Bagaimana cara memulai pendakian
Entah bagaimana kami meyakinkanmengapa Anda tidak harus membagi olahraga menjadi pria dan wanita, sebagai kata pengantar serangkaian materi tentang aktivitas olahraga "non-wanita". Kami telah menemukan cara memulai tinju, crossfit, rugby, dan sepak bola, dan sekarang kami akan memberi tahu Anda cara menaklukkan dinding panjat - struktur panjat buatan yang meniru relief alami. Panjat tebing itu sendiri adalah olahraga yang sangat menarik, dapat dipraktekkan bersama atau sendiri. "Lebih sering, panjat tebing dilakukan oleh pasangan: ada orang yang memanjat dan orang yang mengasuransikan. Penting untuk memiliki pasangan yang memadai dan masuk akal yang dapat dipercaya dengan hidupnya. Dan Anda harus memahami betapa pentingnya untuk memastikan dengan benar," kata Climbing.
"Ciri-ciri khusus pendakian adalah keanekaragaman yang konstan dari tempat pelatihan dan organisasi informal dari proses tersebut," kata pendaki Anastasia Yermishina. Kelas benar-benar tidak standar - seorang amatir dapat berlatih dari dua setengah hingga empat jam, tetapi setengahnya akan cukup untuk pemula. Bagi mereka dan orang lain, latihan harus dimulai dengan pemanasan dan pemanasan otot. Berikutnya - pilihan beberapa trek kesulitan sedang, sesuai dengan tingkat atlet, dan bekerja pada mereka. Pada awalnya, mereka akan mengajari Anda cara bergerak dan membawa beban; setelah itu Anda bisa mencoba memanjat trek pada batas maksimal kemampuannya. “Dari pemula, kami awalnya memanjat volume dan belajar keterampilan dasar: bekerja dengan tangan di atas salib, memperbaiki posisi tubuh, mengatur kaki,” kata pelatih Elena Temereva. Penyelesaian sesi pelatihan adalah "halangan" dan latihan untuk pelatihan fisik umum: papan kampus (pelatihan jari), pull-up, memompa pers, dan squat. "Sangat penting untuk memberi tahu rencana kerja sebelum memulai pelatihan dan, pada akhirnya, untuk menganalisis hasilnya," kata Elena. Katya Belkina memperingatkan: "Kita harus siap dengan kenyataan bahwa karena ketegangan yang kuat di tangannya, akan sulit untuk melakukan sesuatu dengan tangannya selama beberapa hari ke depan. Biasanya, ini tidak menghentikan siapa pun."
"Memanjat membuat Anda mengalami sensasi gerakan yang luar biasa tidak hanya di bidang lantai, tetapi juga dalam 3D. Tentu saja, orang yang tidak terlatih akan segera merasa bahwa ia kekurangan otot di beberapa tempat, serta hal-hal licik seperti kaki atau lengan mana yang perlu Anda pindahkan untuk naik ke atas - kata Anastasia Yermishina. Pendakian membantu mengembangkan resistensi terhadap stres fisik dan psikologis dan belajar bagaimana mengambil kendali penuh atas tindakan Anda. "Masalah terbesar bukanlah latihan fisik, tetapi rasa takut akan ketinggian. Dan ini normal. Anda dapat belajar mengelolanya," kata Katya. "Menurut pendapat saya, memanjat mengembangkan kepala lebih dari pada tubuh. Anda belajar berpikir secara strategis, berkonsentrasi pada hal utama dalam stres "Kemampuan fisik mengembangkan daya tahan, keterampilan motorik halus dan kemampuan untuk merajut semua jenis simpul tali." Ksenia Vasilyeva menambahkan: "Dari pelajaran pertama Anda menghilangkan rasa takut dan belajar untuk mengatasi diri sendiri - bahkan jika Anda sudah tidak memiliki kekuatan sama sekali, Anda harus mencoba untuk mencapai yang lebih tinggi."
Memiliki cukup memanjat di dinding panjat buatan, Anda dapat pergi pada relief alami: "Olahraga ini sangat erat terkait dengan perjalanan, hampir setiap pendaki melakukan perjalanan ke berbagai negara, mengasah keterampilan pada batu yang berbeda. Saya yakin, bahkan jika Anda mulai di gym, masih saat Anda sampai di pegunungan ", - kata Xenia.
Saat memanjat, otot-otot punggung dan lengan pertama kali muncul. "Bahkan jika Anda tidak secara khusus menarik, setelah satu tahun pelatihan reguler dapat dengan mudah menarik setidaknya delapan kali," - kata pelatih Elena. Karena bebannya aerobik, lama-kelamaan tubuh dikeringkan, dikencangkan, bisa ditekan melalui kubus. Kate menyimpulkan: "Pendaki rata-rata kurus, bugar, dan kurus."
Seperti halnya semua olahraga, diet memainkan peran penting. Jelas bahwa di sini sahabatnya adalah makanan sehat, dan musuh adalah makanan cepat saji dan soda. Ksenia mengatakan: "Lasagna membakar banyak kalori, tetapi masalahnya adalah semakin sedikit berat badan Anda, semakin mudah Anda memanjat." Untuk mengkonsolidasikan hasil hari ini dan memberikan pemulihan otot lebih cepat, setelah latihan, Anda perlu mengisi "jendela" makanan dari makanan protein-karbohidrat. "Semuanya individual di sini, tetapi banyak orang menyukai skema" karbohidrat untuk protein ": untuk memiliki kekuatan untuk mendaki, di pagi hari dan sebelum pelatihan, berguna untuk mengisi ulang dengan karbohidrat lambat - sereal dengan buah-buahan dan biji-bijian kering, misalnya - yang akan menghasilkan energi, dan pada malam hari - protein.
Panjat tebing adalah olahraga serius yang membutuhkan peralatan khusus, pemilihan dan pembeliannya membutuhkan waktu. Pertama-tama, Anda membutuhkan bentuk olahraga yang nyaman, menutupi lutut Anda dan tidak membatasi gerakan. Setelah Anda perlu mengambil sepatu - sepatu karet untuk pendaki, yang dipilih secara khusus untuk ukuran (atau dua) lebih sedikit untuk kontak yang lebih baik dengan medan. Penting untuk membeli sistem keamanan yang mengikat tali. Ini terdiri dari harness dan alat pengaman khusus (misalnya, gri-gri) dengan karabin. Dibutuhkan magnesia - substansi jenis talcum yang mencegah tangan tergelincir di sepanjang kait. Itu ditempatkan di tas khusus, yang digantung di sabuk pendaki. "Mendaki adalah hobi yang cukup mahal, jadi jika seseorang tidak yakin tentang keseriusan niatnya, lebih baik tidak membeli apa pun, tetapi membawanya di tempat persewaan di gym pendakian," saran Katya Belkina. Lebih mudah membawa sepatu yang dapat dilepas seperti papan tulis, yang dapat dengan mudah dilepas dan dipakai jika perlu.
Seharusnya tidak ada pertanyaan ketika mencari dinding panjat yang baik dan dekat - di kedua ibu kota itu dapat ditemukan di hampir setiap kabupaten. Kota-kota lain, besar dan tidak begitu, tidak ketinggalan - sekarang ada hampir di mana-mana memanjat tembok.
Tempat bekerja:
Mendaki sekolah di pusat perbelanjaan "Ekstrim", memanjat dinding MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" dan "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona, dan Tramontana merupakan pusat pendakian khusus.
Foto: foto sampul, 1 melalui Shutterstock dan Flickr