Cara menyetel dengan cara yang positif
SEMUA KITA TELAH MENUMBUHKAN MASSA PERTANYAAN UNTUK DIRI SENDIRI DAN DUNIAdengan yang sepertinya tidak ada waktu atau perlu pergi ke psikolog. Tetapi jawaban yang meyakinkan tidak lahir ketika Anda berbicara pada diri sendiri, atau dengan teman-teman Anda, atau dengan orang tua Anda. Oleh karena itu, kami meminta seorang psikoterapis profesional Olga Miloradova untuk menjawab pertanyaan mendesak seminggu sekali. Omong-omong, jika Anda memilikinya, kirim ke [email protected].
Bagaimana cara menyetel dengan cara yang positif?
Suasana meriah dan kesimpulan tahun ini diselingi dengan harapan cemas bahwa tahun yang akan datang sedang mempersiapkan kita. Dulu seseorang berharap bahwa dengan pergantian angka semua hal buruk ada di masa lalu dan kehidupan akan dimulai dari awal, seseorang, sebaliknya, mengasumsikan bahwa segala sesuatu yang indah tertinggal dan sekarang semuanya akan menjadi lebih buruk, tetapi kenyataannya adalah satu-satunya momen yang layak hidup di masa sekarang bukanlah masa lalu dan bukan masa depan, tetapi di sini dan sekarang, dan satu-satunya alasan yang mencegah kita dari hidup dengan jujur di sini dan sekarang adalah berpikir negatif, membawa kita pada ketakutan, kegelisahan dan depresi.
Olga Miloradova psikoterapis
Tidak semua peristiwa dalam hidup tergantung pada kita, tetapi sikap terhadap peristiwa ini tergantung pada kita 100 persen. Ini adalah pilihan Anda apakah akan mempertimbangkan hari yang dingin dan menyegarkan atau dingin dan jahat. Inilah yang kami berikan pada diri kami sendiri, apakah ada kesibukan pra-Tahun Baru di mal atau penuh dengan orang-orang cerewet yang jahat. Inilah yang kami kaitkan dengan rekan kerja itu sebagai ketidaksukaan mitos terhadap diri sendiri, bukan hanya sekali lagi tersenyum padanya. Dan ya, ada stereotip yang indah dalam budaya kita bahwa orang-orang Amerika ini (Eropa, Thailand, dll.) Saling tersenyum dengan senyum yang tulus, sementara kita murung, tetapi jujur. Dan terlebih lagi, sudah menjadi kebiasaan kita untuk membesarkan anak-anak melalui penguatan negatif: alih-alih memberi tahu seorang anak seberapa kuat dan cekatan, begitu dia memanjat pohon, kita berkata, Ya Tuhan, kau hancur, jatuh, jangan pergi ke sana, itu menakutkan, lalu paman jahat mencuri, di sini mobil akan membunuh, dan Santa Claus, mungkin, adalah seorang pedofil sama sekali.
Namun justru pemikiran positiflah yang memberi kita sejumlah manfaat luar biasa (selain suasana hati yang jelas lebih baik): ketahanan terhadap penyakit catarrhal, lebih sedikit kerentanan terhadap stres, kemampuan adaptasi yang lebih baik, kemampuan alami untuk membentuk hubungan yang kuat, dan sebagainya.
Pikirkan apa yang ingin Anda lakukan hari ini dan hanya untuk diri Anda sendiri.
Dan jika Anda terganggu oleh citra orang yang sinis, tetapi terus-menerus menderita, maka pertama-tama Anda harus bertanggung jawab atas cara Anda menjalani hidup ini. Tidak seorang pun kecuali Anda mengendalikan pikiran Anda. Tidak ada yang memaksakan pada Anda bagaimana perasaan Anda. Dan bahkan jika Anda adalah orang yang cemas yang cenderung menyerap kemalangan dan kegembiraan orang lain, ini lagi-lagi pilihan Anda, dari apa yang orang beri makan, karena dengan kesuksesan yang sama Anda mungkin lebih suka menyerap emosi dan kepercayaan diri orang yang berpikiran positif.
