"Work Eaten": Kisah-kisah pribadi tentang bulimia olahraga

Pada bulan Maret 2017, acara bincang-bincang Amerika yang populer "The Doctors" merilis sebuah cerita tentang seorang wanita yang kecanduan berolahraga. Di masa lalu, seorang atlet profesional, Erin berlatih delapan jam sehari. Untuk memiliki waktu untuk menggabungkan pekerjaan dengan olahraga, Erin hanya tidur dua setengah jam sehari. Dengan berlinangan air mata, wanita itu mengatakan kepada saya bahwa ketergantungan pada latihan telah sepenuhnya menundukkan hidupnya dan dia takut bahwa suatu hari dia tidak akan tahan dengan beban harian.

Aktivitas fisik kompulsif, yang juga disebut bulimia olahraga, hipergimnasia, dan anoreksia atletik, sama berbahayanya dengan kelainan makan yang merusak dan merusak seperti anoreksia nervosa dan bulimia nervosa. Semua gangguan ini adalah ketergantungan harga diri pada bentuk dan berat badan. Hanya jika dalam bulimia klasik seseorang menyebabkan "muntah" untuk "membersihkan" dari yang dimakan, maka dalam olahraga "pembersihan" aktivitas fisik yang berlebihan menjadi hukuman untuk setiap bagian yang dimakan. Aktivitas fisik bermanfaat, tetapi jika melatih pikiran menjadi obsesif dan Anda merasa bersalah setiap kali Anda tidak dapat berolahraga seperti biasa, jika Anda menyumbangkan teman dan keluarga untuk kelas olahraga, jika tidak ada alasan, termasuk penyakit, menjadi alasan untuk Untuk melewatkan latihan, ini adalah alasan untuk waspada.

Kami berbicara dengan dua pahlawan wanita tentang bagaimana hasrat mereka terhadap olahraga berubah menjadi hubungan, dan bertanya kepada ahli apa pendekatan pelatihan yang seharusnya tidak dianggap terlalu sehat.

Teks: Alina Kolenchenko

Vitalina

24 tahun

Saya sudah berolahraga sejak umur enam tahun. Awalnya saya berlatih menari, kemudian bola voli ditambahkan ke mereka. Setiap hari saya berolahraga dengan senang hati, saya suka bergerak dan bersenang-senang. Setelah kelas sembilan, saya dikirim untuk belajar di sekolah asrama, di mana pelajaran berlangsung dari jam sembilan pagi sampai jam enam sore. Jadi saya tidak punya waktu untuk olahraga, dan saya harus melupakan latihan. Di sekolah menengah datanglah masa pubertas, saya mengalami kegagalan hormonal, dan dari seorang penari ramping saya berubah menjadi roti besar. Pada usia tujuh belas, di pintu keluar dari bacaan, saya menimbang 82 kilogram. Tubuh itu tampak mengerikan, besar bagi saya, dan saya memutuskan bahwa sesuatu harus dilakukan. Maka mulailah bereksperimen dengan makanan, semua jenis diet: kefir, soba. Secara paralel, saya mulai melakukan langkah aerobik pada pendidikan jasmani di universitas.

Pelatih tim nasional Rusia dalam olahraga ini bekerja bersama kami, dan saya menetapkan diri saya tujuan untuk melakukannya. Suatu ketika di pelajaran pelatih berkata: "Dengar, jika Anda ingin masuk tim nasional, Anda perlu menurunkan berat badan. Anda luar biasa, gadis-gadis ini tidak tampil." Saya terluka, karena saya berpikir bahwa bentuk fisik saya memungkinkan saya untuk berpartisipasi dalam kompetisi. Saya mulai berlatih di komposisi kedua tiga kali seminggu selama empat jam. Itu adalah latihan yang sangat sulit, dan di sana kami terus terang membusuk tentang berat badan, kami dilarang makan - sepertinya ini adalah topik standar dari jenis olahraga ini. Saya tidak pernah masuk tim nasional, tetapi saya ditawari untuk melatih para pemandu sorak. Saya mulai berlatih dan secara paralel berolahraga di gym. Saya pikir saya tidak memerlukan nasihat apa pun; saya membuat program untuk diri saya sendiri: tiga kali seminggu saya melakukan latihan kekuatan, setiap hari sebelum tidur saya melakukan satu setengah jam kardio. Sekarang saya mengerti bahwa tubuh saya berada dalam tekanan yang paling dalam, tetapi kemudian semuanya cocok untuk saya - di cermin saya melihat hasil yang memotivasi saya untuk berlatih lebih banyak dan lebih rajin.

