Sangat mual: Apa itu fobia dan dari mana asalnya
Fobia adalah ketakutan yang tidak bisa dikendalikan. Objek, tempat, proses, situasi, atau bahkan perasaan tertentu dapat menyebabkannya - ada banyak fobia, tetapi pada dasarnya masing-masing adalah alarm yang kuat. Dalam hal ini, dari yang terakhir dari waktu ke waktu semua wajah. Bagaimana membedakan kecemasan yang biasa dari fobia dan apa yang harus dilakukan untuk menghentikan kepanikan, kami memahami bersama-sama dengan para ahli: psikoterapis dari klinik Vitbiomed + Elena Samsonova, ahli neuropsikologi Mikhail Ivanov dan pilot maskapai Pobeda Alexei Kochemasov.
Ketika fobia terjadi
Pembicaraan yang tidak menyenangkan dengan pihak berwenang, kesalahpahaman dalam keluarga, tenggat waktu yang sulit - semua ini bisa mengganggu. Kondisi ini tidak bisa disebut menyenangkan, tetapi secara umum situasinya tetap terkendali - inilah yang disebut kecemasan adaptif, yang biasanya berlalu dengan cepat. Tetapi ada kecemasan lain - patologis. Perbedaan utama antara kecemasan patologis adalah bahwa pengalaman ancaman tidak sesuai dengan kenyataan, yaitu, tidak ada alasan nyata untuk reaksi kekerasan. Ketika kecemasan menyerang seseorang berhenti untuk mengendalikan situasi, dan kondisi kesehatan memburuk dengan tajam: menjadi sulit untuk bernapas, melempar ke demam atau menggigil, mulut kering, mual, pusing. "Gejala" panik ini dikaitkan dengan aktivasi hipotalamus dan pusat otonom otak.
Menurut dokter Elena Samsonova, gangguan kecemasan dapat diturunkan secara turun temurun: anak-anak yang kerabatnya memiliki masalah ini memiliki risiko lebih tinggi terkena fobia. Lambang penampilannya bisa jadi banyak stres. Kecemasan patologis muncul secara spontan atau sebagai respons terhadap stimulus spesifik (pemicu) dan meningkat seiring waktu. Sangat sering, hewan (anjing, kucing), termasuk serangga (laba-laba, kecoak), fenomena alam (badai yang kuat, badai) atau tindakan dan proses tertentu (terbang di pesawat terbang, mengangkat lift) memicu pemicunya.
Apa itu fobia?
Aerophobia menempati urutan teratas dalam daftar ketakutan. Pilot Alexey Kochemasov mengatakan bahwa beberapa orang takut untuk terbang hanya karena mereka tidak mengerti apa yang terjadi di pesawat. Mereka takut dengan suara, getaran, uap, dan ketidakmampuan untuk mengontrol proses - setelah semua, di pesawat terbang Anda bahkan tidak melihat dengan tepat ke mana Anda pergi. Dalam hal ini, akan membantu untuk mengetahui apa yang terjadi pada titik mana - untuk ini, Anda dapat berlangganan blog pilot dan pramugari atau membaca manual khusus seperti "Cara mudah untuk berhenti takut terbang." Ngomong-ngomong, mencoba bersantai dengan alkohol bukanlah cara yang paling efektif: ketakutan tidak akan hilang, tetapi mabuk di udara adalah mudah bahkan pada jumlah alkohol yang tampaknya tidak berbahaya di bumi (ini disebabkan oleh kelaparan oksigen saat mendaki).
Tentu saja, tidak dalam semua kasus dapat mengatasi sendiri. Penyebab aerophobia dapat terletak pada perasaan yang kuat karena kecelakaan pesawat: meskipun menurut statistik, pesawat terbang beberapa kali lebih aman daripada mobil, tragedi dengan pesawat selalu terwakili secara luas di media. Untuk alasan yang sama, aerophobia jarang dikaitkan dengan rasa takut akan ketinggian, karena seseorang tidak takut menemukan dirinya berada di ketinggian, tetapi kenyataan bahwa sesuatu akan terjadi pada pesawat.
Ketakutan umum lainnya adalah agorafobia, atau ketakutan akan ruang terbuka. Seseorang tidak bisa, misalnya, di alun-alun - ia mulai panik, menjadi sulit bernapas, menjadi gelap di mata, tampaknya pingsan akan datang. Ahli saraf, Mikhail Ivanov, mencatat bahwa dengan agorafobia, seseorang mungkin secara sadar ingin berada di atas sebuah kotak atau panggung, tetapi sistem sarafnya "memberikan suara" menentang.
Ketika bekerja dengan seorang psikoterapis, mungkin menjadi jelas bahwa seseorang secara tidak sadar takut masuk ke posisi yang canggung atau tidak pantas "di depan semua orang." Kadang-kadang panik berkembang ketika perlu untuk berbicara di depan audiens - mungkin, ketika bekerja dengan situasi ini dengan seorang spesialis, ternyata berbicara kepada publik dihambat oleh rasa takut tidak melakukannya dengan cukup baik.
Ketakutan yang berlawanan adalah claustrophobia, di mana kepanikan terjadi di ruang terbatas, seperti ruangan tanpa jendela atau lift, serta di tengah kerumunan orang. Penyebab claustrophobia tidak sepenuhnya dipahami. Elena Samsonova mencatat bahwa masalahnya dapat dipicu oleh stres berat, diderita sebagai seorang anak: misalnya, anak itu dikurung di ruang sempit sebagai hukuman, atau ia secara tidak sengaja terkunci di lemari. Dipercayai bahwa claustrophobia berkembang karena disfungsi amigdala - daerah otak yang bertanggung jawab atas perasaan takut.
