Kebiasaan sehat pelatih hak asasi manusia Luba Lissina

DALAM GARIS "LIFESTYLE" kami bertanya kepada orang yang berbeda tentang gaya hidup sehat dengan wajah manusia: kami berbicara tentang pentingnya menjaga diri sendiri dan cara menyenangkan untuk membuat hidup lebih nyaman. Tokoh utama dari rilis baru ini adalah Lyuba Lissina, pelatih pendidikan non-formal dan pendidikan hak asasi manusia, anggota dewan dan pendiri Lintasan LSM.

Kesejahteraan - itu adalah perasaan riang, energi, keinginan untuk melakukan kegiatan yang direncanakan dan suasana hati yang baik.

Hari saya dimulai dari segelas besar air, seringkali dengan lemon; sarapan - sereal dengan buah segar atau kering atau roti bakar salmon favorit.

Saya suka latihan kelompokterbaik di pagi hari. Saya pergi ke simulator ketika tidak ada jalan keluar lain - misalnya, saat bepergian atau ketika ada cedera, atau jika Anda ingin mengerjakan sesuatu terutama. Intensitas tinggi penting bagi saya dalam waktu singkat. Jika waktunya singkat, pertama-tama saya menghapus cardio: kekuatan selalu dalam prioritas.

Saya biasanya punya seminggu Pelatihan 5-8 jam: 2-3 kekuatan, 2-3 kardio, 2-3 peregangan dan fleksibilitas. Saya penggemar berat kelas-kelas Les Mills, body pamp, keseimbangan tubuh, komandan tubuh, CXWORX; terkadang berputar, pilates, yoga dan banyak lagi. Saya tidak suka semua jenis tarian - saya merasa menghabiskan waktu.

Saya juga ingin berlari secara teratur - Saya melakukannya di musim panas, ketika kami berangkat ke Estonia, dan saya tidak mendaftar di klub mana pun dan kemudian saya melatih diri; Saya ingin belajar sesuatu dari seni bela diri.

Hingga 35 tahun saya tidak berlatih sama sekali dan percaya bahwa olahraga ini bukan untuk saya - sekarang mereka tidak percaya ketika saya mengatakannya. Sekarang saya memiliki berat terbesar sepanjang hidup saya pada ukuran yang sama (tidak termasuk kehamilan) dan pada saat yang sama bentuk fisik terbaik dalam hal kekuatan, daya tahan dan fleksibilitas. Sangat menyenangkan untuk menyadari.

SAYA SUKA DAN BISA TIDUR BANYAK. Jika malam tidak cukup, saya mencoba tidur di siang hari. Idealnya, saya butuh 6-8 jam tidur, mulai jam 11 malam. Saya ingin tidur lebih awal dan bangun lebih awal - saya mencoba melakukan itu, dan efeknya sangat bagus. Benar, tidak ada disiplin yang cukup, dan jadwal hari itu harus dibangun kembali. Saya pikir ketika anak-anak menjadi lebih tua, saya akan pindah ke mode pilihan saya.

SAYA TIDAK PERNAH MENDAPATKAN KOPI DI PAGI dan secara berkala saya menolaknya sama sekali. Jika Anda ingin kopi, masaklah di atas kompor, dalam bahasa Turki, setelah makan malam. Alkohol tidak benar-benar menarik bagi saya, tetapi saya sering meminumnya sebagai bagian dari komunikasi, itu adalah ritual sosial. Minuman terbaik adalah air.

Makanan sehat - Kesenangan yang mahal yang membutuhkan waktu dan pengetahuan; itu tidak tersedia untuk sebagian besar. Saya percaya bahwa cara orang makan dapat menunjukkan sikap terhadap ekologi dan ekonomi dan bahkan mengekspresikan pandangan politik.

Saya tenang tentang kebiasaan makan orang lain, Saya tidak memaksakan pendapat saya, saya jelaskan jika mereka bertanya, dan menuntut rasa hormat; tidak mudah menjadi vegetarian di mana-mana - banyak kesalahpahaman dan kadang-kadang selingkuh dengan makanan; cukup sering Anda dapat masuk ke situasi ketika mencoba meyakinkan.

Terkadang saya kesal karena makan berlebihan: setelah liburan, ketika makanan adalah ritual sosial, atau ketika saya bekerja lembur dan secara otomatis mengunyah sesuatu. Saya senang bahwa sejak kecil saya tidak suka permen, coklat, es krim dan semua jenis kue.

Saya memasak sendiri dan tinggal di supermarket untuk waktu yang lamakarena saya membaca komposisi pada label. Saya tidak membeli apa yang mengandung minyak kelapa sawit dan minyak kelapa sawit, pengganti gula, barang-barang murah dalam kemasan, produk rendah lemak, hanya di mana ada banyak komponen yang tidak dapat dipahami dalam komposisi. Jika memungkinkan, beli produk organik: daging, susu, telur, dan sayuran. Benar, ini cukup mahal.

Saya belum makan daging sejak saya berusia 18 tahun. Kemudian saya mulai dengan veganisme dengan periode makanan mentah, karena alasan etis, yang, omong-omong, tidak berubah - tetapi dalam sepuluh tahun terakhir saya telah makan ikan dan makanan laut. Anak-anak dan suami makan daging, saya tidak memaksakan diet saya pada mereka. Saya mencoba melacak saat-saat ketika saya makan bukan karena kelaparan, tetapi karena alasan lain.