Segera saya mulai bekerja di resepsi di klub kebugaran dan benar-benar terjun ke dunia kebugaran yang menarik: suasana kursi goyang, di mana orang membawa wadah dengan lapangan olahraga, dan kemudian mereka terbunuh dalam pelatihan, benar-benar menular. Salah satu pelatih, menatap saya, mengatakan: "Anda memiliki basis yang bagus. Mari kita persiapkan Anda untuk bikini" (Kebugaran bikini wanita, "bikini kebugaran" adalah disiplin olahraga untuk wanita, dipilih dalam kategori kompetitif terpisah oleh Federasi Binaraga Internasional dan kebugaran pada tahun 2010. - Sekitar. ed.). Tentu saja, saya dibakar dengan ide ini, tetapi pada pelajaran pertama pelatih berkata: "Tentu saja, untuk bikini Anda gemuk, dan Anda tidak punya otot. Pertama-tama mari kita menurunkan berat badan sepenuhnya, melihat apa yang tersisa, dan kemudian mulai mempersiapkan kompetisi. ". Jadi saya hampir mengalami anoreksia. Saya tampak besar untuk diri saya sendiri dan karenanya saya berlatih setiap hari: seminggu saya memiliki empat latihan kekuatan, satu fungsional, satu tarian dan satu hari istirahat. Tetapi bahkan pada akhir pekan, saya tidak membiarkan diri saya rileks - sepertinya saya harus melatih diri, jadi saya melakukan cardio selama satu setengah atau dua jam. Saya juga pasti akan berakhir dengan pelatihan kardio. Pada saat yang sama, saya sangat membatasi diri pada nutrisi: Saya melakukan diet yang memungkinkan saya untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 100 gram karbohidrat per hari. Makanan saya sangat buruk: oatmeal, ayam, selada, mentimun, kadang-kadang sedikit soba. Saya mengecualikan buah, semua produk susu dan mencoba makan sebanyak mungkin protein.

Di rumah sakit saya didiagnosis menderita pielonefritis. Ternyata ginjal saya berhenti bekerja karena sejumlah besar protein.

Suatu ketika salah satu pelatih menghampiri saya dengan pertanyaan: "Apakah Anda bahkan melihat diri Anda di cermin?" Saya menyadari bahwa saya terlihat seperti hantu: Saya memiliki kulit abu-abu, mata dan pipi yang cekung - tetapi saya masih merasa bahwa saya perlu menurunkan berat badan lagi, jadi saya terus berlatih setiap hari. Suatu pagi saya terbangun dari kenyataan bahwa saya sangat buruk: menggigil, suhunya empat puluh, saya mengigau, tetapi pada saat yang sama tidak ada yang sakit. Saya takut dan memanggil dokter, dan di rumah sakit saya didiagnosis menderita pielonefritis. Ternyata ginjal saya berhenti bekerja karena banyaknya protein. Ketika setelah perawatan terhadap figur "kering" saya, tidak ada jejak yang tersisa, gangguan liar dimulai: Saya memakan segalanya, karena tidak ada ruginya.

Setelah sembuh dari sakitnya, saya kembali ke klub, di mana pelatih saya bertanya bagaimana saya bisa "menyelesaikannya" dalam waktu yang singkat, dan menyarankan saya untuk memulai pelatihan intensif lagi. Dia mengatakan bahwa dia mengerti itu dengan proporsi saya, dan sekarang kita akan melatih massa. Saya terbiasa menurunkan berat badan, jadi secara psikologis sulit bagi saya untuk melakukan restrukturisasi. Dengan bertambahnya berat badan, saya kembali merasa bahwa saya gemuk, saya ingin mulai "mengeringkan" lagi, tetapi saya mengerti bahwa tubuh tidak tahan dengan diet kaku berikutnya. Saya memutuskan untuk menangani diet saya, jadi saya pergi belajar di ahli gizi. Ini membantu saya memahami tubuh saya, saya menyadari betapa banyak kerusakan yang ditimbulkannya, dan memutuskan bahwa saya tidak akan lagi menyiksa diri dengan diet.

