Dalam bentuk: 5 pelatihan olahraga tidak membosankan
Banyak yang tidak suka pergi ke gym karena latihan aerobik atau kebugaran tampaknya terlalu monoton dan mekanis. Kami memilih lima cara alternatif untuk menjaga kebugaran tubuh Anda, di mana Anda dapat menampilkan diri sebagai balerina, petinju atau Lara Croft.
Pilates
Pilates - sejenis senam, yang memungkinkan untuk melatih semua otot tubuh secara metodis. Di sini yang utama adalah pernapasan yang benar (Joseph Pilates menganggapnya sebagai salah satu prinsip dasar terapi-balik), konsentrasi dan tidak tergesa-gesa. Semua hal di atas berlaku untuk simulator Pilates on Reformer - yang terakhir membantu untuk bekerja lebih baik dan memberikan variasi teknik yang lebih besar.
Di tengah musim dingin, saya merasakan kebutuhan mendesak untuk aktivitas fisik tambahan: serangan mendadak saya pada stepper rumah dan penguatan pers dengan bantuan tawa berkepanjangan tidak mengimbangi jumlah burger dan steak yang saya serap, dan tubuh juga memerlukan pendekatan sistematis. Pada awalnya saya mengambil balet tubuh, tetapi dengan cepat menjadi dingin: apa yang disebut, "tidak pergi." Sebagai orang yang malas dan tidak sportif, saya mulai mencari cara yang lebih sederhana. Dan seperti halnya simulator Pilates on the Reformer, yang telah saya lakukan sejak akhir musim semi, sepenuhnya merupakan olah raga saya. Pertama, ini adalah latihan anaerob, yaitu, melompat dan melompat sebelum kehilangan nadi tidak diperlukan, tetapi bagi saya, saya ulangi, malas, ini adalah hal yang paling penting: tugas menurunkan berat badan tidak berdiri di depan saya, penting bagi saya untuk memperkuat kerangka otot. Kedua, saya masih kagum bagaimana dengan bantuan latihan yang paling mudah pada pandangan pertama otot-otot tubuh yang paling tersembunyi berhasil - saya bahkan tidak mencurigai adanya beberapa. Ketiga, saya suka pelatihan itu membutuhkan konsentrasi dan pemutusan internal maksimum dari rangsangan eksternal. Terlepas dari kenyataan bahwa saya hanya berlatih selama tiga bulan (walaupun tiga kali seminggu), saya merasakan kemajuan besar: perasaan kuat dan bugar muncul di tubuh, kelegaan dan postur sempurna muncul. Jika kita berbicara tentang tingkat latihan fisik yang diperlukan untuk latihan, maka itu minimal, tetapi peregangan yang baik masih akan sangat membantu selama pelatihan. Di studio tempat saya bekerja, saya memiliki semua yang saya butuhkan - handuk, shower, shower gel - jadi saya hanya membawa seragam (triko olahraga + kaos + kaus kaki), yang memakan ruang minimum di tas. Selama latihan yang sangat intens saya menempelkan diri pada segelas air, pendingin berdiri tepat di aula.
Tempat yang harus dilakukan: Studio 2, Eastetica, Ten Pilates
Bikram Yoga
Bikram Yoga - sejenis yoga hatha. Perbedaannya adalah bahwa kelas diadakan di dalam ruangan, dipanaskan hingga 40 derajat; posisi (asana) - 26, tetapi semuanya sama, latihan pernapasan - dua. Kedengarannya mudah, tetapi kenyataannya, selama satu setengah jam pelajaran, tujuh pot akan berhasil, tetapi karena meningkatnya suhu udara, otot-otot akan memanas dan bekerja lebih baik. Karena kesederhanaan yang tampak dari konsep, Bikram Yoga sering disebut "panas", yang dalam arti buruk memberikannya kepada pendiri Bikram Choudhary, dan dia secara berkala (tidak gagal) menuntut pusat kebugaran, yang berusaha menggunakan namanya untuk program meragukan mereka.
Aku pergi ke Bikram yoga ketika aku punya keberanian di punggungku: mereka mengatakan itu akan membantu. Saya berlatih yoga sedikit sebelum itu, kebanyakan di rumah, jadi saya tidak mengharapkan kejutan, bahkan tahu bahwa akan ada 42 derajat dan kelembaban 100% di aula. Setelah pelajaran pertama, semua otot saya sakit, seolah-olah setelah berolahraga. Karena panas, mereka menjadi hangat, semua asana lebih kuat dan peregangan lebih mudah dan lebih dalam, sehingga hari berikutnya, kemungkinan besar, punggung dan kaki akan terasa sakit. Adalah pada kesehatan punggung bahwa sebagian besar praktik ini diarahkan. Yoga ini tidak tradisional, jadi beberapa pengalaman awal tidak diperlukan. Kadang-kadang di kelas, Anda mungkin merasa pusing atau mual - ini benar-benar normal, karena pertama kali adalah stres bagi tubuh. Selain itu, kesejahteraan dapat bervariasi dari pekerjaan ke pekerjaan karena berbagai alasan: tidur, makanan, kelelahan umum. Jika saya merasa bahwa suatu hari saya merasa sulit, saya tidak melakukan semuanya dengan kekuatan penuh. Untuk menuju ke sana, Anda membutuhkan setidaknya tiga kali seminggu, jika tidak berarti tidak ada artinya. Saya sudah berjalan selama empat bulan, saya merasa hebat, kaki saya tidak "dipalu" karena berlari, ditambah banyak kilogram yang sudah hilang. Pada pelajaran jangan lupa untuk mengambil shower gel dan sampo dan - yang paling penting - set pakaian kedua. Permadani, air, dan handuk untuk mandi dan satu lagi yang Anda pakai selama sesi dapat disewa dengan jumlah kecil di studio.
