Apakah teman pizza atau musuh? 8 fakta tentang bentuk tubuh dan nutrisi sehat
Kami banyak berbicara tentang kepositifan tubuh dan menerima diri sendiri dalam bentuk apa pun.itu tidak bertentangan dengan keinginan untuk merasa enak, makan makanan sehat atau memakai pakaian favorit Anda tanpa mengalami fluktuasi berat badan besar. Sejauh mana parameter tubuh kita ditentukan oleh genetika dan seberapa besar kita dapat memengaruhi mereka? Apakah diet masih merupakan kejahatan absolut? Mengapa lebih baik waspada terhadap gula? Kami telah memilih delapan fakta menarik tentang makan sehat, persepsi tubuh dan strukturnya yang akan membantu menjawab pertanyaan ini dan lainnya.
Gangguan makan sangat beragam.
Bulimia dan anoreksia nervosa adalah jenis gangguan makan yang terutama didengar, tetapi ada orang lain selain mereka. Drunken binge eating (atau "binge eating"), bigorexia (obsesi makanan yang akan memaksimalkan pertumbuhan otot), orthorexia (fiksasi pada diet yang "benar"), perasaan kebutuhan konstan akan diuretik atau obat pencahar, untuk dengan cepat menghilangkan air "berlebih" atau mengosongkan usus , - semua gangguan ini, yang tidak boleh diabaikan.
Jika Anda mengamati diri sendiri atau orang yang Anda cintai fiksasi yang jelas pada makanan atau penolakan itu, masuk akal untuk meminta bantuan. Gangguan makan dirawat di berbagai klinik, termasuk yang milik negara, dan beberapa spesialis terlibat dalam proses ini. Jika penyakit somatik dikecualikan (misalnya, kerja kelenjar tiroid yang terlalu intensif, yang memperkuat nafsu makan), Anda dapat bertahan dengan seorang psikoterapis.
Berat dan tubuh diatur oleh genetika
Berat badan, tinggi dan bentuk tubuh kita terutama dipengaruhi oleh faktor keturunan dan metabolisme dasar, atau dasar - seberapa banyak energi yang dihabiskan tubuh sendirian. Tentu saja, penyakit serius yang ditransfer di masa kanak-kanak, penggunaan obat-obatan tertentu atau aktivitas fisik tertentu juga mempengaruhi perkembangan tubuh - karenanya fisik atlet yang berbeda biasanya dalam berbagai olahraga.
Semua ini berarti bahwa pernyataan seperti "semua orang dapat mengubah tubuh mereka dengan pelatihan yang tepat" tidak sepenuhnya benar - dan upaya untuk sepenuhnya memperbaiki diri sendiri dapat menyebabkan frustrasi. Lebih baik fokus bukan pada mengubah bentuk, tetapi pada kegembiraan latihan dan manfaatnya: otot punggung yang kuat penting untuk kesehatan tulang belakang, terlepas dari apakah ini punggung bagian belakang atau berbentuk V. Norma genetik berat untuk orang tertentu juga bukan nilai poin, tetapi interval, dan perjuangan tanpa akhir dengan "tiga ekstra" kilogram tidak berhasil hanya karena mereka tidak berlebihan, tetapi normal.
Lemak dalam jumlah wajar dibutuhkan oleh tubuh
Jaringan adiposa membantu tubuh untuk mengatur suhu, berfungsi sebagai sumber energi paling penting, menghasilkan hormon, berpartisipasi dalam pembentukan darah dan pertahanan kekebalan tubuh. Baik kelebihan dan kekurangan lemak berbahaya - kata kunci dari item ini adalah "jumlah yang masuk akal". Jumlah yang masuk akal ini jauh lebih tinggi daripada foto yang dipotret di majalah atau binaragawan selama periode kompetitif, dan mempertahankan tingkat lemak tubuh yang normal jauh lebih mudah daripada dikurangi secara tidak wajar.
Kandungan lemak sehat dalam tubuh adalah sekitar 20-30% untuk wanita dan 10-20% untuk pria, dan itu dapat diukur dengan cara yang berbeda. Untuk melakukan ini, gunakan skala bioimpedance, pengukuran lipatan kulit dan metode kompleks seperti menimbang di bawah air. Indeks massa tubuh diketahui semua, yang dihitung dari berat dan tinggi, setidaknya tidak memperhitungkan tingkat kebugaran fisik, sehingga mungkin terlalu tinggi dan menunjukkan "obesitas" pada orang dengan massa otot yang besar.
Masalah diabetes bukan gula
Sebagian besar penyakit ini diketahui bahwa ketika itu rusak pemanfaatan glukosa - itu menjadi terlalu banyak dalam darah, dan kemudian Anda tidak bisa makan gula, dan Anda mungkin perlu insulin, yang menghancurkan glukosa. Ketika orang berbicara tentang bahaya diabetes, mereka berbicara tentang koma hipoglikemik atau hiperglikemik - kehilangan kesadaran karena terlalu rendahnya kadar gula darah. Padahal, bahaya utama penyakit ini lain.
Diabetes mellitus secara serius mengganggu pembuluh darah - dari kapiler perifer terkecil hingga yang besar seperti aorta. Di pinggiran tubuh, ini menyebabkan kekurangan nutrisi jaringan - dan komplikasi seperti kehilangan penglihatan atau nekrosis jari kaki dapat terjadi. Komplikasi dari pembuluh darah besar adalah serangan jantung dan stroke yang sama, yang merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia. Pencegahan diabetes mellitus - aturan sederhana dari gaya hidup sehat: menjaga berat badan optimal, aktivitas fisik, berhenti merokok dan mengurangi jumlah gula dan lemak jenuh dalam makanan.
