10 saluran YouTube teratas dengan pelatihan olahraga
Teks: Alice Taiga
Kemarin kami memberi tahu cara mengatasi kemalasan dan akhirnya menjadi lebih baik, berolahraga hanya 10 menit sehari di rumah. Hari ini kami bergerak ke bagian praktis dan kami daftar saluran YouTube dengan latihan untuk setiap selera dan tingkat pelatihan - dari kelas diikat dalam tarian India dan twerking ke latihan hardcore, seperti di antara marinir.
Bakar ke ketukan
Kira Lashe adalah tokoh utama dari era Internet baru, yang menulis dan menari r'n'b, dan selama istirahat dia membuat saluran YouTube yang sangat populer tentang menari di hutan batu dan menjual resepsi gizi seimbang. Itu tidak menghapuskan kelasnya yang luar biasa, di mana dia bahkan akan membangkitkan orang mati, dia terus bercanda, tertawa dan membaca instruksi pelatihan untuk potongan pop padat. Inti dari pelatihan Kira adalah 10 menit menari santai dengan penekanan pada pantat, yang menyatukan tradisi Brasil dan Afrika. Untuk latihan, ketika Kira meniru burung padang rumput, secara umum Anda perlu memberikan tarian terpisah "Oscar". 8 latihan - pemanasan sempurna untuk kegiatan yang lebih sulit atau cara termudah untuk menyegarkan diri Anda di akhir pekan yang malas. Dan jika jumlahnya tidak cukup, Anda selalu dapat beralih ke Kira Superhero Fitness yang ditemukan, di mana ia twerks dan meremas di latar belakang perapian dengan teman-temannya dalam topi dan sepatu kets keren.
Balet cantik
Fakta utama yang harus Anda ketahui tentang Mary Helen Bowers yang rapuh, panjang, dan porselen, yang datang dengan Ballet Beautiful - sebenarnya, ia berusia 36 tahun, yang tentu saja tidak pernah Anda katakan tentangnya. Penyanyi solo Ballet New York tidak hanya melatih Liv Tyler dan Zoe Deschanel, tetapi juga mempersiapkan Natalie Portman untuk berperan dalam Black Swan dan mengembangkan kompleknya sendiri. Latihan yang sederhana untuk dangkal dan sulit, seperti kehidupan sehari-hari balerina. Ini memalukan, tetapi hal utama dalam balet bukanlah rok udara, tetapi punggung yang sangat lurus dan banyak pengulangan - semua orang yang berpikir sebaliknya akan sangat kecewa. Latihannya menyakitkan dan cukup membosankan, tetapi efek sihirnya tidak butuh waktu lama untuk menunggu: hari berikutnya tubuh sakit secara berbahaya, tetapi setelah tiga kali pengulangan ia mampu melakukan lebih banyak lagi. Peregangan juga semakin baik setiap hari. Membuat seluruh siklus 8 latihan adalah tugas untuk satu juta, tetapi kembali setelah itu tidak akan pernah membungkuk di depan komputer menjadi perselisihan yang tidak menyenangkan.
Gula pakaian
Latihan ClassFit Sugar yang paling hemat dan terkadang tanpa kompromi menggabungkan semua aktivitas kebugaran dasar: dari tinju Thailand hingga crossfit, tetapi dengan cara yang sangat lembut, instruktur kebugaran yang diundang bertanggung jawab atas siklus olahraga. Tidak mungkin untuk melatih berlebihan, lebih dari mungkin untuk lelah. Secara total, ada lebih dari 150 pelatihan, dan Anda dapat mengganti mereka sehingga tubuh tidak akan pernah digunakan, dan otak tidak akan lelah. Beberapa penyaji yang berbeda menunjukkan cara yang berbeda dalam melakukan latihan - hampir selalu ada versi untuk mahir dan versi untuk pemula. Ingin tugas lebih sulit - pilih kelas dengan pelatih pria, di mana akan ada banyak kecepatan dan beban di tangan Anda. Blok terpisah kelas untuk hari Minggu mabuk atau hanya hari malas - kelas untuk gadis malas. Latihan berlangsung dari beban 5 menit pada pers dan kaki hingga 40 menit dan siklus Pilates atau capoeira yang keluar dari keringat. Serangan yang tak terhindarkan, bilah, gunting, lalat, halter dan segala sesuatu yang membuat hidup malas tak tertahankan, tetapi sebenarnya adalah kardio yang paling berguna dan wajib untuk setiap hari.
