Cara mengatasi emosi negatif: Kiat dan praktik yang bermanfaat
Teks: Rita Popova
Kemampuan untuk memahami dan mengelola emosi Anda sendiri membuat hidup lebih mudah, dan yang paling penting - membuatnya lebih menyenangkan. Kami bertanya kepada Tatyana Strasnenko, siswa intensif musim panas dari Kecerdasan Emosional dalam Bisnis Kreatif, Kecerdasan Efektif dalam Bisnis Kreatif, bagaimana cara mengatasi emosi berlebihan di tempat kerja dan di rumah.
Emosi adalah kunci untuk memahami diri sendiri dan jalan terbaik menuju tujuan dan makna.
Kami tidak punya waktu untuk sepenuhnya mengalami emosi positif, dan situasi negatif bahkan lebih buruk - mayoritas menganggapnya sebagai sesuatu yang buruk, dari mana Anda perlu menyingkirkannya dengan biaya berapa pun. Tapi kejengkelan, kemarahan, atau ketakutan kita bisa menjadi sinyal penting yang dikirim oleh alam bawah sadar kita. Emosi adalah kunci untuk memahami diri sendiri dan jalan terbaik menuju tujuan dan makna.
Ada pepatah terkenal: "Kemarahan seorang pria yang marah setahun sekali sangat mengerikan." Jika kita mengabaikan emosi, energi yang diberikan kepada kita untuk tindakan (misalnya, untuk berlari atau melawan ketika rasa takut muncul) menumpuk di dalam dan menjadi destruktif. Hampir setiap orang mengalami badai emosional, ketika emosi begitu luar biasa sehingga kita praktis tidak memberi diri kita pertanggungjawaban atas tindakan dan kata-kata kita. Ketika badai mereda, orang itu bangun dan benar-benar bertanya-tanya apa itu. Namun, jika perilakunya tidak berubah, mengabaikan perasaannya kemungkinan besar akan menyebabkan kerusakan baru.
Dalam beberapa tahun terakhir, psikolog semakin banyak berbicara tentang kecerdasan emosional - serangkaian kompetensi emosional yang dapat dan harus dikembangkan. Bahkan pendidikan kita yang agak konservatif menghilangkan stereotip seperti "anak laki-laki tidak menangis" atau "seorang gadis harus selalu lucu." Untuk pekerjaan serius dengan emosi dan konsolidasi kebiasaan baru, diperlukan upaya dan waktu, tetapi Anda dapat mulai mengambil langkah pertama dalam mengembangkan kecerdasan emosional Anda sekarang.
Sadarilah dan beri nama
Seberapa sering Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda marah, kecil hati, tersinggung, gelisah atau mengalami kelembutan? Jika Anda melakukan ini secara teratur, ucapkan selamat kepada diri sendiri dan tunda artikel ini. Jika tidak, mulailah sekarang. Tanyakan pada diri sendiri: "Bagaimana perasaan saya sekarang?" - dan tuliskan jawabannya dalam bahasa perasaan dan emosi. Mengingat suatu peristiwa dari masa lalu, menganalisisnya dari sudut pandang bukan dari kata-kata dan perbuatan, tetapi dari perasaan. Simpanlah buku catatan khusus di mana Anda akan mencatat setidaknya sekali sehari keadaan emosi yang Anda alami di siang hari. Pengikut gadget dapat memilih aplikasi ponsel cerdas, seperti Mood O Scope atau Emotion Diary.
Ketika Anda menyadari dan menamai keadaan emosi Anda, Anda melakukan beberapa hal yang sangat signifikan. Pertama, kenali bahwa Anda merasakannya - alih-alih mengabaikan emosi. Kedua, mereka bertanggung jawab atas apa yang terjadi (bukan “dia membuatku kesal,” tetapi “saya marah”), yang berarti bahwa pengelolaan situasi ini sekarang ada di tangan Anda. Dengan kata lain, Anda telah berhenti menjadi objek yang dipengaruhi oleh berbagai emosi, dan Anda telah menjadi subjek, yaitu penguasa situasi. Ketiga, Anda mengingatkan diri sendiri pada waktunya bahwa amarah atau amarah bukan milik fitur penting dari kepribadian Anda - ini hanya keadaan sementara yang datang dan pergi, itu terjadi pada semua orang.
Pilih cara membuang
Ketika Anda menyadari bahwa Anda merasa, penting untuk mengendalikan situasi. Jika Anda mengendalikan emosi, Anda dapat menggunakan sumber daya ini untuk tujuan yang baik, dan jika emosi yang kuat mengatur Anda, konsekuensinya tidak dapat diprediksi. Misalnya, ketika kita cemas, kita ingin segera meninggalkan semuanya dan bersembunyi di suatu tempat. Tetapi jika kita menyadari kecemasan dan mengelola situasi, kita sekali lagi memeriksa kembali rencana dan tindakan kita, menganalisis titik lemah dan risiko yang mungkin terjadi. Dalam keadaan tenang, kita mungkin terlalu malas untuk melakukannya, tetapi kecemasan memberi kita insentif untuk bertindak dan energi tambahan.