Saya meninggalkan ide untuk berkompetisi dalam kompetisi, tetapi ide perbaikan baru muncul - crossfit dan senam; pada saat yang sama saya mulai belajar sebagai pelatih. Saya tidak memperhitungkan bahwa tubuh tidak siap secara fisik untuk pelatihan semacam itu. Secara visual, saya memiliki otot, tetapi itu hanya gambar tiga dimensi - tidak ada kekuatan maupun daya tahan. Saya berlatih dengan para profesional, dan saya terus-menerus merasa bahwa saya harus berlari lebih cepat, mengangkat lebih banyak, melatih lebih intensif. Sekali lagi, saya mulai menghabiskan seluruh waktu luang saya di gym dan berolahraga di setiap kesempatan. Belajar saya membutuhkan banyak waktu, jadi saya tidur dua jam sehari, di pagi hari saya minum satu liter Americano dan kembali berlari ke gym.

Mengatakan bahwa tubuhku kaget berarti tidak mengatakan apa-apa. Kemudian untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya mengerti apa itu overtraining. Ini adalah keadaan di mana Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur, semuanya sakit, tidak ada kekuatan, tidak ada keinginan untuk melakukan apa pun. Saya berbaring di sana selama dua hari, pada hari ketiga suhu tubuh saya naik dan sakit tenggorokan yang parah dimulai di pertengahan musim panas. Itu adalah panggilan pertama, tetapi saya tidak memperhatikannya - saya minum obat dan pergi untuk berlatih lebih lanjut. Tetapi ketika siklus haid saya turun, saya masih menyadari bahwa ada sesuatu yang salah dengan tubuh saya.

Ketika saya melihat seseorang mulai pergi ke gym sebagai pekerjaan, saya mencoba meyakinkan orang tersebut untuk mempertimbangkan kembali pendekatannya terhadap olahraga.

Ketika saya datang ke dokter, pertama-tama dia meminta saya untuk memberi tahu saya bagaimana saya hidup, apa rejimen saya. Saya memberi tahu berapa banyak kopi yang saya minum, berapa banyak saya tidur dan seberapa banyak saya berlatih - dan dokter menunjukkan kepada saya perlunya mengembalikan rezim istirahat dan merekomendasikan sejauh ini untuk melepaskan tenaga fisik. Saya tidak mendengarkannya dan hidup selama tiga bulan lagi dalam mode biasa, sampai suatu hari ketika mencoba membuat elemen senam, saya tidak merasakan sakit yang tajam di kaki saya. Saya membeli obat penghilang rasa sakit di apotek terdekat dan menjalankan bisnis, dan pada malam hari, di rumah, saya melihat hematoma besar di kaki saya. Saya menyadari bahwa sesuatu telah terjadi pada otot, tetapi saya memutuskan bahwa karena saya bisa berjalan, cedera itu tidak serius, dan tidak meminta bantuan. Tukang pijat, melihat kaki saya, menyarankan saya untuk sementara waktu berhenti latihan, dan, yang mengejutkan, saya menuruti: Saya tidak pergi ke gym selama tiga minggu. Dan ketika dia kembali, pada sesi latihan pertama dia merasakan sakit di kakinya dan melihat bagaimana hematoma terbentuk. Saya menelepon seorang ahli bedah teman dan mengatakan bahwa saya ingin datang untuk berkonsultasi, tetapi dia mengatakan bahwa saya harus segera pergi ke ruang gawat darurat. Di sana, dokter mendiagnosis beberapa robekan otot.

Setelah masa istirahat dan pemulihan, saya mulai bekerja sebagai pelatih program kelompok. Pelatih seperti itu dalam komunitas kebugaran disebut "orang sekali pakai" karena mereka harus bekerja keras. Waktu istirahat antara latihan adalah dua belas jam - ini sangat sedikit. Dalam satu minggu saya menghabiskan lima latihan seperti itu dalam tiga hari, dan pada hari keempat saya tidak bisa bangun dari tempat tidur. Kaki saya sangat sakit sehingga saya tidak bisa mengambil satu langkah pun. Saya diberitahu di MRI di rumah sakit bahwa saya mengalami radang liar di kaki saya dan semuanya sangat buruk. Saya tidak ingin mempercayainya, karena itu berarti saya harus meninggalkan pelatihan setidaknya selama beberapa bulan. Pada pemeriksaan, ahli bedah menemukan bahwa kepala paha bicep panjang saya benar-benar lepas. Dokter bertanya berapa umur saya. Saya menjawab, "Dua puluh tiga." - "Ya, itu artinya kamu akan punya waktu untuk menguasai profesi lain. Sekarang kamu tidak bisa berolahraga sama sekali."

