Konsultan kebiasaan sehat Nike Sasha Boyarskaya
DALAM Rubrik "LIFESTYLE" kami bertanya kepada orang yang berbeda tentang gaya hidup sehat dengan wajah manusia: kami berbicara tentang pentingnya menjaga diri sendiri dan cara menyenangkan untuk membuat hidup lebih nyaman. Tokoh utama dari rilis baru ini adalah konsultan kreatif Nike, Sasha Boyarskaya.
Merasa senang tidak mengerutkan hidung. Ketika saya tegang secara fisik atau psikologis, saya mengerutkan kening, tetapi keadaan santai adalah kesehatan.
Saya memulai hari dengan Saya minum segelas air. Setelah itu, jika saya beruntung, saya tidur selama satu jam lagi: putra saya Eric berusia delapan bulan, ia ingin bangun jam lima pagi, dan ayah saya bermain dengannya untuk jam pertama. Kali kedua saya memulai hari setelah enam adalah lima menit mengumpulkan diri di tempat tidur, segelas air dan kopi.
Pagi yang sempurna aku memikirkan diriku sendiri dan sulit untuk memproduksinya setiap hari Rabu: saya tidak minum kopi di rumah, tetapi saya pergi ke sebuah kedai kopi yang menyenangkan, di mana saya bertemu dengan teman-teman saya, berlari lima atau enam kilometer, berbicara, minum kopi dan mendapatkannya, saya meminta maaf atas ungkapan stereotip, keceriaan.
Mungkin hal paling berbahaya yang saya lakukan, - Saya merasa bersalah - dan menyalahkan diri sendiri untuk itu. Saya memarahi diri sendiri karena kelebihan telepon di tangan, terlalu banyak manis, kurang sayur. Secara umum, tentu saja, bayi menerapkan aturan "mereka" pada gaya hidup dan rutin yang tidak Anda mainkan: sulit untuk menyalahkan diri sendiri karena tidak cukup tidur jika bayi menderita otitis, misalnya, dan menangis di malam hari.
Setelah kelahiran Eric Saya telah menjadi seratus juta kali lebih tenang dengan tubuh saya sendiri. Secara umum, saya cukup terpesona dengan topik ini pada saat kehamilan - secara ajaib saya sampai pada kedamaian dengan diri saya sendiri, yang dapat disebut kata keras "penerimaan." Ketika Anda menerima diri sendiri dan merasa bahagia, Anda merasa nyaman dengan tubuh Anda.
Hal terburuk yang dapat Anda lakukan- Bukan untuk mencintai tubuh Anda untuk sesuatu. Dengan tubuh ini, seperti printer 3D, saya mencetak anak lelaki yang benar-benar luar biasa, dan sekarang dia raschu - sungguh menakjubkan. Bagaimana Anda bisa mengkritik sesuatu dalam diri Anda dari posisi ini - terutama mengingat bahwa saya sedang berlari. Berlari membantu menyatukan pikiran dan sensasi fisik tubuh, memberikan "kesadaran" ini sekarang. Ini membantu untuk menghargai diri sendiri - dan tubuh Anda - bukan untuk kepatuhan dengan ide seseorang atau Anda sendiri tentang kecantikan, tetapi untuk apa yang mampu dilakukannya.
Alangkah baiknya jika mereka datang ke Rusia Kamp Booting Bayi dengan beberapa program musim panas. Saya melihat mereka di London: ibu-ibu berkelas melakukan latihan dan berjongkok di kursi roda dan memutuskan dengan pertanyaan abadi tentang bagaimana cara menempatkan anak pada saat melakukan kebugaran. Saya jelas bukan salah satu dari ibu-ibu ini: Erik masih anak-anak, dan saya hanya berjalan bersamanya dan berjalan. Tapi saya masih tidak tahu seperti apa musim panas dengan seorang anak: dia lahir pada bulan September dan tujuh bulan telah berlalu sejak itu.
Saya tidak suka menciptakan apa pun dan gabungkan "menyenangkan dengan bermanfaat." Jalan dengan bayi adalah jalan dengan bayi. Ketika saya harus berlari, saya pergi dan lari. Tidak akan ada "terima kasih kepada Andrew, yang memungkinkan saya melakukan ini" - sepertinya memang begitu.
