Kebiasaan sehat manajer Google Natasha Rostovtseva
DALAM GARIS "LIFESTYLE" kami bertanya kepada orang yang berbeda tentang gaya hidup sehat dengan wajah manusia: kami berbicara tentang pentingnya menjaga diri sendiri dan cara menyenangkan untuk membuat hidup lebih nyaman. Tokoh utama dari rilis baru ini adalah Natasha Rostovtseva, manajer pengembangan bisnis Google di industri penerbitan.
Sangat penting bagi saya untuk menghabiskan beberapa jam di pagi hari dalam keheningan, jadi saya sering berbaring di tempat tidur dan mengobrol dengan saudara perempuan saya, kami saling bercerita tentang suasana hati kami dan berharap hari yang baik untuk Anda. Lalu aku pergi berjalan-jalan anjing, sarapan, mandi dan pergi ke kantor dengan bus. Jalannya memakan waktu sekitar empat puluh menit, bus biasanya setengah kosong, dan ini juga waktu pribadi saya ketika saya punya waktu untuk membaca buku atau bertukar pesan dengan teman-teman yang tinggal di negara lain.
di pagi hari saya mencoba setidaknya setengah jam mencurahkan untuk aktivitas fisik. Pilihan paling sederhana adalah: berjalan-jalan di sekitar danau kecil dengan anjing atau berolahraga dengan crossfit di rumah. Rekan saya pindah ke Meksiko dan meninggalkan saya tim dumbel dan beban, sehingga saya bisa berlatih, walaupun saya hanya punya waktu lima belas menit.
Saya membutuhkan tenaga fisik untuk merasa baik. Di musim dingin, saya suka berlari di hutan beberapa kali seminggu, jadi saya mencoba secara teratur mendaftar untuk Paris setengah maraton pada bulan Maret untuk melakukannya karena suatu alasan. Di musim panas jauh lebih mudah untuk bangun pagi, jadi dengan transfer jam saya memiliki periode latihan kekuatan. Dan setiap saat sepanjang tahun saya mencoba banyak berjalan.
Saya mulai berlari, bahkan ketika saya tinggal di Moskow, oleh karena itu, di Paris, saya menemukan sebuah apartemen di seberang jalan dari Bois de Boulogne: untuk joging di sekitar danau itu sudah cukup bagi saya untuk menyeberang jalan. Di tempat kerja, saya harus banyak berkomunikasi dengan orang-orang dan memproses arus informasi yang sangat besar, jadi berlari bagi saya adalah kesempatan untuk memutuskan dan menyendiri dengan diri saya sendiri. Jarak ideal adalah delapan hingga sepuluh kilometer. Selama waktu ini saya berhasil membuat lingkaran di hutan, menunggu dosis endorfin yang diperlukan dan mendapatkan kekuatan untuk pergi menggulung gunung.
Pada tahun 2014, kaki saya terluka parah dan tidak bisa berlari, Kenapa cepat-cepat naik ke tembok dan mulai mencari alternatif. Saya mencoba yoga, tetapi saya selalu bosan dengan itu, pergi ke dinding panjat dengan seorang teman, tetapi entah bagaimana itu tidak pergi. Di sebelah kantor adalah ruang crossfit, saya datang ke sesi tes dan tiba-tiba jatuh cinta dengan beban listrik. Saya pergi ke sana selama setahun, saya menguasai teknik latihan dengan seorang pelatih, dan sekarang saya belajar sendiri di gym kantor atau di rumah.
kantor memiliki pusat kebugaran yang lengkap, ada pelatih reguler yang bertugas untuk berkonsultasi dengan Anda. Rekan saya, yang gemar triathlon, masuk untuk makan siang, dan saya lebih suka pagi itu. Saya mencoba makan dengan cara yang seimbang, karena seseorang dengan diet apa pun dapat menemukan makan siang yang cocok di kantin kami - bahkan ada meja dengan roti bebas gluten.
