Latihan di rumah: Kerang yang indah dan latihan bersama mereka
Mengubah gaya hidup dari berbahaya menjadi sehat tidaklah sulit.sepertinya. Untuk mulai bermain olahraga, Anda tidak perlu pelatihan khusus, atau peta tahunan ke klub olahraga, atau waktu luang yang berlebihan. Perlu diingat bahwa mulai dengan pembelian aksesoris dan peralatan yang mahal hanyalah kesepakatan dengan hati nurani, upaya untuk melunasi tindakan nyata dengan bantuan konsumerisme. "Saya akan mulai belajar besok ketika saya membeli sepatu yang tepat" adalah mantra yang paling tidak efektif di dunia: percayalah, yang Anda butuhkan hanyalah hasrat, internet, beberapa meter persegi dan tikar latihan. Namun, jika Anda telah mengatasi tahap pertama keterlibatan dalam olahraga, Anda dapat beralih ke peralatan tambahan dan beban yang lebih tinggi. Kami memberi tahu di mana harus membeli kerang kecil yang tidak mengacaukan apartemen Anda, dan apa yang harus dilakukan dengan mereka.
Klip Tekan Torneo
799 gosok.
Sebagian besar latihan olahraga di layar laptop terlihat seperti hal sepele, yang dapat dikelola dengan satu tangan. Oh, betapa manusia rentan terhadap delusi. Roller senam untuk pers - bukti paling jelas dari ini. Tampaknya, gulingkan sendiri di lantai bolak-balik, tapi coba saja. Banyak yang serius dan terus-menerus bertunangan di rumah, akan mengonfirmasi bahwa film tersebut adalah proyektil yang sangat efisien, yang tidak hanya akan membantu pers untuk memompa, seperti namanya. Banyak kelompok otot lain, dari belakang hingga ekstremitas, juga akan digunakan, yang mana Anda bisa belajar keesokan paginya setelah latihan.
Kettler Jump Rope
799 gosok.
Jika di sekolah Anda membenci standar untuk lompat tali, itu bukan alasan untuk menilai pada usia yang sadar. Dia cocok dengan tas dan koper apa pun (bahkan di tempat kerja untuk menghangatkan badan, setidaknya berlibur), dan semua orang tampaknya bisa menerimanya sejak kecil. Adalah penting bahwa tali tidak hanya memperkuat otot-otot kaki dan lengan, tetapi juga memompa daya tahan: bukan tanpa alasan petinju melompat dengannya, berbicara atau menyanyikan lagu. Kesederhanaannya yang cerdik, yang tidak meninggalkan alasan, juga memikat: untuk melompat dengan tali, Anda tidak perlu mempersiapkan untuk waktu yang lama atau memilih formulir - Anda hanya perlu mengambil dan melakukannya.
Blok untuk yoga Iron Master
240 gosok.
Minimalis dan pada pandangan pertama batu bata yoga yang tidak membantu sama sekali tidak kalah pentingnya dengan karpet dan akan berguna bagi siapa saja yang baru mulai berlatih yoga. Aksesori ini akan membantu mendistribusikan beban dengan benar saat melakukan asana yang rumit, yang disebabkan oleh kurangnya pengalaman. Blok yoga paling sering digunakan untuk memberikan dukungan dan dukungan tambahan, serta untuk latihan peregangan. Pilihan lain adalah memilih bukan batu bata yoga yang ringan dan berbusa, tetapi yang lebih berat, misalnya dari kayu, dan menggunakannya sebagai dumbel yang ringan.
Fitball Tuntury
414 gosok.
Sebuah bola karet besar termasuk dalam set dasar gym, dan untuk alasan yang baik. Latihan-latihan dengan dia tak terhitung jumlahnya, dan yang paling penting, dianjurkan bagi mereka yang berolahraga ditunjukkan dengan hati-hati: orang tua, semua orang yang menderita masalah dengan sistem muskuloskeletal atau sendi lutut. Berlatih berbaring atau duduk di atas bola pegas mengurangi beban pada tulang belakang, sehingga juga cocok untuk wanita hamil. Sebenarnya, fitball ditemukan oleh dokter di pertengahan abad terakhir untuk rehabilitasi pasien dengan cerebral palsy. Keunikan bola adalah bahwa, melakukannya, Anda harus melakukan upaya terpisah untuk menjaga keseimbangan, sehingga lebih banyak otot yang akan terlibat dalam proses daripada yang Anda pikirkan.
Mini trampoline Atemi
2460 gosok.
Latihan senam pada trampolin dengan cepat memasuki mode beberapa tahun yang lalu: ternyata Anda tidak hanya bisa mengolok-olok lompatan lucu, tetapi juga memompa seluruh tubuh Anda. Pada saat yang sama, Anda dapat belajar bagaimana melakukan flip tiga yang spektakuler dan bahkan mempersiapkan untuk snowboard atau musim layang-layang: ada latihan di atas trampolin yang dilakukan vskitennyh di papan tulis. Namun, semua ini menyangkut trampolin profesional besar, untuk itu Anda harus pergi ke gym. Mini-trampolin mengatasi tugas mentransfer olahraga yang menyenangkan dan tidak biasa ke rumah: ya, sebagian besar latihan akan disesuaikan dengan dimensi meter mereka, tetapi prinsipnya tetap sama. Selain itu, ada trampolin lipat yang bisa dilepas di bawah tempat tidur (yang paling penting, tidak selamanya).
