Bagaimana menghadapi kebencian
SEMUA KITA TELAH MENUMBUHKAN MASSA PERTANYAAN UNTUK DIRI SENDIRI DAN DUNIAdengan yang sepertinya tidak ada waktu atau perlu pergi ke psikolog. Tetapi jawaban yang meyakinkan tidak lahir ketika Anda berbicara pada diri sendiri, atau dengan teman-teman Anda, atau dengan orang tua Anda. Oleh karena itu, kami meminta psikoterapis profesional Olga Miloradova untuk menjawab pertanyaan mendesak seminggu sekali. Omong-omong, jika Anda memilikinya, kirim ke [email protected].
Bagaimana cara mengatasi kebencian?
Penghinaan pada dasarnya adalah agresi yang tidak direalisasi, atau lebih tepatnya konsekuensi dari tidak berekspresi. Misalnya, Anda marah pada seseorang, tetapi karena berbagai alasan Anda tidak bisa mengungkapkan emosi ini dan memblokirnya dalam diri Anda. Mungkin Anda masih anak-anak, kata ayah menjijikkan, dan ayah tidak bisa membantah. Atau sang pacar menyatakan bahwa Anda gemuk, Anda marah kepadanya, tetapi Anda berpikir bahwa dia benar dan mereka mulai menghukum diri mereka sendiri. Bagaimanapun, beberapa pelanggaran dapat terjadi pada kita untuk waktu yang lama dan merusak hidup kita. Bagaimana belajar untuk tidak tersinggung karena hal-hal sepele dan melepaskan pelanggaran serius?
Olga Miloradova psikoterapis
Untuk mengatasi ini, Anda perlu tahu setidaknya dua hal. Pertama, penghinaan adalah emosi yang sama sekali tidak produktif. Jika Anda tersinggung - Anda terjebak dalam situasi yang belum selesai. Langkah dari pusat kematian bisa menjadi ekspresi kemarahan, yaitu, emosi asli. Tetapi semakin lama Anda tetap dalam keluhan Anda, semakin banyak ia mendapatkan nuansa baru, dan tidak selalu mungkin untuk mengingat apa yang awalnya membuat kami tersinggung. Sebagai akibatnya, kita cenderung untuk mengarahkan pelanggaran lama semacam itu tidak sama sekali kepada pelanggar awal, tetapi kepada mereka yang tidak beruntung yang datang kepada kita dan yang akan kita naikkan ke peringkat pelanggar seperti itu. Seperti halnya seorang pacar yang menyebut Anda gendut, atau dengan seorang ayah yang tidak menunjukkan pemahaman: gaya klasik dari genre ini adalah untuk mengatakan bahwa semua pria adalah kambing, dan untuk memulainya baik untuk membalas, atau untuk digunakan, atau di mana ada di dalam Anda akan memantul pelanggaran.
Kadang-kadang tampaknya bahwa pelanggaran membawa beberapa produktivitas, dialah yang, seperti tidak ada, membantu dalam seni manipulasi. Contoh klasik: "Ingat, Anda tidak memperhatikan bahwa saya memiliki potongan rambut baru? (Saya lupa bahwa saya memiliki hari ulang tahun; Saya tidak bisa berjalan dengan anjing, dll.). Saya tersinggung, dan sekarang bersikap baik hati, menebus kesalahan (membeli gadget baru, membawa sebuah restoran, berjalan dengan kedua anjing sampai akhir zaman) ", - dan, kemungkinan besar, anggur akan muncul dan semuanya akan bekerja (tidak begitu mudah, tentu saja). Tentu saja, ini bukan luka "karena potongan rambut" - itu adalah luka karena "kamu gemuk", diangkat menjadi kubus dan tertanam dalam gagasan bahwa jam perhitungan tanpa akhir telah tiba. Namun demikian, manipulasi adalah contoh interaksi yang tidak produktif seperti penghinaan tidak produktif seperti emosi, jadi saya masih ingin memperkuat gagasan bahwa penghinaan adalah pemborosan waktu yang sama sekali tidak ada gunanya.
Mungkin pertanyaannya adalah, bagaimana saya bisa menghabiskan waktu untuk sesuatu yang tidak bergantung pada saya sama sekali? Itu menyakitiku. Dan di sini mengikuti "kedua" yang sangat penting: pada kenyataannya, tidak ada yang menyinggung kita, kita memupuk penghinaan dalam diri kita sendiri. Itulah mengapa sangat sulit untuk mengatakan, terutama mengenal seseorang dengan buruk, bahwa ia dapat tersinggung, karena bagaimana Anda tahu di mana di dalam siapa dan bom jenis apa yang diletakkan? Ya, inilah tepatnya cara kerjanya, bukan tanpa alasan bahwa pertanyaan pemicu telah menjadi begitu populer sekarang, karena apa pun dapat menyentak kapan saja. Dan bahkan karakteristik seperti "orang yang sensitif" atau tidak bersifat kondisional, melainkan, pemicu bagi mereka yang kita sebut sensitif lebih dekat ke permukaan daripada orang lain.