Saya harus menjalani kursus rehabilitasi yang panjang dan mahal, di mana akhirnya saya menyadari bahwa aktivitas fisik yang terlalu kuat tidak akan menghasilkan hal yang baik. Saya terus bekerja sebagai pelatih, tetapi sekarang saya sedang membangun jadwal saya sehingga saya dapat memiliki waktu untuk pulih dan beristirahat. Saya mencoba menyampaikan kepada setiap klien betapa pentingnya merawat tubuh mereka dengan hati-hati. Ketika saya melihat seseorang mulai pergi ke gym sebagai pekerjaan, saya mencoba meyakinkan orang tersebut untuk mempertimbangkan kembali pendekatannya terhadap olahraga. Sekarang saya sedang mengerjakan proyek online saya sendiri di mana saya mengajar orang untuk mendekati pelatihan, dan tidak mengubah kebugaran menjadi makna hidup, dan saya percaya bahwa pengalaman pahit saya akan membantu orang lain untuk menghindari kesalahan seperti itu.

Katya

27 tahun

Sebagai seorang anak saya aktif dalam olahraga: saya bermain ski dan seluncur salju, mencoba tarian dan jogging. Saya juga berpartisipasi dalam kompetisi olahraga berkuda beberapa kali, tetapi saya tidak pernah mencoba melakukan ini secara profesional - saya hanya menyukainya. Sekarang saya ingat betapa hebatnya itu: berolahraga untuk bersenang-senang, tanpa memikirkan cara membakar lebih banyak kalori. Saya tidak pernah mempermasalahkan sosok saya, tetapi suatu hari, melihat foto-foto dari pesta pantai bersama teman-teman, pacar saya saat itu mulai bercanda bahwa perut saya mencuat keluar dari pakaian renang saya. Setelah lelucon ini, saya serius memikirkan untuk menurunkan berat badan.

Awalnya saya mencoba diet seperti soba selama seminggu. Pada waktu itu saya tidak memiliki pengetahuan khusus tentang nutrisi yang tepat, dan saya berusaha bertindak sesuai dengan prinsip "Anda ingin makan - minum air". Tetapi berpegang teguh pada aturan ini terus-menerus di luar kekuatan saya, jadi kadang-kadang saya akan menghancurkan dan memakan segalanya, mulai membenci diri saya sendiri karenanya. Sekarang, masalah seperti kelainan makan mulai dibicarakan, tetapi kemudian saya bahkan tidak tahu bahwa itu terjadi dan berpikir bahwa semuanya baik-baik saja dengan saya. Saya menghitung kalori dan bangun di malam hari dari apa yang saya impikan, bagaimana saya makan. Perlahan-lahan, saya mulai takut akan makanan apa pun dan mematuhi aturan yang bahkan lebih ketat: misalnya, saya hanya makan buah sampai jam dua belas siang. Saya sering melanggar larangan yang sama, dan setiap kali saya makan apel di malam hari, saya mengalami perasaan bersalah yang mengerikan. Tampak menurunkan berat badan tidak berhasil, dan untuk meningkatkan efeknya, saya memutuskan untuk berolahraga.

Kelas tidak membawa sukacita: misalnya, berlari di trek adalah siksaan yang nyata, itu sangat membosankan, tetapi tujuan untuk menurunkan berat badan membenarkan upaya itu. Satu-satunya hal yang membawa kesenangan adalah yoga atau peregangan. Di kelas, pelatih sering mengulangi bahwa filosofi yoga adalah non-kekerasan ketika Anda melakukan sekitar empat puluh persen dari kemampuan tubuh Anda. Dan saya berpikir, "Bagaimana itu? Jika Anda membuat empat puluh persen kemampuan tubuh Anda, Anda tidak akan mencapai hasil apa pun." Karena itu, saya mencoba melakukan latihan sampai batas kemampuan saya, agar dapat menyelesaikan semua makanan yang dimakan. Dalam kasus saya, pengejaran tidak hanya untuk daya tarik eksternal, tetapi juga kekuatan fisik: Saya ingin berada dalam bentuk yang, misalnya, akan memungkinkan untuk menempuh jarak tiga puluh kilometer melintasi pegunungan.

