Latihan di rumah: Cara mengatasi kemalasan dan mengubah hidup dalam 10 menit
"Bakar glutes dan tidak ada alasan sekarang", - Pelatih optimis Anne Renderer dengan rambut ombre dan senyum menyilaukan berkata kepada saya: dia selalu bugar dan semuanya ternyata benar pertama kali. Sebelumnya, gadis-gadis ini membuat saya sangat marah, dan semua kebugaran di rumah tampaknya menjadi kepura-puraan - yah, saya bangun dan melakukannya, pikir. Alasan - inilah yang menghantuiku, sampai aku sadar pada suatu pagi yang menentukan bahwa aku harus berbaring di permadani dan memeras - sekarang atau tidak sama sekali. Alasan mengambil bentuk yang berbeda, tetapi berakar dalam karakter: pertama, untuk latihan yang baik, tentu saja, Anda memerlukan bentuk baru dan sepatu kets yang berkilau dan tanpa kolaborasi Stella McCartney dengan adidas Anda tidak akan melihat ke gym.
Kemudian - dan ini tampaknya menjadi topik yang terpisah dari semua forum wanita - berlangganan ke gym, membeli dalam keadaan panik liburan, terjadi pada hampir semua orang, yang tidak begitu dekat, ini bukan waktu, dan siapa yang akan bertukar makan malam dengan teman-teman dan pergi ke bioskop untuk berkeringat di sebuah elips ? Kemudian langganan ini dibagikan kepada pacar dengan setengah harga, ketika ternyata kerumunan di simulator sama dengan di antrian untuk tiket perjalanan di kereta bawah tanah, dan kolam, tidak peduli berapa banyak dia memuji, masih berbau pemutih. Kadang-kadang ternyata berpakaian sebelum orang asing, dan mandi di suatu tempat di kota setelah latihan adalah petualangan yang terpisah, terutama pada minus 10.
Dan di sini trik sudah dimulai. Tinjauan metodis dari bahan-bahan yang sangat populer tentang cara membuat tubuh yang ideal dalam 10 langkah adalah penundaan dalam tindakan. Tiga puluh upaya untuk melakukannya sendiri - dari yoga dan Pilates hingga menari dan latihan kekuatan, di mana Anda tidak bisa berlama-lama lebih dari sebulan. Sebuah janji untuk teman dan keluarga, dibuat setelah segelas sampanye kelima yang cukup untuk hidup seperti itu. Halaman yang selalu terbuka dari situs web super-populer tentang penggunaan bilah dan pemikiran "Suatu hari aku akan berdiri di bilah ini serta waktu henti selama lima menit." Trik favorit saya adalah "Mengapa saya perlu olahraga? Saya hanya tidak mau makan", yang orang-orang yang bekerja pada jam 16 dan memesan salad 300 kalori untuk sarapan, makan siang dan makan malam dan kopi untuk mendapatkan setidaknya beberapa kekuatan . Pernah ke sana, melakukan itu - itu sebabnya masih ada benjolan di tenggorokan saat menyebutkan cuka balsamic atau apa pun yang bisa dituangkan ke daun selada, sehingga mereka memperoleh setidaknya beberapa nilai gizi. Tentu saja, ada ribuan orang yang cocok dengan bagian dan ruang kebugaran - dan artikel ini bukan untuk mereka. Artikel ini mirip dengan saya - semua orang yang mencoba pergi ke gym puluhan kali dan mengubah dua puluh bagian sebelum mencari tahu apa yang paling cocok untuknya.
Hambatan terpisah untuk pelatihan adalah masa lalu olahraga. Hampir setiap anak pasca-Soviet memiliki beberapa bagian di mana ia mencoba sendiri dan terbiasa melakukan trik pada jam setelah sekolah. Sebagai hasilnya, Anda benar-benar memiliki regangan dan kekebalan yang hebat, tetapi secara tidak sadar Anda masih menunggu pelatih, yang akan memberi Anda standar untuk hari itu, memeriksa waktu di stopwatch dan berteriak ketika Anda bermain-main. Masih ada latihan kolektif yang hebat di pers - Anda mengangkat kaki Anda di atas tanah dan tahan selama beberapa menit. Saya menurunkannya - saya mengecewakan seluruh kelompok, dan latihan latihan tentara baru yang luar biasa. Seseorang, mungkin, sepuluh tahun dalam olahraga telah belajar sendiri untuk berlatih tanpa diskon pada awal kenaikan dan hari dalam seminggu, tetapi bukan saya. Dan dilihat dari popularitas semua hal yang terkait dengan kata "cocok" - Saya bukan satu-satunya. Kita semua tahu bahwa kita perlu menjaga diri kita sendiri dan kesehatan, bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit, tetapi pada akhirnya kita bermimpi bahwa Anda dapat masuk ke posisi prajurit kapan saja dan segera selama satu jam (spoiler: tidak!), Lihatlah monitor, Kami makan satu dan makan berlebihan yang lain.
