas saya, karena untuk pelajaran keempat seminggu tidak ada kekuatan atau waktu. Semua orang tahu bahwa olahraga olahraga adalah hal yang keren: banyak publikasi - dari ilmiah hingga glossy - memunculkan puluhan argumen yang mendukung latihan pagi: kebugaran fisik, jantung dan pembuluh darah yang sehat, kekuatan, kondisi kulit yang baik. Baru-baru ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa satu jam aktivitas fisik setiap hari mengurangi risiko kematian dini, sehingga siapa pun yang berencana untuk menangkap paruh kedua abad ini harus lebih sering bangun dari sofa.
"Yoga Federation" terletak dua langkah dari rumah saya, tetapi dalam enam bulan saya mencapainya nol kali. Karena saya sangat menghargai situasinya dan memutuskan bahwa saya akan berada di rumah. Saya tidak perlu pergi jauh untuk panduan pelatihan - saya menemukan materi kami di mana para gadis berbicara tentang saluran YouTube favorit mereka untuk kebugaran, dan memilih dua: Superhero Fitness with fun
Latihan Kira Lashe dan saluran yoga Boho Beautiful dengan latihan dengan berbagai tingkat intensitas terhadap latar belakang lanskap tropis. Pelatihan Lasha pendek dan mematikan, jadi setelah itu saya beralih ke yoga: ketika otot-otot sudah dipanaskan dengan tarian dan squat, "postur merpati" dan asana lainnya untuk pengungkapan paha, yang biasanya tidak saya dapatkan, jauh lebih baik.
Dalam latihan di rumah, banyak keuntungan: tidak perlu memikirkan apa yang akan dikenakan, tidak ada yang akan melihat Anda, dan beberapa meter memisahkan Anda dari kamar mandi
Dalam pelatihan di rumah ada banyak keuntungan: tidak perlu memikirkan apa yang akan dikenakan, tidak ada yang akan melihat Anda, beberapa meter memisahkan Anda dari kamar mandi dengan semua bank yang diperlukan, dan jika ada sesuatu yang tidak jelas, Anda dapat mundur dan melihat penjelasannya lagi. Saya sudah memiliki tikar yoga (saya berhasil ditutupi dengan debu), jadi saya tidak perlu membeli peralatan tambahan. Pada minggu kedua percobaan, pacar saya membawa simulator stepper aneh dari orang tuanya. Saya menggunakannya dua kali: ternyata hal ini dikombinasikan dengan baik dengan menonton seri.
Efek dari eksperimen itu cukup dapat diprediksi: ya, pengisian di pagi hari membuat saya menjadi seseorang yang jauh lebih cepat daripada menempel di telepon, ya, setelah itu tidak begitu dingin dan saya tidak benar-benar ingin kembali ke balik selimut. Saya tidak melihat adanya perubahan serius pada tubuh, meskipun ada pendapat bahwa pantat saya telah berkurang. Pada saat yang sama, tangan saya menjadi sedikit lebih kuat: sebelumnya, saya bisa dilempar keluar dari lantai nol kali, dan sekarang ada tiga. Dengan seluruh kekuatan saya, saya akan mencoba untuk mengkonsolidasikan kebiasaan melakukan latihan yoga - dari semua cara untuk memulai hari kerja, ini tampaknya menjadi yang paling tidak menyakitkan.
Memasak sarapan sehat setiap hari
Sangat menyenangkan bahwa saya mendapat tugas memasak sarapan, karena saya tidak tahu apa-apa tentang diet saya - sepertinya ketika saya lapar saya hanya makan semua yang bisa dimakan yang kebetulan dekat. Ini, terus terang, tidak mengarah pada sesuatu yang baik: paling sering saya mengatur satu kali makan sehari dan 50 camilan, karena itu saya selalu mengambil risiko makan, atau tidak makan. Jadi, lebih dari dua minggu, saya memasak sarapan.