Hanya dengan mengakui adanya penghinaan, membicarakannya, Anda dapat memahami situasinya.
Dan terlepas dari kenyataan bahwa meskipun kita memahami bahwa penghinaan itu tidak produktif, itu bodoh dan kami memikirkan semuanya sendiri, tidak mungkin untuk hanya tersinggung dan berhenti tersinggung. Apa yang harus dilakukan dengan kebencian kita? Hal pertama dan terpenting dalam bekerja dengan dendam adalah kesadarannya. Hanya dengan mengakui keberadaannya, membicarakannya, Anda dapat memahami situasinya. Usahakan selalu menempatkan diri Anda pada posisi orang yang bersalah. Apakah Anda tersinggung karena Anda lupa berjabat tangan? Salam tidak sehangat yang lainnya? Menjengkelkan dijawab? Kita cenderung memikirkan dan memperhatikan banyak hal yang sama sekali tidak relevan bagi orang kita. Pikirkan, Anda sendiri sering tidak cukup tidur / lelah / menyapa seseorang di mesin / melupakan janji - tetapi Anda tidak pernah tahu apa lagi. Banyak hal terjadi seolah-olah dengan Anda tidak ada hubungannya dengan Anda secara pribadi.
Jika kita berbicara tentang dialog yang lebih intim dan Anda tidak dapat memahami mengapa sesuatu dikatakan atau dilakukan, jika ini bukan kasus hari-hari berlalu, dan dalam kasus pelanggaran sangat penting untuk menghancurkan mereka ketika mereka muncul, maka Anda selalu dapat tanyakan kepada orang itu apa yang sebenarnya ada dalam pikirannya. Dan ya, mungkin ternyata orang ini benar-benar penjahat dan Anda mungkin marah padanya, dan bahkan memberitahunya tentang hal itu alih-alih menumbuhkan perasaan merusak diri sendiri.
Jika kita berbicara tentang pelanggaran yang lebih lama, ketika tidak ada kesempatan untuk membahas apa pun, dan mungkin tidak ada orang lain, dan mungkin ini adalah penghinaan yang sangat besar bahwa seseorang telah meninggalkan Anda selamanya dan tidak ada lagi, jika Anda tidak dapat memaafkannya untuk hal ini, maka dalam kasus seperti itu tidak ada yang membantu dengan cara yang sama seperti memberi diri Anda izin untuk bersedih. Tetap sendirian, tutup pintu, berteriak ke bantal, menendang sofa, menangis - apa saja untuk keluar dari segala sesuatu yang tersangkut di dada Anda dan terasa sakit, menyebabkan perasaan dendam.
Apa gunanya mempertahankan dan menghina rasa sakit Anda?
Tidak akan berlebihan untuk mencoba memaafkan dan melepaskan. Ya, seseorang melakukan sesuatu yang bisa jadi tingkat keburukannya berbeda, tetapi itu berlalu. Untuk yang lain, itu tidak mengganggu dengan cara apa pun (jika ada, tentu saja, tidak ada kesalahan dalam hal ini), tetapi pasti akan mempertajam Anda. Apa gunanya berpegang teguh padanya, memupuk rasa sakit Anda? Mungkin saat ini sudah tidak penting lagi? Apakah itu penting dalam lima tahun? Dan dalam sepuluh? Dan apa arti semua ini bagi hidup Anda? Usahakan selalu menyajikan sesuatu yang berarti sekarang di gambaran global. Lagi pula, kadang-kadang jawaban memalukan di papan tulis di sekolah tampaknya menjadi akhir dunia.
Terkadang penghinaan muncul karena harapan yang tidak beralasan. Apakah Anda pikir hidup ini tidak adil bagi Anda? Apa yang pantas Anda dapatkan? Kita juga menemukan harapan untuk diri kita sendiri, mungkin, kadang-kadang mereka perlu diubah atau mencoba mengubah sesuatu dalam diri kita sendiri jika tidak mungkin untuk memenuhi mereka. Pendiri terapi gestalt, Frederick Perls, menyarankan untuk mengganti kata pelanggaran dengan kata "menghargai". "Kamu tahu," Perls menulis, jika kamu tidak menghargai orang ini, kamu tidak akan terjebak karena dia, kamu bisa melupakannya. " Karena itu, bukan tanpa alasan, banyak penghinaan yang mendalam terjadi pada kita oleh seseorang yang dekat dan dicintai. Tetapi sehubungan dengan yang lainnya, perlu dipertimbangkan secara serius apakah Anda siap untuk memberikan karakter yang tidak penting dengan nilai.