Pompa semua otot Anda dalam 30 menit: Bagaimana saya mencoba latihan EMS
Rezim kebugaran saya mencakup sekitar enam latihan per minggu: Tinju Thailand, yoga, lari, dan pelatihan fungsional dengan beratnya sendiri. Semua ini memberikan efek yang memuaskan, tetapi makan malam pada jam tiga pagi dan rasa sakit yang mengganggu di tubuh karena pekerjaan menetap belum dibatalkan. Dalam mencari sensasi olahraga baru, saya mengunjungi situs studio pelatihan EMC beberapa kali, dan setiap kali saya berkecil hati dengan foto-foto orang dengan kostum retro-futuristik, dibekukan oleh simulator dalam setengah perjalanan. Senyum liar mereka, frasa "kebugaran masa depan" dan bahkan desain situs itu sendiri menimbulkan keraguan, tetapi saya memutuskan untuk menguji metode baru dalam praktik.
Efeknya tidak tergantung pada upaya yang diterapkan, tetapi pada pengetahuan pelatih tentang biomekanik, posisi tubuh yang benar, frekuensi, kedalaman dan kekuatan impuls yang diterima dari simulator
Latihan EMC berbeda dari perjalanan gym biasa. Selama kelas, latihan disertai dengan electromyostimulation - pulsa saat ini untuk mengurangi serat otot dan meningkatkan nada seluruh tubuh. Keinovatifan mereka dipertanyakan karena beberapa alasan. Pertama, dalam stimulasi otot listrik, ketika arus ditransfer dari myostimulator ke tubuh manusia melalui elektroda, tidak ada yang inovatif. Pada 1960-an, ilmuwan Soviet mulai menggunakannya untuk rehabilitasi astronot, yang ototnya berhenti berkembang selama penerbangan luar angkasa. Pada 1970-an, Jerman sudah menggunakan metode fisioterapi dan mempercepat pemulihan atlet: para pemain klub Munich "Bavaria" menggunakannya hingga hari ini.
Kedua, saya tidak mengerti mengapa orang sehat harus menampar tubuh dengan elektroda jika memungkinkan untuk berlari sepuluh kilometer. Tetapi mereka mencoba membuat keingintahuannya dan kisah temannya. Dia tidak bermain olahraga selama sekitar satu tahun, dan setelah beberapa latihan EMC selama 30 menit, dia melihat kulit yang kencang dan warna otot. Faktor lain yang mendukung EMC adalah bahwa di antara kontraindikasi kategori untuk kelas pada simulator ini, hanya prostetik di jantung (jika Anda memiliki penyakit kardiologis atau alat pacu jantung dipasang, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter) dan kehamilan - dan ini Dia tidak berani melakukan penelitian di bidang ini. Artinya, bahkan jika stimulasi listrik tidak menguntungkan, tentu tidak ada salahnya.
Saya datang ke sesi latihan pada hari Minggu, minum-minum pada akhir pekan - terus terang, bukan solusi terbaik. Anda hanya perlu membawa kaus kaki dan sepatu olahraga - yang lainnya, yaitu celana sekali pakai dan benar-benar bersih - tetapi tidak sekali pakai - setelan celana katun hitam dan T-shirt lengan panjang dikeluarkan di tempat. Saya berganti pakaian, saya memperingatkan pelatih bernama Peter tentang pengulangan dua hari dan berdiri di atas timbangan, mengukur tingkat metabolisme dan rasio air, lemak, dan massa otot dalam tubuh. Peter berjanji bahwa impuls dari simulator akan mempercepat sirkulasi darah dan menghilangkan alkohol dari tubuh. Skala memperkirakan metabolisme saya selama dua belas tahun, mereka melaporkan bahwa di dalam tubuh ada tujuh belas persen lemak dan terlalu banyak air - sebanyak enam puluh persen.
Peter menuntun saya ke cermin dan mencatat bahwa dengan ketipisan umum saya memiliki perut dan sisi yang bengkak, dan juga ada "kelebihan lemak" di area trisep dan bagian dalam paha. Menurutnya, jika satu pelatihan EMC per minggu ditambahkan ke jadwal olahraga saya, "masalah" ini dapat diselesaikan dalam dua bulan. Secara umum, pelatihan disarankan untuk hadir dua kali seminggu (istirahat di antara mereka harus setidaknya 48 jam) dan untuk menambahkan pijat elektrostimulasi. 30-40 menit latihan EMC adalah 5-6 jam kerja penuh waktu di gym, tetapi jangan menggantinya. Simulator ini merangsang otot, kontraksi dan pertumbuhannya, tetapi untuk motilitas, koordinasi, jantung, persendian, dan sistem hormon yang tepat, aktivitas fisik tradisional diperlukan.
