Di mana memulai kelas rugby
Entah bagaimana kami meyakinkanmengapa Anda tidak harus membagi olahraga menjadi pria dan wanita, sebagai kata pengantar serangkaian materi tentang aktivitas olahraga "non-wanita". Kami sudah menemukan cara memulai tinju dan crossfit, dan sekarang bercerita tentang rugby.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, ini sama sekali tidak kejam, tetapi merupakan olahraga yang eksplosif, menyenangkan, mulia dan menghibur yang sangat cocok dengan gadis-gadis yang berorientasi pada tujuan dan berani. Rugby mengajarkan kerja tim, mengembangkan kemampuan untuk saling menghormati antara atlet, pengertian, dan kerja sama, yang tanpanya mustahil untuk mencapai kesuksesan bersama. "Fitur khusus rugby adalah kemampuan untuk membuat keputusan cepat, inisiatif, interaksi dengan orang-orang selama pertandingan dan setelahnya," kata Baizat Khamidova, pemain profesional tim Red Yar.
Intinya adalah bahwa para pemain dari satu tim, melewati bola oval dengan tangan dan kaki mereka, membawanya ke dalam bidang in-goal lawan. Kontraksi, rebutan, dan penghambat yang mengganggu tujuan mereka dan hadir dengan berlimpah, berkontribusi pada pelepasan adrenalin yang kuat. "Ini adalah olahraga universal, di mana Anda harus bisa meraih seperti dalam perkelahian, memegang bola dan tangan seperti dalam bola basket, menendang kaki Anda seperti dalam sepak bola, dan berlari seperti atlet yang baik. Yang paling penting adalah bahwa seseorang belajar untuk bekerja dalam sebuah tim, akhir dan tergesa-gesa menuju kemenangan ", - jelas Masha Shishkina, master olahraga di rugby, pelatih tim amatir" Nord "dan satu-satunya hakim wanita yang aktif di Rusia.
Semua orang bisa mulai terlibat dalam rugby, tidak ada batasan jenis kelamin atau usia, dan pada tahap awal, tingkat kebugaran juga tidak masalah. "Siapa pun akan dapat menemukan posisi yang cocok di lapangan, berdasarkan kemampuan mereka," kata Ekaterina Barabash, pemain profesional klub rugby Khimki. Ngomong-ngomong, ada tim yang murni perempuan dan campuran.
Pelajaran atas kebijaksanaan pelatih berlangsung dari satu hingga dua jam dan dimulai dengan pemanasan (karena Anda lupa tentang perlunya?). Pelatihan pertama bersifat pengantar dan termasuk mempraktikkan teknik-teknik yang paling penting, misalnya, "mengedarkan pedang" dari pedang. "Untuk seorang pemula, yang utama adalah menguasai teknik: lulus, menangkap, mencengkeram, menipu, menendang bola, dan juga mengembangkan data fisik Anda," kata Catherine. Pemain yang tidak berpengalaman, berdasarkan kemampuan dan tugas pelatih, paling terlibat dalam kegiatan kelompok utama. Ini memungkinkan Anda belajar dari contoh yang baik dan tidak kehilangan minat saat berdiri terpisah. Pelatihan ini juga mencakup latihan atletik atau latihan pada simulator, belajar dan mengamankan skema taktis. "Melatih seorang pemula mencakup banyak permainan bola - teknik utama selama mereka dan belajar," - kata Masha.
"Bersiaplah untuk kenyataan bahwa tidak semuanya akan langsung berubah. Anda seharusnya tidak marah, pelatihan lebih lanjut dan saran dari orang-orang yang lebih berpengalaman dari tim akan membantu Anda meningkatkan setiap pelajaran. Yang utama adalah mengambil langkah pertama dan datang ke sesi pelatihan," kata Ekaterina.
Rugby memperkuat sistem peredaran darah, meningkatkan stamina, mengembangkan ketangkasan dan otot-otot seluruh tubuh. "Keterampilan berkecepatan tinggi ditingkatkan karena dinamika tinggi; elemen teknis memiliki efek positif pada koordinasi; keterampilan daya juga berkembang," catat Ekaterina Barabash. Pelatihan untuk dinegosiasikan - campuran kekuatan dan latihan aerobik; mereka berkontribusi pada penurunan berat badan, penambahan otot, dan bantuan. "Korset bahu bagian atas mulai terasa, tubuh menarik dan menjadi atletis," kata Masha. Selama pelajaran, penting untuk fokus - sebagian besar cedera terjadi karena kurang perhatian. Selama pelatihan, tidak hanya tubuh bekerja, tetapi juga kepala, karena komponen taktis juga penting.
Selain pengembangan keterampilan fisik dan strategis, rugby menuntut kualitas moral peserta: perilaku mereka di lapangan harus etis, dan permainan harus adil. Hal ini diperlukan untuk menunjukkan rasa hormat tidak hanya untuk anggota tim mereka, tetapi juga sama untuk tim lawan. "Kualitas utama atlet ini adalah kejujuran dan kemuliaan," Masha menegaskan.
Anda bisa bermain rugby dengan celana pendek biasa dan T-shirt. Satu-satunya komponen yang diperlukan dari seorang pemula atau pakaian amatir adalah sepatu bot dengan paku plastik. "Untuk seorang amatir, itu sudah cukup, tetapi dalam pertandingan Anda perlu menggunakan aksesori tambahan: pelindung mulut, helm lembut dan pelapis lembut di dada dan bahu, yang mampu melindungi dari cedera," Ekaterina merekomendasikan.
Seperti halnya olahraga apa pun, diet atlet memengaruhi kinerjanya. "Diet rugby mencakup sejumlah besar karbohidrat kompleks dan protein, lemak omega-3, -6 dan -9. Para profesional juga perlu mengonsumsi sejumlah vitamin dan asam amino," saran Masha. Catherine menambahkan: "Perlu mematuhi diet sehat, menghindari makanan berlemak berlebihan, seperti makanan cepat saji, dan jangan menyalahgunakan yang manis. Aturan sederhana ini akan membantu Anda tetap dalam kondisi fisik yang baik."
DI MANA PANGGILAN: Olympic Reserve Sports School No. 111, Klub Rugbi Slava, Klub Rugbi MEPhI, Klub Rugbi MGOU, Klub Rugbi Khimki, RSUTS, Moscow Dragons, MEPI, Moscow Dragons Rugby Football Club (MDRFC)
Foto: 1 melalui Flickr
