Kebiasaan baik yang mudah didapat
Teks: Karina Sembe
Gaya hidup sehat dari tren berubah menjadi pepatah di mana-mana dan bagi banyak orang itu tampaknya cita-cita yang tidak mungkin tercapai - selain itu cita-cita itu membosankan dan membosankan. Namun demikian, kami yakin bahwa diet seimbang, mobilitas, dan kebersihan tidur bukanlah aturan hidup transendental, tetapi kebiasaan yang sangat jelas, layak dan sangat berguna, yang harus Anda ikuti tanpa fanatisme, tetapi hanya kegembiraan. Kami menyarankan Anda untuk menanamkan dalam diri Anda yang paling sederhana dari mereka - ini akan menjadi awal yang baik untuk merawat diri sendiri.
Sarapan
Tidak perlu memulai setiap hari dengan penggemar kebugaran setiap hari dengan oatmeal dengan almond, orak-arik telur dengan bayam atau smoothie sayuran (meskipun Anda bisa berjuang untuk ini). Jika Anda belum siap untuk sarapan secara menyeluruh, Anda selalu dapat makan apel dengan segenggam kacang dan minum teh hijau atau membatasi diri dengan segelas roti kefir dan sereal, dan setelah beberapa jam mengatur makan siang atau makan siang. Bagaimanapun, untuk makan setidaknya sesuatu yang bergizi di pagi hari diperlukan.
Studi menunjukkan bahwa di antara mereka yang tidak mengabaikan sarapan, indeks massa tubuh rata-rata lebih rendah (yaitu, lebih dekat dengan norma sehat). Melewatkan sarapan, kami tidak membiarkan metabolisme untuk "mempercepat", tetapi kami menyediakan diri dengan lonjakan gula darah untuk makan siang, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Untuk membuat sarapan tidak terlalu merepotkan, ketika Anda selanjutnya membeli produk, pertimbangkan pilihan menu pagi untuk minggu ini: persediaan buah-buahan dan sayuran musiman, kacang-kacangan dan buah-buahan kering, oatmeal, roti gandum, dan produk susu dari lemak sedang.
Habiskan 15 menit sehari untuk aktivitas fisik.
Untuk menambah massa otot atau mengurangi lemak, Anda perlu latihan jangka panjang yang teratur, tetapi bagi mereka yang tujuannya adalah untuk tetap terjaga dan sehat dan tetap bugar, bentuk-bentuk kegiatan yang tidak terlalu putus asa akan dilakukan. Bahkan 10-15 menit olahraga sehari tidak hanya akan membuat otot menjadi satu nada, meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan tekanan darah, tetapi juga membantu melawan stres: dengan banyak intensitas yang cukup - dari berlari ke pushup - lonjakan endorfin terjadi.
Di antara pelatihan kilat, telapak tangan telah berada di belakang tabata selama beberapa waktu, tetapi Anda dapat mulai dengan pelatihan video yang kurang intensif di YouTube - bahkan dengan bobotnya sendiri, bahkan dengan proyektil, dari balet hingga yoga kebugaran. Jika jiwa tidak berbaring dalam pengulangan dan pendekatan, berjalanlah cepat, lompat tali atau menari ke trek favorit Anda. Hal utama dalam bisnis ini bukanlah menyalahkan diri sendiri atas ketidakteraturan: perasaan bersalah hanya akan merusak motivasi, tetapi kesadaran bahwa gerakan itu benar-benar menyelamatkan tubuh dan jiwa Anda akan memungkinkan Anda memperoleh pijakan.
Lakukan senam untuk mata
Mengisi daya untuk mata - manfaat 2 in 1 untuk semua karyawan: ini adalah cara untuk melarikan diri sejenak dari pemikiran tentang pekerjaan, dan kemampuan untuk memberi mata Anda istirahat dari monitor. Latihan untuk mata baik untuk menghilangkan ketegangan pada otot mata, mempertahankan ketajaman visual dan mencegah miopia progresif. Menurut beberapa data, dalam jangka panjang mereka juga memperbaiki kondisi pasien dengan disleksia dan gangguan mobilitas bola mata. Latihan untuk menjaga penglihatan tersedia secara bebas di situs web klinik mata di seluruh dunia, dokter meresepkannya untuk pasien, dan perusahaan farmasi melampirkan instruksi pada vitamin untuk penglihatan.
Jika Anda bekerja di komputer, aplikasi seperti Time Out, yang dirancang untuk mengingatkan kita tentang perlunya gangguan pada monitor, akan membantu melatih diri Anda untuk melakukan latihan mata secara teratur. Dua atau tiga kali sehari selama istirahat ini, cobalah melakukan beberapa latihan sederhana, dan mata Anda akan berterima kasih. Jika, antara lain, Anda mencoba melakukan palming - latihan untuk mata dengan ujung jari, sebelum itu jangan lupa untuk mencuci tangan dengan agen antibakteri.
