Lebih keren dari kopi: 11 cara untuk bergembira dalam sains
Bagi banyak dari kita, secangkir kopi kental - Satu-satunya cara untuk membuat pagi hari lebih menyenangkan dan untuk membantu diri Anda bangun. Kopi pada umumnya adalah hal yang baik: ada bukti bahwa kopi dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan onkologis, melindungi terhadap diabetes tipe 2, penyakit Alzheimer, dan depresi. Tentu saja, jika Anda meminumnya dalam jumlah yang wajar - kami memberi tahu mereka tentang salah satu bahannya.
Kopi patut dicatat dan mereka yang tidak menolak melewatkan beberapa koktail pada hari Jumat: pada tahun 2009, dalam percobaan pada tikus, ditemukan bahwa kopi membantu menghilangkan kelelahan yang disebabkan oleh alkohol, dan meningkatkan efek relaksasi ketika diperlukan. Secara umum, tidak ada alasan untuk menolak kopi, jika Anda menyukainya, hanya saja itu tidak mendorong semua orang. Kami berbicara tentang cara lain yang efektif dan aman untuk pulih.
Untungnya, komunitas ilmiah belum memiliki bukti yang meyakinkan bahwa cahaya "biru" atau "biru" pada smartphone, tablet, dan laptop mempengaruhi kulit seperti radiasi ultraviolet, meningkatkan risiko melanoma atau fotoaging. Namun, para peneliti hampir tidak ragu bahwa cahaya ini memiliki dampak negatif pada kesejahteraan kita. Ini terutama tentang perasaan kehilangan fokus, kekeringan dan rasa terbakar di mata - gejala yang merusak produktivitas dan sering memicu sakit kepala. Ini bisa terjadi setelah dua atau tiga jam bekerja terus menerus di depan komputer, belum lagi seluruh hari kerja.
Ketika Anda merasa semuanya mengambang di depan mata Anda, dan mereka menutup diri, meskipun Anda telah tidur, cobalah untuk mengalihkan perhatian dari layar dan melihat keluar jendela. Bahkan lebih baik - lakukan latihan untuk mata "seperti di sekolah", secara bergantian mencari arah yang berbeda.
Seringkali, kelesuan dan keinginan untuk berbaring di tengah hari bukan karena kemalasan alami, tetapi karena kadar gula darah yang rendah. Selain itu, kondisi seperti itu dapat terjadi tidak hanya dalam keadaan lapar, tetapi juga setelah makan padat dengan sejumlah besar karbohidrat: pelepasan insulin dengan cepat mengurangi kadar mereka dalam darah, sambil mempromosikan efek "mengantuk" dari zat lain, triptofan dan serotonin. Meskipun cara tercepat untuk meningkatkan kadar gula adalah dengan memakan sesuatu yang manis, setelah permen, gelombang energi tidak bertahan lama, lagi-lagi memberi jalan pada kelelahan yang merusak.
Studi menunjukkan bahwa tubuh merespons serat dan lemak sehat dengan sangat baik - sehingga sandwich alpukat yang dibuat di rumah akan disambut dengan baik. Jangan lupakan makanan yang mengandung banyak zat besi (kacang putih, lentil, bayam, cokelat hitam), yang kekurangan zat ini dapat menyebabkan kerusakan. Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi - banyak terdapat dalam paprika, kembang kol, dan jeruk.
Dan sekali lagi tentang yang abadi: jika Anda lapar, jengkel atau lelah - minum segelas air. Seperti yang Anda tahu, kehausan sering disamarkan sebagai rasa lapar, dan bahkan segelas air dingin mengatasi stres sama baiknya dengan valerian. Adalah penting bahwa ketika ada kekurangan cairan, tubuh mulai kekurangan energi - mungkin yang diperlukan untuk menyelesaikan proyek, menulis teks, membuat presentasi produk atau cara bangun.
Rekomendasi resmi menunjukkan volume air, bukan cairan, secara keseluruhan - ini adalah 3,7 liter per hari untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita. Cairan bisa berasal dari makanan dan berbagai minuman, tetapi tetap saja, agar tidak pecah dengan gula atau kalori, masuk akal untuk minum segelas air murni dari waktu ke waktu.
