Di tempat tidur dengan musuh: Mengapa berbahaya membawa ponsel cerdas ke tempat tidur?
Menunggu SMS penting, jawab surat malam kerja atau tanpa sengaja membalik-balik instagram? Bahkan yang paling disiplin dari kita dari waktu ke waktu menemukan diri mereka duduk dengan nyaman di tempat tidur dengan smartphone di kamera - atau dengan hati-hati terselip di bawah bantal.
Dilihat oleh statistik tahun lalu, 63% responden mencoba untuk menjaga ponsel pintar di dekatnya selama tidur. Apa artinya ini dan apa yang bisa diancam, di samping perasaan bersalah secara umum atas penundaan malam yang tidak masuk akal? Para ahli di bidang kimia hingga sosiologi dan psikologi menjelaskan bagaimana kita berisiko berbagi tempat tidur dengan gadget.
Menurut berbagai penelitian, 50 hingga 90 persen remaja tidak cukup tidur. Impian remaja tidak bisa dipelajari tanpa memperhitungkan pengaruh teknologi yang meresap. Ada tiga mekanisme utama untuk mempengaruhi hiburan di layar untuk tidur. Pertama, ketidakseimbangan dalam distribusi waktu: saat Anda duduk, melihat laptop, tablet atau smartphone, Anda bisa melakukan hal lain. Misalnya, urusan yang serba indah dan indah, seperti mimpi. Kedua, sifat sosial, emosional, dan kadang-kadang bahkan agresif dari konten online, merangsang dan menggairahkan jiwa. Dan akhirnya, peran yang dimainkan oleh pencahayaan yang datang dari layar, merobohkan ritme harian dan memiliki efek memobilisasi tubuh.
Tahun lalu saya melakukan tinjauan sistematis sumber-sumber sastra tentang hubungan antara waktu layar dan tidur di antara orang-orang muda. Hampir semua 67 studi dari seluruh dunia mengkonfirmasi bahwa ada dampak negatif dari yang pertama pada yang kedua. Dan meskipun data agak berbeda tergantung pada perangkat yang digunakan, sebagian besar data yang berkaitan dengan semua jenis gadget (TV, komputer dan smartphone) menunjukkan bahwa orang-orang mulai tertidur kemudian dan kurang tidur, tetapi menghabiskan lebih banyak waktu di layar. Sebagian besar, semua studi ini berbicara tentang hal yang sama, tetapi ada beberapa aspek berbeda. Misalnya, kekuatan efek pada tidur dan kesehatan, karakteristik individu kerentanan terhadap rangsangan, serta langkah-langkah pencegahan yang dapat dilakukan remaja dan orang tua mereka untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan di dunia teknologi kita yang berkembang pesat.
Masalah utama gadget seperti laptop dan telepon - pada kenyataannya, semua perangkat dengan LED atau LCD-display - adalah bahwa mereka memancarkan sejumlah besar cahaya dingin buatan. Berkat dia, tubuh kita secara intuitif digunakan untuk menentukan waktu hari, terutama awal pagi. Jika kita menggunakan sumber cahaya seperti itu di tengah malam, maka kita menurunkan tubuh dan memberi isyarat bahwa sudah waktunya untuk bangun dan tidak tertidur. Ini dapat menurunkan ritme sirkadian kita - dan telah terbukti bahwa jika jam biologis kita menjadi tidak selaras dengan siklus eksternal siang dan malam, maka ini dapat menyebabkan berbagai gangguan dan penyakit, termasuk depresi, diabetes, dan masalah jantung.
Ponsel cerdas, tablet, atau laptop di tempat tidur dapat memengaruhi hubungan kesehatan dan sosial. Salah satu aspek dampaknya terhadap kesehatan adalah cahaya yang dipancarkan oleh layar, terlepas dari apakah itu layar smartphone atau TV. Hal utama adalah bahwa ia hadir pada saat tubuh membutuhkan istirahat. Cahaya ini menciptakan efek jetlag, memulai kembali jam fisiologis internal, membuatnya sulit untuk mendapatkan jumlah tidur yang diperlukan, dan menuntun beberapa orang untuk menyelesaikan masalah dengan bantuan hipnotik dan ketergantungan pada mereka.
