Jangan pernah terlambat: Gadis-gadis tentang balet, bukan kebugaran
Kami dulu menganggap balet sebagai seni yang halus., tidak dapat diakses oleh kebanyakan orang: sejak kecil, kami mendengar bahwa penari balet adalah yang paling ramping, kurus dan fleksibel, tetapi Anda perlu mempelajari keterampilan ini sejak usia dini, jika tidak maka akan terlambat. Beberapa dari kita tumbuh mempertahankan keyakinan ini, sementara yang lain mengatasi diri mereka sendiri dan belajar balet dari perspektif baru. Hari ini, ini bukan hanya presentasi klasik, yang pantas untuk diamati dari ketinggian kursi beludru, tetapi juga cara yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap bugar. Sekolah balet untuk orang dewasa muncul, area olahraga dikembangkan, terinspirasi oleh tarian klasik. Lima gadis, bagi siapa balet dengan elemen kebugaran adalah aktivitas fisik utama, memberi tahu kami apa yang ia berikan kepada mereka dan mengapa kita masing-masing dapat mulai menari.
Di masa kanak-kanak saya mengalami persendian gutta-percha dan ligamen yang sangat lembut, sehingga dokter anak menyarankan ibu untuk memberi saya senam ritmik. Ketika saya berusia sepuluh tahun, seluruh keluarga pergi ke Teater Bolshoi untuk balet Schelunchik. Saya terkesan dengan apa yang saya lihat, saya juga ingin menari. Orang tua saya menentang karier senam, jadi mereka mendukung keinginan saya, meskipun tidak ada seorang pun di keluarga itu yang menemukan lingkungan balet dan tidak tahu berapa banyak usaha yang perlu saya lakukan dan berapa banyak cedera yang bisa saya alami sebelum saya bisa naik ke panggung.
Saya menjadi balerina prima, begitu saya menari bagian utama di Swan Lake dan pasangan saya menjatuhkan saya ketika saya sedang didukung. Setelah pertunjukan, ambulan membawa saya pergi dengan gegar otak dan banyak luka-luka. Saya menyelesaikan karir panggung saya, tetapi saya memiliki keinginan untuk memberikan kesempatan untuk melakukan balet kepada semua orang yang menginginkannya, tanpa memandang usia dan kemampuan. Saya mengadakan kelas master dan melihat banyak sekolah balet: di suatu tempat mereka berpikir bahwa sebelum naik ke atas panggung, anak-anak harus mempelajari semua dasar-dasar tarian klasik dan dapat melakukan latihan, di suatu tempat yang setelah 40 tahun Anda tidak dapat duduk di atas terbelah atau berdiri pada sepatu pointe. Semua ini bagi saya tampaknya bukan halangan.
Arah utama yang saya kembangkan adalah balet kebugaran. Itu dibangun di atas dasar-dasar tarian, tetapi disesuaikan untuk setiap tingkat pelatihan. Di kelas balet klasik banyak latihan statis. Mereka sulit dilakukan jika otot tidak dilatih: seseorang tidak akan dapat menggunakannya. Untuk melakukan ini, di balet kebugaran ada tahap persiapan di atas karpet, yang membantu untuk menghangatkan dan merasakan ligamen, sendi dan otot. Saya membangun metode pengajaran tradisional penari Agrippina Vaganova, tetapi saya memasukkan unsur Pilates, peregangan, senam bodyflex, metode perawatan tulang belakang Dikul, serta praktik saya sendiri (di antaranya, mengubah jenis latihan, latihan level step dan latihan untuk kelompok otot individu).
Seperti balet klasik, kompleks seperti ini memberikan postur yang sehat, jalan yang indah, dan tubuh yang kencang. Selain itu, balet kebugaran mengembangkan rasa ritme dan koordinasi gerakan. Agar tubuh Anda tetap bugar, cukup melakukan dua kali seminggu, dan jika ada tujuan untuk mencapai kesuksesan khusus atau menurunkan berat badan - tiga atau lebih. Apa pun tugasnya, Anda jangan mencoba menyelesaikannya dalam seminggu. Hal utama - beban reguler. Jangan berpikir bahwa balerina profesional memiliki figur yang dipahat karena mereka tidak makan apa pun - ada aktivitas fisik luar biasa dalam balet yang tidak dapat dipertahankan jika Anda kelaparan.
