Cara menghilangkan kebiasaan buruk
SEMUA KITA TELAH MENUMBUHKAN MASSA PERTANYAAN UNTUK DIRI SENDIRI DAN DUNIAdengan yang sepertinya tidak ada waktu atau perlu pergi ke psikolog. Tetapi jawaban yang meyakinkan tidak lahir ketika Anda berbicara pada diri sendiri, atau dengan teman-teman Anda, atau dengan orang tua Anda. Oleh karena itu, kami meminta seorang psikoterapis profesional Olga Miloradova untuk menjawab pertanyaan mendesak seminggu sekali. Omong-omong, jika Anda memilikinya, kirim ke [email protected].
Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan buruk?
Jika Anda jujur mengakui hal ini kepada diri sendiri, maka hampir pasti masing-masing dari kita akan menemukan setidaknya satu kebiasaan buruk. Beberapa kebiasaan, dan kita semua tahu itu, berbahaya bagi kesehatan. Beberapa tidak membahayakan siapa pun, tetapi bisa sangat menjengkelkan bagi Anda dan orang lain. Sebagian besar dari kita mengerti bahwa kita perlu menyingkirkan mereka, tetapi terus-menerus menunda keputusan untuk nanti. Bagaimana membuat diri Anda akhirnya berhenti merokok, makan banyak yang manis atau sesuatu yang lebih buruk? Dan yang paling penting, bagaimana membuat keputusan ini untuk selamanya?
Olga Miloradova psikoterapis
Mengingat fakta bahwa kebiasaan buruk Anda bukanlah hari pertama bersamamu dan, jelas, Anda tidak menyukainya, jika tidak, mengapa Anda ingin menyingkirkannya, lalu mengapa keinginan ini muncul saat ini? Pertanyaan paling penting untuk melakukan perubahan adalah motivasi. Ya, kita semua tahu bahwa merokok itu berbahaya, dan kita sudah mengetahuinya selama bertahun-tahun. Kita juga tahu bahwa merokok berkontribusi pada perkembangan kanker paru-paru, tetapi siapa di antara perokok yang serius berpikir bahwa setelah rokok ini sel-sel kanker berasal dari sini dan sekarang? Kami tahu tentang kanker, kami tahu tentang kematian, tetapi semua ini akan berada di suatu tempat tidak di sini, tidak sekarang dan tidak dengan saya. Kisah yang sama dengan penyerapan manis tanpa akhir: ya, gula itu berbahaya. Mungkin saya menggunakannya sangat banyak sehingga saya akan menderita diabetes, tetapi itu hanya akan berlangsung bertahun-tahun.
Bahkan jika Anda berpikir untuk melepaskan permen karena banyak keinginan yang dekat dan asli untuk menurunkan berat badan, maka di sana-sini ada banyak jebakan yang mencegah paparan: seseorang tidak kehilangan berat badan saat bepergian, maka ia tidak memiliki daya tahan, ia menjadi gila dan rusak, dan masalahnya adalah mungkin tidak dalam gula saja. Seseorang berpikir bahwa dia akan berhenti menggunakan roti, mengeringkan sedikit, dan kemudian makan lagi, tetapi masalah dari semua kesimpulan yang membingungkan ini adalah sama: sangat sulit bagi seseorang untuk percaya bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi padanya. Dan bahkan lebih sulit untuk percaya bahwa dia bertanggung jawab atas hal buruk ini. Bukanlah tanpa alasan bahwa perokok yang keranjingan dewasa terus bersembunyi dari ibunya, gadis itu dengan main-main menyembunyikan "satu permen lagi" di belakang sisi kekasihnya, dan seseorang mencoba memesan bir kelima dengan senyap mungkin, sampai teman-teman memperhatikan, dan berpura-pura terus minum yang kedua.