Setelah dua tahun pelatihan kelompok di gym, saya mulai merasakan sakit pada lutut saya selama kelas. Lalu saya berpikir: "Tidak mungkin, saya baru dua puluh tiga." Saya belum siap untuk mempercayainya, jadi saya memutuskan untuk berpura-pura tidak ada yang terjadi. Sepertinya saya tidak berlatih terlalu intensif, tidak mengangkat beban besar - itu artinya saya tidak boleh sakit.

Setelah dua tahun pelatihan kelompok di gym, saya mulai merasakan sakit pada lutut saya selama kelas. Lalu saya berpikir: "Tidak mungkin, saya baru dua puluh tiga"

Saya menyadari bahwa Anda tidak boleh berolahraga karena Anda membenci tubuh Anda. Olahraga seharusnya tidak menjadi cara untuk membalas dendam pada makanan yang dimakan atau latihan yang terlewatkan. Ketika Anda mencintai dan mengambil tubuh Anda, jangan berpikir tentang kalori yang dihabiskan, latihan membawa lebih banyak kesenangan dan emosi yang menyenangkan. Anda harus memperhatikan sinyal tubuh selama olahraga: jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, ini adalah alasan untuk berhenti. Sayangnya, Anda sering mendengar bahwa jika Anda tidak bertahan dalam pelatihan pada batas kekuatan, Anda berkemauan lemah. Saya pikir ini adalah pendekatan yang salah, yang merusak kesehatan dan membuat orang menjadi budak. Sekarang saya sepenuhnya menyadari betapa benar kata-kata guru yoga saya tentang anti-kekerasan terhadap tubuh saya.

Pada awalnya, lutut saya hanya sakit selama latihan, tetapi kemudian, ketika saya pergi bepergian ke Amerika Latin dan mengambil ransel yang berat untuk waktu yang lama, setelah satu setengah bulan rasa sakitnya menjadi terasa saat berjalan. Meskipun demikian, saya berlari: jika saya makan cokelat di pagi hari, saya harus berlari beberapa kilometer. Untuk mengurangi rasa sakit, saya membeli bantalan lutut elastis dan terus berjalan di dalamnya. Suatu hari, menjelang malam ulang tahun saya, saya merasa lutut saya sangat sakit sehingga saya tidak bisa bangun - itu membuat saya sangat marah. Pada waktu itu saya hidup melalui sofa dengan seorang pria yang merupakan pelatih, dan dia menyarankan saya untuk berkonsultasi dengan dokter yang saya kenal. Dokter tidak menemukan masalah serius, meresepkan injeksi anti-inflamasi dan menyarankannya untuk beristirahat dan tidak terlalu banyak bekerja. Saya harus berbaring, dan saya sangat gugup sehingga saya tidak bisa bergerak aktif - saya takut akan menjadi gemuk, dan pikiran-pikiran ini membuat saya putus asa.

Pada hari ulang tahunku, aku bangun dalam suasana hati yang mengerikan: sedih dan kesepian di negara asing, aku marah pada lututku, yang membuatku jatuh. Saya memakai pembalut lutut elastis, mengepalkan gigi saya dari rasa sakit, mencapai pantai dan duduk di sana sendirian selama beberapa jam, lalu pergi ke supermarket terdekat dan melemparkan es ke bantalan lutut saya untuk menghilangkan rasa sakit. Di departemen nutrisi olahraga, saya membeli sendiri sebatang protein yang disebut Kue Ulang Tahun - jadi saya merayakan ulang tahun saya.

Ketika menjadi sedikit lebih mudah bagi saya, teman saya dan saya memutuskan untuk naik sepeda dari Meksiko ke Amerika Tengah. Saya khawatir bagaimana beban yang begitu berat akan mempengaruhi lutut saya, jadi saya memutuskan untuk berkonsultasi dengan dokter olahraga. Dia mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja dengan lututnya, tetapi itu mengejutkan saya, karena saya kesakitan bahkan ketika berjalan. Akibatnya, perjalanan sepeda tidak terjadi, dan saya memutuskan untuk merawat tubuh saya dengan lebih baik, tidak lagi menguji kekuatannya. Beberapa kali saya dengan hati-hati mencoba untuk mulai berlari, tetapi saya menyadari bahwa lutut saya tidak tahan dengan beban seperti itu, dan berhenti mendorong diri saya sendiri. Pada saat yang sama, saya merevisi sikap saya terhadap makanan - buku tentang nutrisi intuitif Olga Goloshchapova "Selamat tinggal, Diet!" Membantu saya dalam hal ini. Ketika saya selesai membacanya, untuk pertama kalinya setelah bertahun-tahun saya pergi ke toko dan membeli makaroni.