Saya mulai melakukan balet agak terlambat - pada usia 23. Saya selalu ingin menari, tetapi saya masih tidak dapat menemukan waktu. Ketika saya mengundang balerina untuk berdansa dengan putri saya, saya meminta untuk memberi tahu saya dasar-dasarnya dan terlibat. Sekarang saya belajar tiga kali seminggu di sekolah La Prima. Berkat balet, saya mulai merasakan tubuh secara berbeda dalam ruang, merasakan dan mengendalikannya. Peregangan otot-otot di sekitar sendi dan tubuh, saya menjadi lebih fleksibel, dan gaya berjalan saya lebih lembut. Dan sekarang aku berbalik bukan dengan kepalaku, tetapi dengan seluruh tubuhku.
Tahun pertama tidak berhasil. Saya merasa seperti menara yang mengejutkan yang akan retak. Suatu ketika saya pergi ke kelas berikutnya dan bertemu dengan seorang pria yang sangat saya sukai. Dia pertama menawarkan untuk minum kopi dengannya. Saya menolak, menyadari bahwa satu langkah menjauh dari rumah - dan saya tidak dapat kembali, semuanya sangat menyakitkan. Waktu berlalu, kami bertemu lagi. Dan dia mengakui bahwa dia tidak berani menelepon saya di suatu tempat untuk waktu yang lama, dan ketika dia memutuskan, dan saya menolak, dengan wajah sombong, saya menyadari bahwa saya tidak menyukainya sama sekali. Jadi kami dipisahkan oleh tarian.
Balet tidak hanya membawa rasa sakit - itu memberi kepercayaan pada tubuhnya, kegembiraan kemenangan, energi, keinginan untuk menjadi lebih baik. Tarian klasik memperluas pikiran: itu bukan budaya fisik yang monoton, Anda perlu berpikir di sini. Balet memaksa seseorang untuk membentuk: otot mengering dan ditarik keluar dari latihan intensif. Biasanya, semua orang mulai dengan memanaskan keringat, lalu dengan cara yang berbeda. Jika hari ini dikhususkan untuk meregangkan punggung, maka ikuti ayunan, jembatan, dan banyak lagi. Jika benang paralel, maka sebagian besar pelajaran dikhususkan untuk otot-otot pangkal paha, dan, pada kenyataannya, benang tersebut dikerjakan pada bagian paling akhir. Untuk mesin juga ada beberapa hari. Di akhir kelas, kami biasanya berlatih pointe.
Kesulitan utama adalah memutuskan lebih banyak, memaksakan diri Anda untuk mengambil pendekatan lain, bahkan jika Anda sudah memiliki kekuatan yang sangat kecil. Selama sesi berlangsung, semua otot bekerja - bahkan yang tampaknya tidak pernah ada di dalam. Anda dapat menemukan banyak hal dalam diri Anda. Balet bisa traumatis - jika Anda meletakkan kaki di tempat yang salah, tidak cukup untuk memelintir sendi, untuk mendistribusikan beban secara tidak benar. Ini bukan latihan sederhana, bukan tarian untuk kesenangan - ini serius. Tetapi seseorang hanya harus memulai dan secara teratur belajar setidaknya satu tahun - setiap pencapaian akan menjadi penemuan.
Selama sepuluh tahun saya adalah bagian dari rombongan Balet Kota New York dan selama waktu itu saya belajar bagaimana merawat tubuh saya. Setelah menciptakan metodologi Ballet Beautiful, saya menemukan cara untuk berbagi pengetahuan dengan banyak orang. Ini bukan kelas balet klasik, tetapi serangkaian sesi pelatihan yang diilhami, yang memberi siapa pun kesempatan untuk membangun tubuh balet: kering, dengan otot panjang dan bentuk dipahat. Tubuh para penari unik karena banyaknya otot yang mereka gunakan dalam latihan sehari-hari. Saya menggabungkan latihan klasik dengan kebugaran. Ini memungkinkan setiap orang untuk melatih otot-otot kaki, dada, bokong, lengan, dan pers dengan cara yang sama seperti penari balet - tanpa beban dan peralatan.
