Jatuh, mainkan: 18 latihan intens di YouTube
Teks: Ksyusha Murlykina
Jika Anda suka melompat, berlari, dan dalam istirahat, jangan keberatan jatuh, peras, jadi di final kelas, bahasanya tergantung di suatu tempat di sekitar bahu - materi ini untuk Anda. Hari ini kita berbicara tentang pelatihan intensif, yang melibatkan penerapan set pendek, tetapi ditingkatkan dengan istirahat minimal di antara mereka. Latihan-latihan semacam itu dapat dengan cepat mengurangi persentase lemak tubuh (jika Anda berjuang untuk ini), mengembangkan daya tahan dan memperkuat sistem kardiovaskular.
Keuntungan utama dari latihan tersebut adalah mereka mempercepat metabolisme: meskipun jumlah latihan dan waktu yang dihabiskan lebih sedikit pada sesi secara umum, jumlah kalori yang terbakar selama pelatihan intensif lebih tinggi dibandingkan dengan pelatihan reguler, dan proses penurunan lemak secara aktif berlanjut pada periode pasca-pelatihan. Sederhananya, Anda bisa mandi setelah kelas dan menikmati sarapan yang memang layak, dan tubuh akan terus membakar kalori. Kedengarannya seperti dongeng, tetapi di sini Anda harus berhati-hati - memperhitungkan kekhasan tubuh dan kondisi kesehatan Anda. Jadi, beberapa jenis pelatihan intensif (misalnya, Tabata dan HIIT) dilakukan sedekat mungkin dengan denyut nadi maksimum yang diizinkan. Secara umum, jangan lupa, menurut tradisi, sebelum Anda mengambil program pelatihan baru, konsultasikan dengan dokter Anda.
HIIT
Diyakini bahwa pelatih pertama yang menerapkan teknik latihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah pembalap Inggris Peter Coe, yang melatih putranya, Sebastian, juara Olimpiade dua kali dalam lari jarak jauh. Peter Coeh mengusulkan untuk menggabungkan lari intens 200 meter dengan istirahat 30 detik sebelum setiap interval.
Untuk latihan interval intensitas tinggi, tidak diperlukan peralatan olahraga khusus, saat melakukan latihan, berat maksimum tubuh Anda sendiri terlibat. Penting untuk memastikan bahwa jumlah latihan yang dilakukan di setiap putaran dan bebannya hampir sama. Lebih baik menghemat energi di awal pelatihan agar tidak mengurangi efisiensi mendekati akhir.
Tabata
Tabata adalah sistem pelatihan yang terdiri dari latihan yang sangat singkat, tetapi sangat intens. Bahkan, ini adalah set 4 menit berdasarkan prinsip "20 detik kerja intensif, 10 detik istirahat". Intensitas tinggi (setelah memenuhi rencana, saya ingin berbaring dan tidak bergerak) dikompensasi oleh kecepatan latihan - rata-rata, semuanya membutuhkan waktu sekitar 20 menit. Tabata memungkinkan Anda untuk dengan cepat memperkuat korset berotot, mengembangkan daya tahan dan mengurangi persentase jaringan adiposa dalam tubuh. Namun, jika Anda menderita penyakit jantung, aterosklerosis atau hipertensi, tidak dianjurkan untuk berlatih tabu.
Lompat tali
Lompat tali - olahraga terbaik datang sejak kecil. Berguna untuk jantung, paru-paru dan nada umum, dan yang paling penting - Anda dapat melompat dengan tali di mana-mana! Kami tidak mendesak untuk membawa tali dengan kami (meskipun mengapa tidak), tetapi kami menjamin bahwa pelatihan dengan partisipasinya akan menambah set latihan yang biasa sebagai turbocharging yang diperlukan. Jika lompat tali biasa tidak cukup untuk Anda, Anda harus mencoba yang lompat ganda. 50 dari lompatan ini - kaki dan pers terbakar, dan denyut nadi diberikan di semua anggota tubuh.
Pelatihan seni bela diri
Sementara para selebritas dalam instagram mereka mengeluarkan foto-foto dari pelatihan tinju Thailand, pelatih kebugaran yang giat mengembangkan semakin banyak kelas baru di persimpangan aerobik dan berbagai seni bela diri. Pelatihan semacam itu tidak hanya memberi kepercayaan diri bahkan di ambang pintu yang paling gelap, tetapi juga meningkatkan koordinasi, reaksi, dan secara umum mengajarkan bagaimana merasakan tubuh Anda lebih baik. Dalam latihan seperti itu, Anda dapat menemukan elemen Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxing dan banyak lagi.
Program tari
Tidak masalah apakah Anda dilahirkan dalam tutu atau jika Anda benar-benar tidak memiliki rasa ritme, latihan dansa adalah cara yang bagus untuk memeras yang terbaik dari diri Anda dan mengangkat semangat Anda. Setelah mengatur pesta kebugaran seperti itu, Anda akan mendapatkan beban aerobik yang tinggi, menghilangkan kelelahan emosional dan membentuk otot.
Bentuk pelatihan yang paling populer di genre ini, tentu saja, Zumba - latihan, di mana latihan kebugaran yang biasa diencerkan dengan unsur-unsur sederhana samba, rumba, mamba dan warisan tarian Amerika Latin lainnya. Pilihan lain - memutar - memungkinkan Anda untuk memompa otot-otot punggung, pinggul, bokong dan kaki, dan pada saat yang sama rileks. Beberapa pelajaran menari perut - dan Anda bisa dibilang Shakira! Tinggal membuat daftar putar saja.
Foto: Olahraga Tory