Yoga dengan Tara Stiles
Siapa pun yang takut yoga adalah perangkat yang sangat diperlukan dengan veganisme atau vegetarianisme, esoterisme, dan kata Guru dengan huruf kapital, harus setidaknya sekali mencoba bekerja dengan Tara Stiles. Selebriti Hollywood berlatih bersamanya, semua merek olahraga memburunya, dan satu kelas di bawah bimbingan Stiles sudah cukup untuk memahami apa fokusnya. Tara menginfeksi dengan tenang dan dengan sangat lembut dan terus-menerus menjelaskan bahwa segala sesuatu memiliki waktu, tubuh tidak perlu dipaksa dan diperkosa, dan yoga pertama-tama adalah cara untuk menemukan keseimbangan dan mengalihkan perhatian dari rutinitas sehari-hari. Kelas untuk pemula dengan lancar mengalir ke kelas untuk tingkat lanjut, dan asana yang mustahil dalam tiga bulan dapat dicapai - hal utama, tanpa keringat. Mungkin pekerjaan terbaik Tara adalah di luar ruangan di pantai, dari mana Anda dibawa ke garis lintang yang sangat berbeda, tetapi tanda bentangannya pantas disebutkan secara khusus: dalam beberapa hari otot-otot akan berterima kasih untuk itu.
30 Hari Rusak dengan Jillian Michaels
Dikatakan bahwa Gillian Michaels memiliki masa kecil yang sulit dengan susah tidur dan teman sekelas yang menggodanya. Secara umum, sekarang semuanya ada di masa lalu, dan teman sekelas bisa tutup mulut - karena Anda bisa memecahkan pers tentang pers Gillian. Dia datang dengan selusin program pelatihan dengan nama "hilang", "bakar" dan "rusak" dan tidak akan membuat Anda hidup. Salah satu latihannya yang paling efektif, yang tidak akan membunuh Anda, tetapi akan membuat Anda lebih kuat adalah arloji 30 Hari Rusak, dari mana Anda sudah merasa seperti seorang superman pada hari kelima. Gillian menggabungkan Pilates, yoga dan latihan lompat (plyometrics) menjadi satu latihan untuk memperkuat semua otot secara bergantian. Dan jika Anda benar-benar membutuhkan pelatih ketat yang tidak banyak berbicara dan melakukan segalanya dengan sangat jelas - inilah saatnya untuk membakar dan mengecil dengan Gillian, tidak ada pilihan: Anda pasti akan lebih menghargai setiap hari. Versi lembut dan lembut dari Gillian dengan beberapa kompromi untuk dirinya sendiri adalah di kelas instruktur kebugaran yang sangat baik Nathalie Gill, dia kadang-kadang dapat dimasukkan sebagai tambahan untuk Gillian sebagai polisi yang baik.
Latihan Perkotaan
Agar tidak ada yang menolak twerking Anda, Anda harus belajar bagaimana mengguncang pantat Anda dengan benar, bahwa di Rusia kita akan jujur - hanya sedikit orang yang bisa, tetapi setelah klip Niki Minaj itu ada banyak orang yang menginginkannya. Itu sulit, tetapi bisa dilakukan, dan yang paling penting - langkah memalukan pertama dalam bisnis ini dapat dilakukan di rumah dengan celana jins yang sangat panjang yang selama beberapa tahun telah mengerikan untuk keluar. Cara berapi-api yang mengkombinasikan mulatto Urban Workout Amerika Latin adalah salah satu manfaat tverku terbaik, setelah itu perut dan pinggulnya sakit, tetapi peregangan kucing menjadi lebih mudah diakses. Dalam lampiran di saluran menggantung satu ton musik yang meragukan, di mana Anda dapat twerk - tapi kami tahu dengan Anda, di bawah apa yang Anda butuhkan untuk mulai berlatih.
