Di bawah langit-langit: Apa itu "yoga udara" dan cara kerjanya
Gambar-gambar selebritas online semakin melintasmelakukan berbagai latihan di udara pada tambalan kain multi-warna yang panjang, dan berita tentang penemuan studio aeroiogues dan aerostretching muncul satu demi satu. Kembali pada tahun 2013, Gwyneth Paltrow, yang dikenal karena cintanya pada gaya hidup sehat, berbagi di portal tentang sebuah kisah tentang yoga "anti-gravitasi" (yaitu, menolak kekuatan gravitasi). Saat itulah Amerika ditangkap oleh cinta umum untuk latihan pada sutra udara - secara harfiah, "sutra udara", yaitu, sepotong kain panjang yang ditangguhkan oleh dua ujung ke langit-langit. Kami mengerti apa itu, mengapa itu dibutuhkan dan ke mana harus mencarinya.
Untuk pertama kalinya, "sutra udara" muncul pada akhir tahun lima puluhan di sekolah-sekolah sirkus, tetapi memperoleh popularitas luas hanya pada tahun sembilan puluhan, berkat penari dan pesenam Amerika Christopher Harrison, yang mengumpulkan rombongan akrobat bernama AntiGravity. Kemudian Harrison mulai bereksperimen dengan latihan di udara dan menyadari bahwa dengan bantuan tempat tidur gantung Anda dapat meregangkan otot punggung dengan sempurna. Secara bertahap, ia mengembangkan seluruh sistem latihan untuk rombongannya, dan pada 2007 ia mempresentasikannya kepada publik. Latihan ini disebut AntiGravity Yoga, dan aerial yoga dalam bentuknya yang sekarang ditemukan oleh Harrison.
Tentu saja, pesenam Amerika itu bukan satu-satunya yang berpikir bahwa kain yang ditangguhkan dari langit-langit dapat membantu untuk melihat kembali latihan yang biasa: salah satu ahli yoga modern paling terkenal Bellur Iyengar juga mempraktikkan teknik yang sama, hanya melakukan asana tidak di tempat tidur gantung, tetapi di tali langit-langit.
Terlepas dari kenyataan bahwa AntiGravity adalah teknik yang dipatenkan, banyak atlet dan instruktur, terinspirasi oleh ide pelatihan di udara, membuat set latihan mereka sendiri, menggunakan tempat tidur gantung sutra sebagai alat utama. AntiGravity memiliki sejumlah bidang, tetapi yang paling populer adalah yoga aerial, yang dikenal di negara kita sebagai "yoga di tempat tidur gantung" atau "aeroyoga."
Keunikan dari latihan yoga ini adalah bahwa semua latihan dilakukan sepenuhnya di tempat tidur gantung, atau dengan ketergantungan sebagian padanya, yang memungkinkan untuk meratakan asana dan menopang tubuh. Penyeimbangan otot yang konstan yang tidak aktif dalam kehidupan sehari-hari, membantu dengan cepat menguasai asana kompleks, termasuk pose terbalik - mereka dapat dilakukan di tempat tidur gantung tanpa beristirahat di lantai. Plus aeroiogs dibandingkan dengan yoga klasik adalah ia mengembangkan fleksibilitas jauh lebih cepat, karena tempat tidur gantung itu sendiri membantu meningkatkan ketegangan dan meregangkan otot.
Adalah penting bahwa kelas yoga di tempat tidur gantung sutra hampir sepenuhnya meredakan ketegangan dari tulang belakang dan memungkinkan untuk meregangkan otot paravertebral sebanyak mungkin, yang sangat sulit dicapai ketika berlatih "di tanah." Dan tentu saja, yoga udara, seperti yang lainnya, berkontribusi pada relaksasi dan ketenangan: goyangkan pelan di tempat tidur gantung, seperti kepompong, membantu menghilangkan stres dan relaksasi yang dalam.
Di Moskow dan St. Petersburg, sejumlah studio, selain mempraktikkan Aeroogoy, menawarkan program di beberapa bidang pelatihan kedirgantaraan lainnya, seperti aerostretching. Tujuan utama latihan ini adalah untuk meregangkan otot, meningkatkan elastisitasnya, dan mengembangkan persendian. Seperti di Aeroogo, beban dikeluarkan dari tulang belakang, karena kain digunakan sebagai penopang. Karena kenyataan bahwa tempat tidur gantung selalu seimbang, Anda dapat terus-menerus "menurunkan" titik fiksasi tubuh; misalnya, Anda dapat secara bertahap duduk di belahan yang lebih dalam, berdiri dengan satu kaki di tanah dan bersandar pada pita sutra yang akan membawa kaki semakin jauh dan semakin jauh. Selain itu, tempat tidur gantung membantu menahan pose lebih lama.
Arah yang paling menarik dari olahraga udara, mungkin, adalah aerofitness - latihan kekuatan dan latihan kardio di tempat tidur gantung (jangan dikelirukan dengan terbang di terowongan angin). Ini adalah latihan yang intens, yang dapat dibandingkan dengan latihan di TRX, hanya tubuh yang digunakan sebagai pendukung bukan loop, tetapi tempat tidur gantung. Karena posisi jaringan yang tidak stabil dan ritme yang cukup cepat, tempat tidur gantung membantu untuk melatih lebih banyak otot dalam waktu singkat dan memuat seluruh tubuh sekaligus: misalnya, melakukan latihan untuk bokong, Anda secara bersamaan menggunakan lengan, dada, bahu, dan punggung.
Terlepas dari penampilannya yang rapuh, tempat tidur gantung ini mampu menahan berat hingga 200 kg, yang membuatnya menjadi simulator universal yang praktis untuk atlet dan pemula yang berpengalaman: semua orang dapat mencoba sendiri dalam jenis pelatihan ini, terlepas dari tingkat pelatihan mereka. Lebih banyak kelas di tempat tidur gantung yang sempurna untuk rehabilitasi orang cacat, setelah operasi dan cedera, atau untuk anak-anak dengan cerebral palsy, karena tempat tidur gantung mengurangi beban pada tulang belakang. Kemampuan untuk melakukan postur terbalik memiliki efek yang baik pada sistem kardiovaskular, dan posisi tempat tidur gantung yang tidak stabil memungkinkan Anda untuk dengan cepat memperkuat otot, memperbaiki postur tubuh, meregangkan sendi, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Tidak dapat dikatakan bahwa latihan anti-gravitasi adalah sebuah revolusi di dunia kebugaran. Pada akhirnya, ini hanyalah kesempatan untuk mendiversifikasi rutinitas atau terbawa oleh sesuatu yang baru. Aktivitas fisik apa pun bermanfaat dan membantu Anda merasa lebih baik. Penting baginya untuk menyukai dan meningkatkan suasana hati, jadi lebih baik memilih jenis beban yang Anda sukai; untuk beberapa itu berjalan jauh dengan anjing, untuk yang lain bulutangkis atau berenang, untuk yang ketiga - kebugaran pada pita sutra.
Foto: Chicago tarian udara