Ada banyak fobia yang berhubungan dengan hewan - paling sering orang takut laba-laba, ular, dan anjing - tetapi penyebab zoophobia tidak sepenuhnya dipahami. Menurut satu versi, ketakutan ular atau laba-laba dapat berkembang dalam perjalanan evolusi sebagai cara melindungi orang dari gigitan mematikan. Ketakutan terhadap anjing atau kucing dikaitkan dengan serangan yang dialami hewan-hewan ini, atau bahkan kemungkinan serangan semacam itu - misalnya, jika seseorang terkesan dengan kisah tentang bagaimana anjing itu menggigit temannya.
Ketakutan akan ketinggian adalah alami - otak menerima informasi tentang kehilangan kendali, dan orang tersebut mulai merasa tidak berdaya. Ketakutan semacam itu dikaitkan dengan naluri penyelamatan diri, tetapi tidak sama: reaksi perlindungan dalam bentuk rasa takut muncul dalam situasi yang benar-benar berbahaya, misalnya, di tepi jurang yang dalam. Tetapi jika Anda melihat ke bawah dari jendela lantai dua puluh dan pada saat yang sama takut - Anda memiliki akrofobia, karena tidak ada ancaman terhadap kehidupan seperti itu. Benar, platform tampilan yang dibuat secara spektakuler dengan lantai kaca dapat menyebabkan serangan panik bahkan di antara mereka yang tidak pernah melihat rasa takut akan ketinggian, ini disebabkan oleh fakta bahwa otak menerima informasi yang kontradiktif: kakinya stabil, dan mata melihat jurang yang terbuka lebar.
Ketakutan akan hubungan intim sangat jarang, tetapi ketakutan yang sangat kompleks, dan pada wanita biasanya dikaitkan dengan pengalaman pertama yang menyakitkan, masalah ginekologis yang menyebabkan ketidaknyamanan, kekerasan seksual, ketidakpercayaan terhadap pasangan, rasa tidak aman dalam tubuh sendiri, dan sikap yang mengilhami terhadap seks sebagai sesuatu yang memalukan. Seiring waktu, akumulasi ketakutan dapat berubah menjadi fobia. Cara untuk menangani yang terakhir tergantung pada penyebabnya - dalam hal rasa sakit atau penyakit radang, tidak mungkin dilakukan tanpa pemeriksaan dokter kandungan.
Fobia umum lainnya adalah iatrophobia, yaitu rasa takut terhadap dokter, yang biasanya dikaitkan dengan episode yang tidak menyenangkan yang dialami atau hanya sifat mudah terpengaruh akibat cerita-cerita horor seseorang. Tidak pergi ke dokter adalah keputusan yang buruk, jadi yang terbaik adalah memeriksa masalahnya dan mencari dokter yang Anda percayai; Anda dapat meminta dokter untuk menjelaskan di resepsi apa yang sebenarnya akan terjadi sekarang - pemahaman membantu untuk tidak takut.
Mengapa rasa takut yang tak terkendali harus dilawan
Mengetahui fobia-nya, seseorang mencoba menghindari pertemuan dengan pemicu - misalnya, ia menolak bepergian dengan metro atau terus-menerus menunda kunjungan ke dokter gigi, yang hanya memperburuk kualitas hidup. Jika kecemasan rasional tidak mengarah pada konsekuensi serius bagi seseorang dan gaya hidupnya dan berlalu dengan sendirinya, maka yang patologis memerlukan bantuan spesialis: ahli saraf dan psikolog atau psikoterapis. Faktanya, fobia adalah puncak gunung es: gangguan kecemasan mengganggu pada tingkat yang berbeda. Dan jika Anda mengalahkannya, perubahan yang menyenangkan akan terjadi di area kehidupan yang tidak diharapkan sama sekali.
Serangan panik awal dapat dikurangi: pertama Anda harus mencari dukungan (dinding atau bangku) dan mengambil posisi stabil. Maka Anda perlu mengatakan pada diri sendiri bahwa serangan itu pasti akan berakhir; dapat diulang beberapa kali: "Ini hanya ketakutan yang akan segera berlalu." Terakhir, Anda perlu fokus pada pernapasan dalam (bernapas lebih baik dengan perut): ambil napas selama tiga hingga empat detik dan tarik napas lebih lambat - sekitar enam detik. Teknik ini membantu mengatasi panik - dan memang, meditasi dan pernapasan dalam efektif dalam semua situasi yang penuh tekanan.
Jika Anda terus-menerus takut dengan sesuatu dan khawatir pada kesempatan yang berbeda, dan kecemasan tetap ada meskipun hasil acara sukses, jangan menunda kunjungan ke psikoterapis atau psikiater. Memecahkan masalah fobia dengan metode seperti psikoanalisis, psikoterapi perilaku-kognitif atau terapi gestalt. Jika rasa takut disertai dengan detak jantung yang cepat, berkeringat, pusing, pengobatan harus dimulai dengan obat yang diresepkan oleh psikoterapis.
Foto: Silkstock - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, Nino Cavalier - stock.adobe.com
