Pengalaman pribadi: Bagaimana meditasi membantu orang yang berbeda untuk berlatih
Dari latihan spiritual kuno, meditasi telah menjadi tren mode. dan landasan untuk penelitian yang menjanjikan. Bintang pop dan aktor berbicara tentang pengalaman meditasi dalam wawancara, para ilmuwan melihatnya sebagai obat mujarab untuk stres dan kecemasan, dan para pemula memulai satu per satu menciptakan aplikasi interaktif untuk kebugaran otak dan kontrol perhatian. Kami mencoba mencari tahu bagaimana dan mengapa ini terjadi, dan sekarang kami berbicara tentang meditasi dengan tujuh orang yang latihan ini telah menjadi bagian penting dari pengerjaan diri kami sendiri.
Saya memiliki jiwa yang agak tidak stabil dan sistem saraf yang sensitif, dan perubahan suasana hati yang dramatis telah menjadi ciri seluruh hidup saya. Saya membutuhkan latihan meditasi setiap hari sebagai obat untuk orang dengan penyakit kronis.
Saya mulai berlatih sekitar enam tahun yang lalu. Itu terjadi secara kebetulan: Saya pergi ke yoga untuk ditemani, dan meditasi dilakukan di sana. Saya hampir langsung merasakan bahwa ini adalah sesuatu yang membuat saya merasa lebih baik, dan segera memutuskan untuk melakukannya setiap hari. Entah bagaimana itu segera menjadi jelas - itulah yang saya butuhkan persis seperti itu. Saya pulang, menemukan di YouTube meditasi yang kami lakukan selama kelas yoga, mengunduhnya, mengekstrak soundtrack dalam mp3 dan menuangkannya ke dalam pemutar. Sejak itu, dia ada di sana, dan saya belajar setiap hari selama rata-rata 40 menit.
Ini adalah meditasi dinamis dari yoga kundalini selama 10 menit, yang merupakan serangkaian latihan fisik. Ketika suara di headphone berkata "bernafas, sekarang jangan bernafas, sekarang lambaikan tanganmu" dan seterusnya. Ini cocok untuk saya karena lebih mudah bagi saya untuk mematikan kepala. Tidak perlu berpikir, tetapi Anda hanya perlu melakukan segalanya, dan pada akhir meditasi, saya sangat tenang sehingga saya dapat duduk diam selama setengah jam. Pada awal meditasi, latihan pernapasan banyak membantu saya: menghirup satu lubang hidung selama 8 hitungan, menahan napas selama 8 hitungan, mengembuskan napas melalui lubang hidung kedua selama 8 hitungan, menahan nafas selama 8 hitungan, menghirup lagi - dan sesuai kebutuhan (saya lakukan dua puluh kali ).
Tentu saja, untuk semua ini, lebih baik menyisihkan waktu di awal hari, untuk merencanakan waktu Anda secara berbeda. Sekarang saya harus entah bagaimana membuat jam tambahan ini untuk diri saya sendiri di pagi hari - tidak bangun jam sepuluh, tapi jam sembilan, atau bersiaplah untuk terlambat satu jam dan minta maaf. Saya selalu memilih untuk terlambat satu jam dan meminta maaf, tetapi untuk melakukan latihan, dan bukan sebaliknya, dan sejauh ini saya tidak pernah menyesalinya. Saya tidak begitu ingat penjelasan ilmiah tentang efek meditasi, tetapi saya merasakan bagaimana aliran kesadaran yang sebelumnya tidak terkendali berhenti setidaknya selama beberapa menit. Latihan-latihan ini melakukan sesuatu dengan otak dan seluruh tubuh, sehingga semuanya menjadi relatif seimbang dan Anda merasa lebih baik. Bagi saya, tidak ada mistisisme dalam hal ini - ini adalah proses fisik. Mungkin, obat-obatan memberikan efek yang serupa, tetapi pil seperti doping, dan olahraga hanya memperbaiki Anda, dan tubuh terbiasa bekerja secara normal.
Ketika saya memasukkan kartrid baru ke printer saya, ia menawarkan untuk mengkalibrasi mereka. Ini sangat mirip dengan bagaimana latihan "mengkalibrasi" kepala saya - saya baru saja sampai pada kondisi sumber daya.