Saya mulai berolahraga dengan tanda peregangan untuk merilekskan dan menghangatkan tubuh, kemudian memunculkan kelompok otot tertentu dengan latihan di atas matras. Setelah itu, tarian cardio dimulai - sekitar 15-20 menit kusut dari balet klasik, lompatan, dan pelatihan di bangku cadangan. Pada akhirnya - latihan pada pers, yang meliputi statika dan vakum, dan melatih otot-otot di tangan - baik dengan bantuan gerakan dan posisi balet, dan di atas karpet. Untuk membangun otot secara fungsional, peregangan harus dilakukan setelah setiap latihan.
Agar tubuh saya tetap bugar, saya hanya melakukan balet kebugaran, tidak menghitung keributan dengan dua anak perempuan. Menurut pendapat saya, kunci untuk tubuh yang sehat dengan otot-otot yang jelas bukan untuk membunuh diri sendiri dengan jam latihan kardiovaskular. Penting untuk bekerja dengan daya tahan tubuh Anda dan melatih otot-otot individu. Metode favorit saya adalah squat squat dan latihan untuk bokong dan pinggul dalam pose jembatan. Untuk melihat perubahan signifikan, saya sarankan berlatih satu jam dari tiga menjadi lima kali seminggu. Dalam dua atau tiga minggu tubuh akan bersuara. Inilah perbedaan antara metode saya dan balet klasik, yang tidak cukup bagi seorang non-profesional untuk menjaga kebugaran tubuhnya. Dalam balet kebugaran, pemula agak cepat mulai merasakan tubuh mereka dan memilikinya - Anda terbiasa. Natalie Portman mulai berlatih dengan saya untuk mempersiapkan peran dalam film "Black Swan": enam tahun telah berlalu sejak pemutaran perdana, tetapi bahkan sekarang dari waktu ke waktu ia terus berlatih.
Saya datang ke balet dari senam ritmik: setelah menyelesaikan karir saya, saya adalah seorang pelatih di sekolah olahraga junior, dan kemudian berubah menjadi penari balet. Berkat tubuh dansa menjadi fleksibel dan terkoordinasi. Kelebihan utama adalah bahwa seluruh korset berotot aktif bekerja, ini adalah bagaimana balet berbeda dari latihan kebugaran biasa.
Pekerjaan apa pun - apakah itu klasik atau area lain, berjalan dengan cara yang sama: pemanasan, bagian utama, hambatan dan peregangan di akhir latihan. Jika Anda mengikuti diet (itu cukup bagi saya untuk membatasi karbohidrat), berlatih secara stabil tiga kali seminggu, menggabungkan tarian klasik dengan balet tubuh yang lebih berenergi dan menambahkan peregangan, Anda tidak hanya bisa tetap bugar, tetapi juga, jika Anda mau, singkirkan kelebihan berat badan. Musik banyak membantu dalam mengatur suasana hati yang tepat selama kelas. Ketika saya mengajar balet tubuh, saya suka mengadakan kelas untuk musik modern dengan irama yang jelas, tetapi untuk latihan klasik, iringan klasik paling cocok.
Saya suka balet itu mendapatkan popularitas di kalangan luas dan dianggap sebagai semacam aktivitas fisik. Dalam bentuk modern mengajar adalah alternatif yang baik untuk gym atau berlari. Anda dapat mengisi ulang baterai Anda dan mendapatkan bonus emosional: setelah kelas, suasana hati naik, cahaya muncul di tubuh dan pikiran Anda, saya mengisi begitu banyak sehingga saya ingin memindahkan gunung. Ini difasilitasi oleh umpan balik penuh dalam pelatihan dan partisipasi dalam kehidupan "hampir-balet" - misalnya, kami selalu menonton dengan minat produksi baru.