Gunakan benang interdental
Semua orang telah lama memahami bahwa perawatan gigi sangat penting - dan tampaknya lebih penting daripada yang kita duga. Sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan antara kesehatan gigi dan kesehatan jantung - ternyata merawat rongga mulut dan mencegah peradangan lokal dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Jadi tidak ada salahnya untuk memperhatikan semua tahap membersihkan rongga mulut, karena kita memilikinya sendiri (yang kadang-kadang tidak mengganggu kesenangan makan untuk dua orang).
Untuk menghilangkan sisa makanan yang besar dan penggerebekan di tempat-tempat yang sulit dijangkau, periodontis sangat merekomendasikan penggunaan benang interdental. Agar tidak lalai, belilah benang yang bagus (kami suka benang hitam R.O.C.S.). Jadikan penggunaan filamen interdental sebagai langkah wajib dalam menyikat gigi - terutama karena dokter menyarankan untuk menggunakannya sebelum menggunakan sikat gigi.
Tidur dalam kegelapan total
Mengapa tidur begitu penting dan bagaimana membuatnya kenyang dan sehat, kami memberi tahu lebih dari sekali. Di antara hal-hal lain, para ilmuwan menyarankan untuk tidur dalam kegelapan total, karena hanya itu yang menghasilkan melatonin, neurotransmitter yang memberi tahu otak untuk tidur. Jika tidur tidak mudah, Anda dapat mengentalkan kegelapan: tirai jendela dengan tirai tebal, matikan semua perangkat elektronik dan dapatkan masker tidur.
Ada banyak opsi dengan bonus built-in di pasar - dari pelacak tidur hingga penutup mata, dan beberapa produsen bahkan berjanji untuk menghilangkan migrain dengan bantuan masker mereka, yang sulit dipercaya. Lebih baik mulai dengan masker tidur dasar yang terbuat dari bahan alami yang lembut. Satu-satunya kelemahan topeng adalah tidak mungkin bangun dari sinar matahari alami atau simulasi di pagi hari, dan mekanisme kebangkitan inilah yang menormalkan ritme harian, menurut penelitian.
Ganti sarung bantal setiap minggu.
Kami sangat peduli pada kulit, tetapi kadang-kadang kami melupakan faktor-faktor eksternal yang mempengaruhinya selain matahari, angin, dan salju. Orang menghabiskan sepertiga dari hidup mereka terkubur di bantal. Di sarung bantal terakumulasi sebum dari rambut dan wajah, debu, sisa-sisa produk perawatan kulit dan bahkan mencuci bubuk dan membilas cucian. Semua ini, bercampur dengan bakteri, sering menjadi salah satu penyebab iritasi dan kontaminasi kulit, munculnya alergi dan jerawat.
Dermatologis merekomendasikan mengganti sarung bantal setiap minggu, dan untuk orang-orang dengan kulit sensitif, dengan kecenderungan jerawat, atau yang alergi terhadap debu rumah - dan lebih sering. Perlakukan ini sebagai tahap penting perawatan wajah - mengganti sarung bantal tidak kalah pentingnya dengan mengupas setiap minggu. Kain untuk ahli dermatologi linen tempat tidur menyarankan untuk memilih yang alami dan longgar (sutera atau katun yang paling cocok) dan mengingatkan Anda untuk tidak pergi tidur dengan rambut basah, jika Anda tidak ingin kulit Anda menderita tumbukan debu, kondisioner rambut dan jaringan serat yang basah.
Jika Anda minum - alkohol murni
Budaya bar domestik tidak hanya akhirnya muncul, tetapi juga mempertimbangkan seluruh jenis koktail. Kita yang tidak bisa beradaptasi dengan rasa wiski atau gin murni, akhirnya menemukan cara untuk "mabuk." Tapi, sepertinya, ini saatnya memegang kuda. Pertama, koktail yang tidak berbahaya diminum tanpa disadari, tetapi tidak kalah seriusnya dengan bourbon (di mana ia sering hidup berdampingan dengan Campari, vermouth, dan gin). Kedua, minuman, gula, sirup maple atau soda manis biasanya ditambahkan ke koktail yang paling sederhana.
Karbohidrat "kosong" yang tidak membawa nilai gizi, dengan sendirinya, mengalahkan pencernaan dan kondisi kulit, belum lagi pengaruhnya dalam kombinasi dengan alkohol, yang juga mempengaruhi kadar gula darah: dalam jumlah sedang memastikan lompatannya, dan berlebihan dapat menyebabkan penurunan kritis, yang sangat berbahaya bagi penderita diabetes. Sedangkan untuk minuman keras seperti wiski, vodka atau rum, minuman dalam bentuk murni atau dengan es dianggap lebih "sehat". Sifat-sifat yang berguna dari anggur kering sulit untuk disangkal, yang utama adalah mengetahui batas Anda.
Foto: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock, Amazon (1, 2)