Mungkin jika siang hari lebih lama, kita tidak akan membutuhkan kopi dan energi lainnya. Bagaimanapun, data penelitian menunjukkan bahwa siang hari adalah salah satu faktor yang memungkinkan untuk mempertahankan optimisme dan semangat sepanjang hari. Ada beberapa data menarik bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget juga dapat menyegarkan, tetapi masih ada beberapa percobaan seperti itu, dan dosis cahaya biru di dalamnya jauh lebih tinggi daripada yang kami terima saat bekerja di komputer.
Dalam kondisi musim dingin Rusia yang parah dan musim gugur dan musim semi yang tidak kalah parah, kami menghabiskan sebagian besar tahun di antara nuansa abu-abu, yang tidak bisa tidak memengaruhi kondisi umum tubuh. Kurangnya sinar matahari menyebabkan kekurangan vitamin D, yang mengurangi risiko depresi dan meningkatkan suasana hati dalam jangka pendek. Vitamin ini dalam bentuk suplemen makanan ditunjukkan kepada banyak orang. Di musim panas, produksinya juga sulit, karena kita melindungi kulit dari sinar matahari - tetapi sekarang, sementara matahari tidak terlalu agresif, berjalan di siang hari akan membantu menyegarkan.
Menari, melompat, berputar dan hanya bergerak untuk segera menghibur. Para ahli terus-menerus mengatakan bahwa bahkan beban kerja harian yang kecil dapat meningkatkan indikator kesehatan dan membantu pekerjaan semua sistem tubuh, termasuk meningkatkan konsentrasi dan perhatian. Dan itu bekerja tidak hanya dalam kasus latihan sistematis - sehingga tidak ada yang bisa direncanakan sebelumnya. Misalnya, dalam satu penelitian, ternyata kantuk hilang begitu saja jika kita mulai bergerak.
Jadi Anda mulai tertidur di meja Anda - nyalakan klip video favorit Anda di mana Anda menari, bangun dan ulangi gerakannya; ini akan membantu mengalihkan perhatian dan mengisi kembali kepala untuk mulai bekerja dengan pasukan baru. Kami suka menari dengan gaya "Aku bilang" dari seri "Klinik".
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pernapasan dalam dan terukur adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi kelebihan stres. Ini sangat nyaman jika Anda perlu tenang di sini dan sekarang, dan tidak di rumah, di mana Anda bisa mandi air panas, setelah mencapai efek yang sama. Napas dalam tidak hanya bisa menenangkan, tetapi juga menyesuaikan diri dengan gelombang kekuatan dan energi vital.
Semuanya sangat sederhana: semakin banyak udara yang Anda hirup, semakin banyak oksigen memasuki darah Anda - dan semakin banyak energi yang ada di dalam sel. Peretasan kehidupan kecil: bernapas "dari perut", yang dipraktikkan dalam yoga, akan memungkinkan Anda untuk mengumpulkan lebih banyak udara ke dalam paru-paru Anda dan, dengan demikian, mendapatkan lebih banyak bonus.
Dilihat oleh jumlah percobaan yang bertujuan mempelajari efek musik pada tubuh dan hubungannya dengan karakteristik manusia, sebagian besar ilmuwan adalah pecinta musik yang putus asa. Sebagai contoh, mereka baru-baru ini menemukan bahwa "merinding musikal" menunjukkan struktur otak tertentu, sementara pria yang lebih suka musik rock memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi. Tetapi dalam hal ini, kami tertarik pada sesuatu yang lain: musik membantu berkonsentrasi - meskipun tidak dipercaya oleh mereka yang mengganggu selamanya.
Faktanya, musik sebagai latar belakang bukan untuk semua orang - dan itu ideal untuk yang monoton, yang membutuhkan pengulangan aksi yang konstan. Dan pengamatan ilmiah lain tentang musik: selama penelitian 2011, ternyata lagu favorit itu, jika seseorang mendengarkannya selama lima belas menit atau lebih, berkontribusi pada pengembangan dopamin, neurotransmitter yang memengaruhi proses motivasi dan pembelajaran. Rammstein, Rihanna atau "Vile Molly"? Apa pun yang Anda suka, Anda sangat menyukainya.