Jika ternyata Anda mengalami emosi yang dianggap negatif, jangan buru-buru kesal. Setelah pertanyaan, "Apa yang saya rasakan sekarang?" dan jawaban jujur untuk itu, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan berikut: "Bagaimana saya bisa menggunakannya?" Bagaimana jika kebencian saya akan mendorong saya untuk membuktikan sesuatu kepada orang lain? Haruskah saya menggunakan perasaan marah saya untuk akhirnya mengatakan tidak pada orang yang telah lama menggunakan kebaikan saya? Apakah ketakutan saya menunjukkan bahwa saya belum sepenuhnya mengklarifikasi atau memikirkan tindakan selanjutnya?
Kurangi panas emosional
Jika Anda memahami bahwa Anda tidak dapat mengatasi emosi Anda, hal yang paling penting adalah rileks, untuk mengurangi intensitas emosi, agar mendapat kesempatan untuk berpikir dengan bijak. Membantu diri sendiri dalam hal ini bisa sangat sederhana, tetapi metode yang cukup efektif.
MINUM AIR DINGIN. Ingatlah bahwa stres adalah reaksi fisiologis tubuh, dan air mengatur proses metabolisme, mendinginkan baik secara harfiah maupun kiasan. Selain itu, prosedur ini dapat berfungsi sebagai "saklar": minum perlahan, dalam tegukan kecil, fokuskan semua perhatian Anda pada proses.
MENDENGAR. Dalam situasi yang penuh tekanan, pernapasan kita menjadi cepat atau berhenti, seolah-olah kita benar-benar berhenti bernapas. Normalisasi pernapasan, kita menormalkan kondisi kita. Ambil beberapa napas dalam-dalam, jika mungkin, tutup mata Anda dan berkonsentrasi penuh pada pernapasan Anda, tanpa terganggu oleh hal lain. Jika mau, Anda dapat menghubungkan imajinasi Anda: bayangkan bagaimana dengan setiap napas Anda dipenuhi dengan sesuatu yang menyenangkan (panas, sinar matahari, udara segar), dan dengan setiap pernafasan, semua perasaan dan emosi yang tidak menyenangkan meninggalkan Anda (misalnya, dalam bentuk asap hitam atau abu-abu).
PINDAH ENERGI ATAU BERJALAN. Latihan yang sempurna membakar negatif. Jika pada saat yang sama Anda mengambil langkah, mengikuti napas Anda, bertepuk tangan dalam ritme tertentu, atau melakukan tindakan lain yang membutuhkan konsentrasi, pikiran Anda akan dipaksa untuk mengalihkan perhatian dari "mengunyah" pada pikiran yang tidak menyenangkan. Jika tidak mungkin untuk bergerak, cobalah mengubah posisi tubuh di ruang angkasa - sangat sering mental "menempel" disertai dengan keheningan. Terkadang perubahan sudut pandang yang sederhana benar-benar membantu untuk melihat situasi dengan cara yang baru.
LAKUKAN DIRI SENDIRI. Bahkan jika Anda tidak tahu apa-apa tentang pijat refleksi dan anatomi manusia, ada beberapa teknik sederhana yang tersedia untuk semua orang di hampir setiap situasi. Gosok telapak tangan Anda dengan kuat dan pijat jari Anda. Tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di dahi Anda tanpa menurunkan kepala Anda. Juga, titik bioaktif, yang dampaknya mengurangi tingkat stres, terletak di atas bibir atas dan di bawah bibir bawah, ketat di tengah. Pijat masing-masing atau keduanya bersamaan selama 2-3 menit.
Menganalisis dan menarik kesimpulan
Setelah Anda menyadari emosi Anda dan memilih cara bertindak, pastikan untuk kembali ke situasi dan menganalisisnya. Apa yang menyebabkan kemarahan? Apakah ada alasan nyata untuk marah? Apakah teman bicara saya benar-benar ingin menyakiti saya atau dia hanya berpendidikan rendah dan salah informasi? Pada akhirnya, apakah saya memprovokasi reaksi lawan bicara seperti itu? Perilaku lain apa yang ada dalam situasi ini? Apakah saya selalu bereaksi seperti ini dalam kasus seperti itu? Analisis semacam itu sangat diperlukan jika Anda tidak berhasil mengendalikan situasi tepat waktu dan Anda bertindak di bawah pengaruh emosi.
Sayangnya, orang biasanya tidak mengembalikan pikiran mereka ke pengalaman negatif, tetapi cenderung melupakannya sesegera mungkin. Akibatnya, alih-alih pengalaman yang tak ternilai dan pengetahuan baru tentang diri kita sendiri, kita dibiarkan dengan rasa bersalah, malu, dan kecewa. Tetapi jika Anda membuat peraturan untuk secara teratur menganalisis emosi Anda, setelah beberapa saat Anda akan mengganti reaksi otomatis dengan pilihan pola perilaku yang sadar. Lagi pula, selalu ada banyak perilaku - ketika Anda tenang dan sepenuhnya sadar akan apa yang terjadi.
Foto: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com
Material pertama kali dipublikasikan di Look At Me