Pelatihan yang baik untuk diri sendiri tidak dimulai dengan kebencian terhadap kelebihan berat badan dan tidak dengan larangan seluruh kategori produk.
Siapa pun yang profesinya terkait dengan gaya hidup sehat akan memberi tahu Anda bahwa pelatihan membawa lebih banyak kesenangan dan manfaat ketika dilakukan untuk sesuatu, bukan sebaliknya. Gaya hidup sehat tidak pernah berarti menang dengan cara apa pun, doping, dan upaya super, yaitu bahwa setiap orang dapat membuat diri mereka lebih segar dan lebih baik melalui kebiasaan sehari-hari yang sehat. Kursus membakar lemak, latihan komik yang menegangkan, setengah maraton selama beberapa bulan, dan berlari dengan ban mobil di ruang bawah tanah, setelah itu Anda ingin meludahkan paru-paru Anda, tentu saja, bekerja - sama seperti tindakan darurat lainnya. Seorang teman atlet memberi tahu saya cara kehilangan tiga kilo dalam satu hari saat mengenakan setelan plastik. Ya, lihat bahkan "Fox Hunter" - untuk masuk ke kategori berat badan yang tepat, karakter utama benar-benar melompat keluar dari celananya selama beberapa kilogram, muntah di kamar mandi dan berkeringat dengan semua air yang diminum seminggu sebelumnya. Pada usia 35, tubuh-tubuh ini sudah usang, atlet bekerja sebagai pelatih atau pergi ke angkatan bersenjata, tendon yang robek tidak akan pernah sehat, dan pada usia 50 atau 60 tahun semua ini "hryas!" dan "Ehegey, lihat bagaimana aku bisa!" Pastikan untuk mengingatkan diri sendiri.
Di gym, Anda dapat dengan mudah menghemat uang dan waktu jika Anda memaksakan diri untuk berolahraga di rumah. Dan hal yang paling penting adalah tidak memaksakan diri, tetapi jujur, tanpa orang bodoh, ingin memperkuat seluruh tubuh Anda dalam beberapa menit di pagi hari dan menjadikannya kebiasaan yang tetap ada sampai akhir hayat. Baca pengakuan dari anak-anak berusia 70 tahun - mereka semua menyesal bahwa mereka mengendarai mobil di mana mereka bisa berjalan, dan tidak membuat jerat di pagi hari. YouTube telah lama mengandung semua rahasia gaya hidup sehat - gratis dan sederhana (saya akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang latihan terbaik di pos berikutnya). Dan semua yang dibutuhkan adalah kebenaran untuk ingin membuat tubuh muda Anda sendiri yang baik dan segar juga sangat fleksibel, kuat, dan patuh. Untuk menghindari fraktur dan keseleo mendadak, letargi di anggota tubuh dan kelelahan dalam 12 hari.
Pelatihan yang baik untuk diri sendiri tidak dimulai dengan kebencian terhadap kelebihan berat badan dan tidak dengan larangan pada kategori makanan utuh: tidak peduli bagaimana teori konspirasi seputar trias fatal "garam, gula dan lemak" diambil, ada lusinan kasus ketika lemak buatan sendiri dan makanan bergizi membuat Anda merasa lebih baik dari yang seharusnya "sehat." Semua hal yang benar dilakukan karena cinta diri, dan jika pertanyaan sedih yang abadi adalah "bagaimana cara menurunkan berat badan pada musim panas?" ganti dengan "apa yang harus dilakukan agar merasa luar biasa?", tipsnya hampir berubah menjadi kebalikannya. Gerakan dalam kebugaran itu baik bukan karena sesuatu membakar dan mengorganisasi di sana, tetapi karena tubuh kita, yang sejak awal peradaban memanjat pohon, membangun piramida, menari di sekitar api dan memburu predator, selama berabad-abad telah diasah di kamar dengan meja dan kursi, di mana tidak ada tempat untuk berbalik.
