Bagaimana mengatasi ketakutan berbicara di depan umum
Alexandra Savina
Ketakutan berbicara di depan umum adalah fenomena yang sangat umum: tampaknya tidak ada orang seperti itu yang tidak akan khawatir membaca laporan atau memberikan presentasi kepada kolega. Tapi ketakutan ini cukup realistis untuk dimenangkan, dan introvert yang paling jelas bisa menjadi orator yang baik. Kami menawarkan 10 hacking seumur hidup, yang akan membantu mengatasi kegembiraan dan kinerja yang baik.
Jangan mencoba untuk tenang
Bagi mereka yang sedang mempersiapkan pidato publik, sering tampak bahwa hal utama adalah membuat diri Anda tenang dengan segala cara yang mungkin. Tetapi data penelitian menunjukkan bahwa ini bukan strategi yang paling efektif: sebaliknya, Anda harus secara terbuka mengakui bahwa Anda khawatir. Kecemasan adalah emosi yang kuat, cobalah mengarahkannya ke arah yang positif dan mengubahnya menjadi antisipasi penuh kegembiraan atas peristiwa di masa depan. Para peserta dalam studi, yang mengakui bahwa mereka mengalami kegembiraan yang ringan tetapi menyenangkan, melakukan tugas-tugas lebih baik daripada mereka yang mencoba memaksa diri mereka untuk berhenti menjadi gugup.
Jika Anda masih tidak bisa mengatasi kecemasan, Anda bisa berolahraga sebelum pertunjukan. Bahkan olahraga singkat akan membantu untuk rileks, melepaskan uap dan meredakan ketegangan saraf. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa audiens biasanya ramah dan tidak ingin Anda gagal: bahkan jika ada kesalahan dan kekurangan dalam pidato Anda, pendengar akan dengan mudah memaafkan mereka untuk Anda.
Ketahui lebih banyak tentang subjek daripada yang akan Anda sampaikan.
Sebuah tip yang tampaknya jelas: berbicara kepada audiens adalah sia-sia jika Anda fasih dalam apa yang Anda bicarakan. Kami berpikir bahwa tidak perlu menjelaskan bahwa Anda perlu mempersiapkan pidato, dan isi laporan Anda tidak kalah pentingnya dengan cara Anda menyampaikannya: dengan panik menyusun pidato Anda pada malam sebelum konferensi atau rapat bukanlah ide yang baik. Jika Anda memahami dengan baik topik yang harus Anda bicarakan, dan telah mempelajari tidak hanya konten laporan Anda, tetapi juga materi tambahan, Anda akan merasa lebih percaya diri di depan audiens, Anda akan dapat berbicara lebih jelas, dan yang paling penting, pertanyaan tambahan tidak akan mengejutkan Anda. Teknik ini bekerja dengan baik di lingkungan akademik: jika Anda mulai khawatir, ingatlah bahwa sangat sedikit orang yang telah mempelajari topik diploma, makalah, atau disertasi Anda sebaik Anda.
Berlatih
Latihan panjang adalah jaminan kinerja yang baik. Setelah mengulangi laporannya berkali-kali, Anda pasti akan mempelajari isinya dan mengingat dengan baik apa yang perlu Anda katakan: setelah itu Anda akan sulit untuk dilumpuhkan. Mereka mengatakan bahwa Winston Churchill berlatih setiap menit pidatonya selama satu jam - Anda mungkin tidak perlu banyak waktu, tetapi Anda pasti akan merasa lebih percaya diri dengan setiap pengulangan. Pada saat yang sama, tidak ada gunanya menjejalkan laporan: pidato yang dihafal seperti dipaksakan dan tidak wajar.
Anda dapat berlatih di depan cermin, dan Anda dapat merekam kinerja Anda di video - setidaknya di kamera smartphone. Menonton rekaman yang dihasilkan akan terasa canggung pada awalnya, dan mungkin tidak menyenangkan, tetapi akan membantu menganalisis bagaimana Anda berbicara dan menyoroti apa lagi yang harus Anda kerjakan - termasuk ekspresi wajah, postur, gerakan dan bagaimana Anda bertahan.
Sesaat sebelum pertunjukan, Anda dapat berlatih di depan sekelompok teman dan kolega: kemungkinan Anda akan gugup sebelum "pelatihan" pertama ini berjalan, dan pada saat kinerja Anda akan tenang. Anda harus meminta teman atau kolega Anda untuk mengajukan pertanyaan rumit - sehingga Anda akan mengerti bahwa audiens mungkin tertarik dan topik mana yang harus dipelajari lebih terinci, masih ada waktu.
