Daftar periksa: 10 Tanda Bahwa Anda Minum Terlalu Banyak
Olga Lukinskaya
Baru-baru ini kami menulis tentang kecanduan alkohol. - dan bagi perempuan masalah ini terkait dengan harapan sosial dan stereotip gender. Bagi sebagian besar dari kita, tampaknya alkoholisme tidak terancam oleh mereka yang tidak suka binges, tidak mabuk sebelum kehilangan kesadaran, dan umumnya hanya menggunakan alkohol berkualitas di perusahaan yang cerdas. Namun demikian, fase pertama kecanduan mudah diabaikan, dan dosis berlebihan dapat berbahaya, bahkan jika tidak ada kecanduan nyata. Kami mencoba mencari tahu apa yang harus dicari agar alkohol tidak menjadi masalah nyata.
1
Anda minum lebih dari yang direncanakan
Jumlah alkohol yang aman dianggap tidak lebih dari empat belas unit seminggu - sekitar satu setengah botol anggur atau lima gelas bir. Dalam hal ini, tidak hanya jumlah total alkohol per minggu adalah penting, tetapi juga distribusi yang wajar - diyakini bahwa pesta minuman keras, ketika seseorang minum empat atau lima porsi dalam waktu singkat, juga meningkatkan risiko kecanduan alkohol, bahkan jika ini terjadi hanya pada akhir pekan. Jika Anda secara teratur berjanji pada diri sendiri untuk tidak minum lebih dari dua gelas di sebuah pesta, tetapi Anda tidak dapat menepati janji dan berhenti tepat waktu, inilah saatnya untuk berpikir. Ada kartu yang membantu melacak jumlah alkohol yang dikonsumsi, tetapi Anda dapat melakukannya dengan lebih mudah dan mengunduh aplikasi yang sesuai.
2
Hangover mengganggu rencana Anda
Mabuk sebagian dapat disebabkan oleh karakteristik tubuh dan jenis alkohol, tetapi masih penyebab utamanya adalah jumlah alkohol yang dikonsumsi. Tentu saja, kadang-kadang ini terjadi pada semua orang, tetapi jika Anda terbangun dengan sakit kepala di tengah minggu, batalkan rapat, lewati pekerjaan, dengan alasan "keracunan" - Anda mungkin minum terlalu banyak. Belum terlambat untuk mengutamakan kesejahteraan Anda di pagi hari dan produktivitas tinggi. Hilang karena latihan mabuk adalah salah satu contoh efek negatif alkohol pada kinerja atletik.
3
Anda minum lebih banyak dari sebelumnya
Bahkan di antara mereka yang minum terlalu banyak alkohol, kecanduan nyata hanya mengancam setiap sepersepuluh, yaitu, kebanyakan orang dapat berhenti mencurigai suatu masalah. Salah satu gejala gangguan penggunaan alkohol (atau "gangguan penggunaan alkohol") adalah terbiasa dengan efeknya, ketika Anda perlu minum lebih banyak dan lebih banyak lagi untuk mencapai sensasi yang diinginkan. Kemampuan untuk minum banyak, hampir mabuk, adalah tanda yang mengkhawatirkan, bukan alasan untuk membual.
4
Kehidupan sosial Anda dicampur dalam alkohol
Jika Anda tidak terlalu tertarik untuk bertemu dengan non-peminum, dan sebelum Anda pergi ke restoran, Anda pertama-tama mempertimbangkan bagaimana melakukannya tanpa mobil untuk mendapatkan minuman dengan benar - inilah saatnya untuk mengubah sesuatu dalam kebiasaan Anda. Cobalah untuk mengisi kalender hiburan non-alkohol di perusahaan, seperti acara lari bersama, kelas keramik atau perjalanan ke kamar mandi bersama teman-teman. Jika anggur telah menjadi ritual lezat setiap hari, Anda dapat menentukan sendiri tugas untuk menemukan minuman favorit baru - bahkan jika Anda harus mencoba ratusan jenis teh, air mineral atau kefir.