Dua tren yang jelas muncul dalam beberapa hari pertama - oatmeal membutuhkan perhatian dan waktu, dan saya terlambat untuk bekerja, tetapi energi dan kemampuan untuk berkonsentrasi menjadi lebih terasa. Tetapi ada satu hal (ini adalah kecenderungan kedua): kebutuhan untuk memasak di pagi hari sangat tidak manusiawi, dan karena saya menolak untuk ditaburi gula dengan murah hati, saya harus memilih antara makanan sehat dan kompor yang bersih - saya harus mengatakan, demi yang pertama. Menjelang hari kelima, saya menduga bahwa oatmeal dengan yogurt atau telur dadar dapat dimasak di malam hari, kemudian di pagi hari hanya tersisa untuk merangkak ke lemari es. Beberapa kali
Saya mencoba membuat sandwich, tetapi karena terburu-buru pagi hari ternyata menjadi orang aneh yang tidak menyebabkan dia memakannya. Goreng roti dengan ringan (tidak ringan - saya tertidur di kursi dan semuanya terbakar), tumbuk alpukat, temukan bahwa tetangga makan keju Anda di malam hari dan menjadi kesal - terlalu banyak pengalaman untuk memulai hari.
Mode daya adalah hal yang intuitif, dan Anda tidak boleh mengikutinya secara ketat sesuai dengan rekomendasi populer.
Saya tahu bahwa saya tidak ingin makan banyak di pagi hari, terutama bagi mereka yang selalu tidak bisa tidur seperti saya, tetapi pada siang hari nafsu makan bertambah, dan pada malam hari zhor megah terjadi, menyebabkan insomnia. Secara umum, memecahkan lingkaran setan dari sarapan yang mengesankan membantu. Sarapan protein paling modern tidak cocok untuk saya: shakshuka yang nakal di pagi hari membuat saya ingin segera pergi ke tempat bersantai, dan tidak memulai hari kerja yang penuh semangat. Ratu sarapan adalah oatmeal pertapa: Aku selalu mencintainya, dan selama dua minggu ini (neraka) aku semakin mencintai. Dalam oatmeal, Anda selalu bisa mencampur kacang atau buah, itu tidak mengiritasi perut saya yang sensitif dan memang doping selama empat jam ke depan.
Sayangnya, pada pagi hari saya membutuhkan (atau menginginkan) kalori lebih banyak daripada yang bisa saya dapatkan dalam bentuk oatmeal, jadi dalam tiga hari terakhir saya beralih ke baguette kemerahan dengan mentega dan tidak menyesal. Ini tidak menghemat dari sandwich tengah hari, tetapi makan di malam hari telah menjadi sangat jarang - beberapa jam sebelum tidur, minuman atau buah yang tidak berbahaya. Tidak perlu memasukkan makanan ke dalam diri saya sendiri setiap hari pada pukul 09:00 - setelah dua minggu pengambilan sampel, saya mengetahui bahwa sebelum jam 11 pagi saya tidak ingin makan dengan baik. Inilah bagaimana sandwich tengah hari masuk ke dalam hidup saya: rupanya, tubuh sudah menerima kenyataan bahwa itu tidak akan tidur, dan secara alami mengharuskan Anda untuk mengisi kotak api pada saat yang sama.
Kegembiraan minggu pertama mengatasi diri sendiri telah digantikan oleh pemahaman bahwa diet adalah hal yang intuitif, dan tidak layak untuk mengamatinya secara ketat sesuai dengan rekomendasi populer: itu sangat mengganggu dan tidak menambah kesejahteraan. Tetapi pengenalan kebiasaan makan tanpa kekerasan di pagi hari, saya menyukainya dan bahkan tampaknya berhasil. Mode daya tidak bekerja sepenuhnya tanpa mode tidur dan aktivitas fisik, dan dengan ini saya tidak punya banyak masalah, tetapi hubungan yang benar-benar hilang. Tetapi jika saya tahu kapan, berapa banyak dan apa yang saya makan, saya bisa menjawab hati nurani saya dengan burger dan donat. Makan berlebihan, akibat ketidakseimbangan dalam makan, sekarang lebih mudah dibedakan dari keinginan untuk memanjakan diri sendiri.