Latihan Rahasia Victoria
Sementara bagi kita tampaknya model-model Victoria's Secret baru saja lahir sebagaimana kita tidak akan pernah ada, mereka membawa halter dan duduk di dalam katak. Kumpulan latihan yang sangat baik untuk semua area masalah wanita (perut, pop, paha, bisep) bahkan tidak dapat merusak bahkan logo pink dan chihuahua, di mana presenter bercanda dengan selera humor yang buruk. Program latihan akan membuat Anda berkeringat, tetapi tidak akan menyeimbangkan siapa pun yang bisa jongkok dan tahu tentang keberadaan tali. Set yang biasa untuk tubuh yang benar-benar kencang tanpa kubus dan menguji diri sendiri adalah apa yang Anda butuhkan untuk memasuki rezim pelatihan dari awal, setelah sakit atau istirahat panjang lainnya. Sebuah analog yang sangat baik dari sebuah kompleks dengan gadis-gadis cantik tanpa senyum yang disisipkan dan pendekatan yang beragam untuk pelatihan ada di Gym Ra.
Bipasha Basu Body Fitness
Bintang Bollywood Bipasha Basu adalah salah satu pelatih paling lembut dan paling meyakinkan dengan beban yang cukup besar, yang dia berikan. Selain menari, ia melakukan pemanasan, seperti orang lain, dengan berjongkok dengan berat, mengayunkan, menggerakkan kaki dan lengannya dengan sedikit tenaga dan pelatihan dengan sering berganti latihan. Dasar dan sangat berguna untuk setiap cardio diencerkan di sini dengan sejumlah kecil gerakan Bollywood, di mana, ternyata, atletik jauh lebih dari tarian itu sendiri. Untuk membakar lebih banyak dan membuat tubuh lebih tegang, Anda selalu dapat mencoba tabatu - teknik pengulangan latihan Jepang dengan istirahat pendek sampai langit dengan tampilan kulit domba. Ada banyak pelatihan seperti itu dan mereka membutuhkan ketekunan, kesabaran dan kesiapan untuk mengulangi hal yang sama untuk hasil yang menang.
Blogilates
Pelatih vanila Los Angeles, Cassie Ho dan aliran blognya adalah seorang Gadis Cantik di dunia video kebugaran yang rahangnya, tapi itu tetap membuahkan hasil. Cassie dan teman-teman wanita tertawa keras ketika mereka tidak bisa menelan, mengenakan pegolf bergaris untuk pelatihan dan tersenyum setiap detik dari latihan singkat mereka. Dengan semua kapas manis, matics merah muda dan screensaver berbentuk hati Cassie Ho, tidak peduli bagaimana perasaan Anda tentangnya, ia membuat kegiatan olahraga di rumah sebagai proses menular yang bahagia, yang akan menghasilkan kaki yang ramping dan pers yang baik. Entah bagaimana, dengan dia, Anda bisa bermain 1000 squat atau meregangkan tubuh bagian bawah. Dan jika Anda bukan misanthrope terakhir, setelah beberapa transmisi Anda akan terbiasa dengan tawa Cessie, dan dengan warna-warna artifisial yang sangat besar, dengan latar belakang keterlibatannya.
Bodyrock
Jika semua kelas untuk pemula habis, dan dengan dumbel dan permadani menjadi membosankan, ada Bodyrock dengan 50 warna latihan kekuatan untuk kubus di perut dengan peralatan tanpa kompromi. Serangkaian latihan ini mengadaptasi crossfit untuk rumah: plyometrics dan pushup favorit semua orang melemahkan ayunan pers dengan berat dan mengangkat mini-barbell rumah. Untuk kelas, dalam hal apa pun, Anda perlu membeli gym kecil, tetapi jika ada banyak ruang di apartemen, dan menari dengan musik itu membosankan dan Anda ingin masuk ke dunia tubuh yang kecokelatan yang bisa mengambang di udara dan menekan berat badan - Bodyrock datang dengan hiburan setidaknya selama enam bulan. Bagi mereka yang tidak ingin menghabiskan uang untuk gadget olahraga, ada kompleks yoga yang luar biasa dari dua program: memutar dan menyapa matahari yang biasa tidak terlalu mini, tuan rumah yang fleksibel dan sangat menyenangkan Diana, yang sekali lagi menegaskan bahwa kesehatan belum tentu kurus. Dan dengan lipatan di perut juga, Anda dapat dengan sempurna melipat menjadi dua dan berdiri di tangan Anda.
Foto: gambar sampul melalui Shutterstock