Tatyana Koshkina

pelatih utama dan instruktur kebugaran, pendiri studio kebugaran Art of Pilates

Mode untuk gaya hidup sehat telah datang kepada kita, dan pada instagram ribuan blogger kebugaran mempublikasikan foto harian dari kubus mereka di perut dan bokong mereka yang indah, memotivasi orang untuk pergi ke klub kebugaran. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Sekarang di gym Anda dapat menemukan sejumlah besar fitnessgoliki, yang demi pelatihan siap untuk melarikan diri dari pekerjaan atau mengorbankan hubungan keluarga. Paling sering, wanita, ketika mereka datang ke gym, menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan, dan mereka berpikir bahwa semakin banyak mereka berlatih, semakin cepat mereka menurunkan berat badan. Tetapi overtraining memiliki efek sebaliknya: kemajuan, terlihat pada bulan-bulan pertama pelatihan, berhenti. Seseorang tidak menurunkan berat badan, dia tidak menambah massa otot, ada hipertonisitas otot, mobilitas persendian berkurang. Hal ini menyebabkan penyakit pada persendian, seseorang mulai menderita insomnia dan sakit kepala, cepat lelah, kehilangan nafsu makan, menjadi cemas dan mudah tersinggung, ada masalah dengan kulit dan siklus menstruasi. Sistem saraf sangat menderita: stres eksternal, yang cukup dalam kehidupan kita, menambah tekanan internal organisme yang terlalu terlatih, yang kekurangan energi. Seseorang menjadi mudah tersinggung, itu mempengaruhi pekerjaan dan hubungan.

Bagi sebagian orang, kebugaran menjadi makna hidup. Ketika seseorang pergi ke gym sebagai pekerjaan, hobinya yang lain hilang dari hidupnya, dia tidak tertarik pada apa pun kecuali pelatihan. Dia hanya berpikir tentang berapa banyak dia perlu makan daging, berapa banyak nasi untuk dimakan, berapa banyak untuk minum air dan pelatihan seperti apa yang harus diambil. Orang menjadi pendiam, pertemuan ramah atau pergi ke bioskop yang mereka sukai untuk menghabiskan malam di gym. Jadi seseorang menghancurkan hubungan, kehilangan teman, tetapi tidak ada yang akan membuatnya ketinggalan latihan.

Sayangnya, orang yang hasratnya untuk kebugaran telah menjadi obsesi sangat sulit diyakinkan. Mereka menyadari masalah hanya setelah mereka menghadapi masalah kesehatan yang serius, ketika kerusakan yang disebabkan oleh olahraga berlebihan sudah sedemikian besar sehingga seseorang tidak dapat secara fisik terus berlatih. Dia bangun di pagi hari, otak mengatakan bahwa Anda harus pergi ke gym, dan kaki Anda tidak pergi. Orang sulit keluar dari kondisi "kebugaran", karena begitu menjadi lebih mudah bagi mereka, mereka kembali ke pelatihan. Selama rehabilitasi, penting untuk bekerja tidak hanya pada level fisik, tetapi juga pada level emosional.

Dalam gairah untuk kebugaran, seperti dalam segala hal, harus ada ukuran. Penting untuk mengalokasikan kekuatan dan prioritas dengan tepat, memikirkan apa yang lebih penting: kesehatan dan kesejahteraan dalam keluarga dan di tempat kerja atau mendapatkan serotonin pada saat pelatihan. Tidak ada olahraga unik yang berbahaya, tetapi setiap sesi latihan harus didekati dengan pikiran dan pemahaman bentuk fisik Anda. Menjadi aktif bisa dan harus dilakukan setiap hari, tetapi pelatihan tidak boleh dari jenis yang sama, termasuk intensitas: jika hari ini Anda menghabiskan malam di gym, maka besok lakukan peregangan atau pergi ke taman - berjalan-jalan, pergi bermain sepatu roda atau bersepeda. Lakukan istirahat olahraga. Ingat bahwa kita membutuhkan otot bukan untuk kecantikan, tetapi dalam hidup ada banyak hal menarik di luar gym.

Foto: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)