Jika Anda marah: Cara mengatasi amarah, agar tidak menyinggung lawan bicara
ANGER, IRRITASI, ANGER - EMOSI AKTIFmembutuhkan keluar dan lebih disukai segera. Kami telah mengatakan bahwa menjadi marah adalah hal yang normal, dan terus-menerus mengabaikan perasaan yang kuat berbahaya bagi kesehatan mental. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda perlu menyinggung lawan bicara - ada cara yang lebih produktif untuk mengatasi situasi sehingga semua orang akan keluar sebagai pemenang. Kami telah menyiapkan instruksi tentang bagaimana tidak memberi tahu dan tidak melakukan terlalu banyak - dan bagaimana mengenali alasan Anda mudah marah dan belajar cara memadamkannya dengan benar. Dan jika Anda telah menyinggung seseorang, gunakan instruksi kami tentang cara meminta maaf dengan benar.
Tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat Anda marah.
Dengan hati-hati dan tanpa kutukan dari dirimu sendiri, melacak jalan munculnya perasaan. Kapan itu benar-benar muncul? Apakah Anda tersinggung oleh lawan Anda sebelum pecahnya kemarahan? Biasanya penyebab kemarahan sebenarnya bersifat pribadi. Kemarahan menandakan pelanggaran batas, rasa tidak hormat terhadap perasaan atau keadaan hidup kita. Kebetulan orang benar-benar bertengkar karena politik atau masalah sosial yang mendesak, tetapi dalam kasus ini ternyata menjadi konflik nilai.
Nah, jika pada saat refleksi ini Anda bisa pensiun. Jika Anda tidak bisa duduk diam di kamar sebelah, Anda bisa pergi ke toilet, kamar mandi, balkon atau bahkan ke tangga dengan dalih ingin merokok, tetapi setidaknya ke toko roti berikutnya. Tujuan Anda adalah sendirian dengan diri sendiri dan perasaan Anda.
Bicaralah perasaanmu
Jelas bahwa dari yang pertama dan bahkan yang kedua kali akan sulit. Perlu latihan. Kita semua di masa kanak-kanak mendengar pertengkaran orang dewasa, yang dalam banyak keluarga terjadi dengan nada tinggi, yaitu dalam formulasi penuntutan dan pencarian yang terakhir. Dalam stres (dan pertengkaran dengan orang yang dicintai, tentu saja, stres berat) seseorang mengalami kemunduran dan metode penyelesaian konflik yang akrab sejak kecil muncul pertama kali dalam pikiran. Kita dapat membuka mulut kita, akan mengatakan sesuatu yang konstruktif, dan tiba-tiba tiba-tiba berteriak: "Kamu orang seperti apa!" - karena itulah yang selalu ibu teriak kepada ayah selama skandal.
Ambillah kebiasaan itu, bahkan jika Anda sangat marah, tunjukkan terlebih dahulu perasaan Anda kepada diri sendiri dan baru kemudian rumuskan jawabannya dengan keras. Dan lebih baik memikirkannya juga. Sekali lagi, keterampilan ini dicapai dengan pelatihan - dari beberapa waktu akan mulai berubah. Reaksi impulsif dalam kemarahan tampaknya menjadi jalan keluar, tetapi pada kenyataannya mereka tidak melakukan apa pun untuk membantu: mereka meningkatkan tekanan dari kedua partisipan dan menyebabkan eskalasi konflik. Lawan, terluka oleh tuduhan langsung, kemungkinan besar akan merespons dengan cara yang sama, dan akan ada lebih banyak alasan untuk marah padanya. Saluran kemarahan akan berubah. Jika Anda merasa tidak dapat menahan diri - cobalah untuk menjauhkan diri secara fisik.
Simpan buku harian kemarahan
Jangan ragu dalam berekspresi. Jelaskan: perasaan apa yang disebabkan oleh situasi, apa yang paling membuatnya marah pada Anda. Mungkin ada beberapa perasaan lain selain kemarahan atau iritasi: kebingungan, dendam, rasa sakit? Luangkan sepuluh hingga lima belas menit untuk menuliskannya. Mungkin kasus serupa lainnya atau masalah lain yang terjadi pada siang hari diingat kembali, dan kemarahan diubah menjadi kesedihan dan penyesalan. Jika Anda berlatih catatan seperti itu secara teratur, maka setelah beberapa saat Anda akan melihat bahwa Anda mulai membedakan perasaan Anda dengan lebih baik dan memahami sumbernya.