Mungkin, setiap orang setidaknya pernah mendengar bahwa refleks mengunyah membantu menghafal informasi. Ada inti rasional dalam pernyataan ini, kecuali bahwa berbicara tentang menghafal saja itu salah. Ada bukti bahwa gerakan mengunyah membantu untuk fokus, terutama ketika datang ke tugas yang mendesak dan penting. Anda dapat bereksperimen dengan mengunyah irisan apel atau kacang - tetapi permen karet bebas gula biasa akan menjadi pilihan yang sangat baik.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengunyah permen karet bisa menjadi cara yang efektif untuk memerangi kantuk di siang hari dengan mempercepat sirkulasi darah dan mengaktifkan area tertentu di otak. Para penulis studi lain menyimpulkan bahwa mengunyah permen karet efektif mengatasi kecemasan tentang tugas yang sedang dilakukan dan - perhatian! - meningkatkan pemahaman informasi yang baru dirasakan.
Anda tidak dapat melepaskan diri dari akun babi kecil Aggie yang menawan, sarapan dan makan malam bersama dengan rylai rubah kecil dan menghabiskan setengah istirahat makan siang Anda untuk memperbarui Video Hewan? Selamat datang di klub orang yang melakukan hal yang benar: menurut penelitian, menonton video seperti itu tidak hanya meningkatkan suasana hati Anda, tetapi juga membantu memperkuat aktivitas otak. Contoh khas: dalam survei 2015 yang melibatkan 7.000 orang, responden mengatakan bahwa video dengan anak kucing meningkatkan vitalitas mereka dan membantu mengatasi situasi negatif di sekitarnya.
Terlepas dari kenyataan bahwa perkiraan ini subjektif, para ilmuwan percaya bahwa ada efek: mereka bekerja, jika tidak benar-benar iklan, maka keyakinan diri. Di sisi lain, jika kita mengingat pernyataan ilmiah bahwa melihat foto-foto anak anjing oleh pengantin baru meningkatkan peluang mereka untuk kebahagiaan dalam perkawinan, kesimpulan tentang efektivitas video hewan tampaknya cukup normal.
Selain bonus kesehatan lainnya, hubungan seks teratur, menurut para ilmuwan Italia, dapat meningkatkan "kekuatan otak", sekaligus mengurangi tingkat stres. Hal yang sama dibuktikan oleh penelitian Amerika, di mana dimungkinkan untuk menetapkan bahwa seks yang berkualitas merangsang pertumbuhan sel di hippocampus - bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Seperti yang ditunjukkan MRI, selama orgasme, neuron di otak lebih aktif dan menggunakan lebih banyak oksigen, yang, pada gilirannya, memberi otak lebih banyak nutrisi.
Dalam keadilan, kami mencatat bahwa olahraga juga memiliki efek yang sama pada hippocampus - tetapi tidak ada yang menghalangi Anda untuk aktif bergerak dan berhubungan seks. Mungkin ini akan memberikan efek ganda.
Jika tidak ada di atas yang membantu - tidur siang. Menurut para ilmuwan, tidur singkat (dari 5 hingga 25 menit) sekitar 6-7 jam sebelum Anda berbaring di tempat tidur sepanjang malam ada cara yang bagus untuk mengatasi rasa kantuk dan kurang motivasi. Menariknya, para penulis studi yang dilakukan pada 2008 menyebut tidur siang singkat sebagai investasi yang lebih efektif dalam kesejahteraan daripada tidur cukup di akhir pekan atau menggunakan kafein di siang hari.
Studi lain setuju dengan kesimpulan, menunjukkan bahwa tidur di tengah hari meningkatkan kemampuan belajar, memiliki efek positif pada memori, dan mengaktifkan pemikiran kreatif. Ada banyak pembicaraan tentang tidur polifasik, "penemuan" yang dikaitkan dengan Leonardo da Vinci - namun, metode biohacker ini memiliki lebih banyak lawan daripada pendukung.
Foto:makistock - stock.adobe.com (1, 2)