Ingat semuanya: Layfkhaki, yang akan meningkatkan daya ingat
Teks: Karina Sembe
Memori manusia tidak dapat diprediksi: Banyak dari kita masih ingat kata-kata dari lagu 1996 "Wannabe" yang dilakukan oleh Spice Girls yang legendaris, tetapi lupa untuk menghapus cucian dari mesin cuci sebelum meninggalkan apartemen. Mungkin salah satu alasan untuk pelupa total adalah ritme kehidupan modern dengan aliran informasi tanpa akhir dan kursus total tentang multitasking. Ketika Anda perlu mengingat sepuluh kata sandi dalam memori Anda dan mengingat kepada siapa dan mengapa Anda harus menulis email, kirim pesan ke Facebook atau hubungi WhatsApp, cepat atau lambat Anda dapat menemukan diri Anda mencari poin Anda sendiri sementara mereka dengan tenang duduk di pangkal hidung Anda. Di sisi lain, ketidaksempurnaan ingatan kita menjadi lebih nyata hanya karena di dunia modern ini muncul semakin banyak tantangan dan, karenanya, peluang untuk kegagalan. Studi menunjukkan bahwa mengamankan memori akut baik dalam jangka pendek dan jangka panjang tidak hanya tugas yang harus diselesaikan, tetapi juga cukup mudah diakses oleh semua orang.
Untuk hasil instan
Suara tindakan Anda
Untuk memastikan operasi RAM yang andal dalam situasi sehari-hari, dokter menyarankan "nyalakan otak" saat melakukan tugas yang biasanya dianggap tidak dipikirkan. "Agar tindakan rutin disimpan di otak, ucapkan apa yang Anda lakukan," saran Dr. Cynthia Green, pendiri perusahaan yang berspesialisasi dalam pelatihan memori. Tutup pintu, matikan besi atau letakkan gunting di laci, katakan: "Saya tutup pintu", "saya matikan besi" dan seterusnya. Menyuarakan tindakan, Anda mendapatkan informasi tentang tugas yang dilakukan seolah-olah dari "luar." Berbicara keras-keras dengan diri sendiri tidak terlalu mudah, perbaiki secara mental apa yang dilakukan dengan frasa yang jelas.
Berpikir lebih luas
Per unit waktu, otak mampu memproses informasi dalam jumlah terbatas, jadi lebih baik menggabungkannya menjadi lebih banyak blok. Gary Small dari University of California Longevity Center, seorang ahli memori terkenal, memiliki peretasan hidup sederhana pada kesempatan ini. Alih-alih mengingat kata sandi dengan angka (3, 8, 2, 7), simpanlah dalam memori sebagai angka 38 dan 27: jadi otak harus mengingat bukan empat angka, tetapi hanya dua. Jika Anda pergi ke toko untuk daging cincang sapi muda, susu, selada, oatmeal, dan roti, tetapi tidak membuat daftar, Anda tidak perlu menggulir keenam posisi di kepala Anda - jauh lebih efektif untuk membuat dua blok bermakna: makan malam (burger) dan sarapan (oatmeal dengan susu).
Jangan panik
Selama wawancara yang menggairahkan, nama proyek penting, hilang dalam resume, terbang keluar dari kepalaku? Upaya konvulsif untuk mengingat di sini dan sekarang dengan probabilitas tinggi tidak akan mengarah pada apa pun, tetapi di malam hari untuk membersihkan kentang, kata yang bernasib buruk itu tiba-tiba muncul dalam ingatan, tetapi karena sendok adalah jalan untuk makan malam, nilai tambah tambahan dari majikan tidak lagi tersedia. Panik dan kecemasan semakin mengalihkan perhatian dan menunda kesempatan untuk mengingat yang penting: kortisol tidak menyisakan ingatan operasional atau jangka panjang. Lingkaran setan akan membantu mematahkan napas dalam-dalam dan pikiran abstrak: mungkin ini adalah bagaimana kata yang hilang akan kembali lebih cepat.
Dalam jangka panjang
Tidur yang cukup
Kami sudah memberi tahu mengapa tidur yang sehat adalah janji dari pikiran yang tajam dan ingatan yang baik: ketika kita tidur, otak dibersihkan dari zat-zat “pemberat” yang berpotensi berbahaya, itu memproses banyak informasi dan, yang paling penting, membangun sel-sel baru dan koneksi di antara mereka. Proses ini, yang disebut neuroplastisitas, bertanggung jawab untuk fungsi motorik, merangsang proses pembelajaran dan mengatur memori, dan dari kurang tidur fungsi otak penting ini melemah: efek kurang tidur pada otak mirip dengan jetlag atau keracunan alkohol. Untuk mengatur siklus tidur dan bangun akan membantu perangkat modern - dari lampu malam yang cerdas hingga aplikasi khusus untuk tidur.
