Daftar periksa: 10 Tanda Bahwa Anda Lebih Sehat Daripada Yang Anda Pikirkan
Olga Lukinskaya
Kami sering mengatakan bahwa Anda tidak boleh memarahi diri sendiri untuk ruang dalam gaya hidup sehat - dan bahwa semangat fanatik bagi mereka dapat menghilangkan kita dari hal-hal penting lainnya, kegembiraan sehari-hari dan kehidupan sosial. Berusaha menjaga tubuh kita, tetapi tidak membuat kultus dari itu, kita kadang-kadang meremehkan kenyataan: kita percaya bahwa kita makan lebih sehat daripada dalam kenyataan, atau mengkritik diri kita sendiri karena dugaan kurangnya aktivitas. Daftar periksa ini akan membantu memeriksa diri Anda sendiri - mungkin Anda menjalani gaya hidup yang lebih sehat daripada yang terlihat.
1
Anda banyak bergerak
Aktivitas fisik sering diambil sebagai kunjungan ke gym - tetapi pada kenyataannya seseorang yang tidak berolahraga secara khusus mungkin lebih aktif daripada mereka yang mengunjungi pusat kebugaran tiga kali seminggu setelah bekerja menetap. Jika Anda berjalan ke supermarket, naik ke atas di kantor, berjalan beberapa kali sehari dengan seekor anjing, atau hanya keluar setelah bekerja untuk berjalan - kemungkinan besar Anda adalah orang yang aktif.
WHO merekomendasikan bahwa orang dewasa tidak kurang dari 150 menit latihan aerobik sedang per minggu adalah lima setengah jam berjalan. Jika Anda berjalan dua kali lebih banyak dan melakukan latihan kekuatan beberapa kali seminggu, maka Anda mengikuti rekomendasi WHO yang sudah diperpanjang, daripada rekomendasi WHO minimum.
2
Kamu tidur nyenyak
Kebutuhan untuk tidur berbeda untuk semua orang - tetapi rata-rata sekitar delapan jam tidur nyenyak yang nyaman. Jika Anda berbaring ketika Anda ingin tidur (dan bukan ketika seri spektakuler berakhir), dan Anda dapat bangun tanpa jam alarm - tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Kalau tidak, masuk akal untuk memperbaiki kebiasaan Anda - misalnya, tunda semua gadget dan batalkan semua hal satu jam sebelum waktu tidur - dan kebersihan tidur. Tirai gelap, tempat tidur nyaman, udara segar, dan tempat tidur nyaman akan membantu Anda tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak. Jika Anda tidur nyenyak dan cukup tepat waktu, tetapi masih merasa lelah - mungkin ini bukan mimpi, tetapi pekerjaan yang berlebihan.
3
Kamu makan bervariasi
Bagi seseorang untuk mendapatkan semua zat yang tepat dari makanan dalam jumlah yang tepat, makanan harus mengandung buah-buahan dan sayuran, ikan, sereal, minyak zaitun, sejumlah kecil daging - atau, untuk vegetarian, sumber protein seperti kacang-kacangan.
Jika Anda makan dengan kacau dan, menurut Anda, benar-benar salah, cobalah beberapa hari untuk mendaftarkan semua makanan yang dimakan dalam aplikasi khusus - mungkin ternyata Anda benar-benar mengonsumsi jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat.
4
Anda tidak menyalahgunakan alkohol
Gaya hidup sehat tidak bertentangan dengan penggunaan alkohol secara moderat - dan bahkan diet Mediterania termasuk anggur merah kering dalam jumlah yang wajar. Jika Anda tidak melihat tanda-tanda kecanduan - jangan ikat semua kehidupan sosial dengan alkohol, jangan menambah jumlahnya, jangan minum secara diam-diam dari orang lain - maka Anda tidak bisa khawatir tentang segelas anggur saat makan malam.
Minum banyak air dan ingat bahwa kata kunci dalam penggunaan alkohol adalah moderasi.
5
Kamu tidak merokok
Merokok, seperti diketahui, menyebabkan sejumlah penyakit dan merupakan salah satu penyebab kematian tidak langsung yang paling penting di seluruh dunia - dan, omong-omong, rokok elektronik tidak jauh lebih baik daripada yang biasa.
