Boxer Isabel Magkoeva pada olahraga dan kosmetik
UNTUK WAJAH "KEPALA" kami mempelajari isi kotak kosmetik, meja rias, dan tas kosmetik dari karakter yang menarik bagi kami - dan kami menunjukkan semua ini kepada Anda.
Tentang mode
Jika Anda bersiap untuk kompetisi, maka Anda perlu mengamati rezim yang ketat, tidak adanya pelanggaran dan monoton membantu tubuh untuk memberikan semua sumber daya untuk mencapai tujuan olahraga. Sebagian besar tahun rutinitas saya terlihat seperti ini: tidur - latihan pagi - tidur - latihan malam - tidur. Sangat penting untuk tidur di sore hari, jika Anda tidak tidur, maka akan sulit untuk berlatih di malam hari.
Saya tidak makan semuanya; diet saya - tidak lebih dari 2000 kalori per hari, terdiri dari sejumlah besar sayuran hijau, sejumlah besar protein (sekitar 1,5 g per 1 kg berat), yang saya coba ambil dari ikan dan unggas, tetapi beberapa kali seminggu saya makan steak atau burger. Karbohidrat lambat - hanya di pagi hari. Saya mencoba mengkonsumsi banyak minyak dan lemak, penting untuk sistem hormon, sendi, metabolisme. Setiap pagi saya mulai dengan kopi dan sendok minyak kelapa. Gula, garam, buah (kecuali lemon - saya tidak melihat penelitian serius, tapi saya percaya mereka mengeluarkan cairan), produk susu adalah apa yang saya hindari. Saya tidak membagi makanan menjadi ortorexia “berbahaya” dan “bermanfaat”, dan pencarian “musuh” dan “racun” melukai saya. Pada akhirnya, itu hanya makanan, dan semakin kita mengutuknya, semakin menarik bagi kita.
Tentu saja, saya minum berbagai suplemen dan menggunakan nutrisi olahraga. Tapi pendapat subjektif saya: bagian terbesar dari produk tidak berguna. Untuk sebagian besar suplemen diet dan olahraga tidak layak untuk penelitian serius. Bagi orang yang tidak berolahraga sepuluh kali seminggu, saya hanya bisa menyarankan Omega-3/6/9 dari seluruh jajaran. Sejauh ini, tidak ada yang jelas tentang vitamin, protein dan kreatin yang dapat diambil dari makanan (jika tidak ada tujuan untuk menambah 20 kg berat badan), dan penggunaan rutin kompleks pra-pelatihan sama sekali tidak ada artinya. Peptida menjadi populer sekarang, tetapi untuk saat ini ini terlalu baru untuk direkomendasikan. Saya minum banyak air, sekitar 3-4 liter pada hari kerja dan sekitar dua liter pada hari Minggu. Tapi saya tidak pernah minum setelah delapan atau sembilan malam, ini tidak perlu.
Dalam tinju wanita ada 10 kategori berat (dari "hingga 48 kg" hingga "lebih dari 81 kg"), dan adalah kepentingan masing-masing atlet untuk "naik" ke dalam kategori sekecil mungkin, yaitu, menjadi lebih besar dari saingan mereka, mengelola untuk menjaga maksimum indikator fisik. Oleh karena itu, banyak petinju yang terus-menerus sibuk dengan beratnya, beratnya 3-4 kali sehari dan, sayangnya, mereka sering menaikkan beberapa kilogram beberapa jam sebelum menimbang. Tentu saja, kita tidak menenggelamkan lemak, tetapi hanya mencapai dehidrasi dari tubuh karena berkeringat, pembatasan cairan dan pengurangan karbohidrat (karena mereka memerangkap cairan). Setelah saya mengendarai 4 kilogram dalam beberapa jam, ini bukan bagian yang paling menyenangkan dari tinju. Mungkin, dari luar tampaknya gila, tetapi Anda tidak boleh lupa bahwa tinju mungkin satu-satunya kegiatan di mana pound ekstra dapat menyebabkan Anda patah hidung.
Selain pelatihan tinju harian, tiga kali seminggu, pelatihan fisik umum biasanya bugar dan berenang. Berenang memberikan pelatihan fisik umum yang sangat baik, dan di kolam sulit untuk melukai. Selain itu, air merilekskan sistem saraf dengan sempurna. Saya juga harus berlari setidaknya 15 kilometer seminggu, biasanya saya malas dan berlari sepanjang jarak sekaligus. Di musim dingin, saya mencoba mengganti ski lintas-alam, saya berharap tahun ini salju akan turun dan Anda dapat mulai berputar-putar di hutan.