Beri makan ingatan Anda
Jika Anda ingin sehat dan ingat segalanya, jangan takut gemuk. Dari 50 hingga 60% dari berat otak adalah lemak murni, yang digunakan untuk mengisolasi miliaran sel saraf. Makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh - mulai dari ikan hingga kenari dan alpukat - penting untuk menjaga daya ingat jangka panjang. Nutrisi yang seimbang secara umum tercermin dalam kemampuan mengingat dan mereproduksi informasi. Dokter menyarankan untuk tidak melewatkan sarapan dan, jika mungkin, untuk memasukkan protein ke dalamnya: mereka memulai produksi aktif dopamin - neurotransmitter yang merangsang proses asimilasi informasi melalui rasa kepuasan.
Masuk untuk berolahraga
Biasa lainnya yang banyak dari kita sering tidak mencapai tangan (serta kaki dan bagian tubuh lain yang tidak sakit untuk menguat). Aktivitas fisik membantu otak bekerja dengan kinerja optimal. Selama pelatihan, sel-sel saraf menghasilkan protein penting, salah satunya - faktor neurotropik - merangsang produksi zat yang bertanggung jawab untuk kesehatan neuron dan pemeliharaan fungsi kognitif, termasuk penghafalan yang efektif. Studi telah menunjukkan bahwa pada orang yang relatif teratur terlibat dalam olahraga, hippocampus (yang disebut pusat memori) meningkat rata-rata dari 1 menjadi 2% per tahun - terlepas dari kenyataan bahwa hippocampus, sebagai suatu peraturan, secara bertahap menurun dalam ukuran (kadang-kadang merupakan gejala penyakit Alzheimer). ).
Lawan stres
Ketika kita berada dalam ketegangan saraf, tingkat kortisol meningkat di "pusat memori" yang sangat ini, yang dapat mengganggu pemrosesan dan reproduksi informasi dan dalam jangka panjang memiliki konsekuensi serius. "Selama bertahun-tahun, peningkatan kadar kortisol secara kronis dapat menyebabkan kerusakan memori dan penurunan hippocampus," kata Shirin Cindy, seorang ahli saraf di McGill University. Merawat kemampuan kognitif Anda sendiri adalah alasan lain untuk mengatasi stres atau depresi yang menumpuk: seseorang membantu meditasi, yang lain memilih olahraga atau perubahan kegiatan, dan bagi seseorang dialog internal atau bantuan dari psikoanalis adalah jalan keluar.
Bunuh multitasking
Diperlukan sekitar 8 detik bagi otak untuk menentukan informasi dalam kompartemen memori. Jadi, jika Anda berbicara di telepon dan membongkar paket dengan produk, saat mencoba untuk menyingkirkan kunci yang memegang tangan, Anda akan menyingkirkannya - dengan aman lupa persis di mana mereka ditinggalkan. Multitasking terus-menerus di ambang kegagalan dan pengejaran item dalam daftar kasus yang tak berujung sering menyebabkan stres, dan ini, ternyata, merupakan pukulan serius bagi ingatan. Dalam pertanyaan multitasking, akan bermanfaat untuk mencatat filosofi seorang sloulayf: di tempat kerja, jika mungkin, lakukan tugas satu per satu, dengan interupsi singkat, dan bangun waktu luang, berdasarkan kecepatan yang membuat Anda nyaman.
Latih otak Anda
Kelas yang dapat menyebabkan otak "tegang" dan bekerja ke arah yang tidak biasa, menghasilkan sel-sel baru di hippocampus. Anda dapat mengumpulkan puzzle, belajar memainkan alat musik baru, belajar bahasa asing, membaca puisi atau mengikuti tes daring untuk menguji memori - apa pun yang Anda pilih, di masa depan cadangan kognitif semacam itu dapat menjadi pertahanan terhadap kehilangan ingatan dan bahkan demensia. Aplikasi kebugaran otak khusus akan membantu untuk merangsang neuroplastisitas (kami memberi tahu mereka tentang materi tentang manfaat meditasi). Secara umum, hal utama adalah menjaga otak dalam kondisi yang baik - meskipun bukan otot, juga membutuhkan pelatihan untuk pekerjaan yang produktif.
Foto: Keity_Gee - stock.adobe.com, vitaly tiagunov - stock.adobe.com, Björn Wylezich - stock.adobe.com