Pelatihan yang baik dimulai di pagi hari. Dari segelas air dengan lemon atau jalan-jalan yang mudah - dan kemudian seekor anjing yang Anda perlukan untuk berjalan bisa berguna, atau kesempatan untuk berjalan kaki dengan beberapa cara untuk bekerja. Telah terbukti secara eksperimental bahwa olahraga pagi benar-benar mempercepat metabolisme dan membuat otak berpikir lebih baik di siang hari dan tidak sedih dengan hal-hal kecil. Selain itu, tidak ada pekerjaan yang lebih mudah dan lebih santai dengan perut kosong. Dan ketika dokter ambulans memberi tahu saya bahwa dia selalu menghabiskan 15 menit untuk senam di pagi hari, saya merasa malu selamanya dan membuat janji untuk tidak pernah membuat alasan tentang olahraga yang saya lakukan beberapa pagi yang lalu. Jika benar-benar sulit untuk bangun - mencuci dengan air es akan membuat Anda hidup dan dari amarah Anda ingin melompat ke atas permadani selama beberapa menit, dan Anda tidak perlu lagi.
Pelatih Anda adalah orang yang tidak mengatakan "Anda gemuk, pecundang lamban!", Tapi "lihat, itu tidak sulit, cepat atau lambat Anda juga akan berhasil"
Menemukan pelatih Anda, bahkan jika Anda akan menjadi milik Anda sendiri, adalah hal yang paling sulit dalam kebugaran. Ini adalah orang dengan intonasi yang cocok dan suasana hati yang tepat, yang kehadirannya tidak mengatakan "Anda adalah seorang pecundang yang gemuk dan berat!", Tetapi "lihat betapa mudahnya, cepat atau lambat Anda akan berhasil". Jika untuk waktu yang lama tidak mungkin menemukan sesuatu milik Anda sendiri, maka jadilah itu dan alih-alih satu hobi serius (yoga, capoeira atau zumba) dalam olahraga, Anda akan memiliki selusin yang dangkal. Tetapi jika itu membawa sukacita - siapa yang akan menghakimi Anda. Latihan yang sempurna berlangsung selama yang Anda inginkan, tetapi harus dilakukan setiap hari. Setidaknya 7 menit, tetapi paling sering saya lakukan 10, dan ketika matahari di luar dan suasana hati sangat baik (atau ketika saya tahu bahwa saya makan burger dan kentang malam sebelumnya), saya bersikeras pada 30. Dan agar itu bukan rutin, lebih baik untuk menemukan yang berbeda - mulai dari peregangan santai hingga tinju Thai yang keras - untuk berbagai hari, musim, dan kesejahteraan.
Setiap senam yang baik dimulai dengan seteguk dan latihan lambat, berlari di tempat atau sepeda, secara umum, setiap latihan kardio sederhana dan cepat yang akan mempercepat darah. Bukan rahasia bahwa tubuh mengingat tindakan kita, dan setelah beberapa waktu latihan yang sama tidak akan lagi membuahkan hasil - ini sebabnya kita perlu kursus reguler untuk latihan bergantian, sehingga, di satu sisi, tubuh selalu dalam kondisi baik, dan yang lain adalah Anda menangkap kelompok otot yang berbeda dengan latihan Anda. Setiap pelatih yoga akan memberi tahu Anda bahwa menahan napas adalah kesalahan paling berbahaya dalam kebugaran: pertama-tama, karena Anda memberi isyarat pada tubuh: "Ini upaya super, ini adalah situasi ekstra, sekarang saya akan bersama!" Melakukan latihan bahkan pada pernapasan sambil menghirup dan menghembuskan napas mungkin salah satu aturan paling penting yang diabaikan oleh banyak pelatih klub olahraga. Napas terselubung berarti sedikit oksigen, yang berarti upaya tiga kali lipat di permukaan tanah. Dalam hal ini, aturan lain - udara segar dan jendela terbuka.
