Tunggu sebentar, pacar: Bagaimana tidak mendukung orang yang dicintai
Teks: Yana Filimonova
Dukungan adalah ketika Anda berbagi perasaan seseorang memperjelas bahwa dia tidak sendirian dalam kesulitannya. Dari waktu ke waktu, semua orang membutuhkannya: orang adalah makhluk sosial, mereka fokus pada hidup dalam kelompok dan bergerak lebih dekat dengan jenis mereka sendiri. Tidak ada yang bisa mengatasi semua kesulitan sendirian, tetapi dalam tradisi budaya kita mereka memanggil dukungan bahkan apa pun yang tidak ada hubungannya dengan itu, misalnya, panggilan untuk "berkumpul" dan "bertahan", kuliah, notasi, ratapan dan bahkan intimidasi. Kami mengerti bagaimana mendukung orang lain, dan bagaimana - tidak.
Bagaimana tidak
Jika seseorang mengatakan kepada Anda bahwa ia bekerja dengan sangat baik tanpa dukungan dan sama sekali tidak membutuhkannya, kemungkinan ia memahami reaksi beracun dan berbahaya ini sebagai dukungan. Orang yang menjumpai mereka sebagian besar ketika dia membutuhkan bantuan dan penerimaan benar-benar lebih memilih untuk menyimpan perasaan dalam dirinya sendiri dan untuk mengatasi sendiri. Apa perbedaan antara reaksi toksik dan dukungan nyata? Bagaimana cara saling mendukung dengan benar dan benar? Mari kita mulai dengan fakta bahwa dukungan tidak, tetapi hanya menyamar.
1
"Kumpulkan itu!"
Ungkapan "Tunggu," "Kripis", "Ambil hati" dan panggilan lain untuk daya tahan - bukan cara yang baik untuk mendukung. Pada seseorang yang meminta dukungan, tujuannya justru sebaliknya. Dia ingin berbagi beban emosional dengan seseorang dan tidak hanya "bertahan", tetapi setidaknya rileks sedikit dan merasa lebih baik. Kata-kata "tunggu" atau "ambil hati" disiarkan kepadanya: "Dukungan ditolak. Putuskan semuanya sendiri, kuatlah. Kumpulkan bersama."
2
"Dan tetanggaku punya anjing liar menggigit kucing"
Bahkan dalam situasi yang ekstrem, seorang pria tidak dapat menahan ratapannya. Apakah ada teman yang mendatangi unit perawatan intensif seseorang dari keluarga, mencuri dompet, kehilangan anjing? Jangan katakan padanya: "Sungguh mimpi buruk!" Dia sudah tahu bahwa ini benar-benar mimpi buruk. Dan jangan katakan padanya tentang kasus serupa yang terjadi dengan teman-teman Anda. Ini tidak akan membantunya, tetapi hanya akan meningkatkan kepanikan. Secara umum, jika Anda ingin bersimpati, Anda tidak harus membebani seseorang dengan emosi Anda. Sekarang dia sendiri membutuhkan penghiburan, dan dia tentu saja tidak memiliki sumber daya untuk menenangkan lawan bicara. Air mata dan ratapan Anda dalam semangat "Sungguh mengerikan, apa yang harus dilakukan sekarang?" mereka hanya akan meyakinkan orang yang ketakutan bahwa semuanya benar-benar sangat buruk.
3
"Kamu benar, dia bodoh"
Berhati-hatilah jika Anda ingin bergabung dengan kemarahan atau ketidakpuasan lawan bicara: membangkitkan emosi negatif lebih disesuaikan daripada membantu untuk mengatasi situasi. Seseorang yang mengeluh tentang orang yang dicintai biasanya memiliki perasaan yang bertentangan: mereka yang dia cintai tidak melakukannya dengan baik padanya. Mengatakan: "Ya, suamimu benar-benar egois!" atau "Sepertinya kakakmu tidak bisa berpikir logis sama sekali" - seolah-olah kau mengkonfirmasi ketakutan terburuknya.
Tidak ada yang benar-benar ingin berpikir bahwa orang yang dicintainya adalah monster. Sekalipun situasinya benar-benar membutuhkan penilaian negatif yang tajam (dalam kasus pelecehan fisik atau emosional, misalnya), lebih baik untuk menyerahkan informasi ini dengan lebih hati-hati: "Anda tahu, menurut saya kata-kata semacam itu murni manipulasi", "Tindakan seperti itu bagi saya tidak jujur terhadap Anda, "" Sepertinya bagi saya bahwa apa yang terjadi berbahaya bagi Anda. "
4
"Aku kenal ahli homeopati yang cantik, dia akan membantu!"