Argumen tandingan lain untuk membawa ponsel ke tempat tidur adalah bahwa kita meringkuk dalam posisi yang tidak nyaman untuk membaca dari layar, yang menyebabkan rasa sakit pada persendian dan otot. Saat menggunakan telepon pintar, kita pasti menundukkan kepala sambil berjalan, berdiri dan duduk - semua ini dapat membuat stres bagi tubuh dan menyebabkan rasa sakit. Ponsel di tempat tidur juga cukup mampu menghancurkan hubungan antara orang yang berbagi tempat tidur atau tinggal bersama. Kebiasaan untuk tidak melepaskan diri dari layar siang atau malam dapat menyebabkan ketergantungan jam pada telepon dan komunikasi sosial online, sementara mendevaluasi atau sepenuhnya menghilangkan kebutuhan dan manfaat komunikasi pribadi.
Menggunakan smartphone oleh anak-anak dan remaja (baik bermain atau bersosialisasi) pada waktu yang tepat untuk tidur dapat memengaruhi kesehatan emosional dan fisik serta memengaruhi kemampuan belajar. Hubungan seperti itu berdampak buruk terhadap efektivitas hubungan antara anak dan orang tua atau kerabat lainnya. Smartphone tidak hanya berbahaya bagi jejaring sosial. Mereka hanya berbahaya untuk digunakan bersama dengan hal-hal penting lainnya yang memerlukan konsentrasi: mengendarai mobil, berjalan, dan termasuk tinggal di tempat tidur. Orang tidak diciptakan dengan melakukan banyak tugas, terutama ketika satu tugas mulai mendominasi tugas lain, yang jauh lebih penting untuk mempertahankan hidup dan hubungan manusia.
Kita semua membutuhkan mimpi yang bagus, dan inilah sebabnya. Dalam mimpi, otak melakukan pembersihan umum dan pemrosesan apa yang terjadi pada siang hari; dia hampir sama aktifnya ketika dia bangun. "Membersihkan" otak terdiri dari tiga proses. Selama yang pertama, semua yang terjadi pada siang hari adalah tetap dan bahwa otak telah dianggap penting, selama yang kedua, informasi yang tidak perlu dan tidak penting tentang peristiwa siang hari dihapus, dan selama yang ketiga, otak dibersihkan dari puing-puing pemikiran dan puing-puing lainnya. Ketiga proses ini sangat penting. Jika Anda tidur dengan benar, itu berarti bahwa selama tidur mereka berjalan secara serempak dan semuanya berjalan dengan baik. Jika Anda tidur nyenyak dan tidak beristirahat, tunggu masalah, karena beberapa proses ini tidak berakhir atau benar-benar terlewatkan. Tentu saja, adalah mungkin untuk hidup dengan ini - beberapa orang saat ini tidur dalam jumlah yang tetap. Namun, kita harus memahami bahwa ini memengaruhi ingatan kita, kemampuan untuk menyerap informasi dan pekerjaan organisme secara keseluruhan.
Dalam perjalanan penelitian, kami menemukan bahwa tidur gelisah, kualitas buruk sering memiliki dua alasan: kognitif dan emosional. Kognitif dikaitkan dengan proses dan kualitas yang bertanggung jawab atas lobus frontal otak: pengambilan keputusan, perhatian, efisiensi, dan pengendalian diri. Emosionallah yang menyebabkan kecemasan, takut kehilangan sesuatu yang penting. Kecemasan seperti itu muncul ketika Anda menyadari bahwa Anda belum melihat Facebook selama 15 menit penuh, atau ketika Anda ingat bahwa Anda tidak mengomentari foto Instagram seseorang. Kecemasan selalu diikuti oleh keinginan langsung untuk memeriksa apa yang terjadi di sana di jejaring sosial. Aspek kognitif dan emosional (kontrol diri yang buruk dan takut kehilangan sesuatu) berarti bahwa kita tidak membiarkan smartphone lepas dari tangan kita di siang hari, kita menatapnya sebelum tidur dan bahkan bangun di tengah malam untuk memeriksa pesan dan pembaruan baru. Semua ini berdampak buruk pada kita, karena setiap sesi mengaktifkan otak: misalnya, jika Anda melihat seorang teman memposting foto baru, dan ingin mengomentarinya, otak akan segera menjadi gelisah, dan tidur siang seperti tangan.