Adapun bentuk - biasanya tidak diperlukan. Hal utama - pakaian dalam olahraga dan pakaian yang terbuat dari kain yang memungkinkan udara yang tidak panas. Sebagian besar latihan dapat dilakukan tanpa alas kaki, tetapi favorit pribadi saya adalah olahraga balet untuk menari dengan sol kulit. Dan satu lagi petunjuk pribadi - sabuk terbakar di perut atau legging khusus, jika ada area masalah pada tubuh (saya memiliki pinggang). Semua pelatih menyarankan untuk memulai kelas dengan dua jenis dumbel dan beban tambahan yang bisa dipasang di lengan dan kaki. Segera setelah latihan itu terasa terlalu sederhana bagi Anda, berat tambahan akan langsung mengubah beban. Peralatan lainnya: tikar yoga, "batu bata" (meskipun dapat diganti dengan bantal) dan sabuk untuk peregangan, yang dapat digunakan saat peregangan tidak terlalu baik.
Peregangan jelas diperlukan untuk tubuh, terutama bagi pelari - tetapi paling sering dilupakan atau tidak dilakukan tepat waktu. Peregangan adalah hal yang paling menyenangkan dalam pelatihan, ceri ada di kue, dan itu terjadi di akhir, ketika tubuh dihangatkan dengan beban yang layak. Tidak perlu berusaha untuk tali - meskipun setiap orang yang mencurahkan banyak waktu untuk peregangan, cepat atau lambat mereka duduk di atasnya - tetapi setengah dari benang dan peregangan punggung dan lengan harus dilakukan oleh semua orang yang duduk di meja untuk waktu yang lama. Kombinasi yang paling ideal adalah peregangan di pagi hari setelah senam dan peregangan malam sebelum tidur, yang dapat menagih Anda untuk setengah jam lagi membaca buku favorit Anda. Kelas malam yang panjang bisa dipenuhi dengan kekuatan yang tiba-tiba dan ketidakmampuan untuk berbaring sebelum jam 4 pagi.
Obsesi saraf dengan nutrisi yang tepat akan hilang seiring dengan kegemukan, dan cokelat besar dengan teh tidak akan lagi menimbulkan perasaan bersalah.
Dan aturan pelatihan yang paling penting untuk diri Anda sendiri - rasa sakitnya seharusnya tidak, dan usahanya harus menyenangkan. Rasa sakit adalah tanda bahwa beberapa hal belum dapat Anda jangkau, dan tidak ada yang memalukan atau buruk tentang kenyataan bahwa setelah beberapa bulan pelatihan rutin, perpecahan tidak diberikan, dan dumbel yang tidak menyenangkan menarik tangan. Jadi, ini belum waktunya - dan mengingat bahwa Anda telah bermain olahraga selama 40-50 tahun lagi, Anda akan memiliki waktu untuk melakukan segalanya. Dan Anda juga tidak perlu masuk untuk olahraga, jika Anda tidak sehat - ini adalah paksaan dan upaya super yang Anda gunakan untuk menyiksa tubuh Anda saat mencoba memulihkan dan mengambil jeda.
Sejalan dengan olahraga yang konstan di pagi hari akan datang kebiasaan baik lainnya dan pergi buruk. Kopi dan semua stimulan akan menghilang sebagai spesies, dan Anda akan dimasukkan bahkan dari kopi tanpa kafein. Akan lebih sulit untuk merokok, mengetahui bahwa mereka mencegah Anda bernafas saat melakukan lunge dan push-up. Akan ada sedikit alasan untuk minum di tengah minggu - itu adalah mabuk ringan dan sakit kepala yang paling sering adalah alasan sebenarnya saya tidak ingin berolahraga di pagi hari. Lift dan eskalator akan tetap untuk orang lain, dan Anda akan dengan mudah melompat ke tangga. Mandi setelah latihan pagi tiba-tiba dan tanpa rasa sakit akan menjadi kontras - dan ternyata tips yang paling berguna di semua situs benar-benar bekerja dengan cara yang luar biasa. Sebuah alat pembersih udara menetap di rumah, dan waktu luang akhirnya tiba untuk mandi santai - karena ketika Anda puas dengan diri sendiri, Anda juga dapat memanjakan diri selama 10 menit dalam busa yang subur. Obsesi saraf dengan nutrisi yang tepat akan hilang seiring dengan kelebihan berat badan, dan cokelat besar dengan teh tidak akan lagi menimbulkan perasaan bersalah, karena hari berikutnya cokelat ini dapat dibakar dengan latihan, menari, berhubungan seks atau berjalan-jalan. Bakar tanpa alasan, seperti kata pelatih favorit saya, karena mengapa otmazyvatsya menjadi lebih keren.
Foto: 1, 2, 3, 4 melalui Shutterstock