Tekan penuh: 20 kata yang tidak bisa dipahami dari bahasa gaul kebugaran
Teks: Karina Sembe
Olahraga telah lama menjadi bagian penting dari kehidupan: Seragam latihan telah merambah ke mode jalanan, dan dalam percakapan di sebuah pameran atau di bar, Anda dapat mendengar lebih banyak dan lebih sering kata-kata seperti "hyperextension" dan "chitmil." Istilah kebugaran digunakan tidak hanya demi mulut ke mulut: dalam program pelatihan, semua superset dan drop set, dan bahkan instruksi dari instruktur aerobik terkadang tampak tidak jelas. Ada kebutuhan untuk mencari tahu apa arti kata-kata paling umum dari jargon olahraga. Bukan fakta bahwa lelucon binaraga amatir tentang pertambahan massa sekarang akan tampak konyol, tetapi pasti akan menjadi lebih jelas apa yang dibicarakan oleh pelatih.
↑ Burpy
Beban anaerobik
Latihan dengan upaya jangka pendek, ketika energi dihasilkan bukan oleh oksigen yang masuk ke otot dengan darah, tetapi dari suplai zat "bahan bakar" di otot. Namun, setelah 8-12 detik, tubuh mulai menggunakan oksigen dan latihan menjadi aerobik (karenanya popularitas latihan interval anaerobik, di mana setelah setiap pendekatan ada istirahat setelah 8-20 detik). Latihan anaerobik berlaku dalam powerlifting, binaraga, berlari, latihan aerobik - dalam pelatihan daya tahan lama, dari bersepeda hingga pelatihan peralatan kardiovaskular dan aerobik yang tepat.
Kupu-kupu
Disebut demikian dan simulator di gym, dan expander "rumah" kecil, dan latihan itu sendiri dengan peralatan ini. Upaya utama - pengurangan tangan, di mana beban terjadi pada otot-otot dada dan otot-otot deltoid depan.
Burpy
(Burpee bahasa Inggris)
Latihan ini datang ke crossfit dari gudang peraturan militer Amerika dan dalam bentuk klasik termasuk urutan berikut: mendorong dari lantai dari posisi "bar", "melompat" lutut Anda ke dada, melompat, lagi "bar" - dan seterusnya hingga tak terbatas. Ada berbagai modifikasi - tanpa lompatan, dengan tikungan, dll.
Panekuk
"Berat" batang itu sendiri adalah pelat bundar, yang diletakkan di leher dan diamankan dengan kunci. Binaragawan dan powerlifter canggih menggunakan ram bar: merangkai beberapa pancake dan dengan demikian mengatur berat badan.
Pemenang
(Keuntungan Bahasa Inggris - dapatkan, terima)
Produk nutrisi olahraga dengan kandungan karbohidrat tinggi (sederhana atau kompleks) dan beberapa protein, yang digunakan untuk menambah massa otot: karbohidrat - bahan bakar terbaik untuk aktivitas fisik di gym, dan protein - bahan bangunan yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan otot.
↑ Delta
Hiperekstensi
Latihan untuk pengembangan otot - pelurus punggung, dan otot gluteus dan fleksor pinggul. Seseorang meletakkan perutnya di simulator, kakinya dipasang di bawah roller khusus; Pada gilirannya, tubuh dimiringkan ke bawah dan diangkat ke posisi di mana tubuh akan menjadi garis lurus.
Delta
Nama gaul otot deltoid - otot bahu yang dangkal - berasal dari kesamaan otot segitiga dengan huruf Yunani Δ (delta). Mengingat berbagai tandan deltoids, mereka mengatakan "depan", "tengah" atau "delta belakang".
Tekan
Mengangkat barbel atau dumbel dengan lengan diluruskan dari posisi berdiri, duduk atau berbaring. Pers dapat dilakukan dari dada atau dari bahu, dalam binaraga itu digunakan untuk pengembangan otot dada besar dan kecil, trisep dan bundel anterior otot deltoid.
Halangan
Serangkaian latihan ringan dan stretch mark yang melengkapi latihan, terkadang dengan elemen kardio. Dengan penghambatan bertahap pada sistem saraf dan penurunan denyut jantung, jalan keluar dari latihan terjadi dengan lancar, dan peregangan membantu otot-otot "tersumbat" pulih lebih cepat karena normalisasi suplai darah dan mengurangi rasa sakit dari pekerjaan hari berikutnya.
Renyah
(eng. crunch)
Nama modis dari latihan kuno yang bagus untuk perut berasal dari bahasa Inggris. Arti harfiah dari kata crunch adalah “crackling”, “crunching”, tetapi dengan teknik yang benar, tidak ada crunching atau crunching yang harus disertai: mengangkat dan / atau memutar tubuh bagian atas tidak dilakukan dengan inersia, tetapi karena kontraksi otot.