Jalan kaki 8 ribu langkah sehari
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan gerakan aktif, seperti berjalan, setidaknya 150 menit seminggu di samping pelatihan olahraga untuk menjaga kesehatan. Dalam praktiknya, rekomendasi ini biasanya mengambil bentuk saran untuk dilakukan setiap hari setidaknya 8, atau bahkan 10 ribu langkah. Bagi sebagian orang, angka seperti itu tampaknya tidak masuk akal - satu cara untuk bekerja bagi banyak orang membutuhkan banyak kekuatan. Tetapi ada orang lain - mereka yang duduk hampir sepanjang hari (dan kemudian berbaring sepanjang malam). Saya mengambil yang terakhir: kebetulan saya tinggal sangat dekat dengan pekerjaan dan menghabiskan sebagian besar waktu di atasnya. Bagi saya untuk pergi pada hari kerja lebih dari beberapa ribu langkah adalah prestasi nyata, meskipun saya sangat suka berjalan dan jika memungkinkan saya selalu memilih rute hiking. Anda perlu melakukan ini: duduk lama di posisi yang sama tidak akan memberikan sesuatu yang baik.
Awalnya tugas saya terdengar seperti ini: melakukan 8 ribu langkah sehari dan keluar berjalan-jalan pendek selama hari kerja. Saya gagal bagian kedua dari rencana segera - pekerjaan saya tidak memungkinkan saya terganggu untuk waktu yang lama. Tetapi saya tidak kehilangan harapan: Saya memasang Google Fit, saya menentukan tujuan saya dan mulai memenuhi norma. Dipercayai bahwa langkah-langkah yang saya butuhkan memakan waktu 40 menit sehari. Entah aplikasinya tidak tahu cara menghitung, atau saya berjalan lambat, tetapi butuh kurang dari setengah jam untuk menempuh jarak yang diperlukan. Jadi, saya rajin pindah: di pondok
di tengah hujan, bolak-balik, di sepanjang jalan berlampu pendek, melalui hawa dingin di sekitar distrik, melalui alun-alun dan lorong-lorong. Setiap hari, meskipun kelaparan, kedinginan atau kelelahan, saya mengukur lima kilometer saya, bahkan jika itu berarti bahwa saya akan pulang lebih dekat ke jam sepuluh malam.
Bagi saya untuk pergi pada hari kerja lebih dari beberapa ribu langkah - suatu prestasi nyata.
Yang terakhir menjadi masalah utama, karena semua waktu saya dihabiskan untuk bekerja dan berjalan. Memantau kesehatan itu penting, tetapi sebagian tidak ada artinya ketika tidak ada lagi kekuatan yang tersisa untuk apa pun. Namun demikian, berjalan sangat menyenangkan: menyenangkan untuk menguleni tubuh, senang bertemu anjing lokal hari demi hari (sekarang saya tahu di mana pesek yang sangat lucu berjalan), senang melihat-lihat dan menurunkan kepala saya. Saya sering memasukkan podcast favorit sebagai pengiring - dan waktu berlalu begitu saja.
Sementara itu, aplikasi melaporkan statistik yang bagus: menurut perhitungannya, saya lebih aktif daripada 84% populasi Moskow (banyak orang bahkan tidak curiga mereka memiliki Google Fit, yang secara harfiah mengikuti setiap langkah). Itu mendorong saya tidak kurang dari lingkaran dihargai dengan tanda centang. Hal utama yang saya pahami adalah bahwa satu keputusan kecil segera membawa banyak perubahan. Selama dua minggu saya tidak merasa lebih sehat atau lebih sporty, tetapi saya makan di luar rumah daripada memesan pizza, pergi ke toko untuk memasak di rumah, mengantar teman-teman saya ke kereta bawah tanah, berbicara dengannya lebih dari biasanya. Dan ini hasil yang bagus, setuju.