Saya memiliki ovarium polikistik sejak remaja jadi selama bertahun-tahun saya telah menggunakan kontrasepsi oral. Pada 2010, saya ditawari untuk mengganti obat, dan saya termasuk di antara wanita yang mengalami depresi pada latar belakangnya. Awalnya saya pikir saya kesal dengan lingkungan kerja; mulai dua anjing, berhenti bekerja lembur, pertama mulai berlari. Kemudian saya mengetahui fakta bahwa saya telah hidup dalam ciuman abu-abu selama setahun dan tidak ada yang mampu mengangkat semangat saya, bahkan jogging berhenti membantu.
Kemudian saya pergi ke dokter, dan saya didiagnosis menderita depresi, yang pada saat itu tidak ada yang terkait dengan kontrasepsi. Saya minum dua jenis antidepresan, tetapi setiap kali keadaan jeli kembali. Sudah di Prancis, saya berhasil mencari tahu penyebab depresi, saya tidak lagi menggunakan kontrasepsi hormonal, saya diberi resep terapi suportif, dan dunia mulai bermain dengan warna-warna baru. Tidak ada antidepresan yang membuat saya sangat bahagia dengan kehidupan sebagai hormon yang dikoreksi.
Saya melewati semua tahapan: sebelumnya bekerja di bidang periklanan, menjalani gaya hidup yang sangat tidak sehat dan tidak tahu berapa berat saya. Kemudian dia pergi ke Amerika Serikat selama dua tahun dan segera membeli skala, takut dengan cerita tentang bagaimana semua orang langsung mendapatkan sepuluh kilogram. Ternyata saya sudah memiliki sesuatu untuk dikerjakan: selama program Magister saya mempelajari teori secara menyeluruh, dalam apa yang pendidikan kedokteran saya bantu, saya kehilangan berat badan dan sejak itu saya tahu dengan baik apa yang berhasil untuk saya dan yang tidak.
Untungnya, saya berhasil melakukannya tanpa neurosis yang kuat tentang tubuhmu. Saya tidak pernah duduk di diet ketat, lebih bereksperimen dengan nutrisi dan mencari pilihan yang cocok untuk diri saya sendiri. Suatu kali saya terjebak pada berat, tetapi pada waktu saya menyadari bahwa tingkat kebahagiaan saya tidak pernah berkorelasi dengan angka pada skala. Tetapi saya belajar untuk memilih hal-hal yang pergi kepada saya, dan bahkan pada hari-hari ketika saya berubah menjadi gelembung, saya menyukai diri saya sendiri.
Karena ketidakseimbangan hormon yang saya butuhkan sangat membatasi gula dan makan karbohidrat kompleks secara teratur; jika insomnia dimulai, sulit bagi saya untuk berkonsentrasi, suasana hati saya memburuk. Jadi satu-satunya hal yang saya tegur adalah ketika saya lupa tentang diet, dan kemudian saya pergi dengan wajah kelabu.
Saya baru-baru ini mengaku pada diri sendiri yang saya tidak ingin memasak sama sekali, maksimum saya bisa menuangkan air mendidih di atas oatmeal atau merebus telur rebus. Dalam kasus luar biasa, jika di tempat kerja Anda tidak punya waktu untuk makan karbohidrat kompleks, saya memasak soba atau pasta dari beras merah. Di lemari es aku punya buah-buahan, sayuran, salmon asin, dan kefir.
Selama dua tahun terakhir saya telah minum beberapa gelas anggur setahun, karena di pagi hari saya jelas merasakan efek negatifnya. Suasana hati saya memburuk, kepala saya sakit, dan saya tidak ingin bergerak sama sekali. Saya tidak ingin menghabiskan waktu dengan merasa tidak enak badan, jadi tidak adanya alkohol dalam hidup saya bukanlah batasan bagi saya, tetapi kekhawatiran bagi diri saya sendiri.
