7 tips tentang cara bersantai selama akhir pekan
Teks: Ksenia Tatarnikova, penulis blog Smart Cookie
WONDERZINE meluncurkan kolom baru tentang cara beristirahat dengan baik selama akhir pekan dalam berbagai kondisi kehidupan. Sederhananya, kami memberikan saran untuk semua kesempatan - apa yang harus dilakukan sehingga pada hari Senin pagi untuk tidak merasa kewalahan dan tidak malu dengan akhir pekan yang sia-sia.
Apa yang harus dilakukan pada akhir pekan, jika Anda sendirian? Tidak sendirian, tetapi sendirian dan dengan keinginan besar untuk memulihkan energi yang dihabiskan selama seminggu. Ada banyak rencana, tetapi setiap kali stagnasi setiap hari mengalir selama akhir pekan dan mengulangi Groundhog Day. Suatu hari Anda harus mencoba bertindak sesuai rencana. Sebagai contoh, ini:
Ubah tampilan dan lingkaran sosial untuk sementara waktu
Ketika Anda hidup dengan satu algoritma selama bertahun-tahun, gambaran dunia menjadi kabur, dan kegembiraan dari setiap hari berlalu. Tunggu dengan celaan dalam hal banalitas: psikolog telah menetapkan bahwa pakaian pun dapat sepenuhnya mengubah sikap dan perilaku kita. Misalnya, jika Anda meminta seseorang mengenakan jas putih, ia akan secara otomatis melakukan pekerjaan yang ditugaskan dengan lebih hati-hati. Gadis pemalu, mengenakan gaya tomboi, meluruskan pundaknya dan merasa lebih percaya diri.
Dimungkinkan untuk mengatur reformasi kardinal tidak hanya dalam pakaian, tetapi juga dalam perilaku dan lingkaran sosial. Jika di antara teman dan kenalan Anda ada seseorang yang Anda kagumi atau sembunyikan secara diam-diam dan ingin belajar sesuatu darinya (misalnya, untuk membuat koneksi dan berkomunikasi dengan mudah dengan orang-orang, untuk mengelola rumah tangga atau bisnis) - menjadi pasangannya selama sehari. Tonton, pelajari, dan bantu.
Detoksifikasi digital
Skenario akhir pekan yang khas: begitu kita membuka mata, kita online dan duduk di dalamnya sepanjang hari. Para peneliti berbicara tentang kecanduan nyata - setiap foto, teks, pembaruan status baru merangsang pelepasan hormon kesenangan dopamin, dan itu mendorong untuk kembali ke jaringan sosial lagi dan lagi. Akibatnya, otak terasa penuh sesak dan kacau, menderita ingatan, kemampuan untuk membuat dan merencanakan, berkomunikasi langsung dengan orang yang dicintai, teman, berkenalan baru - kita autis, kita pergi. Perubahan suasana hati, ketakutan, fobia, depresi - juga membayar kebiasaan "blunt Facebook".
Digital detox (pengecualian sementara semua perangkat elektronik dari kehidupan) adalah cara yang telah terbukti untuk melindungi otak dari keracunan informasi. Aturannya sama dengan detoksifikasi makanan. Mulai dari awal - setiap hari dalam seminggu, kurangi waktu Anda di Internet hingga 15 menit. Jangan membawa telepon ketika Anda pergi makan malam, dan jangan meletakkannya di samping tempat tidur - belilah jam alarm biasa. Digital detox lebih baik untuk menunjuk hari bebas dari pekerjaan, ketika Anda milik Anda sendiri dan Anda dapat bersantai. Pilih situs atau aplikasi yang paling sering Anda habiskan, dan tanyakan pada diri sendiri: apa yang membuat Anda begitu tertarik padanya? Cobalah untuk menemukan mereka pengganti dalam kehidupan nyata. Jika Anda terinspirasi oleh foto seni di Instagram, pergi ke galeri seni. Jika Anda duduk berjam-jam di blog kebugaran, atur lari atau bermain ski.
Di malam hari, ketika Anda menghidupkan telepon lagi dan aliran foto yang difiltrasi menyerbu Anda dari teman-teman Anda di Facebook, ingatkan diri Anda bahwa jejaring sosial hanya mencerminkan momen terindah dalam kehidupan orang lain. Kebanyakan dari mereka jauh dari bercahaya dan tetap di belakang layar.