Selain itu, semua gadget modern memancarkan cahaya biru, yang merangsang produksi kortisol dan menekan pelepasan melatonin - ini sangat buruk, karena melatonin yang bertanggung jawab untuk tidur yang baik. Secara umum, terlalu sering menggunakan perangkat teknologi menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan, pada akhirnya, kinerja otak yang buruk.
Itu semua tergantung pada perangkat dan berapa lama Anda menggunakannya sebelum tidur. Diketahui bahwa gadget modern menekan produksi melatonin - hormon yang dilepaskan dalam tubuh beberapa jam sebelum tidur. Ini memberi sinyal pada otak bahwa di luar gelap dan sudah waktunya tidur. Jadi, jika Anda menghabiskan malam merangkul smartphone atau tablet, layar yang benar-benar mengecam Anda dengan cahaya biru, Anda kemungkinan besar tidak akan tertidur pada waktu yang biasa. Dan jika Anda perlu bangun pada jam alarm, itu berarti Anda tidak cukup tidur. Namun, bahkan jika Anda mencoba untuk melindungi atau mengurangi cahaya yang memancar dari layar, Anda tetap tidak akan tidur, karena Anda akan tetap terjaga sampai Anda selesai membaca semua hal menarik yang terjadi di Internet dalam sehari.
Terbukti kurang tidur menyebabkan masalah kesehatan. Misalnya, orang yang tidur hanya lima jam, bukan delapan selama lima hari berturut-turut memiliki nafsu makan yang meningkat dan kecenderungan diabetes. Dalam jangka pendek - pada siang hari, rasa kantuk meningkat dan produktivitas menurun. Dalam jangka panjang, konsekuensi yang jauh lebih serius juga dapat diharapkan, misalnya, kelebihan berat badan, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan bahkan kanker. Saya tidak mengatakan bahwa cahaya yang berasal dari layar gadget modern, menyebabkan kanker - ini pernyataan yang terlalu kuat. Tapi, percayalah, kita semua sebaiknya tidur cukup dan jarang mengalahkan ritme sirkadian.
Tidur dengan gadget bukanlah keputusan yang paling bijaksana, paling tidak karena menyebabkan gangguan tidur. Televisi, komputer, tablet, dan telepon pintar sangat memengaruhi kemampuan kita untuk tertidur tepat waktu dan tidur nyenyak sepanjang malam. Tidak masalah mengapa gadget tidak memungkinkan kita untuk tidur (karena cahaya, kebisingan, interaksi sosial), dalam hal apa pun itu berbahaya. Ada banyak konsekuensi karena kurang tidur dan tidur gelisah: masalah dengan ingatan dan asimilasi informasi, gangguan kognitif dan metabolisme, depresi, kekebalan yang melemah, kelelahan - ini hanya beberapa di antaranya. Merupakan indikasi bahwa orang yang terbiasa mengambil ponsel cerdas setiap lima menit tidak akan bisa tertidur jika gadget favorit tidak berbaring di malam hari di sebelah tempat tidur mereka, atau bahkan lebih baik - tepat di bawah bantal.
Gadget memberi kita terlalu banyak peluang untuk merangsang otak pada waktu tidur. Sebelum Anda tidur, pada prinsipnya, Anda tidak boleh melakukan sesuatu yang membutuhkan kerja otak secara aktif. Ini berguna dan penting untuk menyisihkan sejumlah waktu tertentu setiap hari sehingga tubuh berubah dari fungsi sehari-hari menjadi tidur. Apalagi di tempat tidur dan di kamar tidur Anda hanya perlu tidur dan melakukan hubungan seks. Tidak ada TV atau permainan video. Jangan bawa ponsel cerdas, laptop, dan perangkat elektronik lainnya ke tempat tidur.
Foto: Arsitektur Snark