Tidur adalah komponen terpenting kualitas hidup bagi saya. Saya perlu lebih dari delapan jam sehari untuk berfungsi secara normal, dan saya menyesuaikan semuanya dengan kemampuan untuk beristirahat secara normal. Saya pergi tidur sekitar jam sepuluh malam untuk waktu yang lama, dan tahun lalu saya hidup tanpa jam alarm: ternyata kadang-kadang saya butuh lima belas atau dua puluh menit tambahan untuk bangun sendiri dan beristirahat sepenuhnya. Saya tidak pernah tidur melalui apa pun.
Saya seorang perfeksionis klasik dan gila kerja dan selama lima tahun tinggal di Prancis, saya mengerti bagaimana ini mencegah saya untuk hidup. Jadi kebiasaan baru yang bermanfaat saya pilih berdasarkan apakah saya akan menikmatinya. Saya memutuskan untuk mentransfer olahraga dari kategori wajib ke kategori menyenangkan dan membuat daftar hal-hal berbeda yang bisa saya lakukan agar bisa bergerak secara teratur dan merasa senang. Anjing itu banyak membantu: bahkan jika tidak ada waktu untuk apa pun, di malam hari Anda masih harus berjalan-jalan.
Atas rekomendasi dokter dua tahun lalu Saya harus meninggalkan kontrasepsi hormonal, dan saya membuka dunia baru fluktuasi siklus hormon yang berani. Saya masih belajar untuk hidup dengan kenyataan bahwa beberapa hari saya menjadi lebih lelah dan suasana hati saya memburuk. Ahli endokrinologi saya memberi tahu saya tentang ini: "Tidak perlu melawan PMS, Anda hanya perlu lebih berhati-hati pada hari ini." Ini adalah pendekatan yang sangat Prancis untuk hidup, bahkan Gharans Dore baru-baru ini membuat podcast tentang hal ini.
Pada hari ulang tahun ketiga puluh saya, saya terbang untuk belajar di Singapura, dari mana dia pindah ke france. Masa muda saya yang sebenarnya dimulai pada hari ini dan akan berlanjut selamanya, karena di Eropa mereka memandang usia dengan cara yang sama sekali berbeda dan tidak ada yang berpikir dalam kategori "punya waktu untuk melakukan", seperti di Rusia.
Saya suka usia saya, tumbuh dewasa dan cara saya berubah setiap tahun. Hidup mengingatkan saya pada pemompaan karakter dalam permainan komputer: setiap tahun adalah transisi ke tingkat baru, Anda memiliki alat dan peluang baru, Anda secara teratur menjadi versi terbaik dari diri Anda. Ini sangat mengasyikkan.
Merawat diri sendiri adalah prioritas saya. Cukup dengan mengajukan pertanyaan: "Apa yang terbaik untuk saya saat ini?" Jika jawabannya adalah: "Berbaring dengan anjing di sofa," itu berarti bahwa saya akan berguling dengan anjing di sofa.
Saya seorang introvert dan setiap tahun saya merasakannya lebih dan lebih. Untuk bongkar muat, keheningan dan pengurangan tajam dalam aliran informasi yang masuk penting bagi saya. Jika saya perlu pulih, saya membawa seekor anjing dan berjalan-jalan di hutan, dan dalam cuaca yang baik saya bisa naik mobil dan bergegas ke Normandia di pantai.
Ini membantu saya untuk melihat hal-hal yang indah. Selama beberapa tahun berturut-turut, saya telah mengeluarkan langganan ke Opera Paris dan membeli tiket untuk tahun yang akan datang. Ini memungkinkan Anda pergi sebulan sekali ke balet dan opera untuk mendapatkan uang yang masuk akal. Tiga jam musik yang indah dan koreografi, dan aku keluar sebagai orang baru. Dan jika pertunjukan berikutnya tidak segera, Anda selalu dapat pergi ke museum setidaknya setengah jam.
