Tidak ada waktu untuk jatuh sakit: Mengapa kita merasa sangat buruk di musim dingin
Ketika hampir setengah tahun jumlah hari yang cerah mendekati nol, dan di luar jendela ada sesuatu di antara hujan dan salju, semakin sulit untuk merasakan musim dingin sebagai masa mukjizat dan kegembiraan. Bahkan jika Anda tidak kedinginan dan mendapatkan vaksinasi terhadap influenza tepat waktu, jumlah orang yang sehat pada periode ini berkurang - misalnya, kita sekarang memiliki setengah kata-kata. Tampaknya selama periode ini semua penyakit diperburuk oleh embun beku dan kelembapan yang tak berujung. Apakah ini benar? Kami memilah-milahnya dengan para ahli: Mikhail Lebedev, seorang ahli di Pusat Diagnostik Molekuler (CMD) di Lembaga Penelitian Pusat Epidemiologi Rospotrebnadzor, Natalia Egorova, kepala dokter di Klinik Pengobatan Integratif "Lini Pertama. Perawatan Kesehatan Resort" dan seorang ahli alergi dan imunologi Olga Zhogole. .
Benarkah kekebalan menurun di musim dingin?
Kekebalan adalah sistem yang sangat stabil dan kompleks, oleh karena itu ungkapan seperti "kekebalannya telah turun" atau "Saya memiliki kekebalan rendah" biasanya tidak sesuai dengan kenyataan. Sistem kekebalan tubuh manusia telah terbentuk selama ribuan tahun: tubuh “belajar” untuk bertahan hidup di hadapan serangan jutaan mikroorganisme dan mutasi konstan sel-selnya sendiri. Hasil dari "pembelajaran" ini adalah kemampuan untuk mengenali dan menghancurkan miliaran mikroorganisme asing atau sel-sel "rusak" dari tubuh mereka sendiri.
Karena itu, baik mikroba maupun hipovitaminosis tidak dapat "mengurangi kekebalan" (tidak ada pembicaraan tentang avitaminosis di kota-kota modern). Dokter Natalia Egorova mencatat bahwa itu benar untuk berbicara tentang defisiensi imun hanya jika disebabkan oleh gangguan serius, seperti infeksi HIV atau leukemia, atau merupakan konsekuensi dari kemoterapi berulang. Kerentanan terhadap pilek pada periode dingin tahun ini tidak terkait dengan penurunan sumber daya sistem kekebalan tubuh. Dan, tentu saja, pengobatan imunodefisiensi nyata selalu merupakan terapi penggantian intensif; satu asupan vitamin kompleks dan suplemen makanan tidak menyelesaikan masalah ini.
Mengapa kita kedinginan setiap saat
Kurangnya udara segar dan sinar matahari, gizi buruk, sering kurang tidur, stres, kurang olahraga dan dingin, yang semakin banyak ditemui di musim dingin, menyebabkan berkembangnya sejumlah besar radikal bebas - oksidan dengan efek merusak. Yang terakhir ini berlawanan dengan antioksidan - vitamin C, E, D dan unsur-unsur kecil lainnya yang bermanfaat seperti beta-karoten, selenium, zat besi, seng, mangan (misalnya, asupan vitamin D profilaksis dapat mengurangi risiko pilek). Jika zat-zat ini tidak cukup dalam makanan, jumlah oksidan meningkat. Akibatnya, keseimbangan terganggu, dan sementara tubuh beradaptasi dengan kondisi baru, fungsi perlindungannya melemah sementara dan risiko terkena infeksi virus pernapasan akut meningkat. Ini hanya beberapa penyebab kelemahan, lekas marah dan manifestasi kesehatan buruk lainnya pada periode musim gugur-musim dingin.
Ahli alergi-imunologi Olga Zhogoleva menambahkan bahwa peningkatan kasus flu selama musim dingin tidak terkait dengan penurunan kerja tubuh atau peningkatan yang kuat dalam jumlah virus di lingkungan, tetapi dengan perubahan perilaku: Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, menghubungi orang, sering dengan jendela tertutup, dan peluang terinfeksi dan sakit meningkat. Faktor lain yang memprovokasi adalah udara kering karena baterai berjalan. Kekeringan meningkatkan permeabilitas mukosa hidung (kelembaban merupakan penghalang terhadap mikroorganisme berbahaya, yang memastikan transportasi antibodi, imunoglobulin, dan peptida yang cepat ke lokasi infeksi), yang juga menyederhanakan tugas virus dan bakteri untuk memasuki tubuh dan berkembang biak.
Bagaimana cara membantu diri sendiri
Virus dapat disebut "parasit" intraseluler. Reproduksi mereka terjadi di dalam sel-sel yang terkena - dalam kasus SARS itu adalah epitel saluran pernapasan bagian atas. Sumber infeksi bukanlah udara dingin, tetapi orang sakit yang "menghembuskan" virus ke lingkungan. Pada saat yang sama, pakar Mikhail Lebedev mencatat bahwa ketika termometer turun di bawah lima belas derajat Celcius, virus influenza menjadi lebih tahan terhadap efek dari lingkungan eksternal - cangkangnya berubah menjadi gel yang kental dan kental dan bersirkulasi di udara lebih lama.
Namun, kepercayaan luas bahwa virus yang menyebabkan ARVI mulai aktif berkembang biak selama musim dingin tidak sepenuhnya benar. Grafik menunjukkan bahwa, misalnya, rhinovirus dan virus parainfluenza (PIV) berlipat ganda dari bulan Maret hingga November, adenovirus dan metapneumovirus (MPV) - sepanjang tahun, dan hanya virus syncytial respirasi (RSV), coronavirus, virus influenza dan yang berdekatan. Streptococcus grup A (bakteri yang menyebabkan sakit tenggorokan) paling aktif di musim dingin.