Di gym Anda harus keluar dari zona nyaman Anda, di studio pelatihan EMC Anda harus tetap di dalamnya. Efeknya tidak tergantung pada upaya yang diterapkan, tetapi pada pengetahuan pelatih tentang biomekanik, posisi tubuh yang benar, serta frekuensi, kedalaman dan kekuatan impuls yang diterima dari simulator. Karena sinyal yang dikirim ke otot bukan sistem saraf, tetapi alat, tidak perlu melompat di atas kepala. Jika Anda mengganti tubuh dengan impuls, seperti papan selancar untuk gelombang, antagonis, protagonis, stabilisator dan otot-otot internal - misalnya, vagina - digunakan pada saat yang sama, yang sulit untuk dikerjakan sendiri. Ada beberapa jenis simulator EMC di dunia. Yang paling umum adalah perusahaan Jerman Miha Bodytec, yang merupakan orang pertama yang menggunakan elektrostimulasi untuk penggunaan luas untuk tujuan kebugaran dan terus mengembangkan arah, dan badan X Hongaria, di mana saya bertunangan. Keduanya diwakili di studio: Miha Bodytec digunakan untuk pijat dan rehabilitasi setelah cedera, X-tubuh - untuk pelatihan. Perbedaannya terletak pada kedalaman dan kekuatan impuls yang mereka hasilkan, tetapi untuk tujuan kebugaran itu tidak kritis.
Mengenakan setelan jas dari rompi, lengan dan overlay, ditaburi dengan air hangat untuk permeabilitas impuls yang lebih baik, saya biasanya berharap untuk melompat, berjongkok dan menekuk lutut. Sehari sebelum saya menonton video di youtube dengan Useyn Bolt, terhubung ke simulator EMC, pelari tercepat di dunia, yang dengan mudah dan cepat membuat ikal pada pers, dan berpikir bahwa saya akan berperilaku juga. Tahap cardio lima belas menit dimulai. Pelatih, bertanya tentang perasaan saya, memaparkan kekuatan pulsa di zona - dari bokong ke trapezium. Saya berani meminta Anda untuk meningkatkan daya, tetapi ketika, setelah satu menit adaptasi, Anda perlu duduk di atas sepeda olahraga dan hanya mengayuh, itu tidak berhasil dengan mudah dan cepat.
Itu tidak menyakitiku dan tidak sekeras berlari sepuluh kilometer, tetapi getaran internal di dalam tubuh dan kesadaran bahwa otot-otot bekerja, dan aku tidak, melumpuhkan kebiasaan buruk. Semua ini konyol dan sangat aneh sehingga bahkan sulit bagi saya untuk berbicara, dan ketika pelatih mengintensifkan impuls di zona pantat dan memar, saya mulai berteriak. Cardio diikuti oleh sepuluh menit kerja otot yang dalam. Aku berbaring di lantai, melingkari kedua tanganku dalam posisi balet pertama dan memegang jari-jariku di atas cincin kayu. Saya tidak bergerak, tetapi listrik, yang datang dalam pulsa pendek dengan jeda beberapa detik, menyebabkan pantat naik, otot-otot perineum berkontraksi, dan tulang belakang meregang. Aku lelah pada menit kelima dan bahkan mulai berkeringat, dan otot-otot punggungku meremas dari tinju santai seolah-olah setelah dipijat.
Saya tidak bergerak, tetapi listrik menyebabkan bokong naik, otot-otot perineum menyusut, dan tulang belakang meregang.
Kemudian pulsa interval lima belas menit. Tahap pelatihan ini dibagi menjadi bagian kekuatan dan fungsional. Ini termasuk pekerjaan baik dalam statika dan dinamika - jika kecepatan mengemudi yang tersedia dapat disebut itu. Saya mulai dengan squat, lunges, dan roll yang sangat lambat dari satu kaki ke kaki lainnya. Kemudian pelatih meminta saya untuk meniru pukulan dan tendangan, yang biasanya saya lakukan dalam tinju Thailand, tetapi hal-hal tidak berjalan lebih jauh: tubuh tidak patuh, dan saya menggulung huruf "Z". Kemudian saya mengambil tongkat kayu di tangan saya dan melakukan ekstensi untuk bisep dan trisep. Sepasang gerakan yang terlalu aktif mengungkapkan makna kata-kata "tetap di zona nyaman": tangan tidak bergerak sama sekali. Pada akhir fase ini, kelelahan jenis tertentu dirasakan. Bosan dengan gerakan, seperti lemah, untuk mendengarkan tubuh, agar tidak ketinggalan dampak daya yang tidak mencukupi (atau berlebihan) pada zona tertentu, dan hanya ingin berjalan dalam mode bebas. Dari kemungkinan ini, saya dipisahkan oleh fase terakhir, yang disebut "celah". Tubuh dalam posisi statis selama satu menit dan mengalami denyut nadi terus menerus dengan daya yang meningkat. Ini dilakukan untuk mendistribusikan beban secara merata, dan memberi energi.
Pada akhirnya saya memiliki T-shirt basah, setelannya kurang ketat, beberapa pembengkakan akibat alkohol telah hilang, dan suasana hati saya membaik, tetapi tidak ada kepuasan emosional yang memberi saya satu jam berlari atau melakukan tinju Thailand. Meskipun efeknya menyenangkan, sulit bagi saya untuk menyebut apa yang terjadi pelatihan. Sebaliknya, manipulasi ini mirip dengan pijatan, yang berguna untuk diterapkan dari waktu ke waktu, untuk tetap bugar dan melatih otot-otot yang tidak dapat digunakan sebaliknya. Elektrostimulasi adalah anugerah bagi mereka yang aktivitas motoriknya dikontraindikasikan. Otot benar-benar terbentuk hanya dalam sepuluh menit, tetapi olahraga kegembiraan, daya tahan, dan endorfin paling baik dicari pada beban di mana mereka diperintahkan oleh otak, bukan peralatan.
Foto: Arsip pribadi