Olah raga
Sebagian besar dari kita memperlakukan pelatihan sebagai obat pahit: kerja fisik yang keras dengan imbalan kesehatan dan tubuh langsing. Hanya sedikit orang yang berpikir bahwa tubuh pada awalnya diprogram untuk menikmati gerakan (karena itu ungkapan "kegembiraan berotot"). Setelah latihan intensif selama 40-50 menit, otak mulai memproduksi kanabinoid - zat-zat seperti yang mengandung ganja. Mereka meredakan kegelisahan, rasa sakit dan menciptakan apa yang disebut euforia pelari ("pelari tinggi"). Atlet menggambarkannya sebagai perasaan relaksasi total, kesenangan murni, harmoni dengan diri sendiri dan alam, "seolah-olah Anda mengayunkan gelombang kebahagiaan." Wanita berusia antara 18 dan 63 tahun dapat mengalami orgasme selama latihan fisik. Berikut adalah peringkat jenis kebugaran dengan meningkatkan kesenangan: berjalan, jogging, bersepeda, yoga, kebugaran kekuatan, latihan perut.
Di akhir pekan berikutnya, cobalah berolahraga seolah itu adalah hadiah bagi dirinya sendiri. Berkonsentrasi pada sensasi menyenangkan selama berolahraga. Akhirnya, satu lagi argumen inspirasional dari Jane Fonda yang mendukung olahraga: "Mungkin cara tercepat untuk menjernihkan pikiran adalah dengan mengatur tubuh. Singkirkan pikiran Anda dari kepala Anda dan jaga diri Anda tetap fokus pada tubuh."
Tanggal kreatif
Jika kata-kata "perjalanan ke pameran" atau "bertamasya ke teater" mengurangi tulang pipi Anda, cobalah kencan kreatif. Penulis istilah ini, sutradara dan penulis skenario Amerika Julia Cameron, menulis buku terlaris tentang hal ini - "The Way of the Artist" (omong-omong, ide bagus untuk membaca di akhir pekan). Pilih salah satu kegiatan favorit Anda (kunjungan ke toko perlengkapan seni, spa, pelajaran bahasa Italia, terjun ke alam, berjalan-jalan biasa di taman) dan berkencan dengannya. Penting untuk tidak membawa siapa pun bersama Anda untuk perusahaan dan tidak memaksa diri Anda keluar dari kendali. Sebaliknya, dalam kencan kreatif harus ada spontanitas dan waktu untuk diri sendiri dan apa yang Anda cintai dengan tulus. Anda tidak perlu sama dengan siapa pun dan melihat sekeliling, semakin Anda berperilaku seperti anak kecil, semakin banyak ide dan wawasan muncul di pikiran.
Atur pembersihan umum
Dingin, kegelapan, kotoran dan kekacauan di rumah, kurang tidur memicu serangan kerakusan - dibuktikan oleh studi ilmiah. Dan pada akhir pekan, sebagai aturan, makan berlebihan mencapai puncaknya. Mulai program penurunan berat badan bukan dengan diet, tetapi dengan pembersihan umum. Mendistribusikan atau membuang item yang tidak perlu. Beli tempat tidur yang indah dan cobalah tidur setidaknya 7 jam sehari. Jika Anda kedinginan, kenakan lebih banyak benda lunak.
Dengarkan musiknya
Sepuluh menit musik yang baik dapat memainkan peran meditasi yang efektif dan, di samping itu, bertindak pada otak sebagai pelatihan kardiovaskular: pembuluh darah diperkuat, kerja memori dan imajinasi meningkat. Kembangkan rasa musik - ada melodi dalam semua suara di sekitar kita, kita hanya menganggapnya sebagai kebisingan.
Prosedur kosmetik
Satu hari libur adalah waktu yang ideal untuk perawatan spa. Jika anggarannya cukup kecil, Anda bisa membatasi pijatan. Di salon yang bagus dengan pijatan, menawarkan akses gratis ke hammam dan kolam renang. Anda dapat menghabiskan seluruh siklus membersihkan dan memberi nutrisi pada kulit, mengendurkan otot, menghilangkan stres, mengurangi selulit dan pembengkakan. Untuk meningkatkan efeknya, makanlah seminimal mungkin pada hari kunjungan salon (lebih suka produk susu, sayuran, dan buah-buahan ringan) dan minum lebih banyak air. Setelah pijat, habiskan sisa hari dalam relaksasi dan ketenangan - tidak ada pertemuan dan pesta yang mendesak.
Ilustrasi: Masha Shishova