Beberapa tahun yang lalu, saya pergi ke sebuah kemah lari. Dalam kelompok saya adalah Kate, seorang guru koreografi di teater tari anak-anak "The Seasons". Saya mengatakan kepadanya bahwa saya selalu ingin mencoba menari, tetapi saya pikir balet hanya boleh dilakukan sejak usia muda. Sebelum itu, saya mencari kelas untuk orang dewasa, tetapi saya takut dengan ulasannya: seolah-olah para guru ingin Anda memahami dan mengingat semuanya. Mengerikan datang ke grup dan terlihat seperti orang bodoh. Katya tampaknya seorang profesional, posturnya membuat iri, dan aku memutuskan untuk mencobanya. Saya mulai berlatih dengannya seminggu sekali, lalu dua kali seminggu, dan setahun kemudian kami mengumpulkan kelompok, menyewa gym dan membuat sekolah Ballet Sederhana. Sekarang saya berlatih dengan gadis-gadis tiga kali seminggu dan satu lagi di rumah atau dengan Katya. Tanpa itu, saya tidak akan memulai: Katya dapat menjelaskan dengan baik, mengoreksi waktu dan memilih perbandingan yang bertujuan baik untuk kesalahan saya.
Gerakan-gerakan di kelas balet terlihat sederhana, tetapi untuk dapat dengan benar mengangkat kaki ke samping, Anda perlu meregangkan kaki, betis, paha, pantat, tekan dan kembali. Dan tangan jika tidak di mesin. Pada akhir pemanasan, saya biasanya memiliki pakaian basah, pada akhir kelas - terkadang rambut. Selain balet, saya terkadang berlari, memeras dan melakukan latihan kaki. Ini penting untuk pemula: stabilitas dan kaki yang kuat - dasar. Balet membuat tubuh bekerja sepenuhnya tanpa mengisolasi otot-otot. Seiring waktu, punggung, pers dan sisi membentuk korset yang keras, kaki menjadi lebih kuat dan berbentuk baik.
Tahun pertama lucu melihat diriku di cermin, terutama selama putaran: Katya mengayunkan tangannya, dengan anggun naik ke jari kakinya dan diputar dengan satu kaki 360 derajat. Mengikuti saya, melambaikan tangan dan kaki saya, melakukan sesuatu yang menyerupai kejang-kejang manatee yang mematikan. Pernyataannya menyinggung, tapi ini balet, dan itu bukan gula. Ini adalah kerja keras, disiplin dan rutinitas, dan tidak menjalankan keberanian pada keberanian. Kadang-kadang tampaknya Anda tidak akan pernah bisa maju lebih jauh, tetapi Anda hanya perlu bekerja - dan lompatan akan terjadi.
Balet memberi saya lebih banyak daripada jenis pekerjaan lainnya. Aku berhenti membungkuk dan kosolapit, walaupun aku yakin pada umur 28 ini tidak bisa diubah, aku mulai berdiri, duduk dan berjalan dengan cara yang berbeda. Saya merasa fleksibel, kurus dan sangat kuat - ini adalah perasaan terbaik di dunia. Saya makan seperti di masa kecil - secara intuitif dan hanya ketika saya inginkan. Satu-satunya aturan adalah sarapan yang sangat kecil sebelum kelas, sehingga perut akan masuk tanpa masalah dan rasa kenyang tidak akan mengganggu berkumpul. Dengan semua pasta, roti, makanan penutup, dan saus krim, di kelas dua tahun saya kembali ke berat, yang saya 19 tahun. Dan saya, tentu saja, akan bersukacita ketika saya duduk di lantai atau belajar menari dengan baik, tetapi ini bukan yang utama. Saya suka perasaan bahwa pada awal pelajaran Anda meletakkan tangan Anda pada mesin kayu, Anda suka menjahit ikat pinggang elastis ke sepatu balet, seperti baju ketat dan pakaian renang dengan punggung telanjang. Saya suka, bahkan ketika tidak ada yang terjadi. Perjalanan ini adalah proses demi suatu proses.
Foto: Royal Ballet School of Ballet Met (1, 2), Ballet Met