Jangan mencoba menekan amarah dan melupakannya.
Itu tidak bekerja. Kemarahan, kejengkelan, kemarahan tidak pernah muncul begitu saja. Memberhentikan mereka berarti mengamankan wabah berikutnya dalam waktu dekat, biasanya lebih intens dan untuk kesempatan yang jauh lebih tidak signifikan. Itu tidak meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain, dan yang paling penting - itu mencegah Anda dari hidup dan tidak memungkinkan Anda untuk menemukan alasan sebenarnya untuk emosi negatif yang kuat dan teratur. Ke depan, kami mengatakan bahwa alasannya pasti, dan Anda harus menyimpan fakta ini di kepala Anda.
Jangan terburu-buru untuk menggantung label
Seringkali, orang yang terus-menerus marah adalah orang yang sangat lelah dan terlalu banyak bekerja yang tidak ada yang membantu. Orang yang mudah marah sering hidup selama bertahun-tahun dalam kondisi yang sangat tidak nyaman (terkadang sejak kecil). Karena itu, sulit bagi mereka untuk mentolerir ketidaknyamanan sekecil apa pun, seperti yang terlihat bagi orang lain: mereka menderita sepanjang waktu.
Pikirkan tentang sumber lekas marah.
Anda tumbuh dalam keluarga di mana pelecehan fisik, emosional, seksual dilakukan, atau Anda saat ini tinggal atau bekerja di lingkungan di mana ia dipraktikkan (tidak harus dalam hubungannya dengan Anda - lingkungan seperti itu umumnya beracun). Anda tidak punya cukup uang untuk makanan, pakaian, perumahan, obat-obatan yang diperlukan. Anda tidak cukup tidur, Anda tidak memiliki cukup makanan, Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke dokter ketika Anda sakit. Di mana Anda tinggal, tidak ada ruang di mana Anda bisa pensiun setidaknya satu jam atau lebih. Anda tidak memiliki kesempatan untuk membuat keputusan tentang kehidupan Anda sendiri (dari jadwal kerja dan istirahat hingga jadwal makan dan tidur).
Jika poin-poin dari daftar ini bertepatan dengan kondisi hidup Anda, kemarahan, iritasi, depresi dan kemarahan akan terjadi secara teratur. Sistem saraf akan merespons keadaan bahaya dan frustrasi kebutuhan dasar. Situasi perlu diubah segera setelah peluang muncul dengan sendirinya. Selain itu, reaksi kesal dan marah dalam keadaan seperti itu agaknya menunjukkan bahwa orang itu sehat dan masih belum rusak mental - ia memiliki kekuatan yang cukup untuk melawan.
Pertimbangkan kondisi fisik dan singkirkan pemicu.
Terjadi iritasi atau kemarahan yang parah muncul sebagai respons terhadap pemicu emosional. Ini terutama benar jika masa kecil Anda tidak mendung atau jika Anda sudah berada dalam hubungan orang dewasa di usia dewasa. Lacak akar reaksi tajam dan tampaknya tidak termotivasi dan cobalah untuk tidak menekan tombol pelatuk. Itu bisa apa saja: Anda tidak tahan ketika seseorang mengetuk ruangan tanpa ketukan, melihat monitor Anda, mengambil sesuatu dari piring Anda, Anda hanya bisa mengganti pakaian secara pribadi dan Anda ingin pasangan Anda meninggalkan kamar untuk kali ini . Jangan mencoba menanggungnya - lebih baik sepakati dengan orang yang Anda cintai agar batas-batas Anda di area ini dihormati dengan sangat hati-hati. Penting untuk diingat bahwa tidak ada emosi yang tidak perlu dan salah. Perasaan apa pun adalah sinyal, dan tugas kita adalah memecahkannya dengan benar, dan tidak membuatnya macet.
Foto:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com
