Kebiasaan sehat dari salah satu pendiri situs Zozhnik Julia Kuderova
DALAM GARIS "LIFESTYLE" kami bertanya kepada orang-orang yang berbeda tentang gaya hidup sehat dengan wajah manusia: berbicara tentang pentingnya menjaga diri sendiri dan cara-cara yang menyenangkan untuk membuat hidup lebih nyaman. Tokoh utama dari rilis baru ini adalah Yulia Kuderova, salah satu pendiri dan pemimpin redaksi situs web tentang gaya hidup sehat.
Merasa baik untukku - ini adalah kebebasan bergerak, ketika Anda tidak memikirkan apakah Anda menguasai sepuluh kilometer dengan berjalan kaki, tetapi hanya berjalan; dan kebebasan berpikir - fleksibilitas berpikir dan kemampuan untuk memperlakukan peristiwa secara netral, tanpa emosi yang tidak perlu.
Saya biasanya tidur hingga tengah malam, dan bangun sekitar pukul delapan pagi ketika suami saya membawakan saya secangkir kopi dan cokelat - ini adalah tradisi keluarga kami, karena saya tidak suka jam alarm. Setelah kopi saya mencuci muka dan duduk untuk bekerja. Saya biasanya sarapan sekitar jam sebelas pagi dengan roti isi keju dan telur. Sesekali makan bubur atau makan apa yang tersisa dari makan malam. Hal utama bagi saya adalah tidak ada kekacauan dan berbicara dengan suara yang tinggi.
Saya pikir saya memiliki pengalaman pelatihan kecil - hanya enam tahun. Karena saya tidak bermain olahraga apa pun hingga 2011, saya mencoba berbagai jenis pendidikan jasmani, dari angkat besi hingga Pilates, karena minat. Sebagai hasilnya, saya memilih jadwal ideal untuk diri saya sendiri: dua kali seminggu - latihan kekuatan untuk seluruh tubuh, setidaknya lima menit sehari - senam Tai Chi, dan berjalan sebanyak mungkin dengan berjalan kaki.
Saya tidak suka latihan interval intensitas tinggi, crossfit, lari, latihan plyometrik dan statis. Beberapa tahun yang lalu saya masih mencoba untuk "melatih kembali", jadi saya menyiapkan dan berlari setengah maraton, tetapi tidak ada yang berubah - begitu saya mulai berlari, kepala saya langsung berdering dengan alarm: "Yulia, hentikan apa yang Anda lakukan, jangan lari, jangan!" Mungkin faktanya adalah saya tidak merasa seperti pemenang ketika saya melakukan sesuatu melalui kekuatan. Saya merasa mengkhianati tubuh dan pikiran saya.
Pilihan saya - itu bijaksana dan menaikkan dan menurunkan benda berat seperti bobot, halter atau barbel. Ini bukan angkat besi, hanya pendidikan jasmani rekreasi - kegiatan pelatihan saya terutama bertujuan menjaga kesehatan.
Terkadang saya, seperti kata mereka, kaget: Saya merasa paling berani, tangkas dan terampil. Pada hari-hari seperti itu, saya terus-menerus mengingatkan diri sendiri bahwa saya tidak boleh terlalu bersemangat dalam pelatihan. Sekarang mudah dan menyenangkan bagi saya untuk jongkok enam puluh kilogram dua belas kali, tetapi pada akhirnya kelebihan seperti itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik - saya akan pulih lebih lama. Karena itu, jika saya begitu tertarik dan ditekan, untuk menarik dan berjongkok "sampai berhenti", maka saya memotong latihan selama dua puluh menit. Pada akhirnya, dan berlatihlah seperti yang saya inginkan, dan jangan "berhenti".
Baru-baru ini, saya memarahi diri sendiri untuk setiap latihan yang terlewatkan, tetapi semakin saya mempelajari efek kebugaran pada kesehatan, semakin saya menjadi yakin bahwa gaya hidup secara umum jauh lebih penting daripada apa yang Anda lakukan di gym. Tidak berhasil ke gym? Saya melambai di rumah. Tidak ada beban? Saya akan melakukan push-up dan pull-up. Saya tidak ingin push-up - saya akan berjalan sepuluh hingga dua belas kilometer. Tidak bisa berjalan - berlatih Tai Chi. Atau hanya makan dan tidur.
Sekarang saya memiliki hubungan sederhana dengan makanan: makan apa yang saya inginkan dan kapan saya mau Saya melewati semua tahapan penyelaman dalam gaya hidup sehat: pada periode yang berbeda dalam hidup saya, saya mencoba banyak diet, puasa berkala, makan produk yang "benar" dan hanya "bersih", menghitung kalori, menolak daging, mengambil nutrisi olahraga setelah setiap latihan dan minum creatine. Pengalaman-pengalaman diri ini mengajari saya untuk mendengarkan tubuh saya, dan saya mengembangkan kebiasaan makanan yang membuat saya bahagia dan sehat. Sebagai contoh, itu memberi saya kesenangan khusus untuk makan malam "lacquer" dengan hidangan penutup yang lezat. Tanpa manis, mataku lapar.
Hal tersulit bagi saya adalah berhenti ingin menjadi kurus dan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Ingat gambar biasa, di mana seorang gadis ramping berdiri di depan cermin dan melihat dirinya dalam refleksi sangat penuh? Ini adalah kisah saya. Bahkan dengan persentase lemak yang obyektif rendah, saya masih menganggap diri saya "gemuk." Jadi saya harus "naik" ke kepala saya dan bagaimana menggali di sana, sehingga pengkritik internal yang jahat akan menjadi penolong yang baik. Tentu saja, kerjakan sendiri terus, tapi saya suka kursus yang saya ambil.
Saya tidak makan daging babi, domba, makanan cepat saji dan saus dan manisan toko, karena bagi saya rasanya tidak berasa dan saya tidak suka perasaan berat di perut yang berasal dari mereka. Saya tidak minum alkohol - untuk beberapa alasan saya tidak memiliki panggung "sedikit mabuk, semuanya sangat menyenangkan dan saya sangat cantik." Tiga gelas anggur pertama yang saya lakukan, dan pada keempat ada semua sindrom keracunan: mual, sakit kepala, sakit di perut. Dan kemudian mabuk parah.
Saya biasanya memasak sendiri sebelum makan, karena saya tidak suka makanan hangat. Saya tidak ingin melakukannya setiap hari, itu tidak sulit bagi saya, dan itu bagus.
Saya tidur setidaknya tujuh, tetapi tidak lebih dari sembilan jam Ngomong-ngomong, saya lebih banyak menderita "peresypa" daripada karena kurang tidur. Lagi pula, saya bekerja di rumah dan bisa tidur siang jika saya belum tidur di malam hari. Tetapi jika saya tidur selama sepuluh jam berturut-turut, maka hampir pasti di malam hari saya akan sakit kepala. Omong kosong seperti itu dimulai hanya beberapa tahun yang lalu, sebelum saya tidur sebanyak yang saya mampu, dan kepala saya tidak sakit.
Saya biasanya mulai lebih teliti untuk tidur nyenyak, jadi saya meninggalkan bantal untuk berlibur.
Putri saya Eva berusia tujuh tahun. Hingga lima tahun, dia takut air dan bahkan menolak untuk mencuci rambut, dan kemudian dia melihat ayahnya diajari merangkak di kolam, dan dia ingin belajar sendiri. Jadi, selama dua setengah tahun, Eva telah berenang dan membuat langkah besar dalam masalah ini. Tapi, tentu saja, ini lebih menyenangkan, tidak memiliki ambisi olahraga - dan kami mendukungnya.
Saya tidak tahu bagaimana menulis dongeng jadi sebelum tidur, saya memberi tahu Eva rahasia bagaimana menjadi sehat, tangkas, dan menyenangkan sepanjang hidupnya - dia mencintai semua jenis peretasan kehidupan. Saya suka bahwa putrinya tidak terpaku pada penampilan dan pakaian orang lain. Apa yang indah untuknya adalah dia nyaman, jadi dia memiliki potongan rambut pendek, dia memakai celana panjang lebar, sepatu kets dan kaos lembut. Dia tidak peduli bahwa seseorang dapat membingungkannya dengan seorang anak laki-laki, Hawa sama sekali tidak cenderung untuk membagi orang menjadi pria dan wanita, dia memperlakukan semua orang sama baiknya.
Entah bagaimana semuanya terjadi begitu bahwa Hawa dididik di luar stereotip gender dalam semangat "seorang gadis harus cantik dan berhasil menikah." Ia tumbuh sebagai orang bebas, oleh karena itu, di masa depan, bentrokan dengan masyarakat kemungkinan besar tidak terhindarkan. Sebagai contoh, saya baru-baru ini menyaksikan bagaimana temannya yang berusia sembilan tahun berargumen bahwa orang tua memiliki hak untuk memukuli anak-anak dan memilih beberapa hal, dan Eva menjawabnya, "Tidak ada yang bisa dipukuli! Baik orang dewasa maupun anak-anak. Kita dapat saling berbicara." Dan entah bagaimana percakapan berhenti menempel pada mereka.
Saya sakit karena kebugaran begitu seksual: kami ditawari untuk bermain olahraga bukan untuk menjaga diri sendiri, hidup bahagia dan tidak takut untuk mencoba, tetapi untuk mendapatkan semacam presentasi. Saya orang yang sangat marah stigma orang gemuk. Ini bukan masalah bagi kesehatan orang lain: karena orang yang menghina sepenuhnya, ungkapan "gaya hidup sehat" hampir merupakan kutukan. Tetapi saya tidak kehilangan harapan bahwa akal sehat akan menang.
Orang tua memberi saya tips yang paling berguna: jaga agar punggung bawah dan kaki Anda hangat, tangan saya lebih sering, makan berbeda, cukup tidur.
Mengenai usia Saya memiliki perasaan bahwa saya pada awalnya. Saya tidak berdebat dengan gaya "Saya sudah lebih dari tiga puluh," Saya ingin tahu seperti apa anak perempuan dewasa yang saya miliki, dan saya seorang bibi yang serius dengan pekerjaan, hipotek, kucing dan suami. Sekarang saya merasa nyaman di tubuh saya dan di usia saya. Saya pikir itu akan menjadi lebih baik.
Untuk membongkar otak, Aku berjalan sendirian di kota, bermain dengan anak kucingku Murzik, memasak sesuatu yang besar, membaca artikel menarik atau melihat gambar-gambar indah dengan menarik. Keren lainnya membantu berenang dan melihat sesuatu yang menarik dengan Max.
Saya ingin semua orang bernafas santai dan terlibat dalam bisnis mereka sendiri. Seperti yang dikatakan bibi saya Lyudmila Pavlovna: "Jangan lakukan itu, jangan bicara, dan jangan berpikir sampai Anda ditanya tentangnya."
