Untuk melepaskan: Cara membuat hidup lebih mudah selama menstruasi
Teks: Karina Sembe
MENSTRUASI - PROSES AlamIni tidak mudah bagi banyak dari kita. Kurangnya informasi dan kemampuan untuk berbicara secara terbuka tentang topik ini membuat kita memahami perubahan suasana hati, sakit tubuh, perubahan nafsu makan dan tanda-tanda terkait lainnya sebagai sesuatu yang salah atau memalukan. Seringkali, karena ini, kita mengabaikan kebutuhan tubuh kita dan setiap bulan kita memutuskan untuk bertahan daripada mencoba meringankan beban kita. Ingat: sebagian besar wanita menghadapi masalah yang sama dan dapat diselesaikan. Berikut adalah beberapa cara yang terbukti untuk membuat hidup selama menstruasi lebih mudah dan lebih menyenangkan.
Pilih produk kebersihan terbaik
Penyebab ketidaknyamanan saat menstruasi seringkali adalah produk kebersihan yang salah. Banyak dari kita yang terbiasa dengan produk yang kami temui di usia remaja, tetapi sejak itu perkembangannya telah maju. Sekarang ada banyak pilihan: dari tampon kapas organik, yang mengurangi risiko mengembangkan sindrom syok toksik, hingga berbagai cangkir menstruasi, yang ditempatkan di vagina untuk mengumpulkan sekresi. Yang terakhir melayani untuk waktu yang lama, kebanyakan dari mereka ramah lingkungan, selain itu, Anda tidak perlu khawatir untuk menggantinya sepanjang hari - yang lain dapat dipakai hingga dua belas jam, tetapi Anda perlu dipandu oleh rekomendasi dari produsen dan jumlah emisi.
Bawalah tisu intim basah untuk mengatasi masalah kebersihan di mana saja dan kapan saja. Jika Anda sering mengalami kebocoran, bawalah satu set pakaian dalam cadangan. Tetapi, yang paling penting, jangan lupa bahwa darah menstruasi adalah alami seperti keringat atau air mata. Jangan malu dengan kepulangan Anda, kebutuhan untuk menggunakan produk kebersihan atau fakta bahwa saat ini Anda terlihat atau merasa berbeda.
Konsultasikan dengan dokter untuk bantuan.
Dalam beberapa kasus, PMS parah dan menstruasi yang menyakitkan atau berat dapat menjadi tanda penyakit. Jangan mengabaikan pemeriksaan medis: jika ada masalah, tidak mungkin hilang dengan sendirinya dan dapat menyebabkan konsekuensi rasa sakit yang lebih serius di perut bagian bawah. Selain itu, dokter kandungan akan menyarankan cara untuk membuat menstruasi tidak terlalu menyakitkan dan, jika perlu, mengurangi durasi menstruasi menjadi normal.
Penunjukan pil KB membantu banyak wanita. Mereka mengandung progesteron dan estrogen - dua hormon steroid yang mengatur siklus menstruasi dan menentukan sifat menstruasi. Dalam materi tentang menstruasi, kami berbicara tentang kontrasepsi oral kombinasi yang dirancang untuk mengurangi jumlah menstruasi dari dua belas atau lebih menjadi tiga atau empat per tahun, dan kemudian menghilangkannya sama sekali. Dalam setiap kasus, setiap organisme memiliki karakteristik dan kebutuhannya sendiri, dan berbagai jenis kursus QA harus ditunjuk dengan perawatan khusus - dengan mempertimbangkan semua kemungkinan kontraindikasi dan efek samping. Jika perlu, minta dokter untuk memilih obat penghilang rasa sakit terbaik - penunjukan diri mereka juga tidak dianjurkan.
Perhatikan tubuh Anda
Tolong dan rileks kapan pun memungkinkan. Mandi air hangat dengan garam - biarkan airnya tidak terlalu panas, jika tidak pembuluh akan mengembang dan pendarahan bisa meningkat. Pikirkan kelezatan tidur siang hari dan pentingnya istirahat malam. Jangan lupa merawat kulit Anda. Karena perubahan kadar hormon, kebutuhannya mungkin beragam, jadi tentukan cara khusus mana yang dapat Anda masukkan selama periode ini. Seseorang selama periode menstruasi meningkatkan produksi sebum dan ruam: mungkin, lotion pembersih lembut dengan asam atau serum penyeimbang dapat membantu. Pada orang lain, kulit menjadi dehidrasi dan mengelupas, dan diperlukan pelembab intensif.
