Bagaimana cara mengatasi depresi musim gugur?
Topi tebal dari awan turun ke kota, berita utama di surat kabar semakin buruk, dan setiap hari semakin sulit untuk memaksa diri Anda meninggalkan rumah. Bahkan rilis iOS 7 hanya beberapa hari mampu mengalihkan perhatian dari abu dan keputusasaan. Dan November masih di depan. Wonderzine menolak untuk menikmati suasana hati yang dekaden dan meminta psikoterapis Olga Miloradova untuk menjelaskan bagaimana kita hidup untuk melihat salju pertama.
Bagaimana cara mengatasi depresi musim gugur?
Olga Miloradova psikoterapis
Ada dua teori yang menjelaskan penyebab depresi musim gugur. Salah satunya adalah biokimia, yang lain adalah psikologis. Dari sudut pandang biokimia, semuanya tergantung pada lamanya hari yang cerah dan produksi neurotransmiter. Semakin kecil matahari di luar jendela, semakin rendah produksi serotonin, norepinefrin dalam tubuh, serta, menurut sejumlah teori, dopamin - ini menyebabkan penurunan kebahagiaan dalam bentuk murni dan penurunan aktivitas fisik secara umum.
Orang menjadi lesu, apatis, dan semakin sulit memaksa diri untuk melakukan sesuatu. Dari sudut pandang psikologis, dapat juga dikatakan bahwa yang paling menekan adalah bahwa hari itu lebih pendek, matahari semakin berkurang, sering turun hujan, dan kadang-kadang Anda tidak ingin keluar sama sekali. Ditambah lagi, banyak dari kita masih memiliki asosiasi anak-anak dengan fakta bahwa musim panas adalah istirahat dan liburan, dan musim gugur adalah kembali ke bisnis, masalah dan sekolah.
Olahraga dan aktivitas fisik apa pun akan mengkompensasi kekurangan biokimia kita.
Apa yang harus dilakukan jika mood ke neraka, di sekitar abu-abu dan anjing dingin dan bangun setiap hari menjadi semakin sulit? Olahraga dan aktivitas fisik apa pun mengkompensasi kekurangan biokimia kita. Sangat disarankan untuk melakukan lebih banyak hubungan seks, atau setidaknya melakukan hubungan seks sama sekali: tingkat serotonin akan segera naik. Langkah-langkah seperti pencahayaan terbaik dari ruang di mana Anda menghabiskan hari Anda, mandi kontras tua yang baik dan teh herbal tidak akan mengganggu. Jika semuanya benar-benar suram, maka Anda dapat minum tingtur Hypericum, yang memiliki efek antidepresan, serta mengunjungi solarium (mikrodosis ultraviolet mungkin berguna). Nah, jika Anda benar-benar merasa buruk, semua dana tidak membantu atau awal musim gugur bertepatan dengan masalah kehidupan lainnya, maka jangan menarik dan selalu menghubungi psikoterapis.