Saya tidak termasuk dalam aktivitas fisik saya cara berlatih hanyalah bagian dari kehidupan. Saya berlari dua atau tiga kali seminggu selama lima hingga tujuh kilometer dengan kecepatan yang sangat rendah, sendirian atau bersama perusahaan. Ini adalah sesuatu yang saya dapat menemukan waktu dan yang membuat saya lebih baik: berlari untuk keseimbangan jarak yang lama (dan tidak begitu), menenangkan, tingkat mood saya.
Saya sangat lelah tidur yang compang-camping, sementara Eric sering makan di malam hari, dan kadang-kadang, karena kelelahan dan tekanan emosional, sulit bagi saya untuk menahan agresi yang datang entah dari mana. Berlari membantu menyingkirkannya dan membersihkan kepala Anda - dan ini juga merupakan kesempatan untuk menjadi diri sendiri, matikan "ibu" selama setengah jam.
Hubungan saya dengan makanan sangat tidak menentu, dan ini benar-benar sebuah plug in rencana domestik. Saya memasak dengan inspirasi - bisa setiap hari selama seminggu, tetapi kemudian tidak akan ada lagi inspirasi selama seminggu. Saya suka sarapan, tetapi untuk beberapa alasan, sarapan pindah untuk makan siang, dan secara umum situasinya agak macet - terutama dengan gigi manis. Alasannya adalah kurang tidur dan fakta bahwa saya sering tegang - dan tubuh membutuhkan permen, tetapi lebih dan sesegera mungkin. Musim dingin tanpa akhir membutuhkan begitu banyak kekuatan sehingga tidak mungkin untuk bertarung: Aku bodoh menunggu musim panas, ketika akan ada lebih banyak sayuran dan buah-buahan dan lebih sedikit dingin.
Saya merasa sulit untuk mengatur hubungan normal dengan makanan. Saya tidak mengerti bagaimana di Rusia tidak membeli banyak sayuran dan buah-buahan seharga satu juta dan tidak menghabiskan seribu jam seminggu untuk itu. Layanan makan malam siap pakai juga, entah bagaimana, belum masuk. Saya pikir layak untuk berlangganan beberapa jenis pengiriman buah dan sayuran untuk tahun mendatang, tetapi bagaimana jika mereka tidak enak?
Jika saya bisa memberikan saran kepada semua orang di dunia, dan hanya satu, itu akan menjadi: "Tidur delapan hingga sembilan jam sehari atau lebih." Sangat penting bagi saya untuk mendapatkan tidur yang cukup. Semuanya tergantung pada tidur secara umum, termasuk perjalanan penyakit kompleks, suasana hati dan nafsu makan. Saya tidak memiliki cukup tidur terus menerus - selama tiga atau empat jam hanya tidur. Itu terjadi beberapa kali selama delapan bulan ini dan itu adalah: "WOW! Kosmos! Kembang api! Salut!" Itu tidak membantu satu setengah jam untuk tidur di pagi hari - hanya sedikit kesabaran sampai Eric tumbuh dewasa.
Kiat kesehatan paling membantu yang saya terima: tidur lebih banyak, jangan sampai merasa lapar dan minum lebih banyak air untuk menghindari stres dan berhenti panik. Tindakan perawatan diri yang sederhana membantu mengatasi stres.
Saya menemukan kebiasaan sehat itu Mulailah dengan sikap psikologis yang sehat, dengan hubungan yang sehat dengan diri sendiri. Sepertinya saya bahwa bagi saya kebiasaan tidak terbentuk melalui "keharusan". "Harus" adalah kata berhenti. Ketika masuk ke kategori "Saya tahu itu akan sangat baik" atau "Saya ingin," maka semuanya bekerja. Saya tahu ini akan keren ketika saya berlari; Saya ingin berlari, dan tidak tiga puluh kilometer dengan kecepatan mematikan, tetapi tiga yang lambat. Saya melakukannya dan itu membuat saya bahagia. Mungkin kebiasaan saya yang paling sehat adalah kemampuan untuk mengetahui apa yang membuat saya bahagia, dan menggunakannya.