Mengalihkan dan mengurangi rasa sakit akan membantu aktivitas fisik. Ginekolog percaya bahwa posisi horizontal mengurangi nada uterus, meningkatkan rasa sakit. Jadi selama periode menyakitkan, berbaring bukan satu-satunya jalan keluar. Kami juga tidak merekomendasikan berlari dengan crossfit atau berjongkok di hari pertama, tetapi jika Anda merasa kuat, berjalanlah cepat: suplai darah ke organ panggul akan meningkat dan kejang akan berkurang. Peregangan ringan di lantai atau yoga santai akan membantu mengendurkan otot-otot punggung, perut, dan pinggul. Jika aliran bulanan tanpa penyimpangan, seks dengan penetrasi dan masturbasi juga tidak sakit - bagi banyak orang bahkan membantu meringankan rasa sakit.
Jaga kenyamanan emosional.
Mudah dikatakan, sulit dilakukan. Kami telah mengatakan bahwa dalam hal emosi, PMS dan menstruasi tidak mudah dan tentu saja tidak lucu. Tidak hanya semuanya sakit - perasaan dan reaksi diperparah, dan tidak selalu mungkin untuk mengendalikannya. Ilmuwan modern menganggap sindrom pramenstruasi sebagai gangguan pada sistem saraf pusat, yang dipengaruhi oleh faktor-faktor eksternal, bawaan atau kemampuan yang didapat dari sistem saraf dan endokrin, dan perubahan hormon dalam siklus. Selama menstruasi, ketidakstabilan seperti itu dapat bertahan, jadi untuk permulaan sangat penting untuk menerima fakta ini dan tidak menyalahkan diri sendiri.
Di tempat kerja, mereka jarang memberikan cuti langsung karena periode menyakitkan. Tetapi jika Anda tahu bahwa biasanya sulit untuk membawanya, temukan cara untuk menjelaskan kepada manajemen perlunya bekerja dari rumah. Mereka yang masih dipaksa untuk menahan rasa sakit dan kondisi patah pada kaki mereka, kami sarankan Anda untuk menunda beberapa hari mencoba menyelesaikan semua masalah sekaligus dan memberikan diri Anda setidaknya hari libur emosional. Jika memungkinkan, tunda pertanyaan yang dijamin akan menambah kecemasan, dan jika Anda masih memiliki masalah yang belum terselesaikan untuk dikhawatirkan, raihlah, setelah merencanakan semuanya. Jangan terlalu menahan perasaan Anda agar tidak memperburuk stres, tetapi ingatlah bahwa penting untuk tidak melanggar batas orang lain.
Makan dengan penuh makna dan kesenangan
Apapun, makan secara teratur. Jika Anda mual dan tidak ada keinginan untuk menjejalkan diri dalam makanan lengkap, jangan berkelahi dengan diri sendiri: sayuran segar, beberapa roti sereal, yogurt atau buah-buahan asam akan sepenuhnya mencari makanan. Hal utama - jangan biarkan tubuh menguras. Jika selama sebulan Anda selalu lapar dan Anda dapat dengan mudah menelan botol "Nutella", terimalah keinginan Anda, tetapi kendalikan kualitas dan kuantitas makanan yang dimakan. Kami sudah memberi tahu cara makan itu bermanfaat, mengurangi jumlah gula yang dikonsumsi dan tidak terlalu membatasi diri.
Dalam hal apa pun, jangan salahkan diri Anda: cokelat akan membawa lebih banyak kesenangan dan mungkin lebih sedikit bahaya daripada menahan diri secara permanen. Rekomendasi nutrisi untuk menstruasi sangat berbeda dan sering bertentangan satu sama lain. Kami hanya mencatat bahwa para ilmuwan tidak merekomendasikan bersandar pada produk susu: keju dan susu sering terlalu jenuh, dan kasein yang terkandung di dalamnya terkait dengan pengembangan proses inflamasi. Namun, kepekaan terhadap kasein, laktosa, dan komponen susu lainnya bersifat individual. Yang paling penting adalah jangan menyangkal diri sendiri bahwa Anda suka, karena kenyamanan batin lebih penting daripada menghormati norma kalori.