Pertanyaan kepada ahli: Benarkah Anda perlu tidur dengan keras
OLGA LUKINSKAYA
TANGGAPAN TERHADAP MAJORITAS PERTANYAAN AS kami biasa mencari secara online. Dalam seri materi baru kami mengajukan pertanyaan seperti itu: terbakar, tak terduga, atau tersebar luas - kepada profesional di berbagai bidang.
Bantal, ortopedi, kasur, sandal, dan sol dalam ruangan membanjiri pasar, apotek khusus tampaknya menjualnya, tetapi tidak jelas apakah semua orang membutuhkannya secara berurutan. Benarkah sol ortopedi mencegah penyakit tulang belakang - atau apakah hanya membuat sepatu lebih nyaman? Apakah saya perlu tidur di kasur yang keras atau di bantal dengan takik agar punggung dan leher saya tidak sakit? Kami menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini kepada ahli.
Vera Kachurina
dokter - ahli traumatologi ortopedi dari klinik "Rassvet"
Dalam bahasa Yunani, ortos berarti "benar, langsung"; segala sesuatu yang berhubungan dengan ortopedi atau disebut ortopedi sering dianggap benar, bermanfaat dan bahkan perlu bagi semua orang. Sebenarnya, ini adalah istilah yang agak sempit yang mengacu pada pengobatan penyakit ortopedi atau kelainan bentuk. Sulit membayangkan bahwa produk yang dijual di pasar massal tanpa resep dokter dapat menyembuhkan atau memperbaiki kelainan bentuk. Faktanya, “ortopedi” untuk kasur, bantal atau sepatu untuk orang sehat bukanlah definisi yang tepat. Jauh lebih baik seperti "ergonomis".
Ada anggapan yang stabil bahwa tidur di atas kasur yang lembut berbahaya, dan pada kasur yang keras berguna bahwa kasur "ortopedi" khusus sangat diperlukan untuk pencegahan sakit punggung, dan untuk skoliosis atau cedera, Anda biasanya harus tidur di papan tulis. Semua ini, tentu saja, mitos. Jika kita beralih ke sejarah masalah ini, ternyata pada apa yang manusia belum tidur (dan terus tidur): di atas kompor, lantai dan peti, tikar dan kasur futon tipis, di tempat tidur miring tinggi dengan sejuta bantal di kepala, di tempat tidur bulu angsa lembut, dipan dan sofa empuk, atau bahkan di tempat tidur gantung. Dan tidak dapat diperdebatkan bahwa dalam kasus ini setiap orang menderita kurang tidur, sakit punggung atau kelainan bentuk tulang belakang.
Butir rasional adalah bahwa selama tidur harus dipertahankan posisi paling alami dari tulang belakang dengan ketegangan otot minimal. Tidur terlalu lunak secara teoritis dapat berkontribusi pada overstressing otot karena fakta bahwa tulang belakang "gagal", dan otot-otot berusaha untuk "menahan" itu. Tidur di permukaan yang keras menyebabkan ketidaknyamanan karena tekanan berlebihan pada tonjolan tulang, terutama pada orang kurus. Jadi, yang terbaik adalah rata-rata emas, yaitu kasur semi-kaku.
Untuk memperkuat teori ini, uji klinis acak dilakukan di Eropa yang membandingkan efek kasur semi-kaku dan kaku pada nyeri punggung bawah. Ternyata pada pasien yang tidur di kasur semi-kaku, sindrom nyeri menurun. Namun, penelitian ini menggunakan skala kekerasan Eropa, yang tidak diterima secara umum, dan hanya kasur pegas. Konsep "semi-kaku" secara umum hampir tidak bisa universal - jika hanya karena orang berbeda satu sama lain dalam berat.
Terbaik dari semua - rata-rata emas, yaitu, kasur semi-kaku. Benar, itu hampir tidak dapat menjadi konsep universal - karena orang berbeda satu sama lain dalam bobot
Ada bukti sederhana bahwa tempat tidur air atau kasur busa khusus yang mengulangi kurva fisiologis tubuh, dapat meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan kasur keras, tetapi tingkat bukti menyisakan banyak yang diinginkan. Secara umum, jika seseorang tidak memiliki penyakit tulang belakang, dan di pagi hari ia bangkit dengan kuat dan beristirahat, maka kasur yang ada menjalankan fungsinya. Jika ada masalah, disarankan untuk mendiskusikannya dengan dokter, dan, mungkin, matras semi-kaku yang dipilih dengan benar dapat memperbaiki situasi - dan kriteria keberhasilan akan menjadi peningkatan sensasi subjektif.