Untuk pertama kalinya saya bermeditasi sepenuhnya secara tidak sengaja - sekitar lima tahun yang lalu teman saya memanggil saya ke semacam zazen, mengatakan bahwa ini adalah hal yang keren dan saya perlu mencoba. Awalnya kami diberitahu bagaimana duduk dan bernapas dengan benar selama meditasi, apa yang harus dilakukan dengan pikiran kami. Kemudian mereka semua duduk di bantal menghadap ke dinding. Setelah dua sesi setengah jam, saya menyadari bahwa minggu depan saya perlu datang ke sini lagi. Saya belum pernah melakukan pencarian spiritual atau mistis khusus sebelumnya, saya cukup cepat menyadari bahwa saya telah menemukan alat yang sangat efektif yang dapat dikaitkan dengan hampir semua bidang kehidupan.
Tempat di mana saya mulai berjalan ternyata adalah pusat agama Buddha dari tradisi Zen. Dipercayai bahwa ini adalah jalur transmisi ajaran meditasi, yang berasal dari Buddha Shakyamuni. Garis ini ada di India, Cina, Jepang, dan sekarang berkembang di Eropa. Kepala sekolah ini adalah seorang biksu Budha Sando Kaysen, ia tinggal di selatan Perancis, murid-muridnya membuka pusat di berbagai negara di Eropa. Dari samping itu sedikit mengingatkan agama, tetapi pada kenyataannya tidak ada agama di sini - tidak ada yang bisa dipercaya dan tidak ada yang harus disembah.
Tidak mudah untuk mengatakan tentang beberapa hasil atau efek: Saya telah berlatih secara teratur selama beberapa tahun sekarang dan sulit untuk mengingat bagaimana perbedaannya. Saya tidak akan terikat pada beberapa hasil jangka pendek: selama atau segera setelah latihan kami mungkin memiliki berbagai kondisi - menyenangkan atau tidak. Duduk di bantal menghadap ke dinding, kita belajar untuk tidak terlalu bergantung pada mereka, dan keterampilan inilah yang nantinya bisa berguna dalam kehidupan. Kami juga belajar bekerja dengan perhatian kami, yang juga berguna di hampir semua bisnis. Kita dapat lebih memahami apa yang kita lakukan, apa yang kita inginkan, menjadi lebih efisien, untuk bersenang-senang selama liburan kita. Menjadi lebih jelas bagaimana membantu orang-orang di sekitar kita, kita dapat menghindari konflik yang tidak perlu.
Dalam situasi saat ini seputar meditasi, saya melihat beberapa kerumitan: orang-orang memiliki banyak prasangka dan fantasi tentang ini, banyak yang berpikir bahwa ini tentu berhubungan dengan semacam esoteris dan sesuatu yang misterius. Tetapi kita berbicara tentang hal-hal yang sangat sederhana: tubuh kita, sensasi kita, bagaimana perhatian kita bekerja, dan bagaimana kita dapat menggabungkannya.
Banyak orang di negara kita memiliki kecenderungan untuk menganggap praktik meditasi sebagai sesuatu yang berkaitan dengan mengatasi diri sendiri. Tampaknya bagi orang-orang bahwa, untuk menjadi lebih bebas dan lebih bahagia, mereka pertama-tama harus menderita, tetapi ini sama sekali tidak terjadi. Meditasi mendalam didasarkan pada sikap yang sangat hati-hati terhadap diri sendiri; konsentrasi harus selalu bekerja bersama dengan relaksasi.
Tampak bagi saya bahwa hampir semua orang dapat menemukan beberapa bentuk meditasi yang cocok untuk mereka. Saya akan menyarankan sedikit pencarian dan pilih beberapa tradisi atau metode yang dekat dengan Anda, dan mulai berlatih secara teratur. Adalah baik untuk menemukan praktisi berpengalaman yang dapat Anda percayai dan mendiskusikan beberapa kesulitan dan seluk beluk meditasi Anda. Ini mungkin seorang guru, pelatih atau biksu Buddha - yang suka apa. Bagus kadang-kadang berlatih dalam kelompok, itu membantu seseorang. Kadang-kadang Anda dapat pergi ke retret, semacam retret selama beberapa hari yang ditujukan untuk meditasi. Anda seharusnya tidak mengharapkan wahyu apa pun dari peristiwa semacam itu, tetapi selama waktunya Anda dapat belajar untuk menghubungkan praktik formal dan kehidupan sehari-hari kita.
Bagi saya, semuanya dimulai pada 2010, ketika saya meninggalkan pekerjaan kantor, dan hidup saya telah berubah secara signifikan. Orang-orang yang sangat berbeda mulai datang ke sana, yang membantu saya melihat dunia dari sudut pandang baru. Suatu hari teman saya menyarankan saya untuk mencoba qigong dan meditasi: yang pertama untuk tubuh, yang kedua untuk kesadaran. Setelah enam bulan berlatih qigong, sosok saya menjadi lebih ramping, dan saya menyadari bahwa saya cukup mampu memperbaikinya. Saya benar-benar menyukainya karena saya sedikit menyukai sosok itu. Berkat aktivitas fisik, saya juga menjadi jauh lebih tidak sakit.