Nasihat yang tidak diminta juga merupakan ide yang buruk. "Seringkali anak itu sakit? Dengar, aku punya kontak seorang dokter anak yang hebat, sekarang aku akan memberitahumu. Kamu perlu mengeraskannya, aku akan mengirimkan kamu tautan ke sebuah artikel tentang bagaimana cara melakukannya."
Bantuan praktis sangat penting, tetapi hanya ketika Anda ditanya tentangnya. Menerapkannya tanpa permintaan tidak diinginkan. Pertama-tama, itu bukan fakta bahwa seseorang yang telah jatuh ke dalam situasi yang sulit siap untuk bertindak sekarang - mungkin, untuk ini, ia pertama-tama harus sadar dan mengumpulkan pikirannya. Kedua, tidak diketahui apakah dia membutuhkan bentuk bantuan yang ingin Anda tawarkan. Hanya orang itu sendiri yang dapat memutuskan tindakan mana yang tepat baginya: untuk mengeraskan anak, hubungi dokter yang terbukti atau hanya menunggu periode pilek anak yang tak ada habisnya. Dengan memaksakan tindakan spesifik pada lawan bicaranya, kami meletakkan ide ketidakberdayaannya dalam hal ini: "Kamu sendiri tidak dapat mengatasi apa pun, sekarang aku akan memberitahumu bagaimana untuk melanjutkan."
5
"Itu tidak terjadi padaku"
Berbicara ke bawah, menunjukkan bahwa Anda memiliki segalanya secara berurutan di bidang ini, ini adalah cara perilaku yang tidak jujur yang sama sekali tidak mendukung. Misalnya, dalam situasi di mana Anda berkata kepada seseorang yang telah didiagnosis menderita depresi: "Wow, betapa sialnya Anda. Tetapi saya berlatih berpikir positif dan mencoba untuk menikmati setiap hari, dan saya tidak memiliki depresi", tidak ada yang lain selain ingin merasa lebih baik dengan mengorbankan lawan bicara yang berada dalam situasi yang sulit.
6
"Salahku sendiri!"
Tuduhan, "tendangan ajaib" dan cara lain dari psikologi "populer" sama sekali tidak dapat diterima - ini adalah viktimisasi dan kebalikan dari dukungan. Sebuah contoh dari reaksi beracun semacam itu, sayangnya, sering dilayani oleh orang tua dari anak-anak dan remaja: “Masih, saya sudah melempar seperempat kendali? bagaimana Anda akan memperbaiki peringkat sekarang. "
Diyakini bahwa reaksi semacam itu membantu mengumpulkan dan bertindak, serta mengenali kesalahan masa lalu mereka dan tidak lagi mengulanginya. Faktanya, efeknya justru sebaliknya: dalam situasi stres, tidak ada yang mampu menganalisis kesalahan dan menarik kesimpulan untuk masa depan, dan tuduhan dan cara bicara yang keras hanya menambah trauma. Untuk waktu yang singkat, seseorang dapat benar-benar berkumpul dan bertindak, tetapi bukan karena "tendangan ajaib" itu bekerja, tetapi karena itu adalah reaksi stres ketika semua indera membeku.
Namun dalam jangka panjang, metode ini sangat beracun. Dia membawa pesan: "Apakah kamu mendapat masalah? Jadi kamu sendiri buruk (buruk). Jangan harap aku membantumu." Selain stres tambahan untuk orang yang memiliki sesuatu yang salah, "tendangan ajaib" menghancurkan hubungan. Sulit untuk memercayai orang yang selesai berbaring.
Seperlunya
Dukungan pada intinya adalah pesan kepada orang lain: "Aku mendengarmu, aku mengerti, aku menerima perasaanmu dan situasi sulitmu, dan aku siap berada di dalamnya bersamamu." Dimungkinkan untuk berada dalam situasi yang sulit dengan seseorang dengan cara yang berbeda - itu tergantung pada tingkat kedekatan dengan orang tersebut, dan pada situasi itu sendiri, dan juga pada kekuatan yang Anda miliki, sumber daya dan kemauan untuk membantu. Lalu bagaimana caranya mendukung?