Bahkan jika Anda merokok satu atau dua batang sehari dan tidak mengalami ketergantungan fisik - sayangnya, Anda seorang perokok. Mungkin sulit untuk berhenti, dan semua orang melakukannya dengan cara yang berbeda - tetapi mereka yang benar-benar bisa melepaskan kebiasaan ini sering tidak menyesali apa pun.
6
Anda tidak tergantung pada gadget
Jika Anda tidak dapat membuang sampah tanpa ponsel di tangan Anda, dan ketika Anda pulang kerja, segera bergegas ke komputer Anda untuk memeriksa Facebook - sampai Anda menyesuaikan kebiasaan Anda. Penyalahgunaan layar bercahaya melelahkan mata Anda, dan aliran informasi yang tak ada habisnya membuat sulit untuk tidur nyenyak.
Cobalah untuk menghapus aplikasi opsional dari ponsel dan jangan membawanya ke kamar tidur. Mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan ritual baru: membaca kertas atau e-book sebelum tidur atau meninggalkan jejaring sosial untuk sementara waktu.
7
Anda berbagi waktu dengan harmonis.
Bahkan pekerjaan yang paling dicintai dan mempesona tidak harus menghabiskan waktu berjam-jam - jika demikian, maka Anda kelebihan beban atau memiliki banyak warna, tetapi pada akhirnya Anda menyelesaikan pekerjaan alih-alih bertemu dengan teman atau pergi ke spa.
Gaya hidup sehat juga merupakan pikiran yang sehat, yang penting untuk secara harmonis membagi waktu antara pekerjaan, teman, keluarga, dan hidup sendirian. Secara harmonis - tidak berarti sama: satu penting untuk bersantai di perusahaan, yang lain punya waktu untuk pulih, berjalan-jalan di istirahat makan siang sendirian dengan pikirannya.
Tentu saja, kehidupan di kota besar membuat penyesuaiannya sendiri terhadap jadwal, tetapi perjalanan panjang di kereta bawah tanah dapat disertai dengan buku audio, dan berdiri dalam kemacetan lalu lintas dikombinasikan dengan komunikasi dengan orang tua panggilan keluarga. Jika waktu sulit diseimbangkan, coba tuliskan rutinitas harian.
8
Rumahmu bersih
Kekacauan mengalihkan perhatian dari tugas, dan debu serta kurangnya udara segar juga membahayakan kesehatan. Pembersihan teratur, tidak peduli seberapa malas melakukannya, juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat dan menginvestasikan waktu dalam diri Anda.
Jika Anda mengudara ruangan setiap hari, bersihkan debu seminggu sekali dan cuci lantai, Anda memiliki tanaman hijau, dan jendela mengisolasi suara jalanan - selamat, Anda tinggal di lingkungan yang sehat, dan itu sudah cukup. Pelembab dan furnitur yang terbuat dari bahan ramah lingkungan tidak akan mengganggu - tetapi ini sudah dari ranah impian.
9
Anda sedang menjalani pemeriksaan profesional
Orang sehat juga perlu pergi ke dokter secara teratur, karena lebih mudah untuk mencegah banyak penyakit daripada menyembuhkannya - dan juga lebih mudah untuk menyembuhkan pada tahap awal dibandingkan dengan yang terabaikan.
Anda tidak boleh melakukan "MRI keseluruhan" atau menyumbangkan darah "untuk semua hormon" - tetapi kebersihan gigi profesional setiap enam bulan, pemeriksaan ginekologi tahunan dan vaksinasi flu membantu menjadi lebih sehat dan merasa bahwa semuanya terkendali.
10
Anda melindungi kulit Anda dari sinar matahari
Setiap tahun, dokter semakin yakin bahwa sinar matahari berbahaya: risiko melanoma jauh melebihi manfaat produksi vitamin D di bawah pengaruh radiasi ultraviolet - karena itu lebih baik untuk melindungi diri dari sinar matahari, dan vitamin D diambil ekstra.
Penyalahgunaan tan menyebabkan penuaan kulit secara cepat, dan ahli kosmetik sering mengatakan bahwa obat anti-penuaan yang benar-benar efektif hanyalah tabir surya. Penggunaan produk SPF harus menjadi kebiasaan - dan, untungnya, banyak produk perawatan sudah memasukkan faktor perlindungan sinar matahari yang layak.
Foto: beckystarsmore - stock.adobe.com, Studio Afrika - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com