Sedangkan untuk meditasi, semuanya tidak begitu sederhana. Untuk merasakan dan memahami keadaan baru ini, perlu beberapa saat, pengalaman pribadi teman-teman saya dan teknologi terbaru. Saya mulai seperti ini: 1-2 kali seminggu saya akan duduk dalam posisi lotus, tutup mata, nyalakan mantra dan cobalah bermeditasi. Seperti yang saya jelaskan, Anda tidak perlu memikirkan apa pun. Kemudian, saya mulai menggunakan beberapa teknik sederhana, khususnya, saya mulai memantau pernapasan saya. Kemudian suatu hari selama meditasi di pantai, saya merasa bahwa saya tidak perlu bernafas. Ini perasaan yang luar biasa. Tentu saja, saya terus bernafas, jantung saya terus berdetak, tetapi ini terjadi seolah-olah dengan sendirinya. Seiring waktu, saya menyadari bahwa sama sekali tidak perlu untuk duduk dalam posisi lotus atau menyalakan mantra untuk memasuki keadaan meditasi yang ringan.
Pada 2013, saya diperkenalkan dengan BCI, teknologi antarmuka neurokomputer, dan diundang untuk bekerja di proyek tersebut. Teknologi ini memberikan cara yang sangat sederhana dan menarik untuk memahami apa praktik meditasi dan bagaimana hal itu memengaruhi otak dari sudut pandang ilmiah. Antarmuka neurocomputer membaca aktivitas otak, dengan bantuan itu seseorang dapat mengontrol objek listrik dan program komputer. Saya berkenalan dengan teknologi ini, ketika NeuroSky neuro headset datang ke tangan saya - perangkat yang mirip dengan hoop atau headphone, dengan sensor di dahi dan daun telinga yang bekerja berdasarkan prinsip electroencephalogram. Gadget ini dirancang untuk kebugaran otak, yaitu, secara harfiah untuk melatih otak. Meditasi yang sama, tetapi dengan teknologi pintar. Kebugaran otak didasarkan pada prinsip neurofeedback, yang digunakan untuk mengajarkan otak kita menghasilkan gelombang elektromagnetik tertentu dengan sengaja mengubah aktivitas kita sendiri. Secara konseptual, ini bekerja dengan cara yang mirip dengan melatih otot dengan bantuan aktivitas fisik.
Apa yang disebut kebugaran otak memainkan peran penting dalam perkembangan seseorang dan pemeliharaan kemampuan kognitifnya. Pelatihan keterampilan baru yang memenuhi persyaratan modernitas membutuhkan konsentrasi perhatian, ingatan yang baik, kecepatan pemrosesan informasi yang tinggi dan kemampuan untuk mengelola stres. Jika kita mengembangkan dan mempertahankan kualitas-kualitas ini, maka adalah mungkin untuk menguasai hal-hal baru dan menjaga otak dalam keadaan sehat selama bertahun-tahun. Otak manusia diciptakan untuk perubahan dan sedang menunggu perubahan dari kita - besok akan siap untuk melakukan apa yang tidak diketahuinya hari ini. Pada awalnya setelah kelahiran, persepsi kita tentang dunia sangat primitif, kemampuan kognitif hampir tidak ada. Tetapi belajar yang baru secara bertahap mengubah struktur fisik otak, berkontribusi pada penciptaan miliaran koneksi saraf baru yang menyesuaikan kita dengan kondisi dunia di sekitarnya.
Proses ini dapat berlanjut sampai akhir hayat, kita hanya perlu menstimulasi itu. Sejak kecil, sangat sulit bagi saya untuk belajar bahasa asing, dan saya bermimpi bahwa suatu hari nanti saya akan belajar setidaknya satu. Sekarang saya tinggal di Santiago de Chile dan berkomunikasi dengan orang-orang dalam bahasa Inggris dan Spanyol, bagi saya ini sudah merupakan keajaiban. Jika latihan qigong mempertahankan bentuk fisik saya, dan meditasi telah menyelaraskan keadaan emosi saya, maka kebugaran otak secara serius meningkatkan kemampuan kognitif saya.