Tempat yang harus dilakukan: Bikram Yoga Moscow
Balet tubuh
Di balet (dengan tidak adanya tujuan untuk menjadikannya sebuah profesi) tidak ada batasan usia: jika Anda menyesalkan bahwa ibu Anda tidak memberi Anda anak ke studio balet, Anda dapat belajar koreografi sebagai orang dewasa. Tentu saja, balerina tidak akan lagi menjadi, dan bahkan sebelum menguasai teknik jari (sepatu pointe) Anda harus berlatih untuk waktu yang lama, tetapi Anda bisa mendapatkan postur yang sama, peregangan dan umumnya memperkuat otot tanpa memompa mereka.
Bagi saya, balet tubuh di tempat pertama - pelepasan emosional. Saya bukan orang yang sangat sportif sama sekali, saya tidak pergi ke lingkaran mana pun di masa kecil saya. Setiap kali saya pergi ke pelajaran dengan senang hati, maka saya merasa ringan sepanjang hari, perjalanan saya menjadi lebih feminin, postur tubuh saya muncul bahkan ketika Anda tidak mengikutinya. Seperti yang saya pahami, bahkan jika Anda mengikuti program dasar, banyak kesabaran dan disiplin diperlukan, dan pelatihan fisik sama sekali tidak penting: tidak ada yang akan dipaksa untuk mengenakan tali pada pelajaran pertama. Jika Anda berlatih secara teratur (lebih disukai tiga kali seminggu), hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Awalnya saya melakukan pekerjaan sendiri, dan kemudian saya menelepon ibu saya, dia sangat menyukainya. Karena saya mulai masuk kelas pada usia yang cukup matang, saya mengerti bahwa saya tidak akan menjadi balerina, tetapi saya tidak membutuhkannya, saya hanya ingin membuat otot-otot tubuh saya bekerja yang telah tidur sebagian besar hidup saya.
Tempat yang harus dilakukan: Dance Secret Ballet School, Balletomania (pembukaan gedung baru pada bulan Agustus), Kelas Dunia
Tarian kontemporer
Definisi Rusia "tarian modern" terlalu luas dan mencakup beberapa bentuk tarian, sedangkan tarian kontemporer hanyalah salah satunya, yang telah dipindahkan ke ruang pelatihan dari kelas balet modern. Seperti dalam pertunjukan tari modern, dari luar tampaknya para penari hanya secara plastis “mengalir turun” dan “berguling”, tetapi sebenarnya seluruh tubuh bekerja dengan kuat dan Anda perlu memantau keakuratan gerakan lengan, kaki, dan tubuh. Dalam tarian kontemporer ini seperti balet dan Pilates, tetapi lebih fleksibel dan artistik.
Suatu ketika, ketika pertanyaan sekali lagi muncul, ke mana harus pergi dan apa yang harus dilakukan, jika Anda tidak suka klub kebugaran, tetapi Anda tidak tahu cara berlari, saya memutuskan untuk menari: itu bagus, dan menyenangkan, siapa yang tidak suka menari? Kontemporer tampaknya menjadi keputusan yang paling logis pada waktu itu, karena, pertama, saya sangat menyukai keliatan tarian modern, dan kedua, bagi saya tampaknya ini bukan kegiatan yang sangat energik dan saya dapat dengan mudah menggambarnya. Pelajaran pertama yang benar-benar kami habiskan di lantai. Hanya ini yang cukup untuk merasakan sakit selama beberapa hari pertama dengan setiap gerakan. Saya tidak berharap begitu banyak otot untuk terlibat dalam tarian! Lebih baik daripada olahraga apa pun. Plus, setiap pelajaran adalah tarian kecil yang baru, sebuah cerita pendek dengan bantuan tubuh. Pada awalnya sangat sulit untuk mengingat kombinasi gerakan, tetapi semakin jauh, semakin mudah. Tidak hanya tubuh beradaptasi, tetapi juga otak.
Tempat yang harus dilakukan: Pusat budaya ZIL, sekolah tari "Matisse"
Muay thai
Resepsi Dengan bantuan yang Jacks Briggs muntah lawan di Mortal Kombat. Serius, jika kita tidak menemukan blog "Girls and Boxing", kita akan terus berpikir bahwa tinju Thailand bukanlah pilihan yang paling cocok untuk seorang gadis. Hasil di dalamnya (seperti dalam olahraga apa pun) tidak mudah dan cepat, Anda harus berjalan memar, tetapi tubuh menjadi lebih indah dan pada malam hari tidak begitu menakutkan untuk berjalan di jalanan: Anda bisa mengalahkan pelaku.
Di Muay Thai, penekanan besar ditempatkan pada ketahanan dan kebugaran fisik secara umum. Pada prinsipnya, Anda bisa datang dengan latihan fisik tingkat mana pun, yang terpenting adalah memahami bahwa ini adalah olahraga di mana Anda ditinju di wajah dan kaki di hati, dan bersiaplah untuk kenyataan bahwa Anda bisa terbang dan itu sangat menyakitkan. Di kelas pertama, semua orang mati, tetapi jika Anda menderita, maka setelah beberapa bulan itu menjadi jauh lebih mudah, dan kemudian pelatihan mulai membawa kesenangan nyata. Plus besar tinju Thailand - beban seragam pada hampir semua kelompok otot dan otot-otot yang indah. Kelebihan lainnya dibandingkan dengan tinju klasik adalah peregangan yang baik yang harus dimiliki petarung Muay Thai.
Tempat yang harus dilakukan: Akademi Muay Thai, hubungi klub seni bela diri "Fighter"