1
Sadarilah kekuatan Anda
Dukungan kecil tapi tulus lebih baik daripada simulasinya. Seringkali mereka menanggapi keluhan dengan metode beracun justru karena lawan bicaranya, yang diharapkan akan didukung, tidak memiliki kekuatan atau sumber daya pada dirinya, tetapi ia takut mengakuinya. Tidak perlu malu: itu normal untuk tidak mau atau tidak bisa mendukung seseorang. Tawarkan hanya apa yang benar-benar dapat Anda berikan tanpa kekerasan terhadap diri sendiri. Mungkin Anda sekarang dapat mendengarkan lawan bicara hanya lima menit, dan tidak lebih. Atau Anda dapat berbicara selama setengah jam, tetapi tidak siap untuk memberikan bantuan praktis.
Jika Anda bahkan tidak memiliki kekuatan untuk menjadi dekat dengan seseorang ketika dia mengalami perasaan yang sulit, akan sangat jujur untuk mengatakan ini: "Maafkan saya, tolong, tapi saya sangat lelah sekarang, saraf saya benar-benar kelelahan. Saya bisa berbicara dengan Anda besok, jika itu akan nyaman bagi Anda. " Bukan fakta bahwa lawan bicara tidak akan tersinggung pada Anda, tetapi ini lebih baik daripada melakukan kekerasan pada diri Anda sendiri, dan kemudian menggabungkan agresi pada orang lain.
2
Dengarkan dan bagikan perasaan yang lain.
Dukungan verbal adalah cara yang tampaknya paling mudah, tetapi sebenarnya dekat dengan seseorang yang memiliki perasaan negatif yang kuat tidaklah mudah. Kami ingin memisahkan diri secara emosional, "melompat" dari topik yang tidak menyenangkan, dan karena itu kami sering kembali ke salah satu reaksi beracun.
Untuk mendukung seseorang dalam percakapan, Anda hanya perlu berada di sana, berbagi emosi orang lain dan tidak mendorongnya. Biarkan dia bicara. Gunakan mendengarkan aktif: angguk, konfirmasi, ajukan pertanyaan klarifikasi singkat. Seseorang yang sedang stres, tertekan atau jengkel, sangat mendukung ungkapan simpati verbal saja. Di Rusia, bentuk "Maafkan saya" masih terdengar agak canggung, tetapi cocok - seperti "Saya bersimpati" atau "Sayang sekali bahwa ini terjadi pada Anda". Anda dapat mencerminkan perasaan lawan bicara: "Tampaknya sangat tidak menyenangkan," "Kedengarannya sangat menyedihkan," "Saya mengerti mengapa Anda begitu marah dengan mereka." Jangan menilai situasi, tindakan, dan tindakan.
3
Tanyakan apakah Anda butuh bantuan.
Cara hebat lain untuk mendukung adalah dengan secara langsung bertanya kepada seseorang apa yang dia butuhkan dalam situasi ini: "Bisakah saya melakukan sesuatu untuk Anda? Beri tahu saya jika saya dapat membantu Anda dengan sesuatu." Mungkin pembicaraan sudah cukup. Atau ternyata bantuan praktis, saran, kontak diperlukan - ini akan sangat tepat jika seseorang memintanya secara langsung.
4
Tanyakan bagaimana perasaan orang itu
Pertanyaan "Bagaimana perasaan Anda?", "Bagaimana Anda mengatasi ini?" perlihatkan partisipasi Anda dan bantu seseorang mengevaluasi sumber dayanya dan dengarkan perasaannya - ini seringkali dengan sendirinya menyembuhkan dalam situasi stres yang parah. Hati-hati dengan pertanyaan "Apakah Anda baik-baik saja?", Ini dapat menyebabkan agresi jika seseorang memiliki masalah besar. Jika teman bicara Anda, misalnya, sakit parah, ia dipecat dari pekerjaannya atau ia dalam bahaya, Anda sendiri mengerti bahwa semuanya tidak beres.
5
Ulangi
Jika situasi yang sulit dengan kekasih Anda tertunda dan Anda memiliki kekuatan untuk melakukannya, akan berguna untuk menanyakan kepadanya dari waktu ke waktu bagaimana perasaannya dan apakah bantuan Anda tidak diperlukan. Hal yang paling berharga dalam mendukung adalah pengetahuan bahwa Anda tidak sendirian, bahwa ada seseorang yang akan bersama Anda ketika sesuatu yang buruk telah terjadi.
Foto: Stockgiu - stock.adobe.com, zorandim75 - stock.adobe.com