5
Anda menyembunyikan alkohol atau minum secara diam-diam
Minum alkohol secara diam-diam dari keluarga dan teman adalah gejala yang sering muncul pada fase awal kecanduan. Ini terjadi ketika seseorang menyadari bahwa dia sedang melakukan sesuatu yang tidak terlalu baik dan tidak ingin mengecewakan kerabatnya - mungkin mereka sudah menyatakan keprihatinan. Jika Anda malu mengakui bahwa Anda ingin minum, Anda mungkin merasa bahwa Anda mulai kehilangan kendali atas kebiasaan Anda - dan dia mulai mengendalikan Anda. Sebaliknya, masuk akal untuk mengakui masalah kepada keluarga dan meminta mereka untuk membantu - misalnya, menghabiskan lebih banyak waktu dengan Anda, menonton acara TV bersama atau berjalan.
6
Anda merasa buruk dan terlihat lebih buruk
Dalam jumlah kecil, alkohol dapat bermanfaat - misalnya, untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, tetapi satu-satunya kondisi yang paling penting untuk pencegahan tersebut adalah moderasi. Jika jumlah yang diminum secara teratur berguling, Anda mungkin mengalami gejala-gejala seperti kelelahan, lekas marah, perubahan suasana hati (alkohol adalah penekan yang terkenal). Kulit kusam dan penampilan "kusut" mungkin berhubungan dengan dehidrasi atau beban yang tinggi pada hati, yang sejauh ini bisa mengatasinya.
7
Anda takut alkohol tidak cukup
Anda ingat betapa mereka berhenti menjual alkohol di toko terdekat, dan bergegas ke sana dalam sepuluh menit terakhir - mungkin membenarkan diri Anda dengan membeli roti. Sebaliknya, Anda memutuskan apakah akan menghabiskan sebotol anggur - dan menyelesaikannya, karena Anda tahu bahwa Anda akan membeli lebih banyak. Jika refleksi seperti itu tidak muncul sebelum kedatangan tamu, ketika Anda perlu menghitung jumlah alkohol sama sekali, tetapi secara teratur - ini adalah tanda bahwa alkohol terlalu banyak menghabiskan ruang dalam hidup Anda.
8
Anda menciptakan ritual
Segelas sampanye "untuk selera", koktail sepulang kerja untuk bersantai, anggur yang membantu menyempurnakan suasana hati yang tepat di depan film favorit Anda - ritual seperti itu dengan mudah meningkatkan jumlah alkohol menjadi terlalu tinggi. Selain itu, mereka dapat menjadi tanda mencoba merasionalisasi dan membenarkan penggunaannya. Masalah dengan alkohol sering dimulai dengan kebiasaan "mencuci" stres - dan stres sudah cukup dalam hidup kita.
9
Anda berada di semua foto dengan gelas
Tahun lalu, lebih dari seratus ribu orang berlangganan ke instagram seorang wanita muda Prancis yang memposting foto-foto pertemuan dengan teman-teman, berjalan-jalan di kota dan bersantai di pantai. Beberapa bulan kemudian, ternyata akun ini, yang penampilannya cukup normal, adalah kampanye menentang kebiasaan minum berlebihan, dan setiap foto menampilkan segelas anggur mawar, koktail, atau sebotol bir. Menurut perwakilan organisasi AddictAid yang meluncurkan kampanye, kadang-kadang sulit untuk mengenali penyalahgunaan alkohol bahkan di antara yang paling dekat dengan Anda - dan seringnya penampilan minuman beralkohol di akun online mereka bisa menjadi petunjuk.
10
Anda praktis tidak minum air
Terkadang sulit untuk memilih anggur daripada air - terutama ketika Anda harus memilih salah satu minuman yang termasuk dalam menu tetap. Tetapi penolakan air secara teratur dapat menyebabkan dehidrasi, terutama bila dikombinasikan dengan alkohol - dan anggur dan air yang berganti-ganti membantu mengurangi minum alkohol dan meregangkan gelas untuk waktu yang lebih lama. Para ilmuwan telah mengidentifikasi pada tikus suatu mutasi genetik yang membuat mereka memilih anggur daripada air - tetapi tidak ada perubahan seperti itu yang ditemukan pada manusia, dan semua orang dapat membuat pilihan yang masuk akal.
Foto:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com