Agar tidak tertular infeksi selama musim dingin, Olga Zhogoleva menyarankan untuk mengudara lebih sering (setidaknya tiga atau empat kali sehari) dan untuk melembabkan udara dengan pelembab atau wastafel (kelembaban di ruangan biasanya harus 40-60%). Anda harus beristirahat sejenak selama hari kerja dan keluar, minum cukup cairan dan, jika perlu, gunakan semprotan dengan saline (untuk meningkatkan penjualan, itu juga disebut "air laut") untuk melembabkan mukosa hidung. Pengerasan juga membantu "menyempurnakan" tubuh terhadap virus. Benar, segera tuangkan air dingin tidak layak; Itu harus dimulai dengan menyiram dengan air hangat, secara bertahap menurunkan suhunya.
Mengapa penyakit kronis memburuk dalam cuaca beku?
Kondisi cuaca buruk - endapan yang sering, angin dingin, salju - membuat Anda tinggal di kamar tertutup lebih lama dan bergerak lebih sedikit. Sirkulasi semakin memburuk, dan kemacetan dapat terjadi, seperti edema. Nutrisi sering kekurangan serat, yang, bersama dengan kurangnya aktivitas fisik, dapat mengganggu usus dan menyebabkan sembelit. Kerusakan akibat radikal bebas sering bersifat sistemik, sehingga infeksi kronis, jika ada, dapat memburuk - misalnya, di mulut, usus atau saluran kemih.
Selain itu, udara jalanan yang dingin dapat meningkatkan sensitivitas gigi, berkontribusi terhadap eksaserbasi periodontitis dan penyakit radang lainnya, dan perubahan musiman dalam nutrisi - mengurangi jumlah buah, bumbu, sayuran dalam makanan dan meningkatkan rasa manis - berkontribusi pada perkembangan karies. Keluhan nyeri sendi juga tidak biasa di musim dingin. Mereka biasanya dikaitkan dengan trauma lama atau penyakit kronis, seperti radang sendi, yang mengingatkan diri sendiri ketika penurunan tekanan atmosfer terjadi sebelum curah hujan turun.
Mengapa Anda membutuhkan vitamin D
Menurut dokter Olga Zhogoleva, penduduk Belahan Bumi Utara dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin D, yang terlibat dalam metabolisme kalsium, sebagai tindakan pencegahan terhadap banyak penyakit. Kekurangan vitamin dikaitkan dengan kurangnya sinar matahari di akhir musim gugur dan musim dingin - meskipun bahkan di mana ada banyak sinar matahari, vitamin D direkomendasikan sebagai tambahan, karena melindungi kulit dari luka bakar dan risiko melanoma tidak memungkinkan jumlah sinar matahari yang dibutuhkan untuk membentuk vitamin.
Dalam hal ini, pelanggaran metabolisme kalsium sering memicu masalah persendian, karies, rambut rontok, kulit kering, dan kuku rapuh. Untuk mengisi kembali persediaan vitamin D dalam tubuh, Anda perlu memasukkan lebih banyak ikan berlemak (salmon, trout, herring), telur, kuning telur, keju, krim asam lebih sering. Jika kekurangan vitamin terlalu besar, perbaiki situasi dengan perubahan nutrisi tidak akan berhasil. Dalam hal ini, Anda memerlukan bantuan dokter.
Kenapa saya harus memakai topi
Faktor lain yang menyebabkan kulit kering dan rambut rontok adalah udara kering dalam ruangan. Benar, masalah ini juga dapat dikaitkan dengan karakteristik defisiensi besi wanita. Dalam beberapa kasus, kulit kering dan rambut rontok adalah gejala penyakit endokrin; Kekeringan juga dapat dikaitkan dengan kurangnya kolagen atau asam hialuronat. Dalam kasus pertama, konsultasi ahli endokrin diperlukan, dalam kasus kedua - seorang ahli kosmetik.
Natalia Egorova mencatat bahwa gejala yang sering tidak menyenangkan disebabkan oleh ketidakseimbangan keseimbangan air dalam tubuh (bioimpedancemetry - studi komposisi tubuh) mengungkapkan keadaan ini atau pergeseran keseimbangan asam-basa ke media asam (Anda dapat mendiagnosis masalah menggunakan saliva pH-metry). Kerontokan rambut yang intensif dapat dimulai karena perubahan suhu: dingin berkontribusi pada penyempitan pembuluh darah kulit kepala, yang menyebabkan folikel rambut tidak lagi menerima nutrisi dalam jumlah yang tepat. Karena itu, sebelum pergi keluar, ada baiknya memakai topi, seperti yang diwariskan nenek saya.
Namun, topi dan tudung juga dapat membahayakan rambut Anda, jika Anda tidak melepasnya terlalu lama - rambut berisiko menjadi rapuh. Masalahnya biasanya diselesaikan dengan mesoterapi (suntikan obat yang merangsang pertumbuhan rambut), penggunaan kosmetik medis atau hanya potongan rambut baru. Tetapi sakit kepala tidak disebabkan oleh perubahan cuaca atau curah hujan, tetapi, sebagai suatu peraturan, berhubungan dengan gangguan tidur atau stres. Karena itu, perlu tidur delapan jam sehari dan menguasai teknik relaksasi - cara yang pasti untuk memperbaiki situasi. Dengan sakit kepala berkepanjangan yang berulang-ulang, ada baiknya mengunjungi terapis.
Foto:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis
