Pagi yang ceria: 10 latihan untuk memulai hari
Teks: Ksenia Obukhovskaya
Dengan awal musim panas, saya ingin mentransfer latihan ke udara segar. Namun, ketika termometer melebihi level 25 atau bahkan 30 derajat, menjadi sulit untuk meninggalkan rumah, bukan hanya pergi ke gym. Tetapi ini tidak berarti bahwa olahraga harus ditinggalkan. Rahasianya adalah mentransfer kelas ke waktu paling keren hari itu - di pagi hari.
Rol
Roller skating tidak hanya menyenangkan, tetapi juga cara yang bagus untuk mengencangkan otot Anda, tanpa benar-benar melelahkan. Sebelum Anda pergi untuk naik, Anda perlu, kecuali sepatu roda, untuk mendapatkan perlindungan - tidak ada yang diasuransikan terhadap jatuh, termasuk Anda. Pada dasarnya, sepatu roda melibatkan kelompok otot bawah: betis, paha dan bokong, otot lumbar dan punggung. Karena fakta bahwa tubuh berusaha menjaga keseimbangan, otot-otot lengan dan pers juga tegang. Jika mau, Anda selalu dapat menambah beban - turun dan naik pada slide kecil atau berkeliling segala macam rintangan. Tetapi jika terakhir kali Anda berdiri di atas roller di kelas lima, meregangkan otot-otot dari kebiasaan itu jauh lebih mudah daripada yang terlihat, jadi jangan berlebihan. Ditambah lagi, lebih baik naik di pagi hari, jika saja karena kemungkinan menabrak orang yang lewat berkurang setidaknya dua kali.
Tempat bekerja: taman apa pun di kota akan melakukan, bahkan ada sekolah skating: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Berjalan Nordic
Akar berjalan Skandinavia berasal pada tahun 1940, ketika pemain ski profesional Finlandia datang dengan cara untuk melatih di musim panas. Selanjutnya, berjalan dengan tongkat menyebar ke luar Eropa Utara dan memasuki kelas terapi fisik dan kebugaran di seluruh dunia. Karena mudah ditebak, untuk berjalan dengan tongkat, diperlukan tongkat khusus, panjangnya akan menentukan bagaimana secara proporsional beban akan didistribusikan ke pergelangan kaki, lutut dan punggung. Panjang yang dibutuhkan tidak terlalu sulit untuk ditemukan, itu dihitung dengan rumus: tinggi seseorang × 0,68 plus / minus dua, tergantung pada kebugaran fisik Anda. Jangan bingung dengan kesembronoan yang tampak dan jenis kegiatan yang lucu - mereka tidak memiliki kontraindikasi, mereka dapat menjadi alternatif untuk berjalan normal (kalori dibakar lebih banyak) dan berjalan, karena beban pada lutut dan jantung jauh lebih sedikit. Ya, rasanya juga seperti pemain ski Finlandia di kota yang panas.
Tempat bekerja: Nordic Fit, "Ayo jalan-jalan" (daftar kota dan taman, di mana nyaman untuk melakukannya).
Longboard
Longboard adalah sejenis skateboard, atau lebih tepatnya nenek moyangnya. Perbedaan utama antara longa dan skateboard adalah bahwa rodanya lebih besar dan lebih lembut, dan deck lebih panjang, yang memungkinkan untuk memotong aspal dengan kecepatan yang lebih besar dan lebih sedikit kemungkinan tabrakan frontal (harfiah) dengan beton karena penyimpangan jalan. Dia idealnya menggantikan transportasi pagi untuk bekerja dan ke laut (orang-orang dari Lords of Dogtown menyapa). Seperti halnya roller, mengendarai papan panjang melibatkan otot-otot kaki dan paha, mengembangkan koordinasi dan keseimbangan. Jangan mudah tersinggung tentang perlindungan - lebih baik untuk mendapatkan bantalan lutut dan bantalan siku, dan sebelum melakukan kickflip - pastikan bahwa tidak ada masalah dengan sendi.
Tempat bekerja: di mana-mana, dan juga untuk mencari tempat dalam kelompok pecinta klub Longboard Moskow, Long City Life, Longboard Moskow, klub skateboard Minsk "Destroyer", Dinamika Longboards.
Lari
Pekerjaan musim panas yang paling jelas, yang tidak membutuhkan apa pun kecuali sepasang sepatu kets, tekad dan taman terdekat (masih lebih baik tidak berlari di aspal, tetapi di tanah). Berlari disebut sebagai latihan aerobik, yang meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Selain itu, ini adalah olahraga yang benar-benar universal, itu membuat semua otot utama tubuh bekerja. Namun, jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang atau sistem kardiovaskular, sebelum bergabung dengan gerakan lari, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Berlari di pagi yang dingin, tentu saja, sangat bagus, itu menyegarkan, tetapi kami menyarankan Anda melakukan jogging awal dengan kecepatan lambat.
Tempat bekerja: satu per satu - di taman, atau bergabung dengan salah satu dari banyak komunitas lari, seperti: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.
Ping pong
Tenis meja semua orang tahu. Game yang mengasyikkan ini dapat sepenuhnya diubah menjadi hobi pagi yang konstan. Kecuali untuk pekerjaan, paling tidak diperlukan satu pasangan, satu meja, satu kotak, raket dan satu bola. Ping-pong tidak hanya cukup menyenangkan, tetapi juga berguna - permainan melatih peralatan vestibular, mengembangkan kecepatan reaksi, melatih otot-otot kaki dan pers, dan membantu membakar kalori. Selain itu, sedikit yang sangat membangkitkan semangat.
Tempat bekerja: di Gorky Park, Klub Ping Pong Moskow, Klub Tenis "TOP-Spin", klub tenis meja "MULAI", penggemar tenis meja klub.
Sepeda atau skuter
Sangat sulit untuk membayangkan musim panas tanpa sepeda atau skuter, terutama sekarang bahwa pengendara sepeda membuat semua fasilitas dalam bentuk sewa, jalur sepeda dan parkir. Namun, hiburan urban bisa menjadi kebiasaan pagi dan membawa hasil nyata. Bersepeda, termasuk peringatan stroke, yang seringkali rentan terhadap orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Secara teori, sepeda tidak memerlukan pelatihan khusus, tetapi sebelum perjalanan Anda perlu meregangkan lutut dan berhenti secara berkala untuk beristirahat. Dan skuternya juga ringan dan bermanuver.
Tempat bekerja: dalam perjalanan ke tempat kerja atau di taman.
Berenang
Dalam proses berenang melibatkan hampir semua otot tubuh, darah dalam pembuluh mulai beredar lebih intensif, dan tubuh mulai bekerja dengan kekuatan penuh. Terutama perawatan air disarankan untuk mereka yang mengalami nyeri pada tulang belakang dan persendian, menderita insomnia dan depresi (endorphin mulai aktif memasuki aliran darah). Jika Anda tidak berhasil melarikan diri ke pantai musim panas ini, maka Anda harus membeli tiket untuk pagi hari ke kolam renang terdekat. Selain berenang biasa ada banyak program air yang dapat mendiversifikasi perjalanan Anda ke kolam: dimulai dengan aerobik aqua sederhana, berakhir dengan menari di dalam air (aqua dance). Dan, tentu saja, berenang adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri.
Tempat bekerja: di kolam "di area", kolam "Chaika", Marina Club, kolam di Luzhniki, "Berselancar", Kelas Dunia di berbagai kota, "Planet Fitness".
Frisbee
Sejarah lempeng frisbee dimulai pada 40-an abad ke-20, ketika, setelah mempopulerkan tema UFO, Walter Morrison menciptakan "piring terbang" plastik yang, ketika dilemparkan, seimbang di atas tanah. Sekitar waktu yang sama, mahasiswa di Universitas Yale saat istirahat dihibur dengan saling melempar pai kue timah Perusahaan Frisbie Pie (ini kembali ke "Kembali ke Masa Depan - 3"). Kesenangan menjadi begitu populer sehingga pada akhirnya, Morrison mengganti nama piringannya menjadi "Frisbee." Untuk bermain frisbee Anda tidak perlu perusahaan - untuk bermain Ultimate Frisbee Anda dapat menemukan halaman atau taman bermain dan melatih dalam jangkauan dan akurasi lemparan sendirian, sampai Anda mencapai level Marty McFly.
Tempat bekerja: di taman sendirian atau sebagai bagian dari Federasi Disc Terbang Rusia.
Yoga
Manfaat yoga diketahui oleh semua orang: ia rileks, membantu mengatasi stres, membuat Anda fleksibel dan cantik. Di musim panas, Anda dapat mentransfer kelas dari rumah atau aula ke alam - di pagi hari, ketika dingin dan mudah untuk bernapas di luar, yoga bisa menjadi lebih menyenangkan. Jika ada taman terpencil di dekat rumah Anda, maka Anda hanya perlu tikar tebal dan pakaian yang nyaman. Jika tidak, Anda dapat menemukan orang-orang yang berpikiran sama dan mendaftar untuk grup di kelas yoga di alam dengan seorang instruktur. Bersatu dengan dunia luar, pencerahan dan postur yang indah dijamin.
Tempat bekerja: di Gorky Park, Taman Bauman, "While You Tidur", "Yoga in the Open", "Yoga of Reason".
Crossfit
Crossfit - sistem latihan kekuatan yang dilakukan dengan intensitas tinggi. Serangkaian latihan dilakukan tidak lebih dari dua puluh menit, kelas ditujukan untuk meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan dan pengembangan daya tahan. Termasuk berlari, mendayung, angkat besi, latihan di atas ring - secara umum, semuanya. Biasanya kelas diadakan di aula pada simulator khusus yang meniru tindakan di atas, tetapi tidak ada yang mencegah untuk belajar crossfit di udara segar. Anda dapat menggunakan bilah horizontal atau proyektil lain yang Anda miliki di halaman. Crossfit cocok untuk mereka yang percaya diri dengan kemampuan moral dan fisik mereka dan ingin dengan cepat dan efektif membentuk diri mereka.
Tempat bekerja:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Foto: coverphoto, 1, 2, 3 via Shutterstock