Bagaimana cara mengatasi kecemasan yang tidak masuk akal?
SEMUA KITA TELAH MENUMBUHKAN MASSA PERTANYAAN UNTUK DIRI SENDIRI DAN DUNIAdengan yang sepertinya tidak ada waktu atau perlu pergi ke psikolog. Tetapi jawaban yang meyakinkan tidak lahir ketika Anda berbicara pada diri sendiri, atau dengan teman-teman Anda, atau dengan orang tua Anda. Kami memulai bagian reguler baru di mana psikoterapis profesional Olga Miloradova akan menjawab pertanyaan yang mendesak. Omong-omong, jika Anda memilikinya, kirim ke [email protected].
Bagaimana cara mengatasi kecemasan yang tidak masuk akal?
Setiap orang pada titik tertentu memiliki perasaan cemas yang tidak masuk akal. Tampaknya semuanya baik-baik saja dan tidak ada yang meninggal, dan menggerogoti kesedihan, pekerjaan, dan kehidupan pribadi mengganggu kegugupan. Kecemasan ini menghambat kehidupan yang bahagia dan memperlambat proyek, kadang-kadang dapat menyebabkan masalah dengan tidur. Bagaimana cara mengatasinya dan dari mana asalnya?
OLGA MILORADOVA psikoterapis
Kecemasan adalah perasaan tidak enak yang terkait dengan ketidakpastian dan ketidakpastian. Ini semua jelas dengan rasa takut: di sini tepat di depan kita - misalnya rasa takut akan ketinggian atau serangga. Dan kecemasan, mengapa itu berasal? Tampaknya tidak ada tempat dan begitu saja. Namun, tidak ada yang terjadi begitu saja, dan untuk menyingkirkan sesuatu Anda harus mencapai bagian bawahnya. Kecemasan wajib hadir dalam jumlah minimum, karena, di satu sisi, tidak mungkin untuk meramalkan segalanya, tetapi sesuatu harus mendorong untuk bertindak. Dengan demikian, salah satu opsi untuk pembentukan kecemasan adalah kepasifan. Alarm pada saat yang sama menandakan situasi yang tidak lengkap. Dalam hal ini, jalan keluarnya sesederhana mungkin: pikirkanlah, mungkin Anda menunda sesuatu nanti? Atau apakah Anda tidak ingin mengambil keputusan apa pun - tentang perubahan pekerjaan, berpisah dengan pasangan, pindah? Tetapi semakin lama Anda menunda tindakan tertentu, semakin lelah dan cemas Anda harus menyelesaikannya.
Ada juga kecemasan neurotik. Hal ini paling sering terbentuk karena kontradiksi semacam itu: tingkat klaim diri sangat tinggi, tetapi pada saat yang sama, harga diri lebih rendah daripada alas. Semua ini disertai dengan penandaan diri yang kekal dan penghinaan diri, dan, ya, c kecemasan tidak dapat mengatasinya lagi, tentu saja. Hanya ada satu jalan keluar - untuk menurunkan bilah. Belum tentu menggertakkan giginya untuk mengusahakan yang ideal, terlihat pada halaman-halaman beberapa gloss atau dipaksakan oleh ibu ("Ini pacar kamu, Masha sudah ada di sana, dan kamu ..."). Pada awalnya, tentu saja, sangat buruk untuk harga diri, bahwa Anda tidak bisa, seperti Masha. Tetapi di masa depan, Anda dapat melakukan sesuatu dengan cara Anda sendiri, dan keberhasilan bertahap akan mulai membangun harga diri dan menyamakannya dengan bar baru.
Alasan lain untuk kecemasan umum adalah menghalangi keinginan dan perasaan yang tidak siap kita terima secara sadar. Mungkin Anda sangat mencintai pria yang sudah menikah, dan ini benar-benar bertentangan dengan moralitas Anda. Mungkin Anda tidak tertarik pada pria, tetapi Anda belum siap untuk mengakuinya. Mungkin Anda membenci bayi tetangga, tetapi Anda telah diajarkan bahwa Anda harus mencintai semua anak. Selalu sulit untuk menyelidiki diri sendiri, tetapi penerimaan lama yang baik dengan mirroring dapat membantu. Apakah Anda tidak menyukai kentang goreng anak, skeptis terhadap bendera pelangi, atau membenci orang yang "mengambil" pria dari keluarga? Sekarang cobalah untuk mencoba kebencian atau penghinaan Anda pada diri sendiri. Selamat - Anda adalah orang yang tidak begitu baik kepada Anda. Sekarang tinggal membuat pilihan: untuk mengenali sesuatu yang baru dan tidak menyenangkan dalam diri sendiri, atau untuk melanjutkan hidup dalam kecemasan kronis.
Saya tidak bisa lupa menyebutkan alarm yang dapat digunakan untuk berterima kasih kepada Sartre.
Omong-omong, penerimaan segala sesuatu yang baru tidak kalah mengkhawatirkan dalam banyak hal, tetapi jika Anda tidak mulai bergerak, maka tidak akan ada izin juga. Saya tidak bisa lupa menyebutkan alarm yang dapat digunakan untuk berterima kasih kepada Sartre. Secara alami, dia tidak menciptakannya, tetapi pengetahuan tentang hal itu sering tidak menghemat banyak. Kecemasan yang sama yang muncul dari kesadaran akan kesepian yang sesungguhnya di dunia dan ketidakberdayaan seseorang sebelum penuaan dan kematian. Bukan tanpa alasan bahwa ada begitu banyak agama di dunia, meskipun pada kenyataannya, mengalihkan tanggung jawab menjadi penyelamat bukanlah jalan keluar. Keluaran dalam kesadaran dan penerimaan fakta ini. Sayangnya, ini adalah konfrontasi internal individu murni dari kita masing-masing.
Dan pilihan terakhir dan mungkin yang paling sulit adalah kecemasan sebagai milik individu. Paling sering, pembentukan kepribadian cemas membutuhkan tanah yang bermanfaat dalam bentuk sensitivitas tinggi. Sisanya tergantung pada orang tua dan lingkungan: jika seorang anak yang sensitif terlalu protektif, dibatasi dan dikendalikan, ada setiap kesempatan untuk merekomendasikan dunia luar sebagai sangat berbahaya, dan jika anak itu dicela sepanjang waktu, maka rasa bersalah yang terbentuk dengan baik juga akan menyebabkan kecemasan untuk melakukan sesuatu yang salah. Akhirnya, anak akan menyelesaikan tuntutan berlebihan yang tidak dapat dia penuhi sepenuhnya. Di bawah pengaruh mereka, karakter yang mengkhawatirkan terbentuk. Hampir tidak ada gunanya bertarung sendirian dengan kecemasan seperti itu: teknik jangka pendek (pernapasan dan lainnya) akan membawa kesuksesan jangka pendek yang sama, jadi tetap menerima dan hidup dengannya, atau (yang menurut saya, lebih disukai) untuk menjalani psikoterapi.