Oksigen halter
937 gosok.
Dumbel - salah satu cangkang paling kuno dan tampaknya membosankan. Di sisi lain, pikirkanlah, jika mereka belum keluar dari kehidupan sehari-hari para atlet sejak zaman Yunani kuno, itu berarti bahwa mereka benar-benar memiliki hal yang baik. Bukan rahasia lagi bahwa tangan kita sering nongkrong dan otot-otot mereka kurang terlibat daripada di kaki yang sama, jadi memompa mereka dan mendapatkan bantuan yang indah tidak akan menyakiti siapa pun. Anda bisa mulai dengan melakukan pembobotan dengan bobot kecil (dari pound), dan kemudian semuanya tergantung pada kemampuan dan keinginan Anda. Dumbel sekarang paling sering disiram dengan neoprene, yang tidak akan memungkinkan mereka untuk meluncur ke telapak tangan yang berkeringat dan pada saat yang sama memungkinkan mereka untuk mencocokkan warna mereka dengan latihan (jika ini penting bagi seseorang). Model dengan berat total 2,27 kg, yang telah kami pilih, juga memiliki loop pada saat yang sama, yang andal akan memperbaiki proyektil di tangan mereka.
Expander Reebok
1344 gosok.
Pada kata "expander", ingatan akan seorang expander Soviet dan brutal dengan pegas logam muncul, dengan semua penampilannya mengatakan bahwa olahraga bukanlah kegembiraan, tetapi kerja keras. Untungnya, waktu telah berubah, dan ekspander juga. Paling sering, mereka digunakan dalam kebugaran untuk meningkatkan beban, dan mereka sebagian dapat menggantikan beban dan dumbbell: meregangkan kaki dan tangan mereka dengan mereka akan menjadi beberapa kali lebih kuat. Selain itu, ada banyak variasi untuk berbagai jenis kelas, mulai dari kelas di mana Anda perlu meregangkan expander dengan kekuatan, mengulangi latihan dari waktu ke waktu, hingga Pilates dan yoga, di mana expander yang diregangkan akan memberikan pelatihan tambahan dalam pose statis.
Bobot pada kaki Nike
2499 gosok.
Bobot pada kaki bekerja persis pada prinsip yang sama seperti pada tangan - kecuali bahwa kita tidak dapat menggunakan dumbel sebagai ganti dari mereka. Tetapi Anda dapat menggunakannya di hampir semua latihan, jika Anda sudah menguasainya dengan tingkat yang cukup dan Anda membutuhkan beban yang lebih besar. Sebagai contoh, salah satu latihan yang paling populer adalah kaki, yang memompa kedua betis, dan sisi luar, serta bagian dalam paha. Jika Anda dapat melakukan 100 denyutan pendek dengan kaki tanpa mengedipkan mata, inilah saatnya untuk menambah bobotnya. Seperti dalam kasus penimbangan tangan, beratnya berkisar antara 0,5 hingga 5 kg. Kami pilih "Nike" - rata-rata emas: mereka akan menambah 2,27 kg untuk setiap kaki.
Bodibar HouseFit
1740 gosok.
Bodibar masuk akal untuk dibeli, jika Anda bukan pemula dan bayangkan betapa nyamannya Anda melakukan berat badan, misalnya, berjongkok (omong-omong, ini adalah latihan dasar yang sangat baik di mana otot-otot punggung dan kaki bekerja). Selain itu, Anda dapat mengayunkan punggung dan lengan dengan itu dan menggunakannya tidak cukup untuk tujuan yang dimaksudkan: jauh lebih nyaman untuk mengayunkan kaki Anda, bersandar pada tiang seperti itu, daripada menyeimbangkan di udara. Dan itu akan muat di apartemen terkecil.
Platform Bosu dengan ekspander
4820 gosok.
Belahan BOSU menyerupai bola fitball, jika Anda memotong bagian atasnya, tetapi tidak seperti bola berukuran penuh, jauh lebih mudah untuk menyimpannya di rumah - bersembunyi di bawah tempat tidur dan siap. Pada saat yang sama, kekompakan bukan satu-satunya keuntungan dari BOSU. Proyektil dapat digunakan baik untuk tujuan yang dimaksudkan (dengan analogi dengan platform langkah - untuk melangkah dan melompat / melewatinya, bersandar dan melakukan latihan dengan berat, putaran, dan keseimbangan sendiri), dan menggunakan BOSU sebagai "pancake" dan karenanya bekerja otot-otot punggung dan bahu korset. Platform chip dalam ketidakstabilannya, yang melatih tidak hanya keseimbangan, tetapi juga memberi beban tambahan pada kaki, pantat, dan perut. Coba lakukan beberapa squat klasik, berdiri di atas BOSU, dan rasakan semuanya tanpa basa-basi lagi.