↑ Zamka
Misa
Jika seseorang mengatakan kepada Anda bahwa sekarang "di tanah," Anda dapat dengan aman memanggilnya untuk makan siang yang lezat: selama tahap siklus pelatihan ini, ada satu set massa otot yang aktif, yang paling sering disertai dengan beberapa peningkatan jaringan adiposa - nutrisi selama periode ini sering ditandai dengan kelebihan kalori.
Penolakan
Itu yang tidak perlu untuk membawa pelatihan, bahkan jika pelatih menyarankan sebaliknya. Ini adalah tentang pekerjaan "melawan berhenti", yaitu, sampai saat ketika tampaknya bahwa pengulangan latihan berikutnya tidak memiliki kekuatan: neuron rusak dan kehilangan kemampuan untuk mengirimkan impuls elektromekanis. Pelatihan "Kegagalan" mengurangi tingkat faktor pertumbuhan otot seperti insulin (IGF-1) dalam plasma darah, meningkatkan produksi kortisol dan dalam jangka panjang dapat mengenai sistem endokrin dan saraf.
Beban
Dumbel, barbel, bobot - secara umum, setiap tambahan bobot, yang penggunaannya termasuk resistensi (ketegangan) otot. Beban itu juga disebut "berat bebas".
Pamp
(eng. pump - pump up)
Latihan interval fungsional dengan bias daya, populer di klub kebugaran, atau serangkaian latihan dengan barbel. Tergantung pada kelompok otot yang sedang berolahraga, berat bar di aerobik manjakan meningkat atau menurun.
Protein
Dalam dunia kebugaran - produk nutrisi olahraga berdasarkan campuran protein, yang berfungsi mengurangi massa lemak tubuh, merangsang pertumbuhan otot dan menjaga kebugaran fisik. Tergantung pada tujuan dan preferensi, mereka menggunakan whey, telur, kedelai, beras atau protein lain dengan selera yang berbeda. Selain bubuk protein, tidak hanya ada bar yang akrab bagi semua orang, tetapi juga protein yogurt, sereal, dan bahkan es krim.
↑ membebani
Superset
Implementasi yang konsisten dari dua latihan kekuatan, tidak melibatkan istirahat di antara mereka. Biasanya, superset termasuk latihan dasar dan mengisolasi untuk kelompok otot yang sama (misalnya, otot dada digunakan selama bench press dan lengan gulat), tetapi kadang-kadang juga menggunakan latihan untuk kelompok yang bersyarat secara kondisional (punggung dan dada, paha depan dan paha belakang). Triset, masing-masing, mencakup tiga latihan, dan set drop berarti beberapa pendekatan dengan pengurangan bobot secara bertahap.
Pengeringan
Tahap siklus pelatihan, di mana atlet menyingkirkan kelebihan lemak dan air dalam tubuh, mencari bantuan otot yang paling dalam atau penurunan berat badan untuk jatuh ke dalam kategori berat tertentu. Pengeringan dianggap sebagai tekanan serius bagi tubuh dan dikontraindikasikan tanpa pengawasan pelatih dan dokter yang berkualitas.
Trapeze
Nama slang otot trapezius terletak di belakang leher dan punggung atas. Bahkan ada kata yang kurang jelas - "kap".
Traksi
Berarti tidak lebih dari angkat berat dengan berbagai cara. Hanya dalam rangka deadlift, traksi klasik, “dead” atau Romania (dengan kaki lurus), traksi gaya sumo (dengan pengaturan kaki lebar) dan trap-rod (dengan kepala berlian dengan pegangan paralel untuk pegangan di dalam) dibedakan.
Selingkuh
(eng. withheating - scam)
Teknik dalam binaraga dan powerlifting, di mana bobot proyektil pada fase positif gerakan, yaitu, pada fase ketika kontraksi otot terjadi, bergerak dari kelompok otot yang terlibat (dan lelah) ke yang lain, bukan yang lelah. Menyontek juga disebut beberapa "hari boot" ketika jumlah kalori yang biasa dikonsumsi adalah 50-70% lebih tinggi dengan tujuan "memberi isyarat" kepada tubuh bahwa ia tidak perlu menunda cadangan energi dalam bentuk lemak. Menurut banyak ahli gizi, makan berlebihan situasional, termasuk chitmyla, tidak menguntungkan sistem pencernaan.
Foto: Nike Pro Bra, Kate / Facebook yang terhormat, Nike / Instagram (1, 2)