Peretasan hidup: Cara pemanasan sebelum jogging dalam 3 menit
Pemanasan adalah bagian penting dari latihan apa pun. Gerakan yang tidak rumit meningkatkan detak jantung, menstimulasi sirkulasi darah dan memperlancar otot. Semua ini memungkinkan Anda untuk secara bertahap beralih dari mode istirahat ke mode beban tinggi dan pada saat yang sama menghindari cedera. Proses apa pun lebih baik untuk memulai dengan pemanasan ekspres. Dengan terjadinya cuaca dingin, ia memiliki fungsi penting lainnya - pemanasan. Kami menawarkan lima cara sederhana untuk meregangkan tubuh sebelum berlari: latihan-latihan ini tidak cukup untuk pelari maraton, tetapi mereka pasti akan membuat nyaman lima hingga sepuluh kilometer seperti biasa.
1
Pertama, pergi sebentar. Berjalan adalah beban intensitas rendah yang ideal: itu akan merilekskan tubuh setelah lama duduk dan menyegarkan setelah tidur. Otot, tendon, dan persendian saat berjalan dan berlari akan digunakan dengan cara yang sama, sehingga Anda dapat dengan lancar memasuki mode lari.
2
Buat beberapa batang tubuh. Letakkan kaki Anda dalam posisi selebar bahu, dengan kaki lurus dan tekanan agak tegang, miring ke kiri dan kanan. Kemudian luruskan, satukan kedua kaki Anda dan perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan, seolah berusaha menyentuh dahi Anda dengan lutut. Perbaiki posisi selama beberapa detik.
3
Bersiaplah untuk menjalankan sendi lutut Anda. Kaki-kaki itu bersama-sama dan sedikit ditekuk: dalam posisi ini, lakukan gerakan memutar, dengan lembut menyebar dan lutut. Untuk mengontrol amplitudo dan tidak merusak sendi, dukung patela dengan telapak tangan Anda.
4
Mulailah dengan lari yang mudah. Ia dapat diselingi dengan serangkaian segmen "sprint" pendek berdurasi 10 hingga 30 detik. Untuk memulai, coba tiga atau empat sentakan cepat.
5
Setelah interval berjalan lakukan peregangan. Statis, di mana otot-otot tetap dalam posisi tegang, tidak dianjurkan sebelum jogging: ini dikaitkan dengan risiko cedera yang tinggi. Tetapi peregangan dinamis dalam bentuk latihan ritme mempercepat denyut nadi, melemaskan otot-otot, dan mempersiapkannya untuk meningkatkan rentang gerak.