Situasinya mirip dengan bantal ortopedi. Tidak ada penelitian serius yang dilakukan pada topik ini, tidak ada bukti. Yang menarik, kebiasaan meletakkan sesuatu di bawah kepala (misalnya, tangan atau dudukan) secara historis dikaitkan dengan kebutuhan untuk melepaskan telinga kedua - ini membantu mendengar sinyal bahaya. Tidak ada rekomendasi klinis untuk perawatan nyeri di leher yang tidak memiliki rekomendasi mengenai penggunaan bantal ortopedi khusus - sehingga perlu dipandu oleh akal sehat dan pertimbangan kenyamanan bagi orang tertentu.
Bantal dengan rol di bawah leher dan lekukan di bawah kepala tampaknya merupakan cara yang logis untuk menjaga tulang belakang leher sejajar dengan dada (meskipun itu sama sekali tidak berarti bagi mereka yang tidur dengan perut atau bangun, memeluk bantal, sama sekali tidak dalam posisi berbaring) . Di salon ortopedi disarankan untuk mengukur jarak dari bahu ke telinga dengan sentimeter, dan, berfokus pada nilai ini, untuk memilih ketinggian bantal - namun, pendekatan ini, sayangnya, tidak selalu memberikan hasil yang diinginkan dalam hal kualitas tidur. Karena tidak ada rekomendasi seragam, bantal harus dipilih berdasarkan perasaan Anda sendiri - khususnya, bantal yang memungkinkan Anda bangun di pagi hari dengan kesehatan yang baik cocok untuk Anda. Tinggi, pengisi, kekakuan, harga dan pabrikan tidak masalah. Jelas, satu hal dapat dikatakan: anak-anak di bawah dua tahun tidak memerlukan bantal, karena mereka belum membentuk lordosis fisiologis wilayah serviks.
Sol ortopedi - akuisisi yang berguna tidak hanya untuk orang dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga untuk sepenuhnya sehat
Tetapi sol ortopedi adalah akuisisi yang sangat berguna tidak hanya untuk orang dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga untuk orang yang benar-benar sehat. Kita semua terutama berjalan di permukaan yang keras (aspal) dan ketika memilih sepatu kita lebih fokus pada penampilannya. Akibatnya, kaki dipaksa untuk bekerja bukan dalam kondisi yang paling menguntungkan, dan sol ortopedi yang dipilih dengan benar membantu mengurangi beban pada kaki dan sendi kaki, memperbaiki biomekanik gaya berjalan, mengimbangi konsekuensi negatif dari mengenakan sepatu yang salah dan mencegah masalah berkembang di masa depan.
Menggunakan sol bantalan lembut untuk olahraga mengurangi kemungkinan cedera. Tentu saja, jika seseorang sudah memiliki deformasi kaki, Anda tidak harus mengandalkan penyembuhan ajaib. Tugas sol ortopedi bukan untuk memperbaiki struktur, tetapi untuk memperbaiki fungsinya. Ada penelitian yang mengkonfirmasikan keefektifan sol dalam kaitannya dengan rasa sakit di kaki. Namun, efek seperti itu hampir tidak dapat diperoleh dari sol gel yang dijual di lorong-lorong bawah tanah, atau bahkan sol siap pakai yang terbuat dari salon ortopedi sesuai dengan pola universal.
Sol harus dibuat secara individual setelah pemeriksaan oleh ahli bedah ortopedi atau ahli penyakit kaki (spesialis kesehatan kaki). Dengan sol harus terutama nyaman. Rasa sakit, ketidaknyamanan, penampilan jagung saat mengenakan insole mengindikasikan bahwa itu dipilih atau dibuat secara tidak benar. Bingkai, sol yang kaku sudah menjadi bagian dari masa lalu dan, menurut konsep ortopedi modern, tidak efektif; Sekarang mereka terbuat dari bahan yang lebih lembut seperti poliuretan, yang, dalam proses menggunakan, akhirnya disesuaikan dengan bentuk kaki.
FOTO: Produk Inti, Triad Foot & Ankle Center