Jadi, tidak ada motivasi yang dapat bekerja sampai Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda pada diri sendiri. Ini sangat penting, dan ini adalah langkah pertama: mulailah menyesuaikan tindakan Anda. "Ya, saya memutuskan kemarin untuk minum beberapa suntikan lagi, dan karena itu saya ketiduran karena pekerjaan" alih-alih "ini adalah kesalahan teman saya bahwa kami tidak dapat pergi tepat waktu" atau bahkan lebih aneh "bos bodoh, dan karena itu saya mabuk." Atau "Saya suka merokok, karena: Anda dapat menyumbat jeda yang tidak nyaman / mencerahkan saat-saat menunggu / ini adalah alasan untuk berkomunikasi dengan rekan kerja / dengan rokok, saya terlihat gaya."
Di dalam kesadaran akan kendali atas hidup Anda, ada banyak kebaikan - ini adalah semacam kesadaran akan kebebasan
Menugaskan semua tindakan dan pikiran ini kepada diri Anda sendiri, Anda mulai memahami bahwa setiap tindakan memiliki konsekuensi, beberapa konsekuensi tidak dapat diprediksi, dan kadang-kadang menyedihkan, dan mungkin menakutkan dan tidak menyenangkan untuk menyadari bahwa Anda bertanggung jawab atas hal ini. Namun demikian, dalam kesadaran untuk mengendalikan hidup Anda dan massa yang baik, itu adalah semacam kesadaran akan kebebasan, Andalah yang memutuskan apa yang Anda inginkan selanjutnya, dan bukan nikotin, donat, atau keinginan untuk menggigit kuku Anda pada akhirnya.
Untuk kelengkapan kesadaran, saya akan menyarankan untuk mempertimbangkan dengan serius pertanyaan Anda. Perokok, misalnya, tidak berbahaya untuk mengetahui bahwa beralih ke rokok ringan hanya akan menggantikan kanker paru-paru pusat dengan kanker paru-paru tepi dan bahwa semuanya dimulai dengan bronkitis kronis; pecinta menggigit kuku - yang tidak hanya mengubah bentuk kuku / itu terlihat buruk di depan umum, tetapi juga dapat merusak gigitan Anda dan memberikan perjalanan ke dokter gigi. Tetapi masalahnya tidak sama sekali dalam fakta-fakta ini, yang saya tulis di sini, Anda harus menemukan sendiri fakta Anda, poros yang sangat penting yang akan menjadi motivasi - dan ini akan menjadi langkah kedua.
Terlepas dari kenyataan bahwa motivasinya tentu bervariasi, itu bagus untuk menyadari bahwa bahkan sebagian besar pelatih kebugaran mencoba untuk menumbuhkan ide seperti ini hari ini, yang mungkin tidak sepenting seperti yang Anda lihat dan berapa banyak otot yang Anda pompakan. Adalah penting bahwa dengan mengambil tindakan yang bertujuan menjaga kesehatan Anda, Anda memberikan kontribusi pada masa depan yang sekarang Anda mungkin tidak tampak begitu penting. Masa depan di mana hari ini Anda akan bergantung tidak hanya pada seberapa banyak Anda hidup, tetapi juga pada kualitas hidup ini.
Kita bersalah atas banyak hal yang akan terjadi pada tubuh kita.
Karena kita berbicara tentang kebiasaan buruk pada umumnya, bahkan hal sepele seperti kebiasaan menjentikkan buku jari-jari Anda dapat menyebabkan radang sendi. Dan diabetes yang sama: walaupun tampaknya sangat jauh, aman, tidak semua orang tahu bahwa diabetes sering menyebabkan kebutaan progresif, gangren ekstremitas atau gagal ginjal kronis. Sekali lagi, saya tidak mencoba untuk mengintimidasi Anda - saya mencoba membuat Anda berpikir secara logis dan bergerak dari waktu yang lama hingga tak terbatas di sini dan sekarang.