Buat rencana untuk diri Anda sendiri untuk berhenti berpikir negatif. Pikirkan apa yang ingin Anda lakukan hari ini dan hanya untuk diri Anda sendiri. Akhirnya, putuskan dengan tepat apa yang Anda kendalikan dari situasi ini, jangan biarkan orang lain dan situasi memaksakan pada Anda apa yang harus dan tidak boleh Anda lakukan. Jangan biarkan orang lain merusak rencana Anda. Orang-orang kadang-kadang bisa tampak lebih cemas tentang sesuatu daripada yang sebenarnya, sehingga menyeret Anda ke rawa yang mengganggu, yang mereka sendiri tidak terlalu khawatirkan. Terbiasa “mengenali” pikiran negatif Anda, bukan ide yang buruk untuk mulai merekamnya. Baca apa yang ditulis pada akhir hari dan pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mengubah pemikiran tertentu menjadi sebaliknya. Sebagai contoh: Saya sudah terlalu lama menunggu pacar di kafe dan merasa kesal. Sebagai gantinya, Anda dapat senang bahwa ada sepuluh menit lagi untuk membaca artikel yang Anda minati, hubungi ibumu, jawab surat itu.
Di masa depan, jika Anda menyimpan catatan (yang lebih baik) atau setidaknya mencoba menghafal, lalu apa yang membuat Anda keluar jalur, kemungkinan besar Anda akan melihat kecenderungan tertentu dari waktu ke waktu: pikiran negatif apa yang paling sering Anda kejar? Hal-hal apa yang menjengkelkan? Setelah berbicara dengan seseorang, Anda cenderung depresi atau panik? Mengapa Ketika Anda dapat meringkas, mempersempit masalah, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasinya, menganalisisnya, dan memusnahkannya atau bahkan meratakannya dari waktu ke waktu.
Temukan hobi yang menenangkan Anda atau memungkinkan Anda mengeluarkan tenaga.
Seiring waktu, Anda akan mulai mengidentifikasi pikiran negatif Anda saat bepergian. Buat dari game ini. Lacak penampilan mereka dan dapatkan pengganti yang positif. Hindari maksimalisme. Berhentilah berbagi hal-hal hitam putih. Semuanya ambigu, setiap acara memiliki banyak corak. Cobalah untuk menemukan solusi kompromi. Jangan membuang sesuatu sama sekali, karena Anda tidak punya waktu. Lebih baik membuat bagian kualitatif dan menyelesaikannya dengan tenang besok daripada panik, untuk mengatakan bahwa saya tidak punya waktu, saya tidak melakukan apa-apa dan tidak punya waktu lagi besok. Biarkan diri Anda sedikit lebih santai, mungkin itu akan mengurangi tingkat tanggung jawab Anda, tetapi itu akan menyelamatkan saraf Anda, dan mungkin Anda hanya akan memiliki waktu untuk melakukan segalanya dengan lebih baik.
Jangan biarkan orang lain jatuh hati pada Anda, bahkan jika itu adalah bos, teman, anggota keluarga. Seseorang dapat dengan mudah mengatakan bahwa Anda tidak siap untuk melanjutkan dialog sementara itu terjadi dalam bentuk yang serupa, yang lain - bahwa sikap seperti itu akan memengaruhi pekerjaan Anda. Jika Anda berbicara dengan orang-orang dan tidak berharap untuk pemahaman metafisik, mereka cukup mampu memasuki situasi Anda dan mengubah perilaku.
Temukan hobi yang menenangkan Anda atau memungkinkan Anda mengeluarkan tenaga. Berlatih tinju, berjalan di taman lebih banyak, mulai bermain seruling - tidak ada kata terlambat untuk hobi apa pun jika Anda menginginkannya untuk waktu yang lama, hal utama adalah Anda menikmatinya dan membawa kegembiraan. Jangan lupa untuk mencurahkan waktu untuk diri sendiri. Jangan mengorbankan hobi Anda untuk membawa anak ke lingkaran tambahan atau terlalu memenuhi rencana. Anak itu akan tumbuh dewasa, dan bosnya tidak akan menghargai. Cintai dirimu dan ingat bahwa tidak ada yang terjadi adalah bencana. Bagaimanapun, sebagian besar masalah dapat diselesaikan.