Meditasi adalah saat ketenangan dan konsentrasi maksimum ketika semuanya dimatikan: lingkungan, tubuh Anda, keinginan. Ketika Anda hanya duduk dan menonton permainan pikiran Anda sendiri: bagaimana pikiran yang berbeda terus-menerus muncul di kepala Anda, dan Anda membiarkannya pergi, tanpa penghargaan apa pun. Secara bertahap membersihkan pikiran kutu lompat ini menjadi lebih mudah. Itu seperti segelas air berlumpur: jika Anda biarkan saja, endapan akan terkumpul di bagian bawah dan airnya akan menjadi jernih. Nah, kalau begitu - kepada siapa itu: Anda bisa tetap dalam kondisi ini atau mulai memikirkan beberapa pertanyaan.
Jutaan teknik meditasi - dari praktik Timur hingga sulaman oleh perapian atau salah satu metode Marina Abramovich. Singkatnya, segala sesuatu yang menenangkan pikiran. Putra saya yang berusia empat tahun, misalnya, kadang-kadang memutar kunci di pagi hari dan keluar dari kenyataan. Saya tidak bisa membayangkan apa yang dia pikirkan di sana, tetapi cukup sering dalam kondisi ini Anda tidak siap untuk sarapan. Sebelumnya, itu disebut "tongkat", tetapi sekarang kita semakin terjebak dalam gadget, tetapi tidak dalam pikiran kita sendiri.
Di Buddhisme utara (Tibet), yang saya coba praktikkan, meditasi disertai dengan praktik tantra di tingkat tubuh, ucapan, dan pikiran. Ini bisa berarti, misalnya, kombinasi dari postur lotus (tubuh), mantra (ucapan) dan menjaga gambar-gambar tertentu dalam pikiran.
Semakin dalam meditasi, semakin sulit untuk mencegahnya. Ketika saya mulai beberapa tahun yang lalu, ada jauh lebih sedikit kekhawatiran, neurosis dan tanggung jawab, dan lebih mudah untuk berkonsentrasi. Dan sekarang ada sesuatu yang terus-menerus mengganggu: telepon, kantor, facebook. Aliran informasi yang besar membutuhkan lebih banyak perhatian dari kita, dan menjadi semakin sulit untuk menghilangkannya. Tapi ini seperti di gym: semakin teratur kelas, semakin tinggi motivasi dan semakin jelas hasilnya, dan segera setelah Anda mulai rontok, rezim menjadi terguncang, dan sudah bukan kesenangan maupun keindahan. Adapun hasil, di sini paralel dengan olahraga masih relevan: tubuh yang terlatih menjadi lebih tangguh, kurang sakit dan bekerja lebih baik, hal yang sama terjadi dengan pikiran.
Sebagai permulaan, saya akan menyarankan Anda untuk memilih "gym" yang tepat - untuk menemukan pengaturan yang menarik: itu bisa berupa mantra Tibet, kemenyan Hindu, pantai, keheningan, pose yoga yang sulit - apa saja, asalkan secara psikologis nyaman. Pikiran adalah hal yang paling berharga yang kita miliki, dan oleh karena itu merupakan keputusan logis untuk terlibat dalam perkembangannya, terutama karena keterampilan yang bermanfaat ini dan keadaan "pikiran sadar" dipertahankan untuk kehidupan.
Di masa muda saya, saya banyak mendengar tentang meditasi, seperti yang dipraktikkan dalam Buddhisme Zen. Seperti yang saya pahami, kemudian terbentuk dalam apa yang disebut meditasi transendental. Itu adalah tentang penghentian total dialog internal, pencapaian "keheningan sempurna" di dalam. Semua ini seharusnya mengarah pada hasil supernatural dan ekstasi. Setelah banyak upaya, menjadi jelas bagi saya bahwa bagi saya itu adalah semacam kebuntuan mental yang mengerikan, dan benar-benar tidak dapat dipahami mengapa ini menyebabkan kegembiraan yang begitu besar.
Kemudian saya menemukan cara lain untuk memperburuk semua pengalaman tubuh dan meningkatkan konsentrasi perhatian, kemampuan untuk mengendalikan dan mengarahkannya. Karena sudah dibimbing oleh pengalaman ini, adalah mungkin, dalam keadaan pikiran yang benar-benar sadar, tentu saja, tidak begitu tajam, tetapi masih secara sadar mengarahkan perhatian pada kondisi tubuh seseorang dan belajar mengendalikannya. Dan jika dengan upaya minimal seseorang dapat memperoleh bagian serius dari kontrol atas komponen fisik "kasar" (otot, ligamen, tulang, nada umum dari peralatan pendukung), maka, mungkin, dengan lebih banyak usaha dan ketekunan, dengan bantuan pelatihan, seseorang dapat mencapai kontrol yang lebih baik atas tubuh.