Jangan membaca dari lembaran dan jangan mengandalkan catatan.
Pembicara yang baik, sebagai suatu peraturan, berbicara seolah-olah mereka tidak mempersiapkan pidato di muka - tetapi pada saat yang sama mereka dengan jelas memahami apa yang perlu dikatakan. Dipercaya bahwa not-not kecil membantu dalam pidato - tetapi mereka juga dapat membingungkan Anda dan mengalihkan perhatian dari audiens dan reaksi mereka. Anda dapat mencetak teks pidato Anda, tetapi lebih baik menggunakannya hanya untuk keamanan. Anda seharusnya tidak membaca seluruh teks dari lembaran: pendengar mungkin bosan, dan Anda akan terlihat dan merasa kurang percaya diri daripada jika Anda akan memberi tahu informasi dengan kata-kata Anda sendiri. Teks harus jelas bagi Anda dan audiens: bahasa yang dipahami dengan baik dalam tulisan, audiens mungkin tidak mengerti. Berikan perhatian khusus pada awal pidato: ini adalah saat paling sulit dalam pidato Anda, dan ketika Anda mengatasinya, Anda akan merasa jauh lebih percaya diri.
Selain itu, penting untuk mengerjakan presentasi, jika ada. Presentasi tidak boleh sepenuhnya menggandakan laporan yang Anda baca - audiens tidak akan tertarik untuk melihat informasi yang sama dalam volume ganda. Seharusnya tidak ada banyak teks pada slide - lebih baik untuk melakukan tesis yang luas pada mereka. Ini akan membantu dalam presentasi Anda: petunjuk singkat akan memandu Anda tentang apa dan bagaimana untuk berbicara.
Kerjakan kecepatan bicara, volume, dan artikulasi
Sangat penting untuk bekerja pada seberapa cepat Anda berbicara. Kami cenderung berbicara lebih cepat ketika kami khawatir, jadi jika Anda berpikir bahwa Anda membaca laporan dengan kecepatan normal, kemungkinan besar Anda berbicara sangat cepat, dan jika Anda berpikir bahwa Anda berbicara terlalu lambat, kemungkinan besar ini adalah kecepatan yang diinginkan. . Ketika Anda berbicara dengan cara yang terukur, lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol pidato Anda dan Anda punya waktu untuk memperbaiki diri sendiri jika Anda membuat kesalahan, atau untuk segera menyesuaikan laporan Anda dengan respons audiens - misalnya, dengan mengarahkan audiens dengan pertanyaan.
Performa Anda kemungkinan besar akan menarik perhatian audiens jika Anda berbicara dengan keras dan jelas. Keterampilan ini mudah dibangun: Anda dapat merekam kinerja Anda di kamera atau perekam suara dan menganalisis bagaimana suara Anda dari samping dan apa yang dapat ditingkatkan. Dan tentu saja, mengerjakan artikulasi jauh lebih mudah jika Anda sudah hafal laporan Anda.
Perhatikan pernapasan dan postur tubuh Anda
"Jika Anda bisa mengendalikan pernapasan, Anda bisa mengendalikan cara Anda berbicara," kata pelatih Christine Schaeffer. Menurutnya, bernafas atau sulit bernafas adalah tanda bahwa Anda khawatir, dan tubuh Anda telah memutuskan untuk merespons situasi yang penuh tekanan menggunakan model "lawan atau lari". Dia mengatakan bahwa sesaat sebelum pertunjukan, ada baiknya mengikuti nafas dan bernafas secara merata dan dalam: ini akan membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu dan berkonsentrasi pada apa yang terjadi di sini dan sekarang.
Sama pentingnya untuk mengerjakan postur dan gerak tubuh: itu tergantung tidak hanya pada bagaimana orang lain memandang kita, tetapi juga pada bagaimana kita sendiri memandang diri kita sendiri. Psikolog sosial Amy Cuddy, penulis ceramah TED yang terkenal, percaya bahwa apa yang disebut pose kekuasaan memiliki dampak pada kita di tingkat neuroendokrin dan perilaku. Jadi, bahkan jika berbicara, Anda tidak merasa percaya diri, Anda harus memilih postur terbuka, rilekskan bahu dan lengan Anda - dan sebagai hasilnya Anda tidak hanya akan terlihat lebih tenang, tetapi juga merasa lebih percaya diri.