Pizza tidak lebih buruk dari yang pertama, kedua dan kolak
Tidak masalah dalam kombinasi apa dan dalam bentuk apa - cair, kering, dingin atau panas - memasuki tubuh. Sistem pencernaan masih memecah makanan menjadi molekul, dan setiap komponen digunakan untuk tugas yang berbeda atau dikeluarkan dari tubuh sebagai tidak perlu. Itulah sebabnya teori nutrisi terpisah tidak memiliki pembuktian ilmiah: produk yang tidak sesuai secara praktis tidak ada (kecuali jamur beracun yang kondisional, yang menjadi beracun dalam kombinasi dengan alkohol).
Hal terpenting dalam diet sehat adalah asupan seimbang berbagai zat ke dalam tubuh. Pizza yang sama dapat menjadi kombinasi yang sangat baik dari sayuran segar, makanan laut, minyak zaitun dan sejumlah kecil karbohidrat kompleks - atau bisa menjadi roti berlemak tanpa bahan sehat. Ini juga berlaku untuk sandwich - jika komposisi dan jumlah komponennya seimbang, mereka mungkin berfungsi sebagai makan siang yang sehat.
Persepsi keindahan bisa diubah
Setelah melakukan penetrasi dengan ide-ide bodypositive, kita mulai membedakan keindahan dari tubuh mana pun dengan apa yang disebut kecantikan konvensional - tetapi kita lupa bahwa itu juga berbeda dalam budaya yang berbeda. Jika bagi dunia Barat ini adalah tubuh yang kurus atau sedang, maka di banyak negara Afrika tubuh yang indah "harusnya banyak" - ini jelas ditunjukkan oleh klip. Sudah diketahui bahwa “persepsi” memengaruhi persepsi keindahan: semakin kita melihat orang-orang dengan figur atau wajah yang berbeda, semakin alami keanekaragaman fitur yang terlihat oleh kita.
Menurut sebuah studi baru-baru ini, bahkan beberapa menit melihat foto sudah cukup untuk mengubah kecantikan ideal dalam persepsi orang. Di desa Amerika Tengah tanpa listrik, warga diminta untuk mensimulasikan sosok ideal dalam program khusus - sebelum dan sesudah melihat foto. Mereka yang melihat foto dengan model tipis membuat tubuh “ideal” berulang lebih tipis, dan mereka yang melihat foto wanita yang kelebihan berat badan, sebaliknya, membuat model tubuh yang lebih besar. Ternyata untuk menormalkan persepsi berbagai orang sebagai sesuatu yang menarik, perlu bahwa dalam periklanan dan di bioskop ada lebih banyak orang dengan status berbeda.
Diet memiliki hak untuk hidup
Kata "diet" dapat diartikan dengan cara yang berbeda - baik sebagai batasan ketat dan sebagai karakteristik nutrisi umum. Dalam kasus pertama, diet benar-benar tidak berguna dan bahkan berbahaya, dalam kedua - mereka mungkin direkomendasikan. Telah terbukti bahwa penduduk dari sejumlah negara di pantai Mediterania memiliki harapan hidup yang lebih lama, dan penyakit kardiovaskular lebih jarang terjadi - ini disebabkan oleh diet Mediterania. Tentu saja, kita berbicara tentang jenis makanan yang alami untuk wilayah ini, dan bukan tentang makanan yang mereka duduki untuk sementara waktu.
Pola makan yang lebih ketat, tepatnya dalam hal pembatasan, juga memiliki hak untuk hidup - maknanya bukan pada penurunan berat badan, tetapi untuk sementara waktu meninggalkan produk tertentu, karena dapat menyebabkan kerusakan. Ini terjadi ketika ada indikasi medis, misalnya, setelah operasi atau selama kehamilan: larangan ikan mentah dan daging mentah disebabkan oleh fakta bahwa mereka mungkin mengandung patogen yang sangat berbahaya bagi janin.
Percepat metabolisme Anda
Metabolisme dasar (yang terjadi dalam mimpi) dapat ditingkatkan - maka akan lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang optimal. Melakukan ini membantu aktivitas fisik secara teratur, termasuk latihan kekuatan. Dalam pelatihan, energi dibakar, yang diambil dari karbohidrat dalam darah, tetapi dalam mimpi setelah latihan keras, tubuh akan menghabiskan lebih banyak energi untuk pemulihan. Semakin besar massa otot, semakin banyak energi yang mereka butuhkan untuk pulih, yaitu, pertukaran dasar lebih tinggi pada orang berotot.
Itulah sebabnya relatif mudah bagi atlet untuk mempertahankan berat badan pada tingkat yang tepat - mereka memiliki aktivitas tinggi dan nutrisi yang relatif stabil. Namun, pembatasan yang tajam dapat menjadi masalah untuk "naik" ke kategori berat yang diperlukan di kompetisi: diet ketat dapat diikuti oleh gangguan, dan yang terakhir dapat menyebabkan gangguan makan.
Foto: desain eksklusif - stock.adobe.com, nathanipha99 - stock.adobe.com