Tentang olahraga
Tentu saja, untuk serius berolahraga, untuk memberinya waktu, Anda perlu terobsesi. Sekarang orang-orang melihat atlet dan juga berusaha untuk "memberikan yang terbaik", "berkelahi", "tidak menyerah". Tampak bagi saya bahwa kadang-kadang raksasa media dan olahraga membuat orang merasa bersalah karena tidak bermain olahraga. Saya bahkan memperhatikan bagaimana teman-teman saya, terutama pria, merasa malu di depan saya, berpikir bahwa saya menyalahkan mereka karena “tidak sportif,” tetapi tidak sama sekali! Saya tidak berpikir bahwa seseorang wajib bermain olahraga. Tentu saja, Anda dapat menonton iklan Nike dan ditagih dengan obsesi massal dengan beban yang melelahkan, tetapi jika Anda mempelajari penelitian atau setidaknya mengingat suatu mata kuliah biologi, Anda dapat menarik kesimpulan yang sangat berbeda. Meski begitu, manusia bukan pemangsa, cheetah ini meledak selama beberapa detik, lalu jatuh karena kelelahan - tubuh kita terbiasa dengan aktivitas konstan, teratur dan genap: bukan 90 jam di bawah + 4 jam dengan barbel berat maksimum, tetapi gerakan konstan. Tentu saja, opsi ini jauh lebih rumit, tetapi kemudian, dengan cara ini, seseorang tidak menguras tubuhnya, tidak berisiko mendapatkan cedera. Saya tidak mencoba untuk mengkritik fiton dan stroke, tetapi saya mencoba untuk melindungi mereka yang tidak berpikir bahwa "euforia pelari" dan hipertrofi otot adalah standar wajib kecantikan dan kesehatan.
Saya sangat terkejut dengan tingkat masokisme yang saya lihat di jejaring sosial: maraton dan ultra-maraton, crossfit ekstrim, "tanpa rasa sakit - tanpa hasil." Sangat menyedihkan untuk membaca pacar yang menghukum diri mereka sendiri dengan diet dan aula setelah "pelanggaran" diet atau mendapatkan hernia dan ligamen pecah untuk sesi pelatihan WOD lainnya. Seolah olah raga adalah cara menyalahkan diri sendiri. Tentu saja, untuk masing-masing sendiri, tetapi pendekatan untuk olahraga non-profesional lebih dekat dengan saya sebagai permainan yang menarik, dengan semangat, persahabatan, keberanian, dan bukan sebagai kerja keras. Saya tidak pernah menyarankan siapa pun untuk berlatih tinju, karena itu adalah olahraga yang sangat berbahaya dan menyakitkan. Tentu saja, sekarang Anda bisa pergi ke klub kebugaran dan hanya mengirik, tetapi misalnya, saya akan bosan. Saya suka perdebatan, permainan pikiran dan tes jantung. Tinju adalah 90% pikiran dan 10% fisika. Benar, 10% fisikawan ini membutuhkan 100% kemampuan fisik Anda dari Anda.
Tentang kecantikan
Saya mencoba untuk menjadi cantik, tetapi saya masih tidak menempatkan seluruh hidup saya di altar kecantikan. Saya mengalami periode obsesi singkat, ketika saya menghabiskan semua uang untuk meningkatkan diri, tetapi, jujur saja, sekarang saya terlihat jauh lebih baik. Meskipun saya tidak menganggap diri saya sangat cantik, saya lebih tahu apa yang harus dilakukan dengan tubuh dan wajah saya. Saya berpikir bahwa pentingnya kecantikan akan tumbuh semakin dan semakin seiring dengan perkembangan jejaring sosial, dan khususnya, instagram favorit saya, sebuah platform untuk obyektifikasi diri yang tak berkesudahan.
Selain itu, perbedaan gender secara bertahap terhapus: sekarang semua orang dituduh sebagai cantik - baik pria maupun wanita. Benar, sementara iklan memberi tekanan pada wanita. Dengan mengatakan: beli toples ini - Anda akan menjadi cantik. Menyiratkan bahwa kecantikan adalah sumber daya seperti itu, dengan bantuan yang Anda dapat memaksa semua orang untuk mencintai dan menerima semua yang Anda butuhkan. Hal ini menimbulkan konsekuensi yang menyedihkan, terutama tumpang tindih dengan masalah yang sering terjadi pada wanita karena ketidakmampuan untuk mengevaluasi secara adil dan membandingkan diri mereka dengan wanita lain (saya baru-baru ini membaca versi ini karena fakta bahwa anak perempuan, tidak seperti anak laki-laki, tidak mengalami pemisahan dari orang tua dari jenis kelamin mereka, dan tetap bergabung dengan sosok ibu). Harga diri yang memadai adalah ruang sihir melawan tekanan dan manipulasi dari luar. Segera setelah Anda berhenti terburu-buru dari "Saya yang paling cantik di dunia" ke "Saya yang paling mengerikan" dan Anda mulai mengevaluasi diri Anda dengan bijaksana, tanpa melebih-lebihkan mistar ke surga, Anda menjadi kebal.