Periksa terlebih dahulu ruangan tempat Anda akan berbicara
Sangat bagus jika Anda memiliki kesempatan untuk berlatih di aula di mana Anda harus tampil. Jika ini bukan opsi, akan berguna untuk setidaknya melihat audiens atau ruangan yang tepat: jauh lebih mudah untuk membaca pidato dalam suasana yang akrab. Melihat sekeliling ruangan, pikirkan kesulitan apa yang mungkin timbul di sini (akankah teknisi tiba-tiba menyerah? Apakah Anda akan sulit mendengar di baris belakang?) Dan bagaimana Anda dapat mencegahnya.
Selain itu, jauh lebih mudah untuk mengatasi kecemasan, jika mereka belajar sedikit lebih banyak tentang audiens, sebelum mereka harus berbicara. Semakin banyak yang Anda ketahui tentang audiens Anda, semakin sedikit yang menyerupai kerumunan abstrak - dan semakin mudah bagi Anda untuk mengubah materi dan cara komunikasi sesuai dengan kebutuhan dan minatnya.
Pilih pakaian dan sepatu yang nyaman
Nasihat ini nampak jelas, tetapi tidak ada salahnya untuk mengatakannya. Untuk pertunjukan, Anda harus memilih pakaian yang nyaman: Anda akan merasa lebih nyaman dengan pakaian yang nyaman dan dapat berkonsentrasi penuh pada pidato Anda. Lebih baik meninggalkan pakaian baru dan, khususnya, sepatu: bayangkan saja betapa sulitnya tampil di atas panggung dengan sepatu yang menggosok kaki. Mungkin ada baiknya menolak dari dekorasi yang terlalu terang: mereka dapat mengalihkan perhatian pendengar dari pembicaraan Anda dan inti dari kata-kata Anda.
Jangan lupa tentang kode berpakaian: jika pakaian Anda cocok dengan tempat dan tema pertunjukan, akan lebih mudah bagi Anda untuk mendapatkan audiensi. Pada saat yang sama, jangan mengorbankan gaya Anda, kenyamanan atau kebebasan berekspresi baik: Anda akan lebih nyaman dalam mengenakan pakaian yang Anda sukai, jadi jangan ragu untuk melepaskan tumit Anda jika Anda bosan dengan mereka.
Lakukan kontak mata dengan audiens
Banyak, berbicara di depan umum, lebih suka melihat ke kejauhan, di atas audiens, tetapi lebih baik untuk mencoba membangun kontak mata dengan audiens, menatap mata satu atau orang lain di antara audiensi. Sandy Aifion-Jones, dari Toastmasters International, yang membantu orang mempertajam keterampilan komunikasi mereka, menyarankan untuk bekerja di rumah: memotong beberapa wajah besar dari koran dan majalah dan menempelkannya di sekitar ruangan, dan kemudian, mengulangi sebuah pidato, melihat dari satu orang ke orang lain .
Teknik lain yang bermanfaat adalah menemukan orang yang ramah dalam audiensi (ini bisa, misalnya, seorang kolega yang berhubungan baik dengan Anda, seorang teman yang datang untuk mendengarkan laporan Anda, atau orang asing yang tertarik dengan topik pidato Anda) untuk melihatnya. dan bayangkan Anda hanya berbicara dengannya. Mungkin itu akan terlihat dari luar - tetapi akan lebih mudah bagi Anda untuk bersantai.
Bayangkan skenario terburuk.
Nasihat ini bermanfaat tidak hanya untuk persiapan berbicara di depan umum, tetapi juga dalam situasi stres lainnya. Jika Anda tidak dapat mengatasi kecemasan dan kecemasan, bayangkan skenario terburuk. Segera setelah Anda membayangkan situasi konkret, Anda hampir pasti akan menyadari bahwa segala sesuatu tidak seseram kelihatannya, dan bahwa Anda dapat menemukan jalan keluar dari situasi apa pun. Perlu dipikirkan tentang situasi apa yang membuat Anda gugup dan bagaimana Anda dapat mengatasinya - perasaan bahwa Anda memiliki rencana tindakan, bahkan untuk situasi yang paling sulit, akan memberi Anda kepercayaan diri.