Beberapa tahun yang lalu, saya berhenti minum susu segar. Ini mempengaruhi semua orang, dan kami secara drastis mengurangi konsumsi susu dengan seluruh keluarga. Saya kurang memiliki keinginan untuk makan keju dan produk susu lainnya - saya senang karenanya; Meskipun selalu ada yoghurt dan keju berbeda di lemari es.

Anak-anak saya berusia 15 dan 9 tahun. Saya mencoba membuat kondisi untuk gaya hidup mobile, tetapi ini tidak mudah: yang lebih tua memiliki banyak tugas sekolah di komputer, yang lebih muda memiliki dekoder dan televisi.

Pada akhir pekan kami sering bepergian ke suatu tempat. pada kunjungan dan berjalan, di mana kita berjalan dan memanjat. Saya akan mengatakan bahwa kita bukan olahraga, hanya gaya hidup aktif. Anak-anak pergi berolahraga setidaknya dua kali seminggu, selain olahraga di sekolah. Suami saya suka mengatur segala macam kegiatan yang merangsang perkembangan budaya dan sosial anak-anak, tetapi seringkali ini mencakup semua aspek secara bersamaan.

Saya selalu menjelaskan posisi saya kepada anak-anak, misalnya, mengapa saya tidak membeli donat atau coke atau mengapa saya tidak memakan patty ini. Saya bersikeras agar anak-anak tidak ketinggalan latihan, tetapi jika, misalnya, si anak ingin berhenti dari karate - saya tidak akan ikut campur dan berkontribusi pada fakta bahwa ia menemukan olahraga lain yang menarik baginya. Yang utama adalah memiliki gerakan dan keinginan untuk berkembang, termasuk secara fisik.

Saya ingin mengajari mereka komunikasi tanpa kekerasan., penerimaan diri dan orang lain, rasa hormat, pemahaman nilai-nilai dan budaya. Saya berharap, gaya hidup aktif dan diet seimbang akan menjadi bagian dari hidup mereka tanpa berpikir, apakah itu perlu atau tidak; hanya standar.

Saya berharap anak-anak dapat mempelajari nilai-nilai kita. dalam kaitannya dengan kesetaraan gender dan penghormatan terhadap keanekaragaman dalam masyarakat. Putri saya dalam beberapa hal bahkan lebih radikal sebagai seorang feminis daripada saya. Masyarakat kita masih patriarki, jadi tidak mungkin mengabaikan stereotip gender sama sekali. Sebagai contoh, seseorang dapat mengembangkan sensitivitas yang lebih besar terhadap situasi-situasi di mana rasa tidak hormat dan diskriminasi terjadi. Anda dapat mendiskusikan film dengan anak-anak, situasi di sekolah, hubungan dengan teman dan kerabat - yang setuju dengan apa atau tidak dan mengapa. Namun fondasi adalah hubungan antara orang tua.

Seiring bertambahnya usia, saya belajar untuk lebih mencintai diri sendiri dan tubuh saya - kami bersamanya begitu lama bersama dan itu telah melayani saya dengan sangat baik selama bertahun-tahun. Saya mencoba mendengarkan tubuh, jika ada sesuatu yang menyakitkan, untuk refleks, bahwa itu adalah yang mencoba memberi tahu saya apa yang disinggung. Baru-baru ini, saya telah menaruh banyak perhatian pada teknik latihan dan keselamatan, saya mendapatkan sepatu yang berbeda untuk latihan yang berbeda. Saya mencoba mengikuti pose sambil bekerja di meja atau di pesawat terbang. Saya harus sepenuhnya berhenti membaca atau berbaring dengan laptop di tempat tidur - ini segera mempengaruhi kondisi punggung saya.

Saya terhambat oleh kebiasaan tradisional yang tidak sehat - misalnya, liburan anak-anak dalam hal makanan dikaitkan dengan keripik, soda, donat, minuman cokelat, jus murah dan biskuit. Dan secara umum, hari libur dikaitkan dengan makanan - sangat sulit untuk menentangnya.

Adapun perawatan kulitBagi saya, kebutuhannya adalah tabir surya hampir sepanjang tahun.

Usia hanyalah angka. Saya menentang beberapa kriteria tentang siapa, kapan dan bagaimana kelihatannya. Saya merasa muda, dan kadang-kadang tidak terlalu nyaman bagi saya untuk menyadari persis usia saya - karena harapan masyarakat terkait dengannya, yang tidak selalu bertepatan dengan bagaimana saya memposisikan diri saya di dalamnya. Akan diinginkan, bahwa karyawan tidak memperkirakan perilaku atau prestasi orang tersebut, menghubungkannya dengan usia, bahkan jika itu adalah estimasi positif.

Meringankan jiwa saya sangat membantu membersihkan, mandi harum atau tidur. Pelatihan juga - mereka bekerja seperti meditasi. Cara bagus lainnya adalah film atau buku yang sepenuhnya menarik perhatian.

Tonton videonya: Bisnis Sehat vs Sakit contoh kasus. - Tom MC Ifle (November 2024).