Adalah penting untuk menunjukkan bahwa meditasi dalam pengertian ini tidak sama dengan perenungan, seperti yang didefinisikan oleh Schopenhauer, yaitu, pengamatan, tanpa minat, “pembubaran” pengamat di dalamnya. Saya pikir "arah perhatian yang disadari" akan menjadi definisi yang lebih tepat.
Dalam meditasi, ada tingkat berikutnya, di mana perhatian diarahkan pada dirinya sendiri, ke perhatian dan pemikiran seperti itu, serta kategori waktu dan ruang, seolah-olah fenomena ini dianggap "di bawah kaca pembesar" dari perhatian mereka sendiri. Terjun semakin jauh, Anda bisa masuk ke dalam lingkup "roh murni" dan berkeliaran di sekitar labirin ini untuk waktu yang lama. Kasingnya cukup serius dan berbeda dari latihan meditasi yang biasa, seperti memanjat teras di dekat rumah dari mendaki Everest.
Saya mulai berlatih meditasi beberapa tahun yang lalu ketika saya menerima tawaran untuk bekerja di New York dan pindah untuk tinggal di sana. Posisi yang bertanggung jawab di perusahaan mode dan banyak perubahan, tentu saja, tercermin dalam keadaan psikologis saya. Gaya hidup cepat dan sangat kaya di Big Apple tidak meninggalkan tempat atau waktu untuk istirahat, dan saya merasakan kebutuhan akut untuk memulai kembali moral.
Saya mulai dengan meditasi setelah hatha yoga. Ini juga dikenal sebagai teknik pemindaian tubuh, yang membantu meredakan ketegangan dan kelelahan. Tetapi dua atau tiga kali seminggu tidak cukup, dan saya memutuskan bahwa, untuk benar-benar menemukan ketenangan pikiran, Anda tidak hanya harus bermeditasi lebih sering, tetapi, di atas semua itu, belajarlah untuk mengabaikan stres. Saya mulai mencari alat dan teknik baru dan, untungnya, menemukan aplikasi Headspace.
Headspace bekerja sebagai pelatih pribadi - membantu melatih pikiran dan mengendalikan aliran pikiran dan emosi. Anda dapat mendengarkan Headspace saat bepergian atau mengunduh sesi yang cocok dan berlatih offline di tempat mana pun yang nyaman bagi Anda: di antara rapat, di taksi, setelah ngopi di pagi hari, atau berolahraga.
Meditasi adalah pengalaman yang sangat pribadi, dan bagi saya guru utama saya adalah tubuh dan pikiran saya. Anda hanya perlu mendengarkan mereka - dan bahkan istirahat lima menit sendirian dengan diri Anda sendiri akan membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih bahagia.
Pada prinsipnya, menggambarkan kelas-kelas dalam meditasi sama sia-sianya, juga menjelaskan setiap upaya lain untuk meningkatkan sesuatu dalam diri Anda - apakah itu berlari, psikoterapi, atau pergi ke pijatan. Tidak ada yang superkompleks atau super menarik di sini, dan meditasi juga sama sekali tidak serius: yah, seseorang duduk diam untuk sementara waktu dan dengan punggung lurus, jika sesuatu terjadi, itu hanya ada di kepalanya - apa yang bisa dibanggakan?
Setidaknya sesuatu tentang meditasi, saya mulai mengerti, atau, lebih tepatnya, merasakan, setelah menempuh vipassana 10 hari. Itu di pegunungan dua ratus kilometer dari Madrid, meskipun bisa di mana saja - lagi pula, hampir setiap saat Anda duduk di karpet di aula pertemuan. Aturan Vipassana sekarang diketahui semua orang. Singkatnya, itu seperti tiruan dari kehidupan biara, dengan sumpah diam. Sepuluh hari harus hening dan memperhatikan napas, hampir dalam arti harfiah dari kata yang merenungkan pusar Anda sendiri. Bangkitlah jam 4:30, makan siang jam 12:00, makan malam jam 17:00. Membaca, menulis, gadget apa pun dilarang.
Semua ini diperlukan untuk mengalihkan perhatian dari dunia luar ke diri Anda sendiri. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Saya tidak akan berpura-pura bahwa saya telah mencapai setidaknya beberapa kemajuan dalam hal ini, bahkan dalam melakukannya setiap hari. Tetapi secara umum, gagasan bahwa, misalnya, Anda dapat mengamati emosi Anda sendiri dari luar, bahwa Anda tidak setara dengan mereka, cukup menginspirasi dan kadang-kadang bisa banyak membantu.
Foto: 1, 2, 3, 4 melalui Shutterstock