Bayangkan di sini dan sekarang seseorang yang kecanduan opioid dan yang menusuk dirinya sendiri dengan coaxil. Bagi mereka yang tidak tahu: coaxil adalah sekali dijual, dan saat ini, antidepresan yang sulit dijangkau, yang dalam jumlah sangat besar menyebabkan efek yang mirip dengan heroin. Satu-satunya detail kecil yang hampir semua orang yang menggunakan coaxil akrab adalah bahwa ketika Anda mencoba menggilingnya, cangkang tidak dihancurkan sampai akhir. Partikel besar tetap ada. Partikel-partikel besar ini, ketika dimasukkan ke dalam vena, menyebabkan trombosis dan penyumbatan pembuluh darah. Gumpalan darah menyumbat aliran darah, bagian tubuh tempat injeksi dibuat nekrotikan, yaitu mati. Dan jika Anda bertanya siapa pun yang bukan penggemar heroin dan membujuk mata tidak melihat, maka dia, tentu saja, akan mengatakan: orang bodoh macam apa yang akan memperkenalkan dirinya sesuatu, karena apa kaki atau tangannya akan jatuh.
Jika Anda melihat jangka panjang, saudara-saudara, kita semua sampai batas tertentu bodoh ini, karena apa pun yang kita lakukan dengan diri kita sendiri hari ini, konsekuensinya tidak akan datang saat ini atau bahkan hari berikutnya. Tetapi kita harus memahami dengan jelas bahwa walaupun itu tidak benar sekarang, bahkan jika itu bukan hari esok (walaupun, sayangku, untuk berapa tahun kita semua merokok / minum / mengganti versi kita sendiri), maka kita juga bersalah atas banyak hal yang akan terjadi dengan tubuh kita, kesehatan kita, jiwa kita.
Berurusan dengan gagasan bahwa apa yang Anda perjuangkan tidak boleh muncul dalam hidup Anda
Ketika Anda menyadari - tulis. Menulis banyak dan detail. Tuliskan pro dan kontra, apa yang diberikan kebiasaan itu kepada Anda dan apa yang hilang karena itu. Buat buku harian. Dalam situasi apa dan dengan orang apa Anda cenderung terhadap apa yang ingin Anda singkirkan. Cobalah untuk mengubah orang, ubah situasi. Teruslah menulis. Tulis tentang gangguannya. Jangan biarkan mereka sendiri di muka, tapi ya, itu terjadi, mungkin saja mereka mau, tapi ini bukan akhir dari cerita. Bagaimana, kapan, dan mengapa ada gangguan. Apa yang bisa membantu Anda menghindari ini. Tempatkan diri Anda di depan fakta dan terima pikiran bahwa apa yang Anda perjuangkan tidak akan muncul lagi dalam hidup Anda.
Pernyataan ini 100 persen benar tentang merokok, tetapi beberapa maniak kebugaran berhasil menerjemahkannya menjadi pernyataan 90 persen, muncul dengan hari-hari puasa. Ini bukan hari-hari ketika Anda bisa makan apa pun, dan ketika Anda bisa makan permen terkenal, dan bahkan saat itu untuk sarapan. Apa yang disebut pendukung konsumsi alkohol terkontrol mungkin juga ingin cocok di sini. Hmm, yah, jika alkohol bukan masalah kuantitatif seperti masalah sistemik - misalnya, tidak ada cukup keteraturan untuk tidak minum pada hari kerja - maka trik semacam itu mungkin berhasil. Tetapi, sayangnya, dalam kebanyakan kasus masalah serius dengan alkohol, penggunaan yang terkontrol adalah mitos yang menunda baik yang tak terhindarkan atau dipaksakan oleh seseorang, tetapi tidak sesuai dengan keinginan Anda.
Ingat, hal terpenting dalam menghilangkan kebiasaan apa pun, dan terutama yang paling merusak, adalah keinginan pribadi orang itu sendiri. Tidak pernah mungkin untuk menyingkirkan ketergantungannya dengan paksa. Karena itu, sebelum Anda memutuskan untuk menyatakan bahwa Anda kehilangan berat badan / berhenti merokok / melakukan tindakan lain apa pun, pikirkan dengan serius: apakah ini benar-benar yang Anda inginkan secara